15 ползи от душ с студена вода (физически и психически)

на душове със студена вода Те са били използвани хиляди години като естествено лечение за общо здраве и благополучие. Всъщност, до последния век, когато става дума за горещи душове, това е лукс, който мнозинството от населението не може да си позволи.

Спартанците се изкачваха от дървените си легла, правеха два часа упражнения и след това се къпеха със студена вода. Те си мислеха, че горещата вода е за слабите и че студената вода е обуславяла телата и умовете им да бъдат силни, енергични и винаги готови за битка..

Първите душове с отоплителни системи са разработени от атиняните и изглежда, че такива луксозни стоки са това, което е помогнало на падането на спартанското общество, което в момента се възхищава..

Няколко култури по света използват студена вода като част от техните религиозни церемонии. Например, японското Шинто практикува ритуал, наречен Мисоги, който включва седене или под водопад за пречистване на душите им.

В страни като Русия или Финландия, популярната игра през зимата е да се върти между сауната и да излезе навън, за да скочи в замразени езера и заобиколен от сняг. В днешно време атлетите от световна класа използват ледени вани, за да облекчат процеса на възстановяване и да подобрят работата си.

Преди да започнете с ползите: Бих искал да знам вашия опит. Служиха ли ви тези душове? Какви ефекти сте забелязали? Други коментари? Познаването на вашето мнение ще ни помогне да направим по-добри заключения въз основа на повече хора.

В края на статията имате личен опит.

Предимства на душ с студена вода

1-Подобрете физическото си здраве

Силата на студена вода върху кожата ви кара сърцето ви да бие по-бързо и мускулите ви да се огънат. Това изпраща кръв към мускулите и жизнените ви органи. Горещата вода прави обратното, като движи кръвта към повърхността на кожата.

Редуването на топла и студена вода, докато сте под душа, е чудесен начин за стимулиране и подобряване на кръвообращението. Това също служи за подобряване на функционирането на нервната система.

2-Психологически ползи

Древните японски самураи сутрин изсипваха на главите си кофи с ледена вода, за да очистят тялото и духа си.

Те вярвали, че това им е помогнало да започнат всеки ден, а всяко приключение - свежо. Душовете от студена вода освобождават химически компоненти в мозъка, които подобряват настроението ви, намаляват стреса и тревожността и облекчават депресията.

3-Подобрете настроението си

Студените душове могат да стимулират секрецията на норадреналин в мозъка, което е свързано с подобряването на разстройства на настроението като депресия.. 

Когато студената вода докосне тялото ви, дишането ви е по-дълбоко в отговор на генерирания шок. Това е начинът на организма да се опитва да ви държи топли, като увеличавате приема на кислород. Вашият сърдечен ритъм също се увеличава, което води до прилив на кръв в тялото ви, което ви кара да се чувствате енергични.

4-Увеличаване на енергията и по-бързо възстановяване

Освен това няма нищо подобно на студена вода, за да ви събуди, студените душове могат да повишат енергийните нива, тъй като нервните окончания на кожата ви се активират. Сърцето ти започва да бие по-бързо и ти започваш да дишаш бързо.

От друга страна, студената вода ви кара да се възстановявате преди спорта. Всъщност спортистите често поемат ледени вани след интензивни физически упражнения.

5 - Лечение на възпаления

Ледените бани често се използват от спортисти за намаляване на възпалението след тренировка. Вените се сключват по цялото тяло и токсините се елиминират от кръвта. 

6-Толерантност към стреса

Като цяло, студените експозиции подобряват способността за контролиране на стреса. С течение на времето това води до укрепване на имунната система.

Студените душове също са използвани за намаляване на хроничната болка, бъбречната функция и подобряване на качеството на съня.

7-лимфни движения

Лимфната система се отделя от кръвоносните съдове и е отговорна за транспортиране на отпадъците от клетките и борба с патогените. Лимфната течност съдържа отпадъчни и бели кръвни клетки, които се борят с инфекциите.

Студените душове причиняват свиването на цялото тяло и това е много добро за лимфната система, тъй като течността се разширява до цялото тяло. Ако лимфната система не е ефективна, течността се натрупва в крайниците (обикновено краката) и това може да доведе до увреждане на здравето.

8-Детоксикирайте тялото си

Студената вода насърчава отделянето на токсини от кожата. Следователно те не остават вътре в тялото, където могат да причинят инфекции. 

9 - Подобряване на съня

По някаква причина помага за подобряване на качеството на съня. Това може да бъде за чувството на благополучие и релаксация след шока с душ или студена баня.  

10-По-добър външен вид на кожата и косата

Горещата вода отваря порите ви и студената вода ги затваря. Използването на гореща вода за почистване на порите и използване на студена вода за затварянето им ще подобри външния вид на кожата ви. Същото лечение работи и с косата.

11-Увеличаване на тестостерона и плодородие

Известно е, че топлината убива сперматозоидите. Напротив, студените водни бани имат обратен ефект, тъй като те повишават нивото на тестостерона в тялото, което води до увеличаване на производството на сперматозоиди и подобряване на плодовитостта..

12-Подобрява дишането

Много е вероятно, че веднага след като се вземе студен душ, hyperventiles, което е естествен отговор. Паниката обаче само ще направи преживяването малко по-неприятно, така че е в интерес на вас да се успокоите и да поемете дълбоко дъх. 

13-Увеличаване на метаболизма

Студените душове увеличават метаболизма. Студените температури принуждават тялото ви да регулира непрекъснато температурата, която използва много калории.

14 - Подобрете силата си на воля

Ако не сте свикнали с това, къпането с много студена вода не е приятно, особено ако е зима. Това изисква воля. Когато го правите няколко пъти, вие ще изградите тази сила да правите трудни неща и вашата устойчивост.

15-Те могат да подобрят самочувствието ви

Един от най-добрите начини за подобряване на самочувствието е да се правят трудни за вас неща. Ако сте свикнали да се къпете с гореща вода и преминавате в студена вода, това е предизвикателство, като постигнете това, което ще ви помогне да имате повече самочувствие..

Ползата е в навик

Въпреки, че студен душ има непосредствени ползи, той ви събужда и ви зарежда с енергия, най-големите ползи се виждат в дългосрочен план; след няколко седмици. Проучванията потвърждават, че свикването с него е най-полезно.

Habituarse към студа отнема приблизително 10 дни при хора и основната промяна е хипотермичен отговор. С постоянно излагане на студен въздух или вода, хората могат да се аклиматизират и увеличават норепинефрина и тироксина, които се считат за "добри стрес" хормони. Той също така ще ръководи мобилизирането на мастни киселини и загубата на мазнини за 1 до 2 седмици.

Ситуации, при които се избягват душове или студени бани

Както във всичко, има подходящо време да се вземат студени душове, а също и момент да ги избегнем. 

Студените душове не трябва да се приемат от бременни жени или от тяхната менструация, защото тялото им вече е в ситуация на стрес. 

Разбира се, избягвайте да ги приемате, ако имате настинка или се чувствате слаби.

Започвайки с душове със студена вода

Сега идва действието, как можете да започнете да се къпете със студена вода?

-Признайте, че новите навици изискват дискомфорт: веднага щом осъзнаете, че големите цели, които искате да постигнете, и новите навици, които искате да имате в живота си, изискват дискомфорт, ще бъде по-лесно. 

-Малко по малко или изведнъж: има хора, които се чувстват по-удобно да го правят малко по малко, а други предпочитат да правят всичко наведнъж. Ако забележите, че го правите малко по малко, съжалявате и просто не го правите, опитайте се да го направите наведнъж, така че нямате възможност да се върнете назад.

-Не мислете дълго: Ако смятате, че ще трябва да вземете студени душове, останалата част от живота ви ще бъде много по-трудна. 

-Първо Суда: Дори ако живеете в страна с студен климат, можете да тренирате първо и след това да се изкъпете. Също така ще бъде и начин за охлаждане и предотвратяване на умората и мускулните болки след продължителни упражнения.

-Съсредоточете се върху дишането си: ще трябва да се фокусирате върху дишането си. Препоръчвам ви да прочетете за вниманието, за да научите повече за него.

Актуализация: Моят опит със студени душове

Забелязах:

-По-голяма устойчивост на разочарование или ако искате да го наречете, повече смелост: простото нещо е да включите газта или да загреете електрическата бутилка и да използвате топла вода. Обаче душа със студена вода изисква смелост, защото това е стимул, който, особено в началото, е неприятен. Това също е свързано с толерантността към стреса, обсъдена по-горе.

-По-голямо изгаряне на мазнините: въпреки че обикновено упражнявам и съм във форма, забелязах по-малък процент мазнини в тялото ми. 

-По-голямо чувство на благополучие и общо здраве.

-По-голямо чувство за самоконтрол.

-Увеличаване на мотивацията В този смисъл ви препоръчвам да подпишете няколко мотивационни фрази.

-Увеличаване на способността за концентрация На този етап ви препоръчвам да направите следното: когато се къпете със студена вода, успокойте се и забележете, че сте нервна. Поемете дълбоко дъх и се концентрирайте върху външна точка, тя може да бъде гъба или плочка на стената на банята. Също така, можете да се съсредоточите върху усещането, което водата произвежда, но да сте наясно, че вие ​​сте този, който контролира реакцията, която имате преди това. Можете да кажете, че това е приятно или неприятно усещане, което избирате.

-Усещане за релаксация: както през деня, така и в края на душ.

Споделяне в социалните мрежи (поставете курсора върху изображението)

Какво ще кажете за предимствата на студените душове, които наблюдавате?

препратки

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252