Защо се чувствате тъжни? 6 Практически решения

Защо се чувствате тъжни? Може да има няколко причини, въпреки че те обикновено могат да бъдат разделени на две: вътрешни или външни. Ендогенната (вътрешна) депресия причинява промени в нивата на невротрансмитерите (серотонин) в мозъка. Екзогенната или реактивна депресия е причина за външни събития - като смъртта на роднина-.

Може да се нарече и меланхолия, тъга, носталгия, скръб, скръб, обезсърчение, отчаяние, празнота, мизерия и т.н. Всички тези изрази се отнасят до чувствам тъжен, или от загуба, от липса на късмет, от усещане, че животът няма смисъл или по други причини.

индекс

• 1 Първото нещо, което трябва да знаете за тъгата
• 2 Когато това е истински проблем
• 3 Най-честите причини
• 4 Разликата с депресията
• 5 Статистика
• 6 5 практически съвета за решаване на тъга

Първото нещо, което трябва да знаете за тъгата

Тъгата е емоция и е нормално, че искате да я преодолеете, тъй като това е неприятно състояние, намалява енергията ви и също води до влошаване на отношенията с другите..

В зависимост от причината, която я причинява, тя ще продължи повече или по-малко време, въпреки че обикновено се дължи на конкретно събитие и се случва във времето..

Затова, ако сега се чувствате тъжни, не е нужно да се безпокоите прекалено, защото всъщност е адаптивно; еволюцията ни накара да развием тази емоция. Способността на хората да се чувстват тъжни е част от тяхната еволюция.

Представете си, че тези 2 седмици са заключени у дома. Няма ли да е добре, ако се чувствате тъжни, за да настоявате да излезете и да се опитате да общувате или да получите нещо? Следователно е начин мозъкът да ви каже, че нещо не е наред.

Когато това е истински проблем

Най-голямата грешка, която можете да направите, за да се почувствате по този начин, е да се изолирате и да прекарате дни, заключени в къщата си, без да искате да се свържете с вас.

Това ще доведе до увеличаване на тъгата и може да развие сериозно психично заболяване като депресия.

Поведение като гледане на снимки на бившия ти, гледане на тъжни филми, слушане на тъжни песни, заключване в стаята, не напускане и т.н..

Друго нещо, което не трябва да избягвате да правите в излишък, се отразяват. Както обяснява Виктор Франкъл, мислейки твърде много за причините за тъга (разпадане, загуба на любим човек, загуба на работа ...), не помага от тъга, а по-скоро го насърчава.

Имайте предвид, че не трябва да отричате, че сте тъжни. Просто трябва да приемете тази емоция, сякаш тя е нещо нормално и действащо. Важното е, че знаете, че това е начин тялото да ви каже, че се е случило нещо, което ви боли и че трябва да действате.

Неговите най-чести причини

Вероятно е едно от тези неща се е случило с вас:

• Загуба на здраве.
• болест.
• Загуба на някого.
• целенасоченост.
• Загуба на работа или работа, която не ви харесва.
• самота.
• Без деца.
• Загуба на животно.

Разликата с депресията

Депресията има специфични симптоми, които я дефинират и я правят различна от това да се чувства тъжно. Може да се каже, че тъжното е нормално, но депресията е много по-мощна тъга, с други допълнителни симптоми и се счита за болест, която трябва да бъде излекувана..

Някои симптоми са:

• Неспособност да се ползват от свободното време.
• Неспособност за извършване на прости дейности.
• Раздразнителност, изключителна тъга, безпокойство.
• Отрицателни мисли.
• Липса на енергия, промени в апетита, проблеми със съня.

статистика

Сега, след като знаете какви са разликите между тъга и депресия (вижте симптомите от предишната точка), мога да ви кажа някои статистики за последните, така че осъзнавате важността на предотвратяването му:

• Депресията е водещата глобална причина за уврежданията и допринася значително за глобалното бреме на заболяванията.
• Депресията е често срещано психично разстройство, което засяга повече от 350 милиона души в света.
• Депресията засяга повече жените, отколкото мъжете.

5 практически съвета за решаване на тъга

1-Act

Най-добрият начин да решите тъгата си е да действате. Това означава, че трябва да намерите дейности, които трябва да направите и да ви накарат да се забавлявате.

Ако тази дейност включва социализация много по-добре. Примери за това са: правене на спорт, посещение на филми, разходки, записване за курсове, среща с приятели ...

2-Намерете причина

Виктор Франкъл е психиатър, който прекарва много време в концентрационен лагер. в Човек в търсене на смисъл, Той описва, че докато някои хора позволяват да умрат или да се самоубият, други се борят да оцелеят.

Има много причини да продължаваме и да имаме желание да действаме и да преодоляваме тъга:

• Постигнете важна цел.
• Вашето семейство.
• Помогнете на другите.
• Благодаря за късмета да имаш това, което имаш.
• Научете нови умения ...

3-Дайте друг смисъл на вашите преживявания

Опитът няма конкретно значение. Всичко зависи от смисъла, който искате да дадете на всеки един.

Например

• Ако загубите работа, може да си мислите, че сте провал и че няма да намерите по-добра работа. Но можете също да мислите, че това е възможност да намерите нещо по-добро, да започнете или да отидете в чужбина в търсене на възможности.
• Ако сте претърпели злоупотреба, може да си мислите, че сте нещастни и че това ще повлияе на останалата част от живота ви. Въпреки че можете да мислите, че това е опит, който ви е помогнал да бъдете по-силни.
• Ако не успеете на изпит, можете да го интерпретирате като нямате достатъчно интелигентност или този неуспех ще ви накара да научите и да се подготвите по-добре следващия път.

4-Работете самочувствието си

Може да се почувствате тъжни, защото не харесвате себе си, т.е. имате ниско самочувствие. В този случай ще трябва да работим малко по малко, за да подобрите възприятието си за себе си.

Коментирам някои от стъпките, които можете да предприемете, въпреки че препоръчвам да прочетете тази статия:

• Бъдете наясно с критичния си глас.
• Правете физически упражнения: ще подобрите външния си вид.
• Не търсете одобрение от другите.
• Елиминирайте „трябва“ или „трябва да бъдете“.

Спорт с 5 лъча

В първата точка на този раздел ви помолих да действате, а не да оставате у дома или да сте заключени в стаята си.

Спортът е от основно значение за физическото и психическото благосъстояние. Дори и в някои проучвания е установено, че той има същата ефикасност при депресия като психотерапия или медикаменти. Някои от ползите му за психичното благополучие са:

• Освобождава ендорфини: уелнес хормони.
• Забавя психичното влошаване (памет, внимание, възприятие ...).
• Подобрява сексуалната активност.
• Подобрява качеството на съня.
• В груповите спортове това ви позволява да общувате.
• Аеробната активност увеличава способността да се усвоява нова информация и да се запази в дългосрочен план.
• Тя може да подобри паметта и вниманието.
• Увеличете продължителността на живота.

6 - Отиди при терапевт

Ако имате депресия, това е истинска болест, която всъщност има своите причини на нивото на мозъка. За да го преодолеете, е важно да получите помощ. Можете да отидете при когнитивния психотерапевт, въпреки че може да се нуждаете от помощ както от терапевт, така и от психиатър.

Можете да прочетете повече за ползите от него тук.

И какво мислите? Защо се чувствате тъжни? Какво правите, за да го отстраните? Можете да коментирате по-долу. Интересувам се Благодаря!