Как да преодолеем самотата в 9 стъпки (и да се почувствате щастливи)

Усещането за самота, чувството за самота, се представя като чувство за изолация или безпомощност, което нахлува човек извън него, независимо дали той е наистина сам или не. В тази статия ще обясня как преодоляване на самотата, да се чувстваш добре за себе си и да имаш чувство на щастие.

Да се ​​научим да се справяме с самотата и справянето е важно, тъй като прекарването на време е нещо, което повечето хора изпитват в някакъв момент от живота си. Има различни видове самота и чувствата, които провокират, могат да бъдат разнообразни и с различна интензивност.

Важно е да се подчертае, че не е същото да си сам, за да се чувстваш сам. Някои хора може да са сами, без да имат отрицателни чувства към него. Самотата означава да си сам (или не) и да се чувстваш тъжно или депресирано.

Някои хора се чувстват самотни поради раздяла или смърт на любим човек, поради липсата на развлекателни дейности, които им позволяват да имат по-голям социален контакт или по други причини.

Съвети за самота

1-Разпознайте чувствата си и ги изразете

Първата стъпка в преодоляването на чувството на самота е да се признае и приеме това чувство.

За някои хора може да е трудно да се признае, въпреки че е необходимо да изразите себе си, за да бъдете емоционално освободени и има няколко възможности да го направите:

• Можете просто да напишете дневник за това как се чувствате
• Напишете въображаемо писмо до приятел
• Изразявайте себе си чрез рисуване или рисуване
• Напишете песен или просто кажете какво се случва с някого, тя може да бъде член на семейството или близък приятел.

Изразяването на самотата ви може да ви помогне да откриете други свързани чувства или причината за тях. И когато осъзнаете каква е причината за вашата самота, можете да направите необходимите промени, за да се измъкнете от нея.

2-Избягвайте да се затваряте в себе си

Когато имате силно чувство за самота, най-добре е да търсите социална подкрепа, или от познати хора, или от нови приятелства.

Страхът от отхвърляне често е това, което може да ви спре да създавате нови приятелства или романтични взаимоотношения.

Трябва да оставите настрана този страх, да помислите, че няма какво да губите и много, което можете да спечелите, като се отдалечите от самотата, която ви кара да се чувствате толкова зле..

3 - Вземете по-активно отношение

Самотата е пасивно състояние. Това означава, че ще продължите да се чувствате сами или ако не правите нищо по въпроса.

Много хора чакат това чувство да изчезне магически в някакъв момент, но без да променят отношението си, самотата ще ги стисне напълно..

Нещо повече, някои хора приемат самотата и не пускат. Включването на самотата като нещо собствено и потапяне в чувствата, които тя предизвиква, води до чувство на депресия и безпомощност, което води само до още по-пасивно и депресивно отношение..

Така че, една от първите стъпки, които трябва да предприемете, е да имаме по-активно отношение към борбата с самотата. Ако ви липсва член на семейството, обадете се на тях, напишете ги или ги посетете.

Ако се чувствате самотни за някой, който е умрял, изразете болката, която чувствате за загубата, и запомнете щастливите мигове, които сте споделили заедно, знаейки, че тези спомени винаги ще ви придружават, може да премахнат чувството на самота.

4 - Направете развлекателни дейности

Отидете на класа по танци, песен или литературен семинар, или всяка друга дейност, която ви харесва. Присъединете се към туристически клуб, група колекционери или хора, които извършват спорт, който ви харесва.

Извършването на развлекателна дейност има много предимства:

• Първо, отдалечете ума си от чувствата на самота
• Вие ще правите дейност, която ви харесва.
• Настроението ви ще се подобри
• Спортът или физическата активност имат други предимства: контролиране на теглото, намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, укрепване на костите и мускулите, намаляване на риска от някои видове рак ...
• Ще се срещнете с нови хора, които споделят вашите интереси.

Да правиш нещо, което харесваш, може да направи много смисъл в живота ти, да премести чувството на самота.

Чувствата на благополучие могат да се появят бързо в някои случаи, но при други хора се чувствате по-добре. Просто трябва да упорствате.

5 - Не пропускайте срещи, които ви канят

Може би в началото трябва да се насилвате да го правите, но не спирайте да посещавате всички срещи, на които те ви канят. Те са възможности да живеят нови преживявания, да се срещат с нови хора и да не се чувстват сами.

Можете също да поемете инициативата и да организирате среща или изход.

Възможно е първите няколко пъти да не се чувстват напълно комфортно, но трябва да упорствате. С течение на времето ще видите резултатите.

Не е необходимо да бъдете най-популярният от първата среща, но е важно да отидете на всякаква социална дейност, за да изградите новия си живот. 

Покажете се любопитни, без да очаквате съвършенство или аплодисменти. Всеки път, когато се срещате с хора, това ще бъде като малък социален експеримент или приключение, в което, ако се покажеш любопитен за другите, ще получиш внимание в замяна..

За да излезете от самотата бързо, най-добре е да оставите любопитството да ви държи далеч от болезнените чувства и да ви позволи да се приближите до всички видове хора.

6 - Да бъдеш вид е важен ключ

Добротата може да ви отведе много далеч. Никой не е инстинктивно любезен към непознати или пък причинява малко страх, въпреки че това е избор, който можете да направите.

Бъди мил и щедър по дух с всички, защото това е печеливш дългосрочен ангажимент. Да бъдеш агресивен или скъп с хора, които не знаеш, може да те направи негативна репутация.

Това, което трябва да направите е обратното: да имате добро отношение към другите, защото по този начин можете да спечелите нови приятели и да победите самотата, която чувствате..

7 - Използване на социални мрежи (умерено)

Някои проучвания показват, че самият факт на използване на компютър, мобилен телефон или таблет за влизане в интернет и връзка с други хора в социалните мрежи или просто за намиране на информация като забавление, може да помогне за намаляване на чувството на самота..

Въпреки че този ефект е проучен главно при възрастни хора с определена степен на образование, фактът, че се използват различни социални мрежи, може да ви помогне да се чувствате по-малко самостоятелно или самостоятелно, независимо от възрастта си.

Мислете, че има хиляди хора, които се чувстват същите като вас и които се надяват да намерят някой, който да общува дори чрез интернет, за да предотврати отрицателните чувства.

Разбира се, когато се срещате с хора чрез интернет, трябва да вземете някои предпазни мерки и да не предоставяте лична информация или важна информация, като например банкова сметка или информация за кредитна карта..

Но бъдете внимателни, когато сърфирате онлайн, можете да намерите подкрепа и разбиране и дори, можете да изградите трайни приятелства.

В тази статия разяснявам мнението си за недостатъците и предимствата на социалните мрежи.

8-Превърнете се в доброволец

Доброволческата работа може да има същия ефект като всяка друга развлекателна дейност. Той също така предполага среща с други хора, да бъде част от група, да живее нови преживявания и също така да осигурява полза от алтруизма.

Доброволчеството може да даде нов смисъл на живота ви, да донесе нови удовлетворения и да ви накара да се почувствате щастливи.

В допълнение, да помагаш на другите и да правиш неща за другите активира ума и сърцето, както и да си в компанията. Съсредоточете се върху чувствата и нуждите на другите, които ще ви помогнат да спрете да мислите за вашата самота и безнадеждност.

9 - Вземи домашен любимец

Домашни любимци не казват, критикуват и предоставят безусловна компания, особено кучета и котки.

Проучване, проведено в старчески дом в Сейнт Луис, показа, че жителите се чувстват по-малко самотни, когато прекарват време с куче, в сравнение с посещението на куче и други жители..

Представете си тази ситуация. Вие не сте имали добър ден, вие сте в лошо настроение, на път да изтеглите с първия човек, който пресича пътя ви. Но когато се приберете вкъщи, кучето ви лае и маха опашката си, щастлива за пристигането ви, опитвайки се да привлече вниманието ви. След това се усмихваш и го правиш мимове.

Вашето настроение се е променило и вече не се чувствате толкова сами. И ако вземете куче от улицата, тогава ще получите две ползи: алтруизъм и компания, два мощни фактора за борба с самотата.

Освен това, ако имате домашен любимец, можете да се срещнете и с други хора: когато вземете кучето на разходка, можете да се срещнете с други хора, които правят същото, например.

10-когнитивна поведенческа терапия

Изследванията показват, че самотата и депресията могат да действат синергично и да предизвикват дълбоко чувство на дискомфорт.

Това е като порочен кръг: чувстваш се самотен, депресираш, а после се чувстваш по-сам и по-депресиран.

Освен това много хора в тази ситуация продължават да се чувстват самотни, въпреки че са заобиколени от хора.

В тези случаи простото извършване на дейности и срещи с други хора не е достатъчно и е необходимо да се предприемат други мерки, като когнитивно-поведенческа психологическа терапия..

Тази терапия е насочена към промяна на навиците в мислите и нагласите на хората, които се чувстват сами, за да преобърнат положението си.

Усещането за самота може да бъде моментна ситуация и дори може да ви даде място за размисъл и да се опознаете по-добре, но не забравяйте: вие сте този, който трябва да търси начин да се отдалечи от самотата..

И ако не можете да се борите за себе си, търсенето на професионална помощ винаги е добра идея.

И какво правиш, за да се бориш с самотата? Интересувам се от вашето мнение Благодаря!