Как да подобрим Настроение Естествено 11 Начини

на разположение на духа това е емоционално състояние, което може да има положителна или отрицателна валентност. С други думи; хората говорят за позитивно или негативно настроение.

Те се различават от емоциите, чувствата или влиянието, тъй като са по-малко специфични, по-малко интензивни и по-малко вероятно да бъдат предизвикани от стимул или събитие..

В тази статия ще ви обясня 11 начина да подобри настроението си Надявам се да ви помогнат. Вие ли сте в период, в който се намирате, че падате? Ти просто искаш да можеш да бъдеш добре, но не знаеш как да го направиш?

Според проучване, направено от мен ABC новини, част от нашето индивидуално щастие е предварително определено от генетични и косвени фактори, но 40% могат да го контролират в зависимост от мислите и действията, които извършваме през деня.

11 Съвети за подобряване на настроението ви

1- Тренирайте ума си, за да се съсредоточите върху добрите неща, които ви се случват

Ако преживявате сложно време и се чувствате депресирани, може да сте влезли в привидно безнадежден порочен кръг..

Със сигурност мислите, най-често, за негативните неща, които имате в живота си, какво искате да имате и нямате, мислейки отново и отново за това колко щастливи са другите и колко нещастни сте.

Когато се чувствате депресирани, феноменът, който подхранва порочния кръг, в който се намирате, действа в съзнанието ви: когнитивен дисонанс.

Тази теория, измислена от Леон Фестингер, обяснява, че хората, когато имаме вярвания или мисли, се стремим да потвърдим и потвърдим тези мисли и вярвания.

За да ги потвърдим, това, което правим, е да насочим вниманието си към онези неща, които ги потвърждават, пренебрегвайки всичко, което би ги опровергало.

Например, ако вярата ви е "хората се държат зле с мен"Започваш да търсиш в спомените си и преживяваш ситуации, в които хората са се държали зле с теб, и се съсредоточиш само върху тези ситуации, които хранят вярата.

При този феномен, ако през деня, например по време на работа, партньорът ви е погледнал лошо и по-късно друг партньор ви е прегърнал, вашият фокус ще регистрира само партньора, който ви е гледал зле, защото той е този, който Потвърдете и убедете, че "хората се държат зле с мен".

Ето как работи умът За щастие обаче, умът е много обучителен.

Ако сте склонни да се чувствате депресирани, можете да тренирате ума си, за да обърнете този феномен. И вместо да се фокусираме върху негативните аспекти, мога да го направя в положителните аспекти.

Затова предлагам всяка вечер, в края на деня ви, да си спомняте всички хубави и красиви моменти, които ви се случиха през деня, и да ги запишете в дневник..

Ако го правите всеки ден, ще видите сами как вашият ум има тенденция да се фокусира повече върху положителните неща, пренебрегвайки негативните неща, които ви се случват..

2 - Своята духовна среща

Има обширен списък на литература, която демонстрира положителните ефекти на духовната практика върху психичното здраве.

Направете нова версия на живота си. Нова версия, която включва рутинна духовна практика, която упражнява вашето тяло и ум.

Духовната практика има много форми и всички са валидни. Става дума за това, че можеш да създадеш твоя.

Тя може да бъде от молитва за най-благочестивите до медитация, йога, спорт или ходене през гора или парк. Целта на всички тях е една и съща: да бъдете със себе си, да слушате интериора си, да се чувствате.

Важното е да го възприемете като навик. Тя трябва да бъде редовна практика, която включвате във вашия начин на живот.

3 - Развивайте благодарност

Да бъдеш благодарен е голям източник на щастие. Със сигурност, ако спрете да мислите, най-щастливите хора, които познавате, са тези, които са най-благодарни.

Практика да бъдем благодарни.

Благодаря ви за всичко, което имате, благодаря на хората, с които споделяте живота си, оценявате съществуването си в този свят, оценявате възможността да наблюдавате поле от макове, да оценявате, че сте на дивана, гледате филм, оценявате жестовете, които другите хора имат с теб ...

Опитайте се да го направите нормална практика. Опитайте се да го включите като начин на живот. Ще се изненадате как нещо толкова просто може да ви донесе толкова пълнота.

4- Почувствайте връзката с някого

В проучване за щастието, участниците бяха запитани какви са нещата, които ги карат да се чувстват най-щастливи в живота си.

Повечето хора отговориха, че едно от нещата, които са им донесли най-голямо щастие, е да се чувстват свързани с друг човек. И колко причина.

Спомнете си как се чувствахте за последен път, когато сте имали връзка с някого. Не се ли чувстваш жив?

Всъщност това, което ни носи повече щастие за хората, е връзката с другите хора. Всичко останало: работа, пари, качество на живот и др. това е допълнение, което добавя или изважда щастието.

Затова е важно да сте в добро настроение и да се чувствате пълноценни, да се култивирате и да се грижите за социалните взаимоотношения. От само себе си се разбира, че количеството не е важно, а качеството на тези взаимоотношения.

Ако искате да увеличите настроението си, опитайте се да се свържете отново с човек. Останете с този приятел или член на семейството, с които се чувствате специална химия.

Този човек, с когото разбираш с поглед, онзи, който има същото чувство за хумор, който имаш, онзи, с когото говориш и променяш света.

5- Изкопайте фотоалбумите си

Ако се окажете в период на депресия и меланхолия, придружени от тунелна визия, в която виждате само всички негативни аспекти на живота си, изкопайте и разгледайте снимките си, когато сте били дете, вашите ваканции и празненствата на вашия град. бъдете по-ефективни, за да подобрите настроението си, отколкото да ядете шоколад.

Това е група от изследователи от Отворения университет на Обединеното кралство (Отворен университет на Обединеното кралство).

Тези изследователи проучиха как тя подобрява настроението след консумирането на шоколад, пиенето на алкохолна напитка, гледането на телевизия, слушането на музика и гледането на личен фотоалбум.

Това изследване разкрива, че слушането на музика и консумирането на шоколад имат по-малко влияние върху промяната на настроението; пиенето на алкохол и гледането на телевизия е с минимално увеличение от 1%; и най-големият победител вижда личен фотоалбум, докато хората увеличават настроението си с 11%.

След като прегледате вашите фотоалбуми, изберете онези снимки, които ви харесват, и ги поставете на видимо място, за да ги виждате често.

6- Отидете към светлината

След триседмична светлинна терапия повече от 50% от участниците в проучване за депресия показват значително подобрение в настроението си.

Един час на ден, изложен на яркостта на светлината, имаше същия ефект като антидепресанти и без странични ефекти. Дори настроението продължи да се подобрява седмици след завършване на светлинната терапия.

Намерете моменти, за да бъдете в контакт с яркостта на светлината. Да излезеш за известно време и да седнеш на терасата, която слънцето ти дава, може да бъде много терапевтично за подобряване на настроението ти.

В случай, че е зима и няма слънце или светлината е с ниска интензивност, можете да го направите с изкуствена светлина.

Лампа с флуоресцентна светлина, която излъчва светлина подобна на слънчевата, но която филтрира ултравиолетовата светлина, разположена на разстояние от един метър, може да се използва за тези цели.

Опитайте и ни разкажете за опита си.

7 - Посветете ден, за да поръчате мислите си

Понякога вашият ум се намира в хаос от объркани и разбъркани мисли и идеи и трябва да изчистите ума си, за да си възвърнете равновесието. Вземете един ден, за да изяснете идеите си.

Може да е полезно да ги напишете на хартия, за да ви помогне да дефинирате и организирате мислите си. Както и да излезете от главата си целия този шум от мисли, които сега са на хартия.

След този момент със себе си, за да изчистите мислите си, отпуснете ума си, извършвайки някаква дейност, която помага да изчистите ума си.

8- Планирайте забавна дейност

Интересното е, че хората живеят много илюзия и въображение.

Простият факт на планиране на забавна дейност и преброяване на дните, които липсват за тази дейност, е нещо, което ни носи много вълнение и радост.

Ето защо е добра стратегия за подобряване на настроението ви чрез планиране на забавни дейности.

Ако, например, знаете, че след един месец ще отидете на уикенд с приятели в селска къща или сте планирали хубава екскурзия, това ви дава голяма динамика, ентусиазъм и мотивация на простия факт, че имате нещо планирано.

След като извършите тази дейност, програмирайте нова дейност в дневния си ред, ще почувствате отново ентусиазма и динамиката, които ще ви накарат да се почувствате живи.

В допълнение, фактът, че правите забавни дейности и усещането, че не водят плосък и рутинен живот, е чудесен източник на мотивация, която ще ви донесе щастие в живота си.

Направете го и ще видите как настроението ви се подобрява все повече и повече.

9 - Направи нещо спонтанно

В допълнение към планирането на забавни дейности, можете също да заложите на спонтанността.

Излизането от рутината, установената, маркираната от вас линия, е много забавно. Това те кара да се чувстваш млад, страстен и че всичко тече.

Може би днес сте планирали да отидете на работа, да направите покупката и след това да правите месечните сметки.

По-малко отидете на работа, всичко останало е счупено, така че отидете след работа на панаира на виното, който е организирал вашия град или вземете колата и отидете на гледна точка, за да видите звездите, каквото и да е, но го направете.

"Но какво ще ям утре, ако няма да купя днес?

Задайте си друг въпрос: наистина ли е толкова важно??

След като направите нещо, спонтанно анализирайте как се събуждате на следващия ден.

Помнете това състояние всеки път, когато се връщате, за да се чувствате с ниско настроение и се насърчавате да се връщате обратно към спонтанността.

10. Подушете лимон

Доказано е, че цитрусовите аромати подобряват настроението заради антистресните си свойства.

Обонянието е много по-силно чувство, отколкото си мислим и с което можем да променим настроението си.

Можете да усетите миризмата на плодове директно или нанесете етерични масла от лимон върху лактите и китките, за да освободите аромата.

11 - Живейте тук и сега

Най-важната формула за добро настроение е да се научите да живеете в настоящето. И това не е утопия, а реалност.

Стремим се да насочим вниманието си към постигането на цели: да имаме работа, да получим промоция, да спестим пари, да имаме партньор, да имаме къща, да имаме деца и т.н..

И фокусирани върху постигането на цели, ние забравяме да живеем в настоящето, в момента, в който сме. Пътят, по който сме се постарали да постигнем тези цели.

Важно е да подобрите настроението си и да се почувствате щастливи, че се научавате да се свързвате с усещанията, които настоящият момент ви предлага.

Ако например сте с някои приятели, които пият нещо в бара, може да почувствате, че не сте изцяло с тях, но умът ви се вълнува от това, което ви тревожи или всичко, което трябва да направите на следващия ден.

В този момент ви липсва голям подарък.

Когато видиш, че главата ти започва да блуждаеш, остави мислите си да отидат и да се опиташ да се свържеш тук и сега.

Почувствайте топлината на приятелите си, наблюдавайте как се чувствате с тях, да се събирате отново, да се смеете, да имате интересни разговори ...

Тези малки неща от ден на ден са тези, които ще ви накарат да се чувствате добре и да се приберете у дома с усмивка.

Тук имате резюме на видеоклипа в статията:

И какво правите, за да подобрите настроението си?