Дял:
15 Дейности за започване на деня Добре
на дейности, за да започне денят може да бъде един от най-големите ви съюзници, когато става въпрос за по-голямата част от деня. Според най-новите изследвания, започването на сутринта на десния крак може да ви направи по-спокойни и фокусирани, и да се възползвате максимално от часовете.
Почти всички хора, които са постигнали успех в някаква област, следват някаква сутрешна рутина. Тези дейности са предназначени да ви помогнат да започнете деня си с правилното настроение, в зависимост от това кой е подходящ за тях.
Затова има практически неограничен брой действия, които можете да извършите, когато се събудите, и това ще донесе положителни промени в живота ви. В тази статия ще намерите списък с някои от най-ефективните и лесни за изпълнение, така че можете да започнете да забелязвате подобренията си в ежедневието си, без да се налага да правите усилия твърде големи..
Може да се интересувате и от този списък на груповата динамика.
индекс
- 1 Защо е важно да имате рутинна сутрин?
- 2 Дейности за деца
- 2.1 Посочете положителното
- 2.2 Поздрави
- 2.3 Доверие
- 2.4 Лукът
- 2.5 Звуците на животните
- 3 Дейности за възрастни
- 3.1 Планирайте деня
- 3.2 Медитирайте
- 3.3 Изработване на леглото
- 3.4 Готвене на здравословна закуска
- 3.5 Вземете душ със студена вода
- 3.6 Прочетете нещо вдъхновяващо или полезно
- 3.7 Упражнение
- 3.8 Изпийте чаша вода с лимон
- 3.9 Погрижете се за външния си вид
- 3.10 Напишете в дневник
- 4 Важно е да започнете деня на десния крак
- 5 Препратки
Защо е важно да имате сутрешна рутина?
Сутринта е времето, когато повечето хора са най-продуктивни. Проблемът е, че обикновено го използваме в задачи, които няма да имат значение, така че енергията ни бързо избледнява, без да я използва за нещо полезно или интересно..
Ето защо, извършването на някаква сутрешна дейност, предназначена да се възползва от ранните часове на деня, ще ви помогне да постигнете по-добре целите си, като същевременно ви позволява по-добре да запазите енергийните си нива и мотивация през сутринта..
От друга страна, сутрешните дейности ще ви помогнат да развиете дисциплина, основна характеристика за постигане на всякакви цели.
В този смисъл рутината, която се събуждате, може да послужи за обучение, когато трябва да се изправите пред по-сложни предизвикателства.
Дейности за деца
Акцентирайте върху положителното
- цел: Подобряване на концепцията за себе си чрез обмен на впечатления с колеги.
- Необходимо време: Приблизително 20 минути.
- Размер на групата: групата не трябва да надвишава 25 души.
- място: класна стая или голяма класна стая, която позволява взаимодействие между съучениците.
- Необходими материали: фолиа и химикалки.
- Следващи стъпки:
- Фасилитаторът ще започне с обяснение на общото за негативния характер на самохвала. След това той ще ги помоли да седнат по двойки.
- Всеки трябва да кажете на партньора си:
-Две части от тялото, които харесвате.
-Две качества, които той обича за себе си.
-Капацитет или опит.
- Има време за размисъл с цялата група, в която те анализират как е преминала размяната, ако са се чувствали удобно да говорят за себе си по позитивен начин и т.н..
- други: Отрицателните коментари няма да бъдат приети.
поздрави
- цели:
- Създайте творчески поздрав, различен от обикновения.
- Загубата на чувство на срам.
- Прекарайте спокойно време.
- Насърчавайте връзките с връстниците.
- Необходимо време: 40 минути приблизително.
- Размер на групата: средно между 15 и 20 души.
- място: стая или класна стая, без мебели. Също така може да се направи и на открито.
- Необходими материали: в частност.
- Следващи стъпки:
- Докато стои и оформя кръг, фасилитаторът обяснява, че ще се поздравят. В началото можете да направите примери за поздрави, като хипи, като например момче-скаути и т.н..
- След това оставете няколко минути, за да могат да се поздравят един друг, както им е удобно, да бъдат креативни и без страх да бъдат съдени от другите.
- След това и след установеното време или когато фасилитаторът завърши дейността,
- вариант: участниците да си тръгват един по един, за да поздравят съучениците си, а останалите имитират.
доверие
- Цел: да се увеличи доверието между членовете на групата.
- Необходимо време: между 15 и 30 минути.
- Размер на групата: ще се формират двойки.
- Местоположение: достатъчно място, в което участниците могат да работят по двойки.
- Необходими материали: няма.
- Следващи стъпки:
- Членовете на групата са разделени по двойки. Фасилитаторът ще насърчава, че те не се формират от хора с подобна физическа конституция, но между членовете на двойката има големи различия..
- Двойките застават един срещу друг. Те държат ръцете и върховете на краката си се допират.
- Когато двойките са в желаната позиция, фасилитаторът ще даде сигнал и те трябва да се върнат назад, опитвайки се да поддържат тялото прави..
- Те ще достигнат точка на равновесие и в този момент ще се опитат да направят движения заедно и нито един от тях няма да загуби равновесие. Тези движения могат да бъдат: сгъване, единият от тях огъва коленете и т.н..
- Оценка: време за групово размисъл, в което двойките изразяват как се чувстват.
- Вариация: тази динамика може да се направи в голяма група, образувайки кръг и държейки ръце между тях. Числата 1 и 2 ще бъдат присвоени по пропускателен начин и фасилитаторът ще посочи реда, така че всеки от тях да бъде хвърлен напред или назад..
Лукът
Тази динамика се прави, за да се създаде добра работна среда и групата да се опознае малко повече..
цел:
Насърчаване на връзката между групите, доверие и създаване на добър работен климат.
Кога да го използвате:
Когато все още не е извършена групова дейност и е необходимо да се насърчи връзката на групата.
процедура:
- Доброволецът ще бъде избран измежду групата, която е земеделският производител, а останалата част от групата ще бъде лук.
- Участниците, които образуват лука, трябва да се подредят заедно концентрично, сякаш оформят слоевете от лук и земеделският производител трябва да се опита да ги отдели, за да „обели лука“..
- Всеки път, когато член на лука се отделя от групата, той става фермер и трябва да помогне да се обели лука.
- Когато динамиката свърши, групата трябва да има време да изрази това, което мислят за дейността и какво чувстваха, докато го правят..
Ако групата е много голяма, може да се образува няколко лука.
Общата продължителност на тази дейност е приблизително 15 минути.
препоръки:
Трябва да се изясни преди започване на дейност, която не може да бъде насилствена, очевидно трябва да използвате физическа сила, за да разделите партньорите, но винаги се опитвате да не наранявате.
Препоръчително е да се премахнат всички предмети, които могат да се наранят (като маси и столове), участниците да свалят обувките си, така че да не стъпват и да се нараняват и, ако е възможно, да извършват дейността си върху подложка..
Звуците на животните
Тази динамика е идеална за първите моменти от групата, защото за членовете ще е полезно да се опознаят и да споделят някои смехи заедно.
Фасилитаторът ще го представи като динамична презентация и целта е всеки да научи имената на своите съученици.
Фасилитаторът ще започне да казва името си и да имитира шума на животното. Например: името ми е Сара и "muuuuu".
След това следващият човек ще се представи и ще добави животинския звук, който му харесва, и ще трябва да повтори това на предишния си партньор. По този начин списъкът с имена и шумове ще нараства.
Ако човек направи грешка, цялата група трябва да започне от самото начало.
Оценка: след няколко минути попитайте някого какво се наричат техните съученици, след като са се настанили на друго място или правят друга задача, за да проверят дали са научили имената на съучениците си.
Дейности за възрастни
Ако вече сте се убедили в важността на доброто утро, ще се запитате: кои са най-ефективните дейности, които мога да направя като възрастен? Ето някои от най-ефективните:
Планирайте деня
Повечето от нас следват една рутина, която дори не сме избрали. В допълнение към работата или ученето (нещо неизбежно в повечето случаи), останалите дейности, които извършваме в един ден "се появяват", без никаква съзнателна рефлексия от наша страна.
Това ни кара да бъдем много по-сложни да работим по нашите цели, да живеем незабравими ситуации или наистина да се наслаждаваме на ежедневието си.
Ето защо една от сутрешните действия, които могат да ви донесат най-много ползи, е да седите пет минути, за да планирате какво ще правите, докато не легнете.
Разбира се, не е необходимо да записвате най-малкия детайл. Напротив, ще бъде много по-ефективно да запишете какви дейности искате да завършите, тези, които ще ви донесат максимална полза и които ще ви позволят да се чувствате горди, когато размишлявате за това, което сте направили този ден.
Бележка: тя е много по-ефективна, ако напишете това, което искате да постигнете, вместо просто да мислите за него. По този начин списъкът на дейностите ще бъде заловен някъде, на който можете да се вгледате, щом ви хване хаоса на ежедневието..
медитирам
Медитацията е станала много модерна в последно време. Нещо, което някога изглеждаше като дейност хипита или учители по йога, сега е влязъл в живота на много хора от всякакъв вид; и когато проверите ползите от тази дейност, ще разберете защо.
Медитацията ще ви помогне да вземете деня по-спокойно. Далеч от това, че не сте запленени от проблемите, които обикновено ви безпокоят и ви позволяват да се влачите от тях, ще забележите, че умът ви е по-ясен и може да намери решения. Въпреки че медитацията е ефективна по всяко време, правите го веднага щом се събудите ще ви помогне още повече.
От друга страна, започването на медитация е много просто и изисква малко време. Просто трябва да седнете на тихо място, където никой няма да ви безпокои през следващите десет минути. Поставете аларма на мобилния си телефон или на будилника, за да знаете кога е минало това време.
През времето, когато медитирате, единствената ви задача ще бъде да преброите дишането, като се опитвате да не бъдете разсеяни. За да е по-забавно, можете да посочите колко ще получите, преди умът ви да се заеме с нещо друго, и да се опитате да победи рекорда си на следващия ден.
Направи леглото
Понякога по-малките действия могат да окажат много голямо влияние върху живота ни. Това е случай на началото на сутринта да правите леглото, нещо, което много от нас приемат за даденост, но това може да промени начина, по който сме изправени пред деня.
Ако направите леглото веднага щом станете, ще започнете сутринта, като изпълните първата задача, която сте предложили. Въпреки че е много проста, тя ще ви даде малък тласък на гордост, и това ще ви отведе към следващата активност на деня с по-голяма подкрепа..
Това е известно като "ефект на снежната топка": една малка задача ще ви отведе до следващия, в положителен цикъл, при който преди лягане ще осъзнаете всички добри неща, които сте направили през този ден.
Готвене на здравословна закуска
Популярната мъдрост ни казва, че закуската е най-важното ястие за деня. Въпреки това, поради малкото количество енергия, която имаме сутрин и приливът, който обикновено носим, повечето от нас приемат ултра-преработени храни, които не помагат на тялото ни.
Въпреки това, въздействието на здравословното хранене рано сутрин ще се усети през целия ден. Открийте какво се чувства добре, когато се събудите и посветите няколко минути на кухнята; Ще видите как по-лесно се изпълняват останалите задачи от деня.
Някои идеи за здравословна закуска са следните: плодова салата, бъркани яйца с бекон, зеленчуков омлет, кисело мляко с червени плодове или ласкател у дома. Всички тези ястия могат да ви помогнат да започнете деня на десния крак.
Вземете душ от студена вода
Повечето от нас се намират без енергия веднага след като се събудим. Въпреки че има много начини за активиране на нашето тяло сутрин, един от най-ефективните е да ни даде студен душ.
Най-новите изследвания ни показаха, че къпането с ниска температура причинява всякакви ползи в нашето здраве. Например, той увеличава производството на тестостерон, основен хормон както при мъжете, така и при жените, за регулиране на настроението.
От друга страна, да забележите, че студената вода, падаща срещу тялото ви, ще ви активира по практически мигновен начин, което ще ви позволи да се изправите пред останалите задачи на деня с много по-добър дух..
Прочетете нещо вдъхновяващо или полезно
Когато закусваме, много от нас включват телевизора или проверяват социалните мрежи на мобилния си телефон.
Това, което се превърна в навик за повечето хора в развитите общества, има доста негативно влияние върху нашия ум.
По този начин вие започвате сутринта да се тревожите за неща, които не можете да промените и да се оставите да се увлечете от ежедневните дреболии. По този начин ще бъде по-трудно да се концентрирате върху целите си и настроението ви ще бъде много по-лошо.
Една от най-положителните промени, които можете да направите, е да решите да прочетете нещо, което ви мотивира или ви кара да се научите, вместо да гледате екрана.
Четенето е едно от най-добрите навици, които могат да се развият като цяло, но ако го правите и като първата дейност на сутринта, ще забележите, че дните ви са много по-добри..
Четенето на нещо вдъхновяващо веднага след като се събудите, ще ви постави в положително настроение до края на деня. Това ще ви помогне да се изправите пред проблемите си с по-добро чувство за хумор, така че е по-вероятно всички решения, които се случват с вас, да бъдат решени.
Може да се интересувате от този списък с книги за самопомощ или с препоръчани книги.
упражняване
В допълнение към душовете със студена вода, един от най-добрите начини за активиране на тялото веднага след ставане е физическа активност.
Много хора вярват, че за да тренират, трябва да отидат до фитнес за да се вдигнат или да тичат, но истината е, че има много възможности да събудиш тялото си отвъд.
Например, нещо толкова просто, колкото да се разхождаш в парка или да изпълняваш рутина от десет минути, ще предизвика положителен ефект, който ще се разпространи през целия ти ден.
Понякога дори да правите няколко лицеви опори ще са достатъчни, за да може кръвта да започне да тече през мускулите и мозъка ви.
Днес е много лесно да се намерят предварително програмирани упражнения, които можете да следвате след няколко минути. За да получите идеи, можете да търсите за тренировки в YouTube или да изтеглите приложение, което да упражнява у дома.
Изпийте чаша вода с лимон
Един от най-новите модни в света на здравето и фитнес са диети детоксикация. Това са форми на хранене, които предполагат, че служат за почистване на организма от токсини, което би подобрило нашето здраве, нивата на енергия и нашето благосъстояние като цяло..
Въпреки че повечето от тях са много сложни и имат съмнителни ефекти, има действие, което може да ви донесе всички предимства на този вид диета: изпийте чаша вода с лимон преди закуска. Просто трябва да напълниш чаша вода, да налееш няколко капки натурален лимон и да я вземеш десет до петнадесет минути преди закуска.
Експертите потвърждават, че това има много предимства: помага ви да се активирате по-бързо, осигурява ви много важни витамини, намалява усещането за глад през целия ден и подобрява храносмилателния ви процес. За такова малко действие резултатите могат да бъдат впечатляващи.
Погрижете се за външния си вид
Проучванията показват, че чувството, че е привлекателно, спомага за повишаване на нашата увереност и нашето благосъстояние. Въпреки че можем да направим малко, за да променим генетиката си, можем да повлияем значително на начина, по който и нас и другите възприемаме.
За да подобрите себе си, можете да развиете сутрешна рутина, в която да се грижите за външния си вид. Например, бръснете всяка сутрин, оправяйте косата си, избирайте дрехи с глава, вместо да поставяте първото нещо, което ще намерите ... Всички тези действия ще ви помогнат да се чувствате по-уверени през целия ден.
Добрата новина е, че не е нужно да правите радикална промяна в образа си, за да започнете да забелязвате положителните ефекти. Напротив, просто подобрявайки малък аспект на вашия стил на обличане или стил, ще забележите, че самочувствието ви нараства незабавно.
Пишете в дневник
Последният от навиците, които можете да включите в ежедневния си живот, е да пишете за пет минути във вестник, веднага щом се събудите. Идеята не е, че ти казваш живота си (макар че можеш да го направиш, ако искаш), а да си позволиш да изразиш мислите си във физическа среда..
Според привържениците на една практика, известна като Протокол от 5 минути, Основната полза от тази дейност е, че тя ще ви помогне да освободите ума си от обсесивни мисли. Това се случва, защото, след като са ги написали, мозъкът ви няма да почувства необходимостта да ги повтаря отново и отново.
По този начин писането може да се превърне в един вид медитация за тези, които нямат търпение да седят двадесет минути със затворени очи.
Значението на започване на деня на десния крак
Започнете деня с вдъхновяваща дейност или ви помага да се събудите може да има много положително въздействие през целия ви живот. В тази статия сме разкрили десет много прости съчетания, които да изпълнявате и прилагате в ежедневието си, но това ще ви донесе всякакви ползи, ако ги включите в утрешния си ден..
Съвет: Вместо да се опитвате да възприемете всички тези навици наведнъж, по-добре е да изберете този, който е привлякъл най-много вниманието ви и да го включите в живота.
След като сте го усвоили и не изисквате никакво усилие, можете да изберете следващия от списъка и да работите върху него. Това ще ви донесе най-добри резултати за кратко време.
препратки
- "34 Ежедневни утрешни обичайни навици за невероятен старт на деня" в: Разработване на добри навици. Възстановен на: 23 май 2018 г. от Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
- "6 Сутрин, който е трудно да се приеме, но ще се изплати за живота" в: Независим. Възстановен: 23 май, 2018 от Independent: independent.co.uk.
- "Сутрин на здравословния живот на блогъри" в: Форбс. Възстановен: 23 май, 2018 от Forbes: forbes.com.
- "8 Мощни сутрешни съчетания на свръх уверени хора" в: Инк. От: 23 май, 2018 от Inc: inc.com.
- "17 сутрешни съчетания, които могат да променят твоята" в: Психосървил. Възстановен: 23 май 2018 г. Психосувървило: psychosupervivencia.com.