Дял:
10 Добри лични навици за физическо и психично здраве
Разработване на добри лични навици Това е един от най-важните ключове, когато става дума за дълъг и щастлив живот. Това, което правим в ежедневието си по последователен начин, ще определи вида на съществуването, което ще водим. Затова е необходимо да започнем да развиваме здравословни навици колкото е възможно по-скоро.
Вашите здравословни навици могат да включват всякакви действия, които насърчават вашето физическо, умствено или емоционално благополучие. Когато се развие достатъчно, е почти невъзможно да се чувствате зле или да имате здравословни проблеми. Създаването им обаче може да бъде много сложно, особено ако никога не сте го правили и не го виждате твърде важно, за да го направите..
Ключът към разработването на добри навици е да се прави малко по малко. В тази статия ви представяме списък с някои от най-важните действия, които можете да включите в ежедневния си живот. Всички те са лесни за приемане, но те ще предизвикат големи промени в живота ви.
Как можете да подобрите възможно най-бързо? Най-добре е да изберете едно или две от тези действия, да работите върху тях, докато не се изпаднат в безсъзнание, и преминете към следващото, когато сте готови. Ако направите това достатъчно дълго, в крайна сметка ще живеете едно съществуване, което ще ви струва дори да разпознаете.
10 здравословни навици за включване в живота ви
Има много дейности, които имат потенциала да променят напълно вашето съществуване. Следователно може да е трудно да се избере най-ефективният; една от най-големите опасности, които се изпълняват, когато искате да се подобрите, е да останете парализирани преди големия брой опции, които съществуват, за да го направите..
Въпреки това, всяка от 10-те навици, които ще намерите в тази статия, ще окажат голямо влияние върху живота ви, ако наистина ги приемете. Изберете тези, които най-много резонират с вас, практикувайте ги често и скоро ще започнете големи промени.
1 - Често тренирайте
Всички сме чували хиляди пъти колко е важно физическото упражнение, както за нашето физическо и психическо здраве. Включването му редовно в живота ви ще ви помогне да облекчите последиците от стареенето, да намалите шансовете си да страдате от определени заболявания и да ви накара да се чувствате много по-спокойни психически..
Какъв е най-добрият начин да включите този здравословен навик във вашия ден за ден? Най-хубавото е, че започвате малко по малко. Първото нещо е да намериш дейност, която те мотивира и че те кара да се движиш: тя може да бъде нещо толкова просто, колкото да ходиш, да се занимаваш с дисциплина като предизвикателство като катерене или бойни изкуства..
След като намерите това, което искате да правите, отделете поне половин час за три дни от седмицата. След няколко месеца, провеждайки тази рутина, ще можете да повишите нивото на интензивност и ще започнете да забелязвате всички предимства на тази практика.
2- Да се пие само вода и настойки
Грижата за храна е от съществено значение за воденето на здравословен и щастлив живот. Въпреки това, има толкова много възможни промени, които можем да направим в този смисъл, че често се чувстваме наситени и в крайна сметка не правим нищо. По тази причина най-хубавото е, че започвате с нещо много просто, но оказва голямо влияние върху вашето здраве.
В този смисъл един от най-абсурдните начини, по които трябва да развалим тялото и ума, е приемането на преработени или алкохолни напитки. Хората са предназначени да вземат само вода; и все пак многобройни изследвания показват, че все повече хора изоставят тази течност, за да преминат към безалкохолни напитки или бира.
Намаляването на количеството, което поглъщате от този вид напитки, ще ви помогне в няколко аспекта. От една страна, ще ви бъде по-лесно да контролирате теглото си и да губите мазнини; от друга страна, ще бъдете по-оживени, ще имате повече енергия и като цяло ще се почувствате по-добре. Опитайте се да включите повече и повече вода в живота си и ще забележите разликата за нула време.
3- Спайте поне осем часа
Заедно с храната и физическите упражнения, другият стълб за постигане на здраво тяло е почивка. Проучванията показват, че повечето от нас се нуждаят от поне осем часа, за да се почувстват презаредени; и все пак, много често се прекарва в леглото по-малко от това време.
Проблемът е, че съня малко засяга всички области на нашия живот. След една нощ, когато не си починете достатъчно, не само ще имате по-малко енергия, но и ще имате по-лошо настроение и ще имате по-малко умствени ресурси. В дългосрочен план това също ще увеличи риска от страдания от всякакви проблеми и заболявания.
Затова отсега нататък се стремете да спите поне 8 часа на вечер. По принцип това означава само да направите почивката си приоритет. Ако наистина искате да го направите, за кратко време ще дадете на тялото си останалата част, от която се нуждаете.
4- Общуване
Хората са социални животни. Колкото и интровертни да сме, ние се нуждаем от контакт с другите, за да се чувстваме наистина добре. Но в наше ежедневно много пъти нашите задължения ни пречат да общуваме с приятели и близки толкова, колкото бихме искали.
Една от навиците с най-голямо въздействие върху вашето психично здраве е да прекарвате време с хора, които ви стимулират. Затова предлагайте да излизате с група приятели поне веднъж седмично. Говорете с вашето семейство или съквартиранти, колкото можете. Дори ако това не е достатъчно, помислете за регистрация за някаква групова дейност.
Веднага след като редовно прекарвате време с други хора, ще забележите как настроението ви се подобрява почти от магия. Социалните контакти наистина имат голяма власт над нас.
5- Отделно от мобилния / смартфон
на смартфони Те са чудесни инструменти, без които много хора вече не могат да разбират живота. Въпреки това, ако не сте внимателни с начина, по който използвате вашето, можете да станете един от най-големите врагове на вашето психологическо благополучие.
Да бъдеш свързан през цялото време може да свърши в мозъка ти. Постоянните нотификации и многозадачността правят по-трудно да фокусирате вниманието си върху едно нещо; и ако не си вземете почивка от мобилния си телефон, може да развиете проблеми толкова сериозни, колкото тревожност или технология.
Един от начините да се сведат до минимум тези проблеми, докато се ползват всички предимства на смартфон е да зададете график, в който да го използвате и да го уважавате. Идеята е да спрете да гледате мобилния телефон във всяка секунда, в която имате безплатно; Ако го получите, ще видите как животът ви се подобрява в почти всички аспекти.
6- Прекарайте времето си на открито
Нашият ритъм на съвременния живот ни кара да прекарваме по-голямата част от времето си на закрито. От момента, в който станем, се преместваме от едно затворено пространство в друго, без да се наслаждаваме на слънцето и на открито. И все пак тези два елемента са фундаментални за нашето благосъстояние.
Прекарването на времето в чужбина има всички предимства за нашето физическо и психическо здраве. От производството на витамин D до сегрегацията на ендорфини, това е друг навик, който може да има значение за това как се чувствате физически и психологически..
Ако рутинните ви принуждават да бъдете на закрито през цялото време, опитайте се да направите поне половинчасова почивка, в която можете да излезете и да си поемете дъх. Първоначално това може да бъде сложно, но както всички навици в списъка, въпросът е, че го приемате като сериозна цел и я превръщате в приоритет.
7- Имате секс
Този навик със сигурност ще ви призове повече внимание, отколкото останалите. Всички знаем положителния ефект, който двойките имат върху нашето състояние на ума. Но знаете ли, че това е едно от най-добрите неща, които можете да направите както за вашето тяло, така и за ума си?
Последните изследвания показват, че редовният секс има много ползи отвъд просто моментното удоволствие. Това е нещо, което може да подобри вашето здраве, да укрепи имунната система, да ви помогне да отслабнете и да регулират нивата на хормоните.
На ментално ниво поддържането на взаимоотношения ще ви помогне да спечелите увереност в себе си, да стимулирате отделянето на ендорфини (вещества, които ви карат да сте щастливи), да подобрите отношенията си с партньора си и да ви позволи да се справите по-добре с болести като депресия или тревожност..
Така че не се колебайте: винаги, когато можете, включете в живота си малко секс. Ползите ще надхвърлят всичките ви очаквания.
8- Практическа благодарност
Един от най-често срещаните проблеми на повечето хора е, че никога не сме доволни от това, което имаме. Дори когато постигнем цел или да получим нещо, което ни струва много работа, веднага се съсредоточаваме върху това, което ни липсва, и искаме да предприемем следващата стъпка.
Това обаче ни пречи да се насладим на настоящия момент. Винаги съсредоточавайки се върху това, което ни липсва, ние генерираме големи дози нещастие. Следователно, да се научим да бъдем благодарни за това, което вече имате, може да стане един от най-големите ви съюзници в стремежа към благополучие.
Най-лесният начин да направите това е да потърсите три неща, за да бъдете благодарни за края на деня. Те могат да бъдат много прости, като усмивката на някой, когото оценявате, или горещата чаша кафе, която взехте сутринта; или като голяма промоция или добра новина, която сте получили.
Въпреки че първоначално ви е трудно да намерите три неща, които да благодарите, скоро ще осъзнаете, че колкото повече практикувате тази техника, толкова повече гледате всички положителни неща, които се случват във всекидневния ви ден.
9. Намерете хоби, което ви предизвиква
Нашият мозък е готов да реагира особено добре на предизвикателствата. Защото в древни времена нашето оцеляване зависеше от нашето развитие на нашите способности, нашият ум продължава да ни възнаграждава, когато се подобряваме във всяка област и ни наказва, ако застинем.
Най-добрият начин да се възползвате от този вроден механизъм за възнаграждение е чрез търсене на Hobbie в които можете да подобрите прогресивно. Така че, докато увеличавате нивото на уменията си, ще забележите, че придобивате увереност в себе си и нивото на самочувствие ще се увеличи малко по малко.
Какви дейности привличат вниманието ви? Може би винаги сте искали да опитате да свирите на инструмент, или сте мислили да научите нов език за известно време. Каквото и да е, открийте това, което ви стимулира, посвещавайте няколко часа всяка седмица и за кратко време ще забележите, че способността ви и благосъстоянието ви се увеличават едновременно.
10- Прочетете
Въпреки че не е популярно занимание в нашето общество, четенето има потенциал да стане най-добрия ви съюзник, когато става въпрос за невероятен живот. Почти всички успешни хора четат голям брой книги годишно; и този факт не е съвпадение.
Книгите могат да ви помогнат да подобрите концентрацията си; Те ще разширят вашето въображение и ще ви позволят да се откажете от проблемите си за известно време. Но също така, ако изберете произведения от документалната литература, можете да научите какво искате по всяка тема, като използвате четенето като инструмент.
Най-добрият начин да започнете да се възползвате от този невероятен навик е да го включите в нощната си рутина. Преди да си легнете, предлагайте да прочетете половин час непрекъснато. Ако е необходимо, скъсете времето, прекарано в мобилния ви телефон или гледате телевизия, за да го получите; четенето ще ви донесе много повече в дългосрочен план.
Какви книги трябва да консумирате? Ако никога не сте чели твърде много, първо се съсредоточете върху развиването на вкус към тази дейност. По-късно, когато вече сте запален поносител на страници, можете да преминете към по-сложни теми, които ви помагат да подобрите живота си: психология, финанси, социални умения, хранене ...
заключение
Този списък от здравословни навици за вашето тяло и ум е само въведение в света на личното подобрение. Има много дейности, които могат да ви помогнат да водите по-добър живот; обаче, изберете този, който изберете, ключът е да го практикувате постоянно.
Готови ли сте да промените живота си?
препратки
- "7 навици за здравословен ум в здраво тяло" в: Психология днес. Възстановен на: 16 октомври 2018 от Психология Днес: psychologytoday.com.
- "192 здравословни навици" в: Разработване на добри навици. Възстановен на: 16 октомври 2018 г. от Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
- "7 здрави навици за здравословен живот" в: Living Magazine. Възстановен на: 16 октомври 2018 г. от Living Magazine: livingmagazine.net.
- "11 обикновени здравословни навици, които си струва да се приемат в живота ви" в: Health Essentials. Възстановен на: 16 октомври 2018 г. от Health Essentials: health.clevelandclinic.org.
- "11 неща, които трябва да се правят ежедневно за вашето психично здраве, така че можете да останете балансирани и щастливи" в: NAMI окръг Монтгомъри. Възстановен: 16 октомври 2018 г. от NAMI окръг Монтгомъри: namimc.org.