Трите фази на стрес аларма, съпротива и изтощение



Има три фази на стрес -според работата на Ханс Селие през 1936 година-през които организмът преминава, след като се сблъсква с реални или възприемани заплахи: аларма, съпротива и изтощение, както и липсващата фаза в отговор на стреса.

По време на еволюцията на човешките същества, нашето оцеляване зависи от способността да се преодоляват заплашителни ситуации за живота ни, от преследване от хищни животни до възстановяване от болести. Но как да осъзнаем, че ситуацията е толкова опасна, че трябва да я адаптираме и да оцелеем??

Често осъзнаваме, че ситуацията е заплашителна, защото сърдечната честота се увеличава; един от страничните ефекти на стреса. Ендокрин, роден във Виена на име Ханс Селие (1907-1982), е първият учен, посочил тези странични ефекти и заедно ги идентифицира като резултат от стреса, термин, който редовно използваме днес, но който не съществува дотогава по-малко от сто години.

Ученият Ханс Селие представи модела на синдрома на общата адаптация през 1936 г., показвайки в три фази ефектите, които стресът оказва върху тялото. В своята работа, Selye, бащата на изследване на стреса, разработи теорията, че стресът е основната причина за много болести, тъй като хроничният стрес причинява дълготрайни постоянни химични промени..

Selye отбелязва, че тялото реагира на всеки биологичен източник на външен стрес с предсказуем биологичен модел в опит да възстанови вътрешната хомеостаза на тялото. Тази начална хормонална реакция е отговорът, известен като "борба или бягство", който има за цел да се справи с източника на стрес много бързо, почти автоматично.

Процесът, чрез който тялото ни се стреми да поддържа баланс, е това, което Selye нарича синдром на общата адаптация.

Наляганията, щамовете и други стресови фактори могат да повлияят значително нашия метаболизъм. Selye установи, че има ограничени доставки на енергия, която използваме за справяне със стреса. Това количество намалява при непрекъснато излагане на елементите, които ни причиняват стрес.

Фазите на напрежение според Hans Selye

Преминавайки през поредица от етапи, тялото ни работи за възстановяване на стабилността, която източникът на стрес е взел от нас. Според модела на синдрома на общата адаптация, адаптивният отговор, който хората трябва да развият, се развива в три различни фази:

1 - Фазата на алармата

Първата ни реакция към стреса е да признаем съществуването на опасност и да се подготвим за справяне със заплахата, реакция, известна като "реакция на борбата или полета". Тялото "решава" бързо, ако е по-целесъобразно да избяга или да се бори със стимула, който заплахата предполага, реакция, регистрирана в нашия организъм от началото на вида.

Активирането настъпва в хипоталамо-хипофизарно-надбъбречната (HPA) ос, част от ендокринната система, която контролира стресовите реакции и регулира различни телесни функции като храносмилането и имунната система. Централната нервна система и надбъбречните жлези също са подложени на активиране.

По време на тази фаза, основните хормони на стреса, кортизол, адреналин и норадреналин, се освобождават за осигуряване на енергия веднага. Тази енергия може да има вредни последици в дългосрочен план, ако, многократно, не се използва за извършване на физическа дейност, която изисква борба или бягство.

Излишъкът на адреналин в дългосрочен план води до повишаване на кръвното налягане, което може да увреди кръвоносните съдове на сърцето и мозъка; рисков фактор, който предразполага към инфаркти и инсулти.

Също така, прекомерното производство на хормона кортизол, който се освобождава в тази фаза, може да причини увреждане на клетките и мускулните тъкани. Някои стрес-свързани разстройства в резултат на това прекомерно производство на кортизол включват сърдечно-съдови заболявания, стомашни язви и високи нива на кръвната захар..

В тази фаза всичко работи както трябва: откривате стресиращ стимул, тялото ви се тревожи от внезапен шок от хормонални промени и веднага се снабдявате с необходимата енергия за управление на заплахата..

2- Фаза на съпротивление

Организмът се променя във втората фаза, когато се предполага, че източникът на стрес е разрешен. Хомеостазните процеси започват да възстановяват баланса, което води до период на възстановяване и възстановяване.

Стрес хормоните често се връщат към първоначалните си нива, но защитните сили се намаляват и адаптивните енергийни доставки, които използваме, за да се справят със стреса намаляват. Ако стресовата ситуация продължава, тялото се адаптира с непрекъснато усилие на съпротива и остава в състояние на активиране.

Проблемите започват да се проявяват, когато откриете, че твърде често повтаряте този процес, без да получавате пълно възстановяване. В крайна сметка този процес се развива към последната фаза.

3- Фаза на изтощение

В тази последна фаза стресът съществува от известно време. Способността на тялото ви да устои е загубена, защото енергийните доставки за адаптация са изчерпани. Известно като претоварване, прегаряне, надбъбречна умора или дисфункция, това е фазата, в която нивата на стрес се повишават и остават високи.

Процесът на адаптация е приключил и, както се очаква, този етап от синдрома за обща адаптация е най-опасен за вашето здраве. Хроничният стрес може да причини увреждане на нервните клетки в тъканите и органите на тялото.

Секцията на хипоталамуса в мозъка е особено уязвима към тези процеси. Много е вероятно, че при условия на хроничен стрес, мисленето и паметта ще се влошат, развивайки тенденция към депресивни и тревожни симптоми..

Може да има и негативни влияния върху автономната нервна система, което допринася за повишаване на кръвното налягане, сърдечно заболяване, ревматоиден артрит и други свързани със стреса заболявания..

Фазата отсъства в отговор на стреса

Ключовият елемент на тази стресова реакция, която липсва в нашата парадигма на стреса днес, е възстановяването.

Обикновено има време за възстановяване след преследване от някое хищно животно, но е по-рядко да имаме период на компенсация след повтарящи се събития в ежедневието ни като задръствания, проблеми в отношенията, модели недостатъчен сън, проблеми на работното място, икономически проблеми ...

Всъщност, този тип стресови фактори могат да се свързват всеки ден, като непрекъснато предизвикват отговор на стреса.

През 2007 г. Американската психологическа асоциация (АПА) проведе годишно национално проучване, за да проучи състоянието на стреса в страната. Основните открития бяха деноминирани под името "Портрет на национална тенджера под налягане", като почти 80% от изследваните лица съобщават за физически симптоми поради стрес.

Стресът от съвременните дни е виновникът на много от оплакванията, които се наблюдават в ежедневните психологически консултации..

заключение

Прогресивните етапи на Общия адаптационен синдром показват ясно къде може да ни отнеме в условия на хроничен и прекомерен стрес. Имаме обаче възможността тези процеси да бъдат контролирани, например чрез някои техники за релаксация или билкови добавки.

Библиографски справки

  1. Етапи на синдром на обща адаптация. Психолог свят.
  2. Selye H. (1951) Общ адаптационен синдром. Годишен преглед на лекарствата.
  3. Selye H. (1951) Общ адаптационен синдром. Същност на облекчаването на стреса.
  4. Релаксиращи техники за успокояване на стреса. Същност на облекчаването на стреса.