Дял:
Какво е прокастинация и какво е нейното лечение?
на procastinación Тенденцията е да отлагаме нещата, които трябва да направим. Някои са важни и могат да имат отрицателни последствия в краткосрочен план (изучаване на изпит, подновяване на лична карта, изплащане на дългове ...), а други са по-малко важни, въпреки че в дългосрочен план могат да бъдат неудобни (миене на съдове, пране, пране упражнение ...).
Някои от симптомите на procasting могат да бъдат: оставете купа от ястия немити, купувайте тежести за упражнения и винаги завършвайте гледането на телевизия, предлагайте да се храните на диета, но в крайна сметка ядете на хамбургер, изучавате изпита предишния ден, Работя една минута преди крайния срок.
Както каза Наполеон Хил:
Прокастингът е лош навик да напуснеш за следващия ден, какво трябваше да се направи вчера.
Оставянето на нещата за утре е свързано със закона за минималните усилия и стремежа към удоволствие; ние винаги търсим това, което ни кара да се чувстваме добре и да избягваме това, което ни кара да се опитваме.
Добре е да оставите чиниите немити, ако не бягате, ако не учат или ако не започнете диетата един ден. Недостатъкът е, ако тези задачи са отложени седмици, месеци или дори години.
Колко може да сте напреднали в целите си, ако сте работили малко дневно, без да отлагате задачите? Това е нещо, което не ви позволява да получите всичко, което искате.
Както казва тази фраза:
Прокастингът е като кредитна карта: забавно е, докато не получите сметката.-Кристофър Паркър.
индекс
- 1 Защо отлагаме?
- 1.1 Пристрастие на настоящето
- 2 Започва да се занимава с прокастинг: метапознание
- 3 Пример с Одисей в Одисея
- 4 Техники за преодоляване на прокастинг
- 4.1 Определете приоритетите
- 4.2 План
- 4.3 Разделете големите цели на малки цели / стъпки
- 4.4 Поставете ограничения за завършване на нещата
- 4.5 Поставяне на награди
- 4.6 Фрази за спиране на прокастинг
Защо отлагаме?
Изглежда, че тенденцията към проказване се влияе от генетични фактори, което не означава, че не може да се избегне. Освен това, според изследванията, тенденцията за проказване е свързана с импулсивност.
От друга страна, много изследвания показват, че хората имат непоследователни предпочитания. Например, ако някой иска да отслабне и те питат дали ще предпочетат плодове или торта в рамките на една седмица, вероятно ще кажат плодове.
Въпреки това, ако го попитаха едно и също нещо седмица по-късно, той със сигурност би казал пай. Друг пример: отнеме седмици, казвайки, че ще четеш тази интересна книга, вместо да гледаш телевизия. Но вечерта е 9 часа и вие избирате да гледате Simpsons или всяка друга програма, вместо да четете.
Пристрастие на настоящето
Това е така нареченото пристрастие на настоящето; не можем да разберем какво ще се промени с времето, какво искаме сега и какво ще искаме в бъдеще. Това се случва например при закупуване на плодове. В супермаркета се смята, че те си отиват, за да консумират, въпреки това по време на избора на кисело мляко или шоколад е избран преди, а накрая плодът се изхвърля..
Започва да се справя с отлагането: метапознание
Един от ключовете за преодоляване на прокастинг е, че знаете как да направите това, за да избегнете онова, което ви боли и направете това, което е полезно.
Става дума за мислене за вашите собствени мисловни процеси или метапознание. Например, знаете ли какво се случва в главата ви, когато искате да отидете до хладилника и да си вземете сладолед? Или какво се случва, така че да се притеснявате или искате да пушите цигара?
Ако осъзнаете, когато отлагате, избирате да правите това, което искате, вместо да избирате да правите това, което трябва. Не можеш да предскажеш кога ще дойде времето на изкушението, но то пристига и след като нямаш нищо планирано, попадаш в нея.
Винаги сме склонни да избираме какво ще се радваме сега, вместо това, което ще се радваме по-късно. Например, вероятно ако ви предложа 50 евро сега или 100 за година, изберете първата опция. И това е напълно нормално; еволюцията направи това от хиляди години.
Мислите ли, че вашите предци, които са живели в пещери, ще мислят, че яденето на твърде много месо ще им навреди в бъдеще? Разбира се, че не, най-вече защото достигането на 30-годишна възраст вече е било много и малцина достигат късна възраст.
Има части от мозъка ви, които искат да вземете това, което ви облагодетелства в настоящето.
Със сигурност сте опитвали много начини да започнете отказване, да започнете диета, да отидете във фитнеса, да управлявате времето си. Но в крайна сметка нищо не работи, защото проблемът е, че се борите срещу инстинкта си.
За да спрете procasting, трябва да сте реалисти за собствената си склонност да отлагате работа и да не сте твърде уверени в способността си да правите нещата в бъдеще. Хората, които признават своите слабости в този смисъл, имат по-голям капацитет да се подобрят и да се ангажират да правят нещата.
Ето защо е много важен моментът не вярвайте, че няма да отлагате. Ако надценявате способността си да управлявате времето или да постигнете целите си, ще се провалите, защото няма да развиете техники или стратегии за справяне с вашите слабости.
Пример с Одисей в Одисея
Одисей, независимо дали той е съществувал или не, е пример за някой, който използва добра стратегия, за да спре прокастинг и да не попада в импулсивност.
Той не подценяваше способността си да не падне в изкушението (сирените), но знаеше, че в бъдеще ще попадне в изкушение и че трябва да използва някаква стратегия, за да го преодолее (свържете се с пръчката на свещта и попитайте другарите си че не му обръщат внимание).
Дори ако си мислиш, че в бъдеще ще можеш да правиш неща или да избягваш изкушението, вероятно не си прав, защото в бъдеще ще бъдеш в друго психическо състояние.
Ключът е да приемем, че в бъдеще ще се провалиш и че затова трябва да изпълняваш стратегии за самоконтрол, управление на времето и довършване на нещата..
За да осъзнаете по-добре собствените си мисли и да живеете повече настоящето, аз препоръчвам съзнанието .
Техники за преодоляване на отлагането
Всъщност думата лечение се отнася само за болести, но може ли потомството да се счита за болест? По мое мнение, ако това засяга вашето физическо или психическо здраве, да.
Нека да видим стратегиите, които трябва да следваме, за да започнем да спираме този навик и да насърчаваме поведението ви да прави нещата. Тези техники ще бъдат "добавка" към метапознанието (помислете за мислите си) и трябва да знаете, че имате нужда от стратегия за преодоляване на импулсивността и отлагането.
приоритизиране
Важно е да знаете кои неща са най-важни, за да завършите и къде да се съсредоточите.
Например, ако трябва да довършите доклада, да измиете чиниите и да отидете във фитнеса, логично е докладът да има приоритет и би било по-добре да го приключите преди това. Какви задачи и ред ще направите чрез планиране.
план
Планирането е да организирате стратегически какви задачи трябва да направите, за да постигнете цел. Това планиране може да бъде годишно, месечно, ден за ден, дори часове.
Ако планирате деня си, планирането ще се ръководи в малки стъпки, които водят до по-голяма цел. Един от най-простите, най-добрите и най-ефективните начини за планиране е да се направи списък на задачите, които трябва да бъдат изпълнени.
Например:
- Проверете имейлите и отговорете.
- Изпращане на отчет.
- Напишете статия за Juan.
- Обади се на Мария.
Също така и да се възползват по-добре от времето, аз препоръчвам да направите списък на неща, които не трябва да правите. Това ще ви накара да узнаете за това и да ги запомните:
- Не отваряйте Facebook.
- Не виждам WhatsApp. Оставете смартфона далеч.
Разделете големите цели на малки цели / стъпки
Разбира се, ако мислите за доклада от 500 страници, че трябва да пишете, ще бъдете тежки и трудни за започване. Но ако мислите за завършване на въвеждането или първите 10 страници, ще бъде много по-лесно.
Също така се препоръчва да разделите големите цели на средносрочни и краткосрочни цели.
Например дългосрочната цел е да се загубят 15 килограма:
- Първи стъпки: тренирайте този следобед и започнете диетата.
- Краткосрочно (6 август): губи 2 кг.
- Средносрочен срок (10 октомври): загубите 8 килограма.
- Дългосрочно (10 януари): загуби 15 кг.
Освен това, за да постигнете тази цел, ще трябва да имате стратегия и планиране (диета, упражнения, как да купувате, какви храни да избягвате ...).
Поставете ограничения, за да завършите нещата
В тази връзка ви препоръчвам да прочетете тази статия за Закона за Паркинсон. Тя се основава на определяне на срокове, за да се направи това, което трябва да направите. Например един час, за да приключи докладът.
Поставяне на награди
Ако смятате, че ще работите цял ден, ще бъде много по-тежко, но ако сте обърнали внимание на предишната точка, ще сте задали лимит, за да завършите задачите си.
Също така се препоръчва да си дадете награда, ако завършите всичко, което трябваше да направите. Това ще ви накара да осъзнаете, че в края на цялото усилие ще има нещо приятно. Може да е от гледане на филм до разходка или питие в бар.
Фрази за спиране на прокастинг
Ако сте прочели още един от моите статии, ще знаете, че мисля, че има фрази с лична мотивация, които предават това, което може да се каже в няколко параграфа..
- "Планирайте само 4-5 часа действителна работа всеки ден." - Дейвид Хайнемайер.
- "Нормално е да имаш дни, когато не можеш да работиш и дни, в които ще работиш 12 часа без спиране." Работете повече, когато сте в това състояние. Отпуснете се, когато не сте. - Ален Пакин.
- "Вашето време струва 1000 долара на час и трябва да действате съответно." - Джейсън Коен.
- "Ние винаги сме по-фокусирани и сме по-продуктивни с ограничение във времето".
- "Работата е най-добрият начин да започнете работа. Започнете с малки задачи, за да накарате топката да започне да се движи.
- "Направено нещо е много по-добро от идеализираното съвършенство".
- "Повече отработени часове не означава повече производителност".
- - Отделна мисъл и екзекуция да тичам по-бързо и да мислим по-добре - Сол Тангуай.
- "Организирайте срещите в началото на деня. Времето за изчакване за срещи се губи ".
- "Запази същия проект през деня. Промяната от един проект / клиент към друг е непродуктивна ".
- "Голяма цел се постига само когато всяко малко нещо, което правиш всеки ден, се приближава до тази цел" - Марен Кейт.
- „2 задачи нямат същото значение. Винаги давате приоритет. Бъдете много внимателни с списъците с неща, които трябва да направите ".
- "Работете върху това, което има най-голямо въздействие" - Джейсън Коен.
- "Ако нещо може да се направи при 80% от някой друг, делегира" - Джон Максуел.
- "Задайте времеви ограничения за всичко. Не позволявайте задачите да се разширяват за неопределено време ".
- "Той установява датите на завършване на стресиращите задачи. Всичко свършва някога ".
- "Запишете всичко, което ви разсейва и ще ви попречи да разсейвате, когато сте продуктивни" - Стивън Корона.
- "Поемайте почивки от време на време".
Какво правите, за да спрете procasting?
Ако ви харесва да споделяте, дайте „+1“ в google + и ако „не харесвате“ във Facebook или „retweet“ в Twitter, това ще ми помогне да продължа да публикувам.!