Самодисциплина 10 стъпки за нейното развитие

на самодисциплина се отнася до способността на дадено лице да прилага действията, които смята, че трябва да изпълнява, за да постигне конкретни цели. Самоконтрол, воля, решителност, усърдие, разрешаване ... Всички тези термини се отнасят до същото значение.

Дали задачите, които нашият шеф ни изпраща на работа, не е самодисциплина, защото кой ни убеждава да изпълняваме тази задача не сме ние, а друг човек.

Обаче, когато човекът, отговорен за убеждаването ни да извършим някакво действие, сме сами, ще се нуждаем от самодисциплина, за да го направим..

През детството и юношеството самодисциплината играе важна роля в нашия живот, тъй като обикновено имаме "шеф", който е отговорен за принуждаването ни да извършваме дейностите..

Отиваме на училище, защото учителите я възлагат на нас, правим домашното, когато родителите ни ни кажат и ще вземем стаята си, когато ни се оплакват, че ни е разхвърлян.

Въпреки това, в края на юношеството и ранна зряла възраст, ние започнахме да се нуждаем от самодисциплина за извършване на голям брой дейности.

10 стъпки за самодисциплина

1 - Разберете какво е самодисциплина

Първата стъпка, която трябва да предприемеш, за да можеш да изградиш самодисциплина, е да разбереш какво е то. Дали много хора смятат, че това е черта на личността, качество, което се придобива генетично, и че има хора, които го притежават, и хора, които никога няма да го имат.

Ако вашето мислене е фокусирано в тази посока, първото нещо, което трябва да направите, е да разберете, че това не е така.

Самодисциплината не е нещо, което идва от нищо, не е добродетел, че има хора, които носят в кръвта и че, за съжаление, нямате това. Това е нещо, което се създава и изгражда себе си.

Очевидно ще има хора, които ще струват по-малко, за да имат самодисциплина и хората, които ще струват повече, но всички ние имаме способността да я притежаваме и всички ние трябва да работим, за да я развием..

Колкото и да сте самодисциплинирани, вие нямате нищо в мозъка или в тялото си, или в личността си, което ви пречи да започнете да изграждате волята си днес..

И е, че самодисциплината е като мускул. Ако го обучите, и вложите време и усилия в работата си, то ще расте. Ако не го направите, то никога няма да се появи на вас.

Така че, да се отървете от всякакви мисли, които имате за неспособността си да го притежавате, защото това просто не е вярно, можете да го имате, ако изтъкнете, интерес и усилия за изграждането му.

2-Убедете се сами

След като сте наясно, че имате необходимия капацитет за изграждане на самодисциплина, следващото нещо, което трябва да направите, е да се убедите, че искате да започнете да имате повече.

Ако нямате такава, но наистина не откривате нужда да я започнете, няма нужда да продължите да четете тази статия, тъй като няма да можете да я увеличите..

И е, че мотивацията е може би основният насърчител на самодисциплината, така че ако нямате причина да увеличавате волята си, тя просто няма да се увеличи.

Направете списък на времето, когато сте мислили за това, което бихте искали да имате повече самодисциплина и какви са причините. Обърнете внимание на недостатъците на липсата на самодисциплина и какви предимства ще са необходими, за да я развиете.

Направете списък на вашите цели и защо искате да ги постигнете. Причините, поради които искате да го изградите, ще бъдат вашият бензин през цялото време.

Например: искам да изградя самодисциплина, за да завърша университетското си образование тази година или да започна собствен бизнес след 6 месеца.

3-Анализирайте времето си

Човешките същества имат навика да живеят с автопилота, а понякога може и да нямаме самодисциплина, но не разбираме защо е толкова трудно за нас да имаме воля.

Анализирайте какво правите през деня и цяла седмица. Направете списък на всички дейности, които извършвате и след това анализирате кои от тях са продуктивни и кои не..

Колко часа на ден или седмица прекарвате в гледане на телевизия? Колко часа прекарвате в хобита, забавленията или просто не използвате нищо?

Много е важно да анализирате подробно вашите графици и да откриете кои са тези слотове, в които вашата липса на самодисциплина става патент..

Ако работите, слотовете, в които се развива работна дейност, не можете да използвате, за да увеличите волята си, но часовете, които прекарвате в гледане на телевизия или свободното време, които имате, да.

Открийте добре часовете, в които извършвате непродуктивни дейности, тъй като ще използваме това време за самодисциплина.

4-Цели

Дисциплината не работи без цели, по същия начин, по който автомобилите не започват без двигател. Преди да започнем да го изграждаме, трябва да отбележим какви цели искаме да постигнем.

Използвайте предишното упражнение и вижте кои часове от деня са най-добре да започнете да изграждате самочувствие.

Например: понеделник, вторник и петък имам 4 часа следобед, че никога не отивам на никаква продуктивна дейност, ще използвам поне един час всеки от тези дни, за да започна да изграждам самодисциплина.

След като направите това, самодисциплината ви няма да бъде неясна концепция, ще имате ден, в който ще трябва да започнете да тествате себе си.

5-Посочете повече цели

След като маркирате няколко дни, за да започнете тестването, трябва да посочите повече цели. Става въпрос да вземете дневния си ред, да отбележите тези дни и тези, които сте избрали преди, и във всеки един да напишете дейността, която ще изпълните.

Детайлизирайте толкова, колкото можете тази дейност, така че когато се приближите до ключовия момент, знаете какво ще правите.

Записването на „Ще уча” ще бъде твърде неясно понятие за вашата самодисциплина. От друга страна, записването на "Ще изучавам тема 1 и 2 на темата х" ще ви помогне да мислите повече за това какво ще правите.

По-конкретното е по-добро, тъй като вашата ментализация за това, което ще направите, ще бъде по-голяма и шансовете ви да го направите ще бъде по-високо.

Удобно е да започнете със специфични цели и дейности, а не много трайни. По този начин ще бъде по-лесно за вас да постигнете целта и ще се уверите, че самодисциплината ви е започнала да се изгражда.

6-Разпознайте бариерите си

Докато получавате своите „мини цели“, е важно да идентифицирате бариерите си и отвличането на вниманието си.

Как се прави това? Е, много лесно, направете анализ на стимулите, които обикновено правят самодисциплината ви неуспешна.

Какво е това, което ме кара да искам да направя нещо, когато не започна?  Те могат да бъдат множество неща, но когато спрете да мислите за това, определено можете да определите кои са:

За да гледате телевизия, да се срещнете с приятел, да бъдете в къщата на моя партньор, слезте за кафе ...

Имайте предвид всички бариери, които забелязвате, защото когато времето, отбелязано във вашия дневен ред, се приближи, ще трябва да избягвате тези отклонения.

7-Go нараства малко по малко

Започнахме с много прости дейности и цели, така че за вас е много лесно да ги постигнете и да преодолеете бариерите си по-лесно. Докато завършвате всички дейности, отбелязани във вашия дневен ред, ще трябва да ги увеличите малко по малко.

Трябва да го правите бавно и напълно адаптирани към вашите способности. Ако в някакъв момент видите, че не можете да увеличите, бъдете спокойни и продължете с целите, които сте имали по това време.

Самодисциплината е нещо, което се изгражда бавно, няма да я придобиете от ден на ден. Вие трябва да работите малко по малко, но се уверете, че постигате целите, които имате във всеки един момент.

8 - Помнете ангажимента си

Докато увеличавате целите си и седмичните часове, посветени на изграждането на воля, трябва да сте наясно с възможните отвличания.

- Вече е 6:45 часа, в моя дневен ред казах, че трябва да започна в 18:00, забравих и когато е по-добре, не го правя и ще го оставя за утре ...

Ако това се случи, мисълта на врага за самодисциплина се появява и в същото време няма да успеете да постигнете една от целите си, факт, който може да намали мотивацията ви и да унищожи всичко..

За да избегнете това, ви препоръчвам да поставяте аларма на мобилния си телефон всеки път, когато се докоснете до някаква цел.

Освен това е полезно да се придружава тази тревога с укрепващо послание като: "Всеки ден се подобрявам" "Ще продължа да работя върху своята самодисциплина" "Аз съм на правилния път за постигане на целите си".

9 - Дайте си награди

Ще бъде много по-лесно да постигнете целите си, ако поставите награди. По същия начин, ако свикнете с тези дейности, които харесвате като награда за вашите усилия, ще им се насладите много повече..

Няма нищо по-добро от това да отидем в киното в петък следобед, като знаем, че вече сте приключили с работната седмица или ще пиете с приятели деня, в който сте изпълнили всичките си цели..

Задайте си награда за всяка седмица, в която сте изпълнили всичките си цели. Ще видите колко добре се чувствате и как се мотивирате повече, така че никога да не пропуснете срещата си с самодисциплина.

10-Бъдете благосклонни, но последователни

Бъдете благосклонни, но съвместими със себе си.

Запознайте се с целите си, не оставяйте полузадачи, съсредоточете вниманието си, вършете добре, не се отпускайте, не се възнаграждавайте, ако не сте го спечелили, но ...

Не е нужно да преминете от нула до сто в даден момент, дайте време, да отидете със собственото си темпо, и ако някой ден не получите цел, не се наказвайте и се уверете, че не пропускате следващия.

И как имате самодисциплина??

препратки

1. Самодисциплина след десет дни. От Теодор Брайънт Специалист по човешкото поведение. 
2. Coll, C.; Palacios, J и Marchesi, A (Eds) (2001). Психологическо развитие и образование. 2. Психология на училищното образование. Редакционно сдружение.
3. Pintrich, P. R. и Schunk, D.H. (2006). Мотивация в образователния контекст. Теория, изследвания и приложения. Мадрид: Пиърсън. Prentice Hall.
4. Sternberg, Robert, J; Уенди Уилямс. (2002). Образователна психология. Бостън [и т.н.] Аллин и ченге от Бейкън.