Дял:
8 съвета за да отидете на фитнес и да бъдете постоянни (за мъже и жени)
Отиди във фитнес залата Тя може да се превърне в трудно предизвикателство, когато се изпълнява от необходимост (естетическа или здравна), а не като хоби, което ви мотивира и ви харесва най-пълноценно.
Ако четете тази статия, вероятно това е, защото сте се регистрирали в спортен център, но едва ли ще отидете, или защото сте се регистрирали повече от веднъж и винаги сте завършили плащането на таксата..
Във всеки случай, вие се интересувате от промяна на тази ситуация, така че тогава ще ви предложим до 8 съвета, така че веднъж и завинаги можете да се възползвате от фитнеса и да подобрите качеството на живота си. Няма извинения!
Може да се интересуват от Как да увеличите мотивацията за отслабване: 11 съвета.
8 съвета да бъдат последователни във фитнеса и да не падне отново в опита
1- Намерете добра фитнес зала
Очевидни и съществени. Човек, който много обича спорта, може дори да не се записва в център, тъй като ще направи вашия дом или град свой сценарий на упражнение..
В нашия случай обаче трябва да се стимулира от самото начало с всеки елемент, който е привлекателен за нас. Една от тях ще бъде фитнес залата.
Бих ви посъветвал преди всичко, че този спортен център е близо до дома ви, тъй като извинението „Не ми се иска, е много далеч“ е много повтарящо се..
Но ако мислите, че това не е проблемът с нежеланието ви, разберете за съоръженията и офертите, които можете да намерите на пазара.
Днес има много центрове с ниски разходи, които, освен че предлагат добри цени, са доста добре подготвени и имат много добре квалифицирани специалисти.
Може би се интересувате от спорта Мотивация: 6 черти на големите спортисти.
2 - Позволете да бъдете съветвани от мониторите на центъра
Веднъж регистриран, нашият първи ден пристига с цял ентусиазъм и откриваме 200 машини, за които дори не знаем за какво са. Може би е най-добре да се прибера вкъщи и да потърси обратния билет за новите тичащи ботуши, които са ни стрували толкова много.
Никак! Не се увличайте от безпокойството и незабавно потърсете монитор. Тези професионалисти получават prsonas като вас всеки ден, затова ще знаят по-добре от всеки друг как да третират вашата неопитност.
Обяснете какво търсите, като се регистрирате във фитнеса си и какви са целите, които искате да постигнете. Те ще ви научат кои машини или класове ще дойдат по-добре и особено с които можете да се наслаждавате повече.
Тъй като седмиците предварително, продължете в разговори с монитора и да получите съвет за новините или нови предизвикателства, с които можете да се сблъскате.
Може би се интересувате от 10 ползи от спорта за физическо и психично здраве.
3 - Електронни устройства, приятели или врагове?
Днес е обичайно да виждаме как спортистът винаги е придружен от електронно устройство, като например смартфон или монитор за дейност, известен като гледам.
Мненията за този хибрид между спортист-технологиите са много различни. Някои смятат, че тя може да отвлече вниманието от физическата активност, докато други казват, че те са повече подкрепа за подобряване на постоянството и не оставят от скука..
Опитайте и преценете колко помага или ограничава шансовете ви за успех. Разбира се, ако най-накрая изберете да носите телефона си отгоре, не злоупотребявайте с снимките в Instagram и съсредоточете се повече върху изтеглянето на спортни приложения, с които да подобрите резултатите си.
Лично в дните, в които решавам да използвам бягащата пътека или да карам статично колело, използвам смартфона, за да видя последната глава от любимата ми серия. Така времето ми минава по-приятно.
Може би се интересувате от 101 мотивиращи фитнес фрази (мъже и жени).
4- Фокусирайте се върху спорт или упражнение
Колко от нас са пристигнали във фитнес залата в първите дни и сме се посветили да изпробваме всичко и колко видяхме? Крайният резултат винаги е уморен и разочарован от лошите резултати.
Въпреки че е необходимо да упражняваме цялото си тяло, да го работим с луди неща, без да правим заплата, не служи изобщо. В крайна сметка единственото, което ще постигнете, е да мразите всеки един от инструментите, които ви се предлагат.
Ето защо е най-добре да се съсредоточите върху серия от съчетания, които се задават седмично, за да работите част от нашата анатомия. Би било нещо като:
Понеделник: Грудни упражнения + трицепс
Вторник: упражнения на гърба + бицепс
Сряда: Долен багажник
Четвъртък: Еластичност
и т.н..
С тези навици няма да ви омръзне винаги да правите същото, ще се радвате на повече и също така ще получите по-голяма производителност. Ако нещо специално не ви харесва, винаги се консултирайте с монитора, те ще се опитат да ви дадат решение, което ви насърчава да следвате.
Възползвайте се от класовете, които обикновено се предлагат. Класове по танци, предене, пилатес, crossfit, плуване, йога или стъпка са някои от възможностите за намиране на място.
Може да се интересувате Как да мотивирате да получите нещо в 3 стъпки.
5- Общувайте
Ако спрете да мислите, ще се озовете на място, където всички хора гледат повече или по-малко за една и съща цел: да подобрят качеството си на живот и да се чувстват добре.
На базата на това, че имате нещо общо с тях, защо да не се включите в разговор и да се срещнете с нови хора?
Не е необходимо да приемате фитнес залата като поправително заведение, така че посещаването на център, където можете да намерите хора, които да поздравяват, ще послужи като причина да бъде по-последователен по време на по-често.
Това не означава, че целта е да се отделят 15 минути за упражнението и 45 за разговор с новия ви най-добър приятел. Не забравяйте, че когато сте ходили на училище, имате половин час за почивка, а останалите трябва да се научат. Това е точно същото.
Друг начин да се възползвате от човешката компания е да се присъедините към фитнеса с роднина, съсед или приятел. Достатъчно е, че едното от двете е постоянно, това ще ви позволи да видите повече в необходимостта (или отговорността) да го придружите и обратно.
Освен това, ако сте на същото ниво, можете да зададете общи цели или да поставите предизвикателства, които ще направят посещенията в залата по-приятни и забавни.
Може би се интересувате от 30 ефективни начина да мотивирате себе си да правите упражнения.
6- Задайте цели
Именно поставянето на цели може да бъде един от най-добрите начини да не се поддадете на опита да бъдете постоянни. Това се отнася за ежедневни концепции като семейство, работа или училище и, разбира се, самата фитнес зала.
Мислиш ли, че трябва да загубиш 5 кг, за да се чувстваш добре пред огледалото? Не спирайте, докато не го получите. Резултатите с постоянство и постоянство винаги пристигат и наградата ще бъде възнаграждаваща.
Вашият лекар ли ви препоръча да натрупате тегло, защото нивата на защита са ниски? Върнете се, за да се насочите към себе си и да вземете предвид, че здравето е на първо място.
Ако сте един от онези, които имат малка воля, мотивирайте се, като си представите себе си с най-добрия си човек през следващото лято или се чувствате силни в ежедневието си.
Като съвет, не поставяйте много високи цели в началото, защото ако не ги получите, скоро ще се обезсърчите.
Може да се интересувате от Как да имате повече воля: 10 ефективни съвета.
7- Поставете се в ръцете на личен треньор
Това е скъп вариант, но ако можете да си го позволите, не се колебайте да го използвате. Личните треньори стават все по-модерни и влиянието им върху спортистите е безспорно.
Бъдете честни с него или нея и им обяснете какви неуспехи и защо. Те ще имат способността, че това няма да се случи отново и всеки ден сте мотивирани да се изправите пред тежък ден на упражнения.
Ако нямате икономика, следвайте лични сметки на лични треньори или фитнес треньори в различните им социални мрежи и платформи и научете най-добрите техники за подобряване.
Може би се интересувате от 7 здравни рискове при жените спортисти.
8 Премиум
Въпреки че окончателното ви възнаграждение ще бъде да се почувствате по-добре и да придобиете по-здравословен стандарт на живот, не ви боли да награждавате последователността, която търсим от време на време..
Ако сте успели да преодолеете целта, която сте си поставили преди седмици, затворете с вечеря или закупуване на нов модел на следващата си среща в салона. Със сигурност по този начин ще престанете да виждате като изтезание тези сутрини или вечери на изпотяване и изпотяване.
Честите извинения, които трябва да избягвате
След като се потопите в съветите, за да бъдете последователни, нека си спомним някои от онези извинения, които трябва радикално да оставите настрана.
"Нямам време"
Наистина ли? Различните изследвания или самата Световна здравна организация гарантират, че практиката на 30-минутен спорт на ден, придружена от добри хранителни навици, е достатъчна за предотвратяване на здравословни проблеми.
Вероятно ще прекарвате повече време в гледане на видеоклипове в YouTube или в сърфирането в социалните мрежи, така че пропуснете малко от тях и се придвижете!
"Не обичам спорта"
Вярно е, че има хора с по-малка предразположеност да спортуват, защото това не е дейност, която ги насърчава. Възможно е обаче, защото те никога не са се сблъсквали с тази дейност, която е добра за тях и ако ги удовлетворява.
В идеалния случай, както е отбелязано във втория връх на списъка, позволете да бъдете посъветвани от персонала на фитнеса и се опитайте да разберете дали предпочитате отбор или индивидуален спорт, контакт, спокойна, по-активна и т.н..
Ако най-накрая не откриете нищо, мога само да кажа, че "който иска нещо, нещо струва".
Може би се интересувате Най-добрите физически дейности за възрастни хора.
"Не е нужно да спортувам, защото съм слаб"
Идеалното тегло не означава да сте здрави. Можете да бъдете тънки и все пак да се влошите в здравето.
Борбата срещу заседналия начин на живот и практикуването на спорта всеки ден е от съществено значение, за да сте напълно здрави и годни, така че не се доверявайте на привилегирован метаболизъм (който може да се промени) и лекува в здравето.
"Нямам дрехи"
Няма спортен център, в който да се регистрира половин етикет. Спортното облекло може да бъде закупено в почти всеки мол и на доста различни цени.
Можете да намерите модели на утвърдени марки на високи цени, но и други, по-прости и с малко разходи.
Единственото нещо, което би изисквало от вас е да придобиете обувки в условия, тъй като това би могло да прехвърли законопроекта във времето.
"Срам ме е"
Освен ако не се регистрирате за бодибилдинг център, по-голямата част от хората, които срещате във вашия фитнес ще бъде на вашето ниво. Както каза старият ми учител по физическо възпитание в училище: "Срам се държи в джобовете си".
Вашата цел не е да създавате фиксация в другите, а да отделите време за себе си и вашето физическо и психическо подобрение. Не вярвайте на центъра на Вселената, обикновено хората ходят на фитнес, за да играят спорт и не критикуват.
Може да се интересуват от Как да Beat Shyness Определено в 10 стъпки.
"Не познавам никого"
Отидете на точка 5. Ако имате изключителна нужда да бъдете придружени във фитнеса, за да се чувствате по-добре, и въпреки това не откривате никого, което да ви придружава, да се отваряте и да общувате с останалите.
Ако това ви създава проблеми, не забравяйте, че винаги ще имате подкрепата на мониторите на центъра, с които ще имате много интересни разговори за това как да придобиете здравословни навици, например.
- Страхувам се да не се нараня"
Ако вземете предпазни мерки и се информирате правилно за управлението на съоръженията, както и за практиката на класовете, няма да има проблем.
Бъдете наясно с физическите си граници, позволете си отново да бъдете посъветвани от монитора и да се научите да се затопляте и разтягате, за да избегнете евентуални контрактури и други усложнения, които могат да възникнат..
"Тренировките са скъпи"
В страна като Испания можете да намерите евтини фитнес зали за по-малко от 20 евро на месец. Това означава, че ще плащате по-малко от 0,70 цента на ден. Наистина ли мислите, че е скъпо??
Може да се интересувате от 150 фрази за усилията и посвещението.