Дял:
Депресия за причините за любовта, симптомите и как да я преодолеете
а депресия за любов Характеризира се с ниска енергия, чувство на тъга и негативни мисли. Всичко това е свързано с разкъсване на последните двойки; Разкъсвания и любовни конфликти са някои от житейските събития, които са склонни да живеят с по-голяма мъка, безпокойство и дискомфорт.
Това означава, че този тип ситуация често може да доведе до ясна промяна на настроението, началото на депресия и началото на тъжен етап, от който човек не знае как да се измъкне.
Оставянето на депресия за любов и преодоляването му е от съществено значение за възстановяване на адекватно психологическо функциониране, което ще ви позволи да продължите да имате добро качество на живот и да възстановите нормалния си живот..
индекс
- 1 Как изглежда депресията за любов?
- 2 Симптоми
- 3 10 Съвети за преодоляване на депресията за любов
- 3.1 Извършете процеса на скърбене
- 3.2 Спрете да мислите
- 3.3 Не прикривайте емоциите си
- 3.4 Потърсете подкрепа
- 3.5 Не прибягвайте до убежище
- 3.6 Потърсете разсейване
- 3.7 Намерете алтернативи
- 3.8 Приемане на загубата
- 3.9 Отпуснете се
- 3.10 Инвестирайте време в себе си
- 4 Препратки
Как изглежда депресията за любовта?
Любящите взаимоотношения съдържат висок афективен компонент, който променя нашето психологично състояние и ни позволява често да изпитваме чувства на радост и удовлетворение.
Този факт, който причинява взаимоотношения, е известен като "да бъдеш влюбен" и несъмнено е един от най-мощните социални и лични ефекти, които хората имат.
Въпреки това, когато романтичната връзка свърши всичко се променя, защото, от една страна, губим човека, когото обичаме (или обичаме), а от друга страна губим отношенията, които имахме с този човек и всички ползи, които донесохме.
В допълнение, много пъти отношенията между двойките правят определен начин на живот, начин на живот, човек, с когото споделяте своя опит, аспекти, които също са загубени, когато правим почивка.
Така че, няма съмнение, че когато връзката свърши, има много промени в живота ни и ние изпитваме ясно чувство за загуба.
симптоми
Нормалното нещо е, че тази ситуация ни води до висока лична промяна, ние създаваме експерименталните чувства на тъга и ни оставят дезориентирани, без да знаем къде да отидем.
В тези случаи симптомите, които човек може да изпита, са много сходни с тези, които се проявяват в депресия: тъга, намален интерес към нещата, затруднено преживяване на удоволствие, липса на мотивация, загуба на енергия и др..
В началото обаче тези симптоми не са депресия и те реагират на процеса на скърбене и на приемането на важна загуба, която води до емоционален разпад..
Сега, че в началото това не предполага, че депресията не означава, че тя не може да се превърне в депресивно състояние с течение на времето.
Ето защо е много важно да знаем как да се адаптираме добре към тези ситуации, защото ако не го правим правилно, можем да останем закотвени в състояние на тъга и да не можем да напуснем въпреки времето.
Ако живеете в един от тези сложни моменти и не знаете какво трябва да направите, за да възстановите психическото си благополучие, не пропускайте следните съвети, които могат да бъдат много полезни за разбиране на ситуацията и нещата, които трябва да направите, за да продължите напред.
10 съвета за преодоляване на депресията за любов
Проведете процеса на скърбене
Както казахме, сантименталната почивка незабавно поражда чувство на загуба и следователно необходимост от извършване на скърбещ процес.
Терминът траур се използва по-често в случаите, в които любим човек умира, но е приложим и при загуба на любов..
Обаче, когато се отделим от любим човек, губим всички аспекти на отношенията, които имахме с нея, така че този вид загуба също изисква процес на асимилация..
Така че, ако преживяваш романтична почивка, не можеш да се преструваш, че я преодоляваш от ден на ден и че цялата тъга, която изпитваш, изчезва веднага.
Всъщност, ако се опитате да го направите, това може да се обърне срещу вас, защото въпреки че се убеждавате, че сте го преодоляли лесно, може да не изпълнявате адекватно умствения процес, който изисква загуба на тези характеристики.
По този начин, ако изпитвате голям водовъртеж на чувства, не се притеснявайте, той е нормален и дори полезен, въпреки че може да е неприятно..
Целта не трябва да бъде да елиминирате този човек от ума си и да потискате чувствата си, а да знаете как да контролирате по всяко време това, което чувствате и какво мислите, така че те да засягат възможно най-малко в ежедневното ви функциониране..
Спрете мисленето си
В по-късните моменти на една сантиментална пауза е обичайно вашата мисъл да бъде фокусирана върху вашия бивш партньор, провокирайки серия от чувства и емоции по постоянен начин..
Както казахме по-рано, целта не е да се накарат тези мисли да изчезнат, а да бъдат в състояние да ги контролират и да им попречат да поемат напълно съзнанието си.
Да се спре една мисъл обикновено не е проста задача и по-малко, когато има емоционално натоварване и е придружена от голям брой болезнени чувства..
Обаче трябва да се научите да го спрете в онези моменти, когато спиралата на отрицателните мисли прелива и не можете да имате нищо друго в ума си.
За да го получите, трябва първо да откриете какви мисли имате в тези моменти, когато спомените ви завладеят.
След като ги откриете, трябва да ги анализирате в детайли и да се опитате да намерите противоположна мисъл, по-позитивна и която ви причинява по-малко дискомфорт..
По този начин, всеки път, когато прекалено размишлявате върху любовната си ситуация, можете да използвате алтернативните си аргументи, за да смекчите ефектите от обичащите мисли.
Не прикривайте емоциите си
Много хора мислят, че скриването на емоциите, избягването им да се изразяват и да се пренебрегва, че те съществуват, е най-добрият начин да се преодолее любовната връзка. Въпреки това, вашият ум е твърде сложен организъм, за да реагира на подобни ситуации по такъв прост начин.
Всъщност, не изразяването на емоции може да бъде много вредно, защото те могат да се инкретират във вас и да останат много по-дълго, отколкото би трябвало.
Важно е да намерите подходящите средства и средства, за да можете да изразявате по здравословен начин всички чувства, които имате в себе си. Това не означава, че трябва да освобождавате емоциите си без какъвто и да е филтър, през цялото време и да ги оставяте да се проявяват в цялата си пълнота без никакви ограничения..
Въпреки това е много здравословно да намерите време и места, където да изразите емоциите си по подходящ начин.
Всеки човек ще се чувства комфортно в различни ситуации, човек може да се чувства комфортно плачещ, когато е просто опънат в леглото, а друг може да предпочете да бъде с компанията на най-добрия си приятел, за да изразява емоциите си и да получава успокоение едновременно..
Намерете в какви ситуации сте в състояние да изразявате емоциите си по контролиран начин и да ги използвате, за да се облекчите, когато ви е най-необходимо.
Намерете поддръжка
Следващият основен аспект, който трябва да вземете под внимание, е да намерите и намерите тези хора, които могат да ви подкрепят повече и по-добре в тези конкретни ситуации.
Преодоляването на подобна ситуация винаги е сложно, но става по-достъпна задача, ако имате хора, способни да ви разберат, да ви разберат и да ви подкрепят.
Тези хора ще бъдат от жизненоважно значение, за да можете да изразявате себе си свободно да говорите за аспектите, които ви причиняват най-много неудобства.
По същия начин, те ще бъдат стимул, че по-големите способности ще трябва да повишат настроението ви и да предложат алтернативни гледни точки, така че да можете да анализирате нещата от по-разумна и благоприятна гледна точка..
Не прибягвайте
Друга фундаментална грешка, често срещана от много хора, които страдат от състояние на упадък поради любовни събития, е да се убедят в някакъв аспект по такъв начин, че да могат да откъснат умовете си от своя дискомфорт..
Има много хора, които избират да намерят убежище в работата, в обучението или във всяка дейност, която е в състояние да заеме ума и да предотврати появата на негативни мисли и чувства на тъга..
Докато имате моменти, в които можете да запазите вниманието си и ума си в аспекти, които нямат нищо общо с вашия проблем и настроението ви може да бъде от полза, използвайте тази техника, за да избегнете всякакви мисли за вашата любовна ситуация. да бъдат вредни.
Ако се съсредоточите, например, по време на работа, постоянно да избягвате да мислите за бившия си партньор или вашите сантиментални взаимоотношения, няма да можете да обработите адекватно болката си и по-късно ще се появят най-депресивните симптоми..
Ако сте в състояние да поддържате вниманието си по време на работа или професионални аспекти по време на деня си, перфектно, но не забравяйте, че не можете да пренебрегвате болката си или да се убедите, че не изпитвате никакво чувство..
Потърсете разсейване
Ако прибягването до нещо, за да се избегне системно мислене за бившия партньор, може да бъде пагубно, намирането на дейности или ситуации, които се разсейват, обикновено предизвиква напълно обратен ефект..
Въпреки това, възможността да намерите неща, които ви мотивират, които ви разсейват и които могат да произвеждат положителни чувства, може да бъде най-трудната задача в този момент.
Ето защо не можете да откажете в опита си и да сте наясно, че този тип дейности ще отбележат сегашното ви благополучие и способността ви да преодолеете тъгата, която ви причинява вашата любовна ситуация..
Направете усилие и се опитайте да определите какви дейности бихте могли да се забавлявате и да се разсейвате от мислите, които се появяват най-много в ума ви.
След като сте ги открили, започнете да го правите. Вероятно през първия ден не получавате очакваните ефекти и ползите от разсейването и удовлетворението се забавят повече от очакваното.
Трябва обаче да се опитате да не се разлагате. Първите дни трябва да го приемате като лекарство, което ви принуждава да ги правите, дори ако не го прекарате добре.
Когато работите за известно време, което ви харесва, удовлетворението ще свърши сам и ще бъде от жизненоважно значение за подобряване на настроението ви..
Намерете алтернативи
Когато имате партньор, вие неизбежно приемате начин на живот и изпълнявате серия от дейности, които споделяте с партньора си.
Вероятно дневните графици, които сте използвали за този вид дейност по двойки, са станали днес във вашата ахилесова пета, тъй като може да бъде много трудно да не мислите за старите си отношения по онова време.
Така че, трябва да се отнасяте към този вид ситуации с деликатност и да намерите алтернативни дейности, които предотвратяват появата на обсесивни мисли в тези ситуации.
Приемете загубата
След като сте започнали да изпълнявате определени дейности и леко повишите настроението си, трябва да започнете да асимилирате и да приемете загубата.
В тези моменти ще имате достатъчно сила, за да ви убеди в нещата, които са се случили и да ги приемете като нормални, тъй като всички ние сме докоснали или ще бъдат докоснати до живи ситуации като тази в някакъв момент от живота ни.
отпуснете се
Друг аспект, който трябва да имате предвид е, че мислите и емоциите, произведени от емоционалния срив, могат да провокират високи нива на тревожност..
По този начин, ако се присъедините към настроението си и състоянието на прекомерна нервност, вашите мисли и негативни чувства могат да станат неконтролируеми.
По този начин, когато се чувствате прекалено нервна или тревожна, е важно първо да знаете как да се отпуснете правилно.
За да направите това, можете да легнете в леглото със светлината и да контролирате дишането си, да правите бавно вдишване на носа (за 8 секунди), да държите въздуха за още 8 секунди и да издишате постепенно през носа за 8 секунди.
Повторете това упражнение за 15 и 20 минути и ще видите как можете да се отпуснете.
Инвестирайте време в себе си
И накрая, когато живеете в ситуация е много важно да прекарвате времето си в грижа за себе си, както физически, така и психологически.
Промяната, която се наблюдава в тези моменти, може да ни повлияе по много начини и ние можем да се разболеем по-лесно, да пренебрегнем диетата си или да се откажем от външния си вид.
По този начин вие трябва да инвестирате достатъчно време в своето благополучие и да правите дейности, които ви успокояват и че се чувствате приятни. Погрижете се за вашата диета, опитайте се да спите необходимите часове, не се отказвайте от личните си грижи и се опитайте да почувствате най-доброто, което можете със себе си.
Имайте предвид, че преминавате през сложна ситуация и трябва да живеете възможно най-спокойно и спокойно, за да изпълнявате адекватно всяка своя дейност и да поддържате оптимално психологическо състояние.
И имате ли депресия за любов? Как се опитвате да го преодолеете?
препратки
- Araúxo A, Varela-Casal P, Cornes JM, Pedrejón C. Концепция и клинична картина. В: Araúxo A. Сезонно афективно разстройство. Grupo Aula Médica SL. Мадрид, 2004.
- Castelló Blasco, J. (2000). Анализ на понятието "Емоционална зависимост". Виртуален конгрес по психиатрия.
- Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. and Terrones Paredes, М. (2004). Когнитивно поведенческа интервенция в група жени с афективна зависимост. Вестник по психиатрия и психично здраве Hermilio Valdizan (Vol.2, 81-90).
- Той прекарал C. Меланхолия. В: Валехо J, Gastó C. Афективни разстройства: тревожност и депресия. Второ издание. Масон. Барселона, 200.
- Maldonado, A., Pérez Ocón, R. и Herrera, A. (2007). Депресия и познание: нови прозрения от кривата на Лоренц и индекса на Джини. Международно списание за клинична и здравна психология (том 7, № 1, стр. 21-39). Университет на Гранада, Испания.
- Menchón JM, Vallejo J. Distimia. В: Рока М. Разстройства на настроението. Ed Médica Panamericana, SA. Мадрид, 1999.