Дял:
Как да имаме повече воля 10 ефективни съвета
на сила на волята е свързан с резерв от умствена енергия и след като енергията е изчерпана, самоконтролът се губи.
Да нямаш силата на волята, която човек би искал, може да бъде източник, който предизвиква високо ниво на дискомфорт и недоволство от себе си.
Обаче, ако не го имате по това време, това не означава, че не можете да го имате, тъй като, подобно на много психологически аспекти, можете да работите и да се увеличите, ако инвестирате усилия и правилни действия.
В тази статия ще говорим за този феномен, който присъства в много хора и ще обсъдим 10 съвета, които ще ви позволят да увеличите волята си до нивата, които желаете..
От какво зависи волята на волята??
Силата на волята е психологическа променлива, тясно свързана с личността и стила на функциониране на индивида.
По този начин, докато един човек може да има много висока воля, друг може да го направи много по-слаб.
Въпреки това, въпреки че личните характеристики могат да помогнат или да затруднят да имат воля, никой няма вродена сила на волята.
Този факт е ясно илюстриран в популярните традиции за предлагане на нови цели и постигане на постижения в началото на всяка година.
Има много хора, които през новата година възнамеряват да се откажат от тютюнопушенето, да отидат в залата повече, да предприемат нови изследвания, да отслабнат или да извършват каквато и да е дейност, която позволява да се постигнат желаните цели..
Така че, не може да е съвпадение, че толкова много хора извършват такива операции, така че "новите цели" показват, че притежаването на воля е сложен аспект за повечето хора.
Всъщност тези събития предизвикват интереса на научните изследвания, които се фокусират върху човешкото поведение и функциониране.
Така много изследвания показват, че от всички хора, които са направили добри намерения в началото на годината, само 25% ги запазват в средата на февруари..
Тези данни показват, че силата на волята е психологическа променлива, която е много трудна за поддържане.
Този факт поставя пред психолозите и специалистите, участващи в поведенческите проучвания, ясен въпрос: защо ни струва толкова много хора да имат воля?
В този ред на дебатите много изследователи твърдят, че за човешкия мозък е много уморен да включи нови навици и е много лесно да се поддържат рутинни процедури..
Така че, когато свикнем да изпълняваме или по-специално не изпълняваме определени действия, промяната на този оперативен модел обикновено е много сложна.
Въпреки това, изследване от Университета в Чикаго през 2001 г. показа как хората, които имат импулс или желание да го изпълнят в 70% от случаите.
Този факт показва как, въпреки факта, че човешкият мозък се затруднява да прави промени в неговото функциониране, когато има желание да промени нещо, е съвсем просто да се направи това..
По този начин всички хора увеличават волята си за онези неща, които те наистина искат да правят, така че "отказът" на въпроса се крие в желанието и мотивацията да се направят тези промени..
По този начин всички можем да увеличим волята си, ако намерим необходимата мотивация.
Въпреки това, намиране на мотивация обикновено е по-сложно, отколкото може да изглежда на пръв поглед, така че ако искате да увеличите силата на волята е желателно да се извърши поредица от поведения, които позволяват да се увеличи мотивацията и адаптацията към промяната на функционирането..
10 съвета за увеличаване на волята ви
По-долу ще разгледаме 10 съвета, които могат да бъдат много полезни за постигането на тези цели.
Анализирайте себе си
Както казахме, увеличаването на волята не е нещо просто и не е нещо, което може да се направи от един ден до следващия през магическа формула.
По този начин, кой трябва да направи необходимата промяна и да осигури необходимите усилия за увеличаване на силата на волята, е преди всичко удобно да анализирате начина си на работа.
Ако знаете как да се държите и извършвате дейности, действията за увеличаване на волята ви няма да направят "луд" и да се адаптират към личните ви характеристики.
Така че, правилно анализирайте как изпълнявате действията, какво правите, когато не се чувствате като да правите дейност и какво правите, когато сте мотивирани да го направите?.
Опитайте се да разберете каква е вашата воля и открийте какви са аспектите, които го правят неуспешни във всеки момент.
Има хора, които имат малко сила на воля, когато трябва да стават от леглото, когато правят дейност, която е разсейваща или приятна, или когато им е отегчено.
Познаването на тези аспекти за себе си ще бъде от жизненоважно значение, за да може да увеличи силата на волята малко по малко.
Намерете силните и слабите си страни
Тази втора предпоставка за увеличаване на волята ви е тясно свързана с предишната точка.
По този начин, когато анализирате начина си на работа, е необходимо не само да анализирате ситуациите, в които ви струва повече, за да имате воля, но и личните си характеристики, които са свързани.
Затова помислете за начина си на съществуване и се опитайте да откриете кои са аспектите, които могат да затруднят вашата воля.
Може би вие сте човек, който е лесно разсеян, мързелив човек, който има трудности при извършване на дейности, много динамичен човек с трудности да се организира добре или човек с ниски нива на мотивация да извършва тези дейности, които бихте искали да направите.
Всички тези характеристики (и други) могат да направят много трудно да имаш воля, но управлението, което ще трябва да извършиш, ще бъде различно във всеки отделен случай.
Ето защо, преди да поставите себе си за извършване на конкретни действия, за да увеличите волята си, е подходящо да се познавате добре и да откривате кои са слабите страни, които могат да ви пречат да увеличите силата си на воля, както и точките силен, който може да ви помогне.
Определете конкретни цели
Веднъж щом се познавате добре, можете да започнете да извършвате действия, които стават отправна точка за увеличаване на силата на волята.
За тази цел дейността, която препоръчвам и която може да се окаже най-полезна, е да се засаждат конкретни цели.
Силата на волята често се проваля, когато си поставяме много големи цели, които изискват много сила на волята и много енергия, за да ги изпълним.
По този начин, ако си поставим много големи цели, може да бъде много по-сложно да ги получим.
В допълнение, неуспехът да се постигне целта често е най-лошият съюзник на мотивацията и може да причини нашата воля да се срине.
Така че, разделяйте целите си на малки цели, които знаете, че можете да постигнете с минимални усилия.
Също така, опитайте се тези специфични цели да бъдат адаптирани към вашите лични характеристики, да се възползвате от силните си страни и да преодолеете слабите си страни.
Така че, например, ако сте човек, който е трудно да ставате рано, за да правите дейност, не поставяйте себе си като първа цел да станете в 7 сутринта, за да отидете във фитнеса. Тази цел най-добре ще бъде оставена до края, когато силата на волята вече е увеличена.
Направете самостоятелна регистрация
Друг от основните проблеми на волята се основава на факта, че много често целите не са добре дефинирани, те не се събират правилно и попадат в забрава или се избягват с относителна лекота..
За да не се случи това, е много удобно да се правят самооценки на дейността, така че да се събират както целите, които си поставяте, така и дейностите, които в крайна сметка осъзнавате..
С това просто упражнение ще можете да организирате какво трябва да направите и да го сравните с това, което наистина правите.
В допълнение, поради простия факт, че това, което предлагате и това, което правите, се събира, вашата мотивация да постигнете целите си ще се увеличи, тъй като всеки ден в саморегистрацията ви, че отговаряте на целите, които предлагате, ще бъде възнаграждаваща награда.
Планирайте добре дейностите си
От друга страна, важно е да планирате добре дейностите си, защото въпреки че мотивацията е основният компонент на силата на волята, претоварването или дезорганизацията на дейностите също могат да играят важна роля..
Така че, когато обмисляте конкретните цели, се уверете, че останалите дейности също са добре планирани и че всяко от нещата, които правите, е добре координирано помежду си..
По същия начин, планирането на дейностите ви ще ви позволи да имате по-голям контрол над това, което правите и какво не правите, така че ще бъде по-лесно за вас да постигнете целите си.
Търсене на автономна мотивация
Съветите, които обсъждахме досега, имат за цел да предложат минимална операция, която да съответства на волята.
По този начин, ако зададете конкретни цели и ги изпълнявате, ще елиминирате стимулите, които могат да намалят вашата воля.
Обаче, намаляването на стимулите, които могат да намалят силата на волята, не е достатъчно, за да я увеличите.
Така че, много е удобно да откриете мотивация в нещата, които правите, и в целите, които поставяте.
Защо имате целите, които сте си поставили? Какви са вашите цели? Какво ти дават??
Изясняването на тези точки е от жизненоважно значение, защото ако го направите, ще видите как всяка от вашите цели има специфичен мотив и че тяхното постепенно постигане ще ви донесе удовлетворение..
Наградете себе си, когато правите правилно
Автономната мотивация е много важна за намиране на причини за целите и дейностите, които предлагате.
Обаче, когато говорим за силата на волята, имаме предвид вътрешно усилие за извършване на определени дейности, които не искат 100% да ги изпълним.
По този начин, много ефективен начин да се помогне на автономната мотивация е да се даде награди всеки път, когато постигнем целите, които си поставяме..
В допълнение, приятните дейности са много повече, когато се извършват след добре изпълнено усилие или жертва.
Отидете на кино или отидете на вечеря, когато сте изпълнили всичките си цели за седмицата и вижте колко добре се чувствате.
Виждате увеличаване на целите си
С постигането на конкретните цели е важно постепенно да ги увеличите.
Както казахме, да имаме много трудни цели може да бъде голяма заплаха за силата на волята, така че е удобно това увеличение да се прави малко по малко.
Въпреки това няма да ви е от полза да постигнете конкретни цели, ако искате да постигнете повече, така че най-добрият начин да увеличите своята воля се основава на въвеждането на нови цели всеки път, когато сме постигнали предишните..
Прости грешките
Основата на успеха за увеличаване на силата на волята е в постигането на малките цели, които поставяме.
Въпреки това, хората не са машини и често можем да се проваляме или да правим грешки.
По този начин, когато спрете да постигнете една от целите си, опитайте се да си простите, и преди всичко, опитайте се да вземете под внимание вашите предишни постижения и да направите глобален анализ на увеличаването на волята ви през последните дни, седмици или месеци..
Избягвайте перфекционизма
И накрая, въпреки че сте успели да увеличите волята си, важно е да избягвате перфекционизма.
Колкото и да имате перфекционизъм, може много лесно да предизвикате разочарование и безпокойство, така че в тези случаи, въпреки наличието на голяма воля, общото усещане може да бъде недоволство..
По този начин е важно да продължите да анализирате работата си от глобална и рационална гледна точка и да се съобразявате както със слабите си страни, така и със силните си страни..
И какви други съвети бихте дали, за да увеличите силата на волята?
препратки
- Bisquerra, R. (2000). Емоционално образование и благополучие. Барселона: CISSPRAXIS.
- Froufe, M. (2004). Асоциативно учене. Принципи и приложения. Мадрид: Томсън. Кап. 1 (стр. 27-33).
- Herrera, F., Ramírez, М. I., Roa, J. М., и Herrera, I. (2004). Третиране на мотивационни убеждения в многокултурни образователни контексти. Ибероамерикански вестник за образованието, секция "Изследвания", № 37/2. Испания.
- Naranjo, М. L. (2004). Поведенчески, когнитивни и рационални емоционални подходи. Сан Хосе, C. Р .: Университет на Коста Рика.