Дял:
Как да се преодолее смъртта на любим човек 10 съвета
на смърт на любим човек това е болезнен процес и товае част от естествения цикъл на живота, защото всичко, което живее, ще свърши един ден.
Затова болката е най-естествената реакция на тези ситуации. Най-честите загуби, които причиняват болка, са отделянето на двойката, загубата на работа, смъртта или загубата на домашен любимец и смъртта на любим човек, независимо дали двойката, роднина, приятел или дете.
Въпреки че всеки може да изпита болка, не всички хора са равни, когато става дума за скръб. Съществуват стратегии за справяне, които са адаптивни и които ще позволят преодоляването на дуела, както и други поведения, които могат да затруднят преодоляването на това, като улеснят влизането в патологичен дуел..
Какво е болка?
Вероятно при смъртта на любим човек ще изпитате много различни реакции, някои от които неочаквани или нежелани (безпокойство, тъга, леки сълзи ...). Около вас ще намерите приятели и семейство, които искат да ви помогнат, да ви разкажат собствения си опит или да обяснят как трябва да реагирате и да се справите със загубата си.
Болката на всеки човек обаче е уникална, както и реакциите им към загубата и техните стратегии за справяне. Обичайно е да получавате многобройни съвети, базирани на клишета, като „Кураж, трябва да бъдете силни!” Или „Трябва да гледате напред и да продължите с живота си”. По-рядко е да чувате съвети за приемането на болката.
Това е така, защото в обществото, в което живеем, смъртта остава незабелязана и ние я отдалечаваме от живота си заради болката, причинена от загубата. Ние не искаме да плачем пред други хора, нито да покажем как сме наистина вътре в нас, въпреки че смъртта и болката от смъртта са естествени аспекти на живота.
Може би се чувствате претоварени, тъжни. Очаква се, че болката ще повлияе на начина ви на мислене и виждане. Може би паметта на любимия ви човек присъства в ума ви най-често, че се чувствате психическо объркване, трудно е да се концентрирате или всички отношения с лицето, което сте загубили, и преживяванията, които сте имали преди смъртта му.
Тези психични реакции са нормални, така че не трябва да се притеснявате. Те са само демонстрация на привързаност и психологически механизъм, който ще доведе до вашето възстановяване.
Трябва да имате предвид, че също така е възможно болката да ви накара да проявите някои физически симптоми, като чувство на тежест в гърдите, умора, дискомфорт в стомаха, нарушения на съня (сън повече от обичайното, или по-малко), чревни проблеми, замаяност, главоболие, възбудено дишане или генерализирана тревожност. Мислете, че не само умът ви, но и вашето тяло реагира на вашата емоционална болка.
Освен това можете да проявите промени в поведението от момента на загубата. Може да изпитате кошмари или да спите зле. Не бъдете толкова упорити в задачите, или не се чувствайте като да полагате усилия. Някои хора виждат лицата на своите близки в тълпата, въпреки тяхната смърт.
За останалите, има много реакции, които, както казахме преди, всеки човек избира като средство за преодоляване на болката (като например да прекарва повече време сам, дори да излиза, за да не вижда хора). За щастие, тези реакции са признаци на болката, през която преминавате, и която в крайна сметка ще изчезне и ще се върне към обичайното ви поведение.
Етапи на траур
Болката е още едно чувство, точно като страх, вина, гняв или любов; и ще ви накара да преминете през различни етапи от процеса на скърбене до пълното си възстановяване.
Тези етапи са:
- Отказът. Този етап има функция да предпазва човека от болката, която ще изпитат поради загубата.
- Гневът. Чувство на остра болка, гняв, гняв, с лицето, което е умряло или със себе си.
- Преговорите. Това е момент на преговори с реалността и живота, който ще живеете отсега нататък. Това е обикновено къса фаза, в която човек се опитва чрез преговори да облекчи болката, причинена от загубата.
- депресия. Объркването изчезва и чувствата на тъга, депресия, страх и несигурност се появяват преди живота.
- Приемането. При достигане на съгласие процесът на скърбене приключва. Човекът успява да приеме новата реалност и продължава с много учене зад гърба си.
Патологичната траура
Нормално е винаги да си спомняме нашия любим човек и че в определени ситуации чувстваме тъга или носталгия. Въпреки това, след известно време тези типични чувства на траур трябва да бъдат прехвърлени до определени дни или моменти.
Понякога болката от загуба става постоянна и тежка, което пречи на човека да продължи да живее нормално..
Някои от симптомите на патологична скръб са:
- Интензивно желание и копнеж за починалите.
- Натрапчиви мисли или образи на любимия човек по постоянен начин.
- Отричането на смъртта или чувството на неверие.
- Представете си, че починалият човек е жив.
- Търсете лицето на познати места.
- Избягвайте неща, които ви напомнят за любимия ви човек.
- изключителен гняв или горчивина за загубата.
Съвети за преодоляване на смъртта на любимия човек
1. Дайте си време да преодолеете загубата
Няма определено време за преодоляване на дуел. Важно е да се знае, че всеки човек има свой собствен ритъм в преодоляването на емоционалната травма, точно както всеки човек се нуждае от различно време, за да лекува физически рани. Имайте търпение със себе си и не изисквайте срокове, малко по малко ще се оправяте по-добре.
2. Приемете това, което чувствате
Както вече казахме, тъга, болка, тревожност и страх (сред другите) са нормални реакции в ситуации на скръб. Първата стъпка за преодоляване на загубата на любимия човек е да приемете, че имате право да почувствате болка за него.
Репресирането на тези чувства няма да ви направи никакво добро и ще попречи на вашето възстановяване и може дори да се усложни и да се превърне в патологично траур..
3. Потърсете подкрепа от приятели и семейство
Най-близките ви хора с радост ще ви помогнат. От тях можете да получите любов, привързаност и разбиране, а компанията винаги идва много добре преди трудните моменти. Не се колебайте да поискате помощ, ако имате нужда от нея.
Но не е необходимо да бъдете придружавани, ако не е това, което искате, или да правите планове с хора, с които не искате да бъдете. Позволете си да прекарвате времето си самостоятелно, ако това е това, от което имате нужда, но не спирайте да се поддържате в тези, които са най-близо до вас.
4. Говорете за любимия човек с приятели и семейство
Смъртта на любим човек не означава, че трябва да забравите колко е важно за вас в живота ви. Много хора бъркат преодоляване на загуба със забравяне или правене на нещо, което не съществува, но преодоляването на тяхната смърт означава приемане, че близкият вече не е там, знаейки колко е важно за нас.
5. Опитайте се да запазите вашите навици и практики
Важна част, която трябва да приемеш, че починалия вече не е, е да продължиш да живееш нормално. В момента, в който се озовете малко по-добре след загубата, върнете се на работа (или клас), излезте с приятели, когато сте свикнали и т.н..
Това е добър момент да започнете нови позитивни съчетания, основани на неща, които обичате да правите.
6. Внимавайте и обичайте себе си
За всеки тип възстановяване винаги е добре да се грижите за себе си. Яжте добре, печете, гребена, вземете красив, дайте си някои капризи (това е добро време да се поглезите малко: си купите това, което искате толкова много, направете любимите си ястия да ядат ...), излизайте по-често с приятели, пътувайте или четете. Накратко, направете дейности, които харесвате, и поддържайте здравословен живот. Ще забележите незабавно подобрение.
7. Практикувайте спорт
Спортът е добър естествен антидепресант. Когато упражняваме тялото, освобождаваме ендорфини, които са отговорни за щастието.
Първо може да струва малко и да ви направи мързеливи, но в момента, в който започнете, ще започнете да се чувствате по-добре за себе си, както и да сте добър начин да се грижите за себе си и да сте здрави. Отборните спортове обикновено са по-забавни и забавни, но изберете този, който мислите, че ви харесва, и че ще продължите по-дълго.
8. Свържете се с хора, които са живели същото като вас
В много случаи, да говорите с хора, които са живели по същия начин като вас, помага да се чувствате разбираеми и по-малко сами да чувствате, които понякога са много трудни за обяснение на тези, които не са имали същото преживяване..
Случаи, в които двойката умира след борбата срещу болест, приятели и семейство на жертви на тероризъм или злополуки, са някои примери, когато разговорът с други хора с подобен опит може да помогне.
9. Преминете към ключовите дати
Рождени дни, годишнини ... През годините ще има повтарящи се дати, които ще ви напомнят за любимия ви човек и това може да бъде емоционален шок.
Имайте предвид, че може би този ден и някои предишни и / или по-късно ще се окажете тъжни или носталгични от обикновено. Това е нормално, но можете да се опитате да планирате да се отклоните от тези дни или да останете с приятели или семейство, за да ви подкрепят в тези моменти.
10. Поискайте психологическа подкрепа
Помощта на професионалиста винаги е добра в случаи на емоционален стрес. Не е необходимо дуелът да се превърне в депресия или патологична скръб за вас, за да присъствате на специалист. Ако смятате, че по-лесно ще преодолеете загубата си с помощта на психолог, не се колебайте да потърсите професионалист и да си запишете час..
Вярно е обаче, че в някои случаи болката, депресията или тревожността, изпитани в процеса на скърбене, могат да станат патологични и сериозни. Трябва да потърсите психологическа помощ, ако:
- Чувствате, че животът няма смисъл.
- Желаеш да си умрял с любимия си човек.
- Обвинявате себе си за загубата или за това, че не го предотвратите.
- Чувствате се изтръпнали и откъснати от другите повече от месец.
- Вие имате трудности с доверието на хората около вас заради загубата ви.
- Не можете да продължите с обичайните си процедури повече от няколко седмици.
Метафората на птицата и клона
И накрая, ще ви разкажем една малка метафора, която показва много добре идеалната връзка между нас и другите, за да ви помогнем, когато става въпрос за фокусиране на взаимоотношенията ви и предотвратяване на трудни процеси на скърбене..
Някога имаше птица, която се качваше на хубаво клонче от дърво. Този клон служи като опора за почивка, а също така му позволява да види пейзажа около себе си и да се предпази от други животни, които искаха да го ловуват.
Един ден силният вятър започна да разклаща клона, който се движеше без да спира по всички посоки. Вятърът духа толкова силно, сякаш клонът ще се счупи.
Но птицата изобщо не се притесняваше, защото знаеше две истини: Първата е, че дори без клон, той е имал способността да лети и по този начин да остане в безопасност чрез силата, която имаше на крилата си; Второто, наоколо имаше много клони, на които да се обляга, и нови хоризонти, които да открият в клоновете, които още не бяха уредени.
препратки
- Американска психологическа асоциация (2016). Справяне със загубата на любимия човек. Получено на 4 май 2016 г..
- Finlayson, R. (1988). Чувствителен, чувствителен съвет: Отвъд мъка: Ръководство за възстановяване от смъртта на любим човек. CMAJ: Journal of Canadian Medical Association, 139 (4), 318-318.
- HelpGuige (2016). Справяне с тъгата и загубата. Разбиране на процеса на оплакване. Получено на 4 май 2016 г..
- MuchLoved (2016). Справяне със смъртта на любим човек. Получено на 4 май 2016 г..
- Център за психично здраве (2016). Справяне със скръбта. Получено на 4 май 2016 г..
- Психично здраве Америка (2016). Справяне със загубата: загуба на скръб и скръб. Получено на 4 май 2016 г..
- Teager, J (2007). Sports. Превозно средство за щастие. Получено на 4 май 2016 г..