Дял:
Самоувереност 10 практически съвета за увеличаване
на самоувереност това е чувството да вярваш в себе си и в собствените си способности, качества и преценка. Това е характеристика, споделяна от най-щастливите и най-успешните хора; и е в състояние да предскаже с известна валидност други фактори като икономическото ниво на дадено лице или ако някога се ожени.
Добрите нива на самочувствие могат да ви помогнат да успеете в личния си и професионалния си живот. В допълнение, той е от съществено значение за вашето психично здраве, но може да се отрази и на физиката. Без съмнение това е елемент, който трябва да се култивира, за да има наистина добър живот.
Въпреки това, повечето хора имат ниво на самочувствие, което е далеч под оптималното. Страхът от провал, липсата на цели и невъзможността да се вярва в себе си поддържат много индивиди в корени в ситуации, които не ги правят щастливи. Следователно обучението за подобряване на тази ситуация е от основно значение.
В тази статия ще ви кажем кои са най-ефективните начини за увеличаване на самочувствието ви. Ако започнете да ги прилагате към собствения си живот, малко по малко ще забележите колко много от вашите съмнения ще изчезнат и ще можете наистина да повярвате в себе си.
10 съвета за подобряване на самочувствието
1 - Обличайте страховете си
Едно от нещата, които най-много разграничават хората от самочувствието на тези, които нямат тази характеристика, е способността да се действа въпреки страха. Противно на това, което мнозина мислят, тази емоция никога не изчезва; дори хората с по-високо самочувствие не спират да го чувстват.
Напротив, това, което характеризира тези индивиди е, че те могат да отидат за това, което искат, дори когато са уплашени. Ако имат цел, те няма да позволят на емоциите си да им попречат, когато става въпрос за постигането на тази цел.
Това, което не много хора знаят, е, че дори да започнем с ниско самочувствие, ако се сблъскаме със страховете си, то автоматично се покачва. Така че, ако смятате, че трябва да се подобрите в тази област, изберете нещо, което ви плаши, но смятате, че трябва да го направите, и да работите върху него всеки ден.
Малко по малко ще осъзнаете, че емоциите ви нямат власт над вас; и умът ви ще ви възнагради с нарастващи нива на доверие в себе си.
2 - Задайте цели и отидете за тях
Нашият мозък е готов да ни възнагради, когато вярва, че е вероятно да оцелеем, и да ни накаже, когато възприеме, че това не е така. В нашето минало като вид, това означаваше, че почувствахме само положителни емоции, когато се борехме, напреднахме към целите си и станахме по-добри в способностите си.
Въпреки че днес нашето оцеляване е практически гарантирано, нашият подсъзнателен ум все още не е открил. Ето защо той продължава да ни възхвалява, когато се подобряваме и наказваме, когато сме заседнали. За съжаление повечето хора са склонни да влизат повече в тази втора категория.
Ако искате да подобрите своята концепция за себе си, трябва да зададете поредица от цели, които да ви мотивират и да започнете работа по тях. Може да се наложи да придобият нови умения, да подобрят ситуацията, която не харесвате в живота си, да се оправяте ... Ключът е, че това е нещо, което зависи от вас и това включва предизвикателство.
Разбира се, когато започнете работа по вашите цели, ще бъде много трудно за вас да го направите. Въпреки това, малко по малко ще видите как се чувствате по-добре и по-добре със себе си, докато ще подобрите живота си по осезаем начин.
3 - Натрупване на опит за справка
Знаете ли какво е една от основните причини, поради която вашата концепция за себе си не е толкова висока, колкото бихте искали? Защото си прекарал целия си живот, получавайки послания за това, което не си струва, или че не можеш да направиш нищо. Те ни учат да не рискуваме, да внимаваме, че всичко може да стане много зле, ако пренебрегнем.
Обаче, макар да е вярно, че е невъзможно да бъдем съвършени във всичко, също така е вярно, че всеки от нас има поредица от вродени сили и способност да се подобрява, ако наистина го предложим. Следователно, за да подобрите себе си, трябва просто да напомните това на вашия подсъзнателен ум.
Чувствате ли се много срамежлив и мислите, че не знаете как да говорите с непознати? Опитайте да говорите с някой, когото не познавате всеки ден и ще откриете, че през повечето време нямате никакви проблеми. Малко по малко, когато натрупвате много от тези преживявания, ще се чувствате все по-удобни в подобни ситуации.
Тази техника може да бъде приложена към практически всяка област. Просто трябва да намерите най-лесния възможен начин да започнете работа в областите, в които не се чувствате в безопасност, и увеличете трудността, докато се чувствате по-удобно с първоначалното предизвикателство.
4- Задайте личните си граници
Една от най-често срещаните характеристики сред хората с ниско ниво на самочувствие е, че те не са в състояние да установят свои собствени граници. Трудно им е да кажат „не“ на другите, за да не ги карат да се чувстват зле, и обикновено приемат всички видове ангажименти, които първоначално знаят, че ще бъдат нещастни..
Ако това е вашият случай, научете се да поставяте граници между това, което желаете да понасяте и това, което няма да направи огромна разлика в живота ви.
Преди да кажете „да“ на предложение или ангажимент, помислете дали ще ви бъде от полза или не; и избягвайте да влизате във всяка ситуация само защото "това е, което трябва да направите", ако наистина не искате да го направите.
Въпреки че в началото може да ви е трудно да кажете или да избегнете някои ангажименти, в дългосрочен план това ще окаже много положително въздействие върху начина, по който се чувствате за себе си и вашето ниво на щастие..
5 - Не забравяйте миналите си постижения
Хората с голямо доверие в себе си са обикновено тези, които са се сблъсквали с всякакви препятствия и са били в състояние да ги преодоляват отново и отново. Но всички ние постигнахме нещо важно в собствения си живот; и ние можем да използваме тези преживявания, за да подобрим себе си.
Как работи това? Следващият път, когато трябва да направите нещо, което ви плаши, или мислите, че не можете да получите това, което сте предложили, спрете за секунда, за да помислите за нещо подобно на това, с което сте се сблъсквали в миналото. За да работи тази техника, тя трябва да бъде нещо, което успя да преодолее успешно.
Ако няма нищо подобно с това, което можете да направите досега, погледнете в паметта си ситуация, която по времето, когато си мислехте, че не можете да преодолеете, но от която накрая излезете победител. Осъзнайте, че като цяло сте способни да изненадате себе си; Защо това време да е различно?
6- Упражнение
Според еволюционната психология нашият мозък открива колко способни сме да се грижим за себе си и ни дава ниво на самочувствие или друго основано на това. Следователно всяка дейност, която увеличава способността ви да оцелявате, също ще ви накара да се почувствате по-добре за себе си.
Една от дейностите, които могат най-много да ви помогнат в това отношение, са физическите упражнения. Когато тренирате, това, което наистина правите, е да подготвите тялото си да се изправи пред различни заплахи и ситуации. Това е особено вярно, ако правите силови тренировки, като например да посещавате часове CrossFit или повдигане на тежести.
Различни изследвания показват, че когато човек се обучава редовно, нивата на серотонин и допамин в мозъка се повишават. Така че, не се заблуждавайте от тези, които смятат, че упражнението е добро само за тялото; Вашият ум ще ви благодаря толкова много, че отивате във фитнеса.
7. Променете негативните си мисли
Един от най-големите източници на несигурност е нашето убеждение. Това са мнения, които ние приемаме за истина за това как работи светът, как сме и как се отнасяме към другите. През повечето време ние не ги избираме, нито сме наясно с тях, но определят до голяма степен колко е добър животът ни.
Проблемът е, че за повечето хора много от убежденията, които притежават, са отрицателни. Когато се сблъскат с предизвикателство, например, те обикновено мислят автоматично за нещо като: „Защо се опитвате? Така или иначе ще се проваля. Това, разбира се, прави много по-трудно за тях да успеят във всяка област.
Добрата новина обаче е, че можем да контролираме тези автоматични мисли. Следващият път, когато имате някой от тях, опитайте се да го разглобите рационално.
За да продължим с предишния пример, начинът да се противопоставим на тази негативна вяра ще бъде да каже нещо като: "Как мога да бъда сигурен, че това ще се обърка?".
Първо, ще ви е трудно да повярвате в новите си позитивни мисли и умът ви ще продължи да ви изпраща всякакви ограничаващи вярвания. Все пак, с времето и практиката, всеки път ще се справяте по-добре в този смисъл и ще можете да се насладите на по-добро самочувствие.
8 - Приемете вътрешния си критик
Въпреки това е практически невъзможно да се отървем от всички ограничаващи вярвания, които имаме. Затова, освен да се опитвате да промените всички негативни мисли, които можете да направите за по-оптимистични, ще трябва да се научите да приемате този вътрешен песимистичен глас по най-добрия възможен начин.
Когато се изправите пред много силна негативна мисъл, която не можете лесно да промените, поемете дълбоко дъх. Не забравяйте защо правите това, което правите: какво ще ви накара да се изправите пред страховете си? Какво ще стане, ако се предадете предварително и не сте направили нищо, което сте предложили?
След това благодарете на ума си, че се опитвате да се грижите за себе си (което прави, за да не рискувате) и да предприемете действия. Помнете какви са вашите цели и започнете да се движите бавно към тях без значение какво ви казва вътрешният критик. След известно време властта му над вас ще намалее.
9 - Спрете да се сравнявате с другите
Един от най-големите източници на несигурност за повечето хора е навикът постоянно да се сравняваме с другите. Ние виждаме хората около нас и си мислим: "Никога няма да бъда толкова висок / красив / богат / интересен / смел като него". Това ни кара да се чувстваме ужасно със себе си и в крайна сметка унищожаваме нашето самочувствие.
Очевидно е, че има хора, които са много по-добри от нас в почти всяка област. Това обаче не означава, че имаме по-малка стойност от другите. Ние всички имаме силни и слаби страни, предимства и трудности на собствените си; и единственото нещо, което има значение, е да извлечете максимума от тях.
Вместо да се сравнявате с други хора, много по-полезна техника е да видите колко сте се променили за това как сте били преди малко. Усъвършенствали ли сте се в някакъв важен аспект? Ако не сте го направили или не достатъчно, как можете да го постигнете в рамките на една или две години??
Повдигането на тези въпроси, вместо да се мисли за това дали другите са по-добри или по-лоши от вас, ще ви помогне да си възвърнете контрола над живота си до голяма степен. По този начин вашата концепция за себе си ще се подобри и можете да се съсредоточите върху това как да направите своето съществуване по-приятно всеки път.
10. Практикувайте самосъжаление
Самосъжалението е свързано с отношението към себе си с любов и уважение, когато правите грешка, се проваляте в нещо, което сте предложили, или страдате от някакъв вид неуспех..
Обратното, ако говорите остро на минимум, няма да ви помогне да постигнете по-добро следващия път. Всъщност проучванията показват, че това е причина за обратното.
Проучване от 2009 г., публикувано в Journal of Personality, установи, че самосъжалението допринася за развитието на по-последователни нива на самочувствие. Мисли като "Всеки греши" вместо "Аз съм провал" ще ви помогне да се почувствате по-добре, дори когато не сте постигнали това, което сте задали да направите.
Тайната за развиване на самосъжаление е следната: говорете със себе си как ще се обърнете към любим човек. Бихте ли казали на приятел, че е глупав, че не си струва нищо или че никога няма да получи това, което иска? И така, защо си позволявате да се обръщате към себе си по този начин?
препратки
- "25 убийствените действия за увеличаване на самоувереността ви" в: Дзен навици. Възстановен: 25 октомври 2018 г. от Дзен навици: zenhabits.net.
- "10 неща, които можете да направите, за да увеличите самоувереността си" в: Предприемач. Възстановен на: 25 октомври 2018 г. от Предприемач: предприемач.com.
- "Изграждане на доверие и самоуважение" в: Психология днес. Възстановен: 25 октомври 2018 г. от Психология днес: psychologytoday.com.
- "Изграждане на самоувереност" в: Инструменти на ума. Възстановен на: 25 октомври 2018 г. от Mind Tools: mindtools.com.
- "5 начина да повишите самочувствието си" в: Много добре мислите. Възстановен: 25 октомври 2018 от Very Well Mind: verywellmind.com.