14 Начало средства за подобряване на паметта (естествено)

В тази статия ще коментираме 14 домашни средства за памет че ако ги включим в нашето ежедневие, те могат да бъдат полезни за нашето познавателно функциониране и да предотвратят намаляването на капацитета на паметта.

Паметта е познавателната способност, която ни позволява да придобием нова информация, да я съхраним в ума си, да научим нещата и да ги помним, когато е необходимо.

Въпреки това през целия живот можем да видим как този капацитет намалява и за нас е все по-трудно да се учим и да помним нещата.

Има много фактори, които могат да участват в упадък на паметта, като временни психологически разстройства, високи стресови ситуации или черепно-мозъчни увреждания или травми..

Въпреки това, основният фактор, който предвижда намаляване на паметта, е възрастта.

Днес има определен консенсус в установяването, че с годините минават и мозъчните възрасти, когнитивните способности и паметта намаляват.

Поради тази причина е много често, че през годините забелязваме как нашата памет се влошава.

Паметта представлява серия от части на нашия мозък и като всеки регион на тялото, ние трябва да се грижим за тях, за да смекчим тяхното стареене и влошаване..

Домашни и естествени средства за памет

1 - Приемайте инфузия със салвия

Sage е растение, богато на етерично масло и танини, така че често се използва за лечение на настинки, грип или възпалено гърло..

Всъщност в продължение на много години това растение се използва за лечебни цели, тъй като има множество свойства, които са полезни за човешкото тяло.

Sage има спазмолитици, стимуланти за храносмилателната система, дезинфектанти, противовъзпалителни свойства и насърчава регулирането на нивата на захарта.

По същия начин, той действа върху мазнините на нервната система, предотвратявайки неговото окисление. Този факт предпазва влошаването на когнитивните функции и предотвратява провалите на паметта.

Всъщност едно скорошно проучване показа, че това растение съдържа ензими, които могат да подновят когнитивното влошаване на хората с болестта на Алцхаймер..

Показано е също как salvia увеличава нивата на ацетилхолин, невротрансмитер, който играе основна роля в развитието на паметта.

По този начин, приемането на чести инфузии със салвия може да бъде добър вариант за защита на когнитивните области и предотвратяване на неуспехите в паметта.

2-консумират Гинко Билоба

Гинко Билоба е друго растение с по-големи терапевтични ефекти, които можем да намерим днес.

Използва се в изобилие за лечение на проблеми с кръвообращението, съдови недостатъци, както и за подобряване на паметта и капацитета на концентрация.

Няколко проучвания показват ефективността на това растение за защита и повишаване на паметта и когнитивното функциониране.

Особено в изследване, публикувано в списание психофармакология, две групи млади студенти бяха подложени на тестове за концентрация и памет.

Първо, сравнени са резултатите от 52 млади хора, от които половината (26) са консумирали единична доза от 120 mg гинко билоба преди извършване на когнитивните тестове, а другата половина (26) не е употребила нищо..

Впоследствие е проведено друго проучване с още 40 пациенти, от които половината (20) са получавали 120 mg гинко билоба всеки ден в продължение на 6 седмици, а другата половина (20) не е консумирала никаква доза от споменатото растение..

Заключението, направено след тези проучвания, е, че въпреки че не са получени значими данни, прилагането на гинко билоба подобри резултатите в тестовете за концентрация и памет..

Впоследствие бяха проведени повече изследвания с подобни резултати, което доведе Световната здравна организация (СЗО) да докладва на своя уебсайт, че лекарствената употреба на това растение е от полза за лечението на церебрална васкуларна недостатъчност..

3. Яжте шоколад

Ролята на шоколада по отношение на капацитета на паметта има по-малко научни доказателства от Гинко Билоба.

Описани са обаче няколко полезни свойства на тази храна, като понижаване на кръвното налягане, подобряване на кръвния поток в черния дроб или защита на повърхностите на кожата..

Освен това, интересът напоследък нараства върху полезните ефекти, които шоколадът може да има върху паметта.

В проучване, при което 37 пациенти на възраст между 50 и 69 години бяха анализирани чрез прилагане на високи дози флаваноли (молекула от какао), беше показано, че това вещество повишава мозъчната активност в зъбния гирус на хипокампуса..

Хипокампът произвежда мозъчен регион, който се счита за епицентър на паметта. Повечето спомени се съхраняват в тази област на мозъка и ние изискваме добро функциониране на тази структура, за да дадем място на ученето.

По този начин, консумацията на шоколад или други богати на какао храни редовно може да бъде добър вариант за подобряване на нашата памет.

4- Хранене сливи

Сливите са плодове с ниска енергийна стойност, които имат голямо разнообразие от витамини. Витамин С, В6 и Е са най-известните в тази храна, която се счита за мултивитамини.

Описани са различни благоприятни ефекти от този плод, сред които откриваме подобрена памет.

Сливите са полезни за контролиране на нивата на захарта, защита на сърцето, подобряване и стимулиране на храносмилателния процес и подобряване на паметта.

Що се отнася до капацитета на паметта, техните ефекти са описани поради способността на свойствата на тази храна да неутрализират свободните радикали, които влияят отрицателно върху когнитивните функции..

5 - Пийте зелен чай

Зеленият чай е един от чайовете, който включва по-голям брой вещества и свойства при приготвянето му.

Той е мощен антиоксидант, антиканцерогенен, стимулира имунитета и може да предотврати появата на различни заболявания..

По отношение на когнитивното функциониране се предполага, че това вещество може да подобри паметта и концентрацията.

Според проучване, проведено в Университета в Чунцин (Китай), зеленият чай може да бъде много полезен за паметта и пространственото местоположение.

Обект на проучването бяха гризачи, а не хора, но въз основа на получените резултати се предполага, че зеленият чай може да увеличи паметта и при хората..

6. Яжте броколи

Броколите могат да бъдат храна, която допринася за поддържането и развитието на капацитета на паметта.

Той има високи нива на фосфор, които могат да увеличат капацитета за запазване на информацията.

Освен това те съдържат витамини А, С и Е, аминокиселини, цинк и калий, както и високи противоракови и антиоксидантни свойства..

7. Открийте лененото семе

Лененото семе е храна, която е много богата на омега 3 киселини, поради което може да бъде от полза за засилване на когнитивните способности..

Многобройните ползи от това растение са описани като противовъзпалителни и противоракови свойства или участие в регенерация на мускулите.

Можете да консумирате маслото си или да вземете предварително активираните семена с вода.

8- Малки дози женшен

Женшенът е силно стимулиращо растение, което увеличава кръвоснабдяването и следователно увеличава производителността.

Той действа както физически, така и мозъчно, така че е в състояние да увеличи напояването и работата както на тялото, така и на областите на мозъка.

Този факт показва, че тя може да бъде вещество, което увеличава умствените функции и паметта.

Трябва обаче да се има предвид, че твърде високите дози от това вещество могат да бъдат вредни за здравето, така че трябва да се консумират с повишено внимание..

9 - Вземете Bacopa

Бакопа е растение, широко използвано в аюрведичната медицина поради свойствата, които представлява.

Доказано е, че екстрактите от това растение подобряват паметта и способността за учене и се проучва възможната му роля като превантивен фактор за болестта на Алцхаймер..

10. Контролирайте диетата

Освен храните, за които е доказано, че имат добри терапевтични ефекти за паметта, от жизненоважно значение е да се поддържа балансирана диета.

Приемането на тези витаминни добавки (или храни), но след нездравословен начин на хранене може да няма положителен ефект върху паметта, а по-скоро обратното.

Значението на диетата по отношение на паметта се крие в изследванията, извършени върху основните нарушения на този тип функции.

По-конкретно, по отношение на болестта на Алцхаймер е доказано, че в страните, където дневният прием на калории е нисък, както в Китай, честотата на тези заболявания е много по-ниска..

Тези данни показват, че много високият калориен прием може да бъде рисков фактор за този тип заболяване и следователно за влошаване на паметта.

От друга страна, също така е доказано, че полиненаситените мастни киселини и антиоксидантните витаминни добавки (витамин Е и С) имат висока защитна роля за болестта на Алцхаймер.

Ето защо, за да се запази и запази паметта е от съществено значение да се извършват балансирани диети, които не осигуряват излишните калории и включват необходимите влакна и витамини.

Трябва да се има предвид, че мозъкът е част от тялото, така че по същия начин, че за да се грижим за различни региони на организма, е необходимо да се извършва балансирана диета, да се грижи и защитава мозъчните структури.

11 - Интелектуално развитие

Друг фактор, свързан с неуспехите в паметта и появата на невродегенеративни заболявания, е образованието и интелектуалната дейност, която се осъществява.

Въпреки че проблемите с паметта могат да се появят при всеки човек, независимо от интелектуалната дейност, която те извършват ежедневно, хората с по-високо образователно ниво имат по-ниско разпространение на тези проблеми..

По този начин, за да се осъществи начин на живот, в който умствените дейности са много, е едно от основните средства за памет.

12 - Упражняване на паметта

С оглед на споменатото в предишната точка, упражняването на памет по специфичен начин е много полезно.

Мозъкът работи като всеки друг мускул в нашето тяло, следователно, ако се упражнява, той запазва добрата си форма, но ако остане в забрава, може да започне да се влошава..

Когато извършваме дейности по памет, ние упражняваме областите на мозъка, които изпълняват тези функции, така че ги държим във форма.

По този начин упражненията с памет не трябва да бъдат само за деца или болестта на Алцхаймер, ние всички трябва да ги правим и да се възползваме от техните ефекти.

В допълнение, днес има голям брой игри и приложения онлайн, които могат да бъдат забавни, както и полезни за нашата памет.

В тази статия можете да изпълнявате упражнения за подобряване на паметта.

13 - Извършване на физическа активност

Много хора смятат, че физическата активност служи само за подобряване на състоянието на различните региони на тялото.

Това обаче не е така, тъй като е доказано, че упражненията също имат множество ползи за мозъчните структури.

Психологическите ползи, които са най-свързани с физическата активност, са настроението и безпокойството.

Въпреки това, упражненията имат много повече ползи за мозъка и е доказано, че имат положителен ефект върху паметта.

В следващата таблица ще разгледаме всички предимства на мозъчното ниво, които физическата активност има според Маркес.

14- Инвестирайте време в релаксация

И накрая, за да се избегне промяна на когнитивните функции, дължащи се на психологически фактори, е важно да се осъществи спокоен и психологически здравословен начин на живот. Можете да практикувате техники за релаксация или медитация.

Тревожност, стрес или депресия са психологически фактори, които могат да повлияят значително паметта.

Извършването на релаксиращи дейности или релаксиращи упражнения редовно е добър начин за борба с този тип ситуация.

Какви други начини за подобряване на паметта знаете?

препратки

1. Bierer LM, Hof PR, Purohit DP и др .: Neocortical neurofibrillary tangles корелират с тежестта на деменцията при болестта на Alzheimer. Арх Неврол 1995; 52: 81-88.

2. Blair SN, Morris JN (2009) Здрави сърца и универсалните ползи от физическата активност: физическа активност и здраве. Ann Epidemiol 19: 253-256.

3. Braak H, Braak E: Постановка на неврофибриларни промени, свързани с болестта на Алцхаймер. Стареене на невробиол 1995; 16: 271-278.

4. "Психобиология на ученето и паметта: основи и последните постижения". REV NEUROL, 2005 г .; 40: 289-297.

5. Jennifer L. Miller et al. "Затлъстяването в ранна детска възраст е свързано с компрометираното развитие на малък мозък". Developmental Neuropsychology, 2009, 34: 3, 272-283.
6. Каролайн Фол. "Хранене на майките: въздействие върху здравето на следващото поколение". Indian J Med Res 130, ноември 2009, 593-599.