Психична хигиена Какво е това и 10 съвета за това

на психическа хигиена е концепция, която се използва за определяне на този набор от дейности, които позволяват на човек да бъде в равновесие със своята социокултурна среда.

Поведението, което включва психическа хигиена, има за цел да предотврати негативното поведение в социалния контекст. По същия начин те имат за цел да осигурят емоционална стабилност и да повишат качеството на живот на хората.

Според тази конструкция на психологията всеки човек има индивидуален контрол върху функционирането си, което им позволява да регулират състоянието си на интеграция и благополучие..

Целта на тази статия е да разкрие основите и значенията на психичната хигиена и да даде десет основни елемента за нейното постигане.

Концепцията за психичната хигиена

Да бъдеш в хармония със социокултурната среда е основна задача за благополучието на всеки човек. Въпреки това, често се появяват елементи и пречки, които могат да усложнят постигането им.

Концепцията за психичната хигиена защитава способността и автономността на всеки индивид за постигане на тези цели. По този начин бариерите, които могат да попречат на баланса със социокултурната среда, остават на заден план.

Всеки човек има способността да намира поведението, което осигурява благосъстояние и да ги изпълнява. Лицата, които я постигат, малко по малко изграждат за тях удовлетворяваща реалност.

Въпреки това, неспазването на поведението на психичната хигиена, както и извършването на вредни или вредни поведения, може да компрометира качеството на живот на лицето.

В този смисъл психичната хигиена конфигурира всички елементи, които даден субект трябва да развие, за да бъде в хармония. Осъществяването на такива действия ще има пряко благотворно въздействие върху човека и социално-културните връзки, които го заобикалят..

Искате ли да знаете какви поведения са основни, когато става въпрос за постигане на баланс и хармония с околната среда? След това излагам десетте дейности, които се издигат като основни за постигането на психическа хигиена.

10 съвета за получаване на умствена хигиена

1 - Удовлетворяване на основните нужди

Първата стъпка за развитие на умствена хигиена е в удовлетворяването на основните нужди ...

Става дума за намиране на баланс между тези по-първични нужди и поведението, което изпълняваме.

Носете задоволителна диета, почивайте правилно, правите секс, когато е необходимо ... Всички тези дейности отговарят на биологична необходимост. Когато са подтиснати, нашето физическо състояние и емоционалното ни състояние се дестабилизират.

Следователно, първото изискване, което трябва да се вземе предвид при достигане на състояние на пълна хармония, е да се постигне адекватен вътрешен баланс.

Не се опитвайте да правите много строга диета, която ви кара да се чувствате дискомфорт, за да отслабнете. Не намалявайте излишните часове на сън, за да увеличите активността си. Не потискайте постоянно сексуалните си нужди.

Тези действия се извършват много често в нашето общество. Но постигнатият резултат е личен дисбаланс. Опитайте се да хармонизирате тези основни аспекти с цел да не намалите качеството на живота си.

2 - Грижа за самочувствието

Удовлетворяването на основните нужди ще ви осигури минимален баланс, но няма да ви гарантира, че сте добре със себе си.

Всъщност, за да можеш да го постигнеш, трябва да приемеш себе си така, както си, да обичаш себе си и преди всичко да обичаш себе си.

Този аспект е много важен, защото ако не обичате себе си, ще бъде трудно да обичате другите. По същия начин, ако човек не се справя добре със себе си, ще бъде много трудно да бъдем в равновесие с тяхната социално-културна среда.

Насърчаването на самочувствието не се състои в това да вярваме, че човек е най-добрият, че никой не прави нещата така добре както себе си, или че човек притежава по-добри способности от останалите.

Всъщност самочувствието не е сравнителна концепция. По-скоро липсата на самочувствие се проявява с превишението на сравнението с другите.

Така, грижата за самоуважението се състои в това да обичаме себе си. Приемете и оценете това, което е.

Ако първата стъпка на обич към себе си не е извършена от самите себе си, други рядко го правят. По същия начин, че ако първият човек, който обичате, не е себе си, едва ли ще имате способността да обичате другите.

Тези фактори подчертават високата значимост на самочувствието за постигане на психическа хигиена. За да бъдеш добър с другите, първо трябва да бъдеш добре със себе си.

3 - Положителна оценка на другите

След като веднъж е направена положителна оценка за себе си и се засили самочувствието, е необходимо също така да се оцени положително и другите.

Ако оценявате негативно хората около вас, отношенията ще бъдат засегнати и малко по малко ще се влошат.

Престани да мислиш. Защо поддържате връзка с всеки един от хората, които съставляват вашия социален кръг? Каква е причината да споделяте различни аспекти от живота си?

Със сигурност, ако зададете тези въпроси, ще получите много разнообразни отговори за всеки един от тях.

Освен това ще осъзнаете, че всеки от хората във вашата социална среда присъства, защото те допринасят за нещо положително в живота ви. И със сигурност допринасяте с нещо положително във вашето.

По този начин, направете положителни оценки на другите, което ще ви позволи да подобрите имиджа, който имате за тях, и да улеснят връзката. Когато обаче се правят отрицателни оценки, връзката е дистанцирана, качеството й се влошава и може да стане вредно.

Фактът, че оценяваме другите положително, не означава, че те трябва да боготворят или че всичко, което правят, трябва да бъдат възнаградени. Но това означава по-голямо внимание към позитивното нещо, което негативът е направил на хората, които оценяваме.

4- Грижа за социалните отношения

От друга страна, не само трябва да се грижим за образа, който имаме за хората около нас, но също така трябва да работим, за да направим връзката задоволителна..

Всъщност тези взаимоотношения, за които не се грижат, в крайна сметка умират или дори, но в крайна сметка те са вредни.

По същия начин, по който поддържате връзка, защото тя ви дава, другият го запазва, защото допринася.

И още повече, личните и социалните отношения са винаги двупосочни. Това означава, че имате връзка, защото в нея можем да даваме и получаваме.

Така че е много важно да имаме лични взаимоотношения в ума си и да отделяме време и усилия, за да ги накараме да работят правилно.

Изпълнението на тази задача позволява поддържането на задоволителен социален кръг и освен това представлява един от основните източници на лично удовлетворение.

5- Адекватно управление на емоциите

Управлението на емоциите включва развитието на самоконтрол, така че да придобием способността да модулираме усещанията, които изпитваме.

Когато се оставите да бъдете увлечени от емоциите си и нямате способността да ги управлявате, обикновено не се оказвате най-доброто решение за интересите си.

Да се ​​научим да управляваме емоциите не означава да ги елиминираме, нито да спрем да ги вземаме предвид за нашето функциониране. Всъщност има моменти, когато е полезно или дори необходимо да се използват правилно.

Въпреки това, има много други случаи, когато е важно да се ограничи неговата интензивност и да се предотврати превишаване на негативните емоции.

Без емоция управлението е вероятно да бъде погрешно в много случаи, и това може да се отрази както на лични, така и на релационни нива.

По този начин, упражняване на вмъкването на причина всеки път, когато се появи емоция, за да се оцени как трябва да се управлява, води до жизненоважен процес на психична хигиена.

6- Справяне със ситуации

Въпреки че всички тези действия се извършват, които водят до състояние на лична и социална хармония, сложните ситуации могат да се появят с лекота..

В действителност, появата на усложнения е ситуация, която често не може да бъде контролирана. В тези моменти прилаганият модел за справяне с това става много важен.

Всяка ситуация изисква различно справяне, дори многобройни стилове за справяне могат да бъдат подходящи в една и съща ситуация.

Обаче това, което е безспорно е, че справянето, каквото и да е, е крайно необходимо в сложни ситуации.

Хората трябва да заемат водеща роля в живота си. Ако проблемите не бъдат разрешени, неразположението обикновено се умножава и личното равновесие може да бъде поставено под въпрос.

7 - Положително мислене

Често ситуации и събития, които се случват, не могат да бъдат променяни. Но това, което винаги може да се управлява е това, което мислим за случилото се.

Отрицателните мисли обикновено се появяват автоматично и не могат да бъдат избегнати. Въпреки това, да можете да решите колко далеч искате да разширите.

За да бъдат емоционално добре, хората се нуждаят от положителни мисли, за да покрият по-голямата част от тяхното познание. Когато това не се случи, се появяват негативни чувства, които водят до състояние на дискомфорт.

По този начин е важно да се максимизират позитивните мисли и преди всичко да се гарантира, че негативните мисли не придобиват водеща роля.

Във всяка ситуация, колкото и да е лоша, винаги можете да развиете позитивно мислене.

Това е целта на всеки човек, който иска да бъде добър със себе си и с другите. Опитайте се да направите негативните неща да засягат възможно най-малко и винаги да намерите положителен аспект, който им позволява да подобрят или да ги смекчат.

8 - Установяване на цели

Хората трябва да имат цели в живота си. Без тях можете да попаднете в монотонност и илюзията да изчезне.

Животът в радостна и мотивирана без илюзия е задача, която почти не може да се постигне. Поради тази причина е от жизненоважно значение непрекъснато да се определят нови цели.

Целите могат да покрият всеки аспект от живота на индивида. Независимо дали става въпрос за труд, за персонала, за социалното, за отношенията ...

По този начин можете непрекъснато да установявате нови цели в живота си, независимо от техните качества или характеристики.

Важно е, че поставените цели отговарят на две съществени изисквания.

Първо, трябва да донесете нещо положително, т.е. вашето постижение трябва да носи някакво удовлетворение или задоволително чувство. В противен случай целта ще бъде безразлична и няма да изпълни своята мотивираща функция.

Второ, важно е целта да бъде рационално постижима. Представете си цели по абстрактен начин или с компоненти, които се интерпретират като недостижими, автоматично ще ви отдалечат от тях и няма да ви дадат мотивация във всекидневния ви ден.

9- Приятни дейности

Личната удовлетвореност трябва да бъде постигната не само от самия себе си и от функционирането, което човек извършва, но също така може и трябва да бъде получена от външни стимули.

Със сигурност има много дейности, които ви дават удовлетворение от простия факт, че ги изпълнявате. Също така, със сигурност има много елементи, които могат да ви причинят удовлетворение.

Може да е много приятно за човек да отиде в киното в събота следобед, да се срещне с приятелите си за вечеря или екскурзии в неделя. От друга страна, може да бъде много полезно да си купите нова книга или да се разхождате всеки ден.

Важно е да знаете какви дейности са приятни и да не ги лишавате от тях. Често лош ден, притеснение или ситуация, която ви причинява дискомфорт, могат да спрат да се отразявате на доброто ви време.

В други случаи извършването на тези дейности може да бъде вашият източник на мотивация за извършване на други по-малко възнаграждаващи задачи.

Във всеки случай, приятните дейности играят важна роля за постигане на добро емоционално състояние и оптимално качество на живот.

10. Физическа активност

И накрая, физическите упражнения са една от дейностите, които генерират най-голямо благосъстояние. Освен това те осигуряват директно удовлетворение.

Множество изследвания показват как физическата активност е изключително полезна за подобряване на настроението, намаляване на стреса и тревожността, насърчаване на самочувствието и подобряване на качеството на живот.

Всички тези аспекти са основни за постигане на умствена хигиена, така че физическата активност е един от най-полезните инструменти за получаване на лично благополучие и баланс..

препратки

1. Barchas, JD, JM Stolk, RD Ciaranello, DA Hamberg. 1971. Неврорегулаторни агенти и психологическа оценка. В напредъка в психологическата оценка, режисиран от P McReynolds. Пало Алто, Калифорния: Книги за наука и поведение.
2. Bühler, Ch. (1967). Психична хигиена на детето. Буенос Айрес: Пидос.
3. Dávila, H. (1994) Психично здраве. Разпространение в научните изследвания. Министерство на човешкото развитие Национален секретар по здравеопазването. С. 7, 11-15.
4. Холандия, JL. 1973. Осъществяване на професионален избор: теория на кариерата. Енгълууд Клифс, Ню Джърси: Prentice Hall.
5. Karasek, R, T Theorell. 1990. Здравословна работа. Лондон: Основни произведения.