Умствената умора 12 съвета за ефективна борба с нея

на умствена умора, нарича се също умствена умора, е намаляването на умствената и физическата функционална ефективност в даден период от време.

Когато лицето е психически уморено, способността им да се справят с познавателните изисквания на околната среда или на задачата, интензивността или продължителността.

Умствената умора е резултат от взаимодействието между човека и работата, която те извършват, разбирането как работят както задачата, която изпълняват, така и условията, при които лицето го прави..

Психичната умора се дължи главно на изискванията, които лицето прави по време на работа, главно психично, въпреки че е придружено от физически изисквания, които обикновено са заседнали.

Задачи с променливи познавателни функции (където трябва да разбирате, разсъждавате, решавате проблеми, мобилизирате ресурси като концентрация, внимание и памет.

Психичната умора се появява, когато лицето има тежък умствен товар по време на работа. Психичното натоварване може да се определи като количеството умствено усилие, което човек трябва да изпълни, за да постигне цел.

Човек представлява излишък на психическо натоварване, когато се изпълняват изискванията на задачата на работното място, скоростта, която човек трябва да носи, стреса, който подкрепя или продължава вниманието, е по-голям от този, който може да се справи.

Във всеки случай трябва да сме наясно, че умствената умора не винаги се произвежда от работата и в никакъв случай не се дължи изключително на работа, защото също така оказва влияние върху житейските навици на човека, начина, по който те се сблъскват, ситуации, лични обстоятелства и т.н. И всичко това е важно от гледна точка на превенцията и намесата.

Какви фактори определят умствената умора или защо се произвеждат?

На първо място, трябва да се изясни, че въпреки че съществуват няколко фактора, които допринасят за появата на умствена умора, това е многопричинно явление.

Рисковите фактори, които определят умствената умора, включват:

а) Изискванията на задачата: тук се включват задачите, в които се изисква отговорност, високо трайно внимание, опасни дейности. Продължителността на дейността и нейното съдържание също трябва да се вземат предвид.

Ние се отнасяме към сложни задачи или с високо ниво на концентрация или към тези щателни задачи, които изискват повече внимание и визуална фиксация.

б) Физически условия на работното място: тук включваме осветление, температура, мирис или шум, всичко това може да повлияе на умствената умора.

в) Организационни фактори: Той също така влияе върху вида на организацията и климата и организационната култура, групата и конфликтите, които се случват. Трудовите отношения, като тези между работниците и ръководството, също могат да повлияят.

г) Индивидуални характеристики: възрастта на човека, неговото обучение, отношението, което той има, неговата личност, неговото здравословно състояние, опит ...

д) времето: трябва да се вземе под внимание времето, в което работникът трябва да обръща внимание на задачата и времето, необходимо за извършване на работата.

е) Обработената информация в работата си, както в количество (ако е много информация или по-малко), така и по сложност (ако степента на сложност на една и съща варира).

Психичната умора може да възникне в тези работни места, където има силно емоционално участие от страна на работника. Също така в творби с голямо интелектуално търсене или в тези, които въпреки че са прости, са монотонни.

Умствената умора обикновено се осъществява повече в тези позиции с ниска физическа активност за работника.

Какви са симптомите на умствена умора?

Психичната умора засяга цялото тяло, както физически, така и психически. Сред симптомите, които са свързани с умствена умора, откриваме:

- Загуба на концентрация.

- Намалено внимание.

- Спускане на мотивацията.

- Намален капацитет за усвояване и запазване на информация.

- Увеличаване на грешките.

- Нарушения на съня.

- Умора на очите.

- Чувство на умора.

- замаяност.

- мигрена.

- Парестезии (изтръпване).

- Раздразнителност, като цяло емоционална нестабилност.

- По-лошо отношение между усилието и получения резултат.

- Храносмилателни разстройства.

- Мускулно-скелетна болка.

- Психосоматични промени.

Усещането за умора и изтощение, което се случва, е част от механизма на адаптация и баланс на организма, тъй като изглежда, че е в състояние да се адаптира, давайки признаци на нужда от почивка..

Усещането за монотонност, за намалена бдителност или за „наситеност“ са състояния, които приличат на умствена умора.

Последици от умствена умора

Психичната умора има различни последици, не само на физическо и психологическо ниво, което вече видяхме в предишния раздел, но и на организационно ниво.

Умствената умора има последици на лично, икономическо и материално ниво.

Човек с умствена умора ще има по-лошо представяне, в допълнение към по-голям брой грешки при работа. Тя може да повлияе на анализа на данните и при вземането на решения на работното място.

Поради умствено изтощение могат да възникнат трудови злополуки, които могат да бъдат избегнати, ако се погрижат за ефекта на умствената умора.

В допълнение, умствената умора има ефект и върху мотивацията на хората, така че колкото по-голяма е умората, толкова по-ниска е мотивацията на човека..

Психичната умора също е свързана с отсъствие от работа, особено краткосрочно отсъствие от работа (липсват няколко часа или дни за работа без никаква физическа патология).

12 съвета за борба с умствената умора

1. Вземайте почивки няколко пъти през целия работен ден

Един от основните съвети за справяне с умствената умора, както да се намеси, когато вече се е случило, така и да го предотврати, е да се вземат почивки.

Много пъти времената са маркирани от компанията, но е важно да си почивате или да правите малки почивки по време на работния ден.

Най-подходящото нещо е, че можете да изберете тези почивки според вашите нужди и през това време наистина да се откажете от работата и рутинните си действия. Така ще бъде наистина ефективно.

Трябва да имате предвид, че „отиваш в банята” или седиш, докато чакаш за работа по телефона, не трябва да се счита за почивка. Това е част от вашите основни или работни нужди.

Паузите трябва да са време, когато наистина можете да прекъснете връзката си и да я посветите на почивка или да направите нещо, което ви кара да се чувствате добре.

Подходящото нещо е да се установят периоди на почивка от около 10 минути на всеки приблизително 90 минути работа, в зависимост от вида задача, която лицето изпълнява.

Много пъти се правят паузи, когато вече се появява умора. Добра алтернатива е да ги предотвратите с паузи, преди да се появи.

2. Яжте добре

Друг фактор, който трябва да се обърне към психическата умора, е доброто хранене.

Ролята на храната е наистина важна. Когато ядем храна по безреден начин или нямаме балансирана диета, това може да повлияе негативно на тялото и нашия ум.

Нашият организъм се забавя, когато отбелязва недостига на хранителни вещества, необходими за правилното му функциониране и губи сила, забелязвайки ни уморени и
изтощен.

Важно е не само това, което ядете, но и времето и начина, по който го правите. Храненето с нередовно или не дъвчене на храна също може да ви засегне: например, тежко храносмилане.

3. Получавайте редовни физически упражнения

Умерените и редовни физически упражнения също могат да помогнат за предотвратяване на умората. Фактът, че има активен живот и не е заседнал, е препоръка за всеки.

Въпреки това, когато работата е заседнала, препоръката е още по-важна.

Когато човек не тренира, мускулите губят сила и човекът се чувства по-уморен. Когато правите физически упражнения, това влияе на вашата енергия.

Физическите упражнения са полезни не само физически, но и емоционално. Упражнението помага да се преодолеят ежедневните трудности.

4. Заспите достатъчен брой часове за почивка

Както начинът на хранене, така и почивката, сънят и редовните физически упражнения са фактори, които могат да ни помогнат да засилим съпротивата си. Ако не обърнем внимание, можем да се чувстваме уморени.

Необходимо е да си почивате и спите няколко часа, около 7 или 8 часа, въпреки че има индивидуални различия, тъй като някои хора могат да се чувстват добре с по-малък брой часове, а други може да се нуждаят от още.

5. Използвайте техники за релаксация

Има различни техники за релаксация, които могат да ви помогнат да се справите с умствената умора.

Релаксационните техники са методи, които могат да помогнат на човека да намали физическия и психическия стрес, така че да достигне спокойна и спокойна ситуация, контролирайки тревожността и стреса..

Необходимо е обучение, за да може да се постигне това, но с времето на ден се забелязват задоволителни резултати.

Съществуват различни техники за това, една от най-известните в света е техниката на прогресивна мускулна релаксация на Якобсон, която се предлага чрез променливо напрежение с раздуване..

По този начин се предвижда човекът да може да разпознае напрежението, за да може да го облекчи и да се почувства по-добре.

6. Посветете си времето

Посвещаването на времето за себе си в ежедневието е нещо необходимо, което увеличава благосъстоянието на човека.

Прекарваме по-голямата част от деня на работа и генерира стрес, а понякога и изпълнението на задачи, които не произвеждат благополучие в човека.

Прекарайте известно време на ден, правейки приятни занимания: слушане на музика, четене на книга, връзка с природата, хоби, семейство или приятели ... Всичко това може да помогне да се справим с умората и да осигурим психическо благополучие.

7. Внимателността ще ви помогне да бъдете в настоящия момент

Внимателност или внимателност обръща внимание с пълно съзнание към настоящия момент.

Това може да повлияе на умората или психическото изчерпване на факта, че мислите за "всичко, което сте оставили да правите", в което "нямате време" или "не стигате до всичко", например.

Упражненията на вниманието ще отнемат само няколко минути на ден, и би било препоръчително да се опитате да ги правите няколко пъти на ден. Можете да го направите дори и на работа, в онези моменти, които посвещавате на почивка.

Чрез Внимателност е предназначено да се научите да осъзнавате настоящия момент, без да живеете в миналото или в бъдещето.

Ако ги практикувате, като също така се грижите за дишането си, ще постигнете състояние на благополучие всеки път, което може да ви помогне да се оправите..

8. Организирайте се и се научете да планирате

Планирането и организацията на задачите могат да бъдат много полезни за предотвратяване на умствена умора.

Много пъти умствената умора се появява поради стреса, генериран от работата и от ден на ден. За тази цел, въпреки че в работата, която отбелязват няколко пъти и някои цели, които трябва да бъдат изпълнени, човекът винаги има известна свобода на действие.

За да направите това, използвайте дневния ред и задайте частични цели, краткосрочни и лесни за изпълнение, така че можете да получите бърза обратна връзка от работата си, за да ви помогне да се чувствате по-добре.

Организацията и планирането позволяват на човека да избегне натрупването на задачи, което може да доведе до прекомерна работа и високи нива на стрес.

9. Разглеждане на екологичните условия на работа

Нещо толкова просто като осветлението или шумът могат да помогнат за появата на умствена умора.

Поради тази причина е важно да се погрижите за условията, в които работите. Да се ​​грижите за шума, осветлението, температурата ... и да адаптирате, доколкото е възможно, работното място, така че да е полезно за вас и да не пречи на работата ви.

Използването на подходящо осветление и прекъсване на екрана като компютрите е задължително.

Освен това трябва да се обърнете и към шума, като се опитвате да избягвате да изпълнявате задачи с умствени изисквания на места с прекомерен шум. Ако е необходимо, трябва да се използват предпазители за ушите (например тапи за уши).

Важно е също така, че на работните екрани са подходящи ъгли на позицията и мебелите.

Например, внимавайте за разстоянието, на което работите, ориентирайте екрана добре, установете ъгъл от 60 градуса, за да работите, когато седите.

10. Отпуснете очите си

Важен аспект, на който трябва да се обърнете, е почивка от погледа. Например, когато приключите деня, отделете изключително време.

Направете малки масажи, натискайки веждите с показалеца и палеца със затворени очи.

Визуалната умора също е често срещана и съпътства умствена умора. Това е отговорът, който очите имат за прекомерното усилие, което правят, и могат да бъдат очни симптоми като напрежение и тежест, сърбеж или зачервяване на очите, както и зрителни, като замъглено виждане, виждащи черни сенки и др..

11. Ротация на постове и разширяване или промяна на задачи

В много случаи този съвет не може да се извърши, но е вероятно в някои работи да е възможно.

Завъртането на работни места и разширяването на задачите за прекъсване на монотонността на работата би било полезно решение.

Тъй като в някои случаи това не е възможно, лицето може да се редува между различните задачи, които трябва да изпълнява през работния си ден..

12. Адаптирайте ритъма на работа

Почиваме го като едно от съществените условия за предотвратяване и лечение на умствена умора.

Въпреки това, други алтернативи, които също могат да бъдат взети предвид, адаптират темпото на работа. Понякога може да не е възможно, защото натискът от време за изпълнение на работата е много голям.

В други случаи обаче може да се извърши. Например, можете да проверите по-подробно работата, която правите, за да предотвратите грешки, да изтеглите паметта използва календара, алармите или друга външна помощ, която ви помага да го отстраните от главата..

Можете също да отложите тези по-критични задачи, защото са необходими много познавателни ресурси или защото те ви демотивират много и изберете тези, които са по-приятни или прости..

Какво за теб, какво правиш, за да си починеш, когато се озовеш психически уморен??

препратки

1. Alonso Castaño, L. (1995). Здраве и безопасност на труда в хотелиерската и ресторантьорската индустрия. AMV Ediciones, Мадрид.
2. Arquer, М. I. (1999). Забележка за превенция: Психично натоварване: умора. Национален институт за безопасност и хигиена на работното място. Министерство на труда и социалните въпроси.
3. Делегация на ректора по здравеопазване, социални грижи и околна среда. Умора на работата: концепции и превенция.
4. Фондация за превенция на професионалните рискове (2011). Информационен лист: рискове, свързани с умствена и зрителна умора. Превантивни мерки. Испанската конфедерация на бизнес организациите.
5. Garrosa, E., Moreno-Jiménez, B., and González, J. L. Умора от умствена натовареност и работа: връзка, източници, фасилитатори и свързани последствия.
6. Общ съюз на работниците. Психично натоварване. Секретариат на политиката на синдикатите на FSP / UGT Almería.