18 Ефективни естествени антидепресанти (за деца и възрастни)

Някои от естествени антидепресанти по-ефективни са спортни, социални отношения, киви, ядки, жълт кантарион, пореч, босилек, киви, сепия и калмари, пресни зеленчуци и други, които ще обясня по-долу.

Депресията е психопатология, която се характеризира основно с наличието на чувство на тъга, загуба на интерес към нещата и невъзможност да се наслаждаваш и да изпитваш удоволствие..

Също така често се появяват често симптоми като намален (или повишен) апетит, безсъние, умора и висока умора, нервност или безпокойство, чувство за вина или отчаяние и намалена способност за концентрация..

Днес, след откриването на основните мозъчни области, които модулират настроението и настроението на хората, тази патология може да бъде лекувана с по-голяма или по-малка ефективност (в зависимост от всеки случай) чрез известните антидепресанти.

Антидепресантите са лекарства, които са специално предназначени да действат специално в мозъчни структури, които модулират настроението, възстановяват нормалното функциониране и намаляват депресията.

Въпреки това, не само антидепресантите могат да предизвикат повишаване на настроението, тъй като има и природни елементи, които могат да действат по определен начин в мозъчните области на депресия и да модулират патологията..

Трябва да се има предвид, че по принцип антидепресантният капацитет на естествените продукти е малко по-нисък от този на антидепресантите, тъй като тези вещества не са специално предназначени за борба с това заболяване..

Въпреки това, в различни случаи може да има повече от валидни възможности и да се получат задоволителни ефекти при тези хора, които се чувстват леко надолу.

18 естествени антидепресанти, които могат да бъдат много ефективни

1 - Hypericum

Хиперикумът е растение, популярно известно под името билка Сан Хуан.

Традиционно се използва като противовъзпалителен елемент при контузии, спазми и мускулни спазми.

Освен това напоследък тя се е утвърдила като един от най-ефективните природни антидепресанти.

Ефектът на това растение е подобен на този на слънчевата светлина, благоприятстващ функционирането на много области на мозъка, свързани с настроението.

Поради тази причина тя се счита за особено ефективен елемент за сезонните афективни разстройства, т.е. депресиите, които се появяват при смяна на сезона.

Сезонните депресии са много по-чести, отколкото изглеждат и са отчасти медиирани от намаляване на слънчевата светлина, уловена от тялото, така че те обикновено се появяват, когато дните започват да бъдат по-кратки и по-дълги нощи..

В тези случаи, добрият начин за осигуряване на липсата на светлина и борба с депресията се състои от жълт кантарион.

2- Гинко Билоба

Гинко билоба е вероятно растението с най-големи мозъчни терапевтични ефекти, които съществуват и днес.

Описани са множество полезни ефекти от това растение и неговата антидепресантна сила е все по-широко разпространена.

Проучване, проведено през 1993 г., показва, че група пациенти в напреднала възраст, които не реагират добре на антидепресанти, намаляват депресивните си състояния, като консумират доза от 80 милиграма екстракт от гинко билоба..

По същия начин е доказано, че екстрактът от това дърво позволява да се повишат нивата на серотонин (една от основните мозъчни вещества, свързани със състоянието на ума) до 33%.

Повечето антидепресанти действат върху този невротрансмитер, серотонин, опитвайки се да увеличат присъствието му в мозъка.

По този начин е доказано, че гинко билоба не само е ефективна за борба с депресията сама по себе си, но и позволява да се увеличат ефектите на антидепресантите.

3- Borraja

Пореч е растение, което расте в природата в Средиземно море и се отглежда в различни части на Европа.

Много полезни вещества са били познати в това растение, като есенциални мастни киселини, калий, цинк, витамини В и С, и бета каротин.

Описани са успокояващи качества и се използват главно за лечение на нервни състояния.

Също така, той е добър съюзник за борба с депресиите и промени в настроението, свързани с менопаузата и менструалния цикъл и преди всичко за лечение на нервни депресии..

4 - Василий

Василий е билка, която се използва широко в средиземноморската диета.

Неговото етерично масло се използва в баните за борба с депресията, нервното изтощение, умората, умората и меланхолията.

Това е елемент, използван особено в ароматерапията, където босилековото масло се използва за извършване на стимулиращи и антидепресантни масажи.

5. Киви и цитрусови плодове

Тези храни са основните източници на витамин С, един от най-важните елементи за развитието на организма.

Неговите антидепресантни ефекти са по-непряко от тези на обсъжданите досега вещества.

Въпреки това, често дефицитите на този витамин могат да доведат до депресивни състояния и промени в настроението.

Като цяло, храни, богати на витамин С, избягват чувството на умора и чувството на тъга, така че те могат да бъдат подходящи продукти за борба с някои от депресивната симптоматика..

6 - Млечни продукти

Млякото, киселото мляко и сирената, наред с другите млечни продукти, имат основната характеристика на включване на големи количества калций.

Калцият се счита за съществен елемент за баланса на душата, така че често депресиите могат да бъдат придружени от дестабилизация на това вещество в организма..

Липсата на калций може да предизвика чувство на умора и възбудимост, така че консумацията на млечни продукти може да се бори с този тип симптоми..

Минималната дневна доза, установена от много експерти по хранене, е 900 милиграма млечни продукти.

7- сепия и калмари

Сепите и калмарите са другите две храни, богати на калций.

По този начин споменатите по-горе млечни продукти също служат за тези две храни.

Включването на сепия и калмари в храната може да бъде добра формула, за да се осигурят адекватни нива на калций и да се избегнат възможните отрицателни ефекти от липсата им в организма..

8- Пресни зеленчуци

Пресни зеленчуци като грах, фасул или боб са храни, които съдържат големи количества желязо.

Както при калций и други важни вещества, желязото играе важна роля в мозъчното функциониране на хората.

Липсата на желязо може да промени настроението и да увеличи депресията, така че се препоръчва да се консумират между 10 и 18 милилитра от тези храни всеки ден..

9- Ядки

Орехите, освен че съдържат високи нива на желязо (подобни на тези на пресни зеленчуци), се характеризират с разнообразие от незаменими аминокиселини..

Сред тях, подчертава триптофан, аминокиселина, която е отговорна за производството на серотонин и следователно отчасти определя настроението и настроението на хората..

Серотонинът е мозъчно вещество, което е свързано с множество физически и психологически функции и подчертава дейности като регулиране на настроението, контрол на безпокойството, установяване на цикъла на сън-будност и модулация на апетита..

Така, богати на триптофан, ядките са важни храни за производството на серотонин и функционирането на този тип психологически дейности..

10. Тиква

Тиквата е друга от най-богатите храни в триптофан, така че консумирането на тази храна също увеличава присъствието на тази незаменима аминокиселина в организма и може да увеличи производството на серотонин..

Освен борбата с типичната симптоматика на депресията и контролирането на процеси като глад и сън, серотонинът също така позволява да се стимулира физическата и умствената активност и да се намали умората..

11 - Сусам

Семена от сусам съдържат триптофан и фениламин, така че те също са продукти, които могат да бъдат ефективни за борба с някои симптоматика на депресия..

Имайте предвид, че без присъствието на триптофан в тялото, мозъкът не успява да произведе серотонин, така че липсата на тази аминокиселина може лесно да предизвика дерегулация на този невротрансмитер и нарушения на настроението..

12- Банани

Бананите съдържат големи количества хранителни вещества и влакна и имат ниски нива на мазнини.

Също така, те са богати на витамини, минерали и микроелементи и осигуряват на организма бързо и ефективно снабдяване с енергия.

Бананите са още един от основните източници на триптофан, така че те също са продукти, които подпомагат производството на серотонин и регулирането на настроението.

Те имат успокояващ ефект върху централната нервна система, насърчават позитивното мислене и увеличават оптимистичното настроение.

13 - Синя риба

Риби като хамсия, змиорка, риба тон, паламуд, сьомга, сардина или скумрия са много богати и полезни храни за човешкото тяло..

Те имат ниски нива на мазнини и високи хранителни елементи като полиненаситени мастни киселини, особено омега-3 мастни киселини..

Освен физическите ползи, които тя осигурява, като регулиране на кръвното налягане, повишаване на функционирането на кръвоносната система или предотвратяване на артрит, консумацията му е полезна и за психологическото състояние..

Тази храна е важен източник на триптофан, така че подобно на храните, описани по-горе, тя позволява да се регулира производството и настроението на серотонина..

По същия начин публикация на British Medical Journal от 2002 г. показва как консумацията на този вид храна може да има защитен ефект за деменциите, особено за болестта на Алцхаймер..

14 - Шоколад

Шоколадът вероятно е храната, която най-често се свързва с депресивни и нервни състояния.

Много хора, когато се чувстват нервни или депресирани, избират да ядат тази храна в изобилие.

Истината е, че пет действия на шоколад са били познати, които могат да бъдат ефективни за борба с депресията.

Захарта и какаовото масло, два от основните елемента на шоколада, правят тялото възприемчиво да абсорбира триптофан и следователно увеличава нивата на това и производството на серотонин в мозъка.

От друга страна, съдържанието на какао притежава кофеин и осигурява стимулиращ ефект, който може да бъде полезен при слабо депресирани хора.

Фенилетиламинът е друго от основните вещества в шоколада, което осигурява вълнуващ и стимулиращ ефект.

Друго предимство на тази храна е, че млечният протеин в шоколада осигурява ексорфин в тялото, естествен аналгетик и теобромин, вещество, подобно на кофеин.

15 - Ананас

Ананасът е плодът, който най-много стимулира физическото благосъстояние и предотвратява фрустрацията.

Той съдържа големи количества минерали, витамини и активни съединения, които стимулират производството на серотонин.

В същото време, тя също има транквилиращи компоненти, които успяват да успокоят тревожността и възбудата, която обикновено придружава депресивните състояния.

16 - Пипер

Благоприятните ефекти за борба с депресията на пиперката попадат в две основни вещества: капсаицин и триптофан.

Триптофанът, както видяхме по-рано, позволява синтеза и регулирането на серотонина в мозъка.

Капсаицинът е вещество, което помага в борбата с чувството на безсилие, гнева и чувството на тъга.

Този компонент се намира в чили и е причина за усещането за парене на езика, който произвежда тази храна.

Когато се погълне, мозъкът възприема пикантната топлина, сякаш е болка, така че преди присъствието си той реагира чрез освобождаване на ендорфини, които повишават чувството за благополучие.

17- Соя

Соята е храна, богата на триптофан и витамин В1 (или тиамин).

Тиаминът играе ключова роля в метаболизма на въглехидратите, така че консумацията му носи високи дози енергия в организма.

Недостигът на витамин В1 може да предизвика чувство на раздразнителност, нервност, липса на концентрация и памет и може да допринесе за появата на депресивни състояния..

18 - Яйца

И накрая, яйцата са последната храна, богата на триптофан, така че консумацията му благоприятства и производството на серотонин.

Също така, те имат високи нива на витамин В12, едно от най-важните вещества за функционирането на нервната система.

Недостигът на този витамин може да предизвика неврологични нарушения, както и сетивни невропатии, чувства на раздразнителност и депресия.

А какви други естествени депресанти могат да бъдат ефективни??

препратки

1. www.web.ua.es/

2. www.sld.cu/

4. www.bebrainfit.com/

5. www.healthline.com/.