Списък с 5 отрицателни емоции и как да ги посрещнем

В тази статия ще ви покажем списък на негативни емоции основната и виеЩе ви дадем някои съвети, за да ги управлявате и управлявате по-добре.

Емоциите - както положителни, така и отрицателни - са психофизиологични реакции, които ние изпитваме при определени обстоятелства и ни помага да се адаптираме към околната среда..

Така например, пред лицето на реалната опасност, ние се страхуваме и се отдалечаваме от тази опасност.

При други обстоятелства, като например когато умира човек, емоциите ви са тъжни и това помага на хората около вас да проявят състрадание и съпричастност към вас.

Както виждате, това са нормални и адаптивни емоционални реакции, които ви карат да се адаптирате към околната среда и да показвате чувствата си към другите.

Въпреки това, някои негативни емоции се появяват без ясен спусък или специфична функция - или по-дълго от желаното-.

Може да се интересувате и от този списък с 270 емоции.

5-те основни негативни емоции

1-фобия

Разликата между страха и фобията е, че първата се отнася до негативните емоции, които изпитвате в лицето на реална опасност, в която вашият живот или физическа цялост може да са в опасност - например, когато ходите само по тъмна улица и виждате някого продължава, докато във фобията емоцията, която възниква, не е оправдана.

Някои примери за фобия могат да бъдат:

• Към тъмнината.

• На насекоми (като хлебарки).

• До смърт.

• За да карам.

• Да говорим на публичен.

• Да говорим с други хора (социална фобия).

Както виждате, има многобройни примери на фобия, които можем да намерим.

В този случай, за да преодолеете фобията, трябва да се намесите в две важни области: мислите, които ви пречат и поведението на избягване - тъй като когато се изложите, ще свикнете с фобийния стимул.-.

Мисли, които се случват във фобии

Ако имате някакъв вид фобия, ще знаете перфектно мислите, които възникват, очаквайки опасността да се изложите на ситуацията, от която се страхувате.

Общото между всички фобии е, че мислите често са катастрофални, преувеличени и с погрешна основа.

Някои примери биха били: "Аз ще загубя контрол", "ще направя глупак от себе си, ако говоря публично, всеки ще осъзнае, че съм нервен", "ако мисля за смъртта, може да съм по-вероятно да умра", и т.н..

За да преодолеете фобията, трябва да се изправите пред тези нелогични мисли, да мислите, че те могат да бъдат прекомерни и да търсят алтернативни обяснения.

Например, ако имате социална фобия и мислите, че ще направите глупак от себе си или ще останете празни при разговори с другите, помислете за най-лошото, което може да се случи с вас.

Тази техника се нарича "descatastrofización" и трябва да осъзнае, че последствията не са толкова ужасни, колкото изглеждат.

В примера по-горе може да мислите, че е ужасно, че другите ви се смеят и ви карат да изглеждате нелепо, но в действителност най-лошото, което може да ви се случи, е, че се чувствате неудобно в ситуацията.

Какво би се случило, ако другите ви се смеят, ако се объркате? Всъщност, след няколко минути или часове, никой няма да си спомни какво се е случило.

Ако омаловажите грешките си, други също ще го направят.

В този пример е особено препоръчително да се научите да се смеете на себе си, тъй като това ви прави имунизиран от присмех и критика.

справяне

Другата област, в която трябва да се намесите, за да преодолеете фобия, е да се изправите пред неприятните усещания, които ви предизвикват.

За да направите това, в допълнение към контролирането на мислите, се препоръчва да направите списък на стъпките, които ще предприемете, за да се приближите постепенно до фобийния стимул..

Например, ако се страхувате от кучета, можете да проектирате следната скала:

1. Приближете кучетата, които вървят с техните собственици надолу по улицата (около 2 метра).

2. Посетете човек, който живее с куче и се приближава по-малко от един метър (с вързано куче) за 10 минути.

3. Посетете същото лице и с кучето е завързано, докоснете го за 10 минути.

4. Придружете приятел, за да ходите кучето си (приближава се на метър от кучето).

5. Да бъдеш в къща с хлабаво куче, без верига и да го гали повече от 5 минути.

6. Бъдете в парк, където има кучета без каишка и се движат свободно.

7. Ходене на куче в парка.

Това е пример, в който се комбинират разстоянията за приближаване до фобичния стимул, времето на експозиция и т.н..

За да може изложението да има желания ефект, трябва да го програмирате с необходимите стъпки, като се върнете към предишните стъпки, ако е необходимо.

2-Тревожност или прекомерни притеснения

Със сигурност в някои случаи сте изпитали тази емоция като неприятна като тревожност, в която тялото ви реагира с нервност, страх от несигурност и т.н..

Има много ситуации, които могат да провокират безпокойство, като например загриженост за доброто изпълнение на работата, търсене на баланс между семейния и професионалния живот, смяна на местоживеенето и др..

В повечето случаи тревожността пречи на изпълнението или изпълнението на задачата, така че контролирането ще ви донесе много ползи.

Тревогата, защото има голям когнитивен компонент, изисква да се научите да придавате събития на различно значение.

Например, ако сте нетърпеливи да мислите, че ако не завършите работата си всеки ден, ще бъдете уволнени, трябва да мислите, че понякога си поставяме нереалистични цели и трудно се срещаме, така че нищо не се случва, ако в някакъв момент оставите част от работата си за следващия ден.

По този начин ще можете да облекчите безпокойството си и след като сте починали достатъчно, ще бъдете готови да продължите работата, която сте напуснали..

3-гняв или агресивност

Гневът е емоция, която възниква по много причини, като например, когато виждаме нашата свобода застрашена, когато се чувстваме обидени и т.н..

В нашето тяло се появяват множество физиологични промени, като зачервяване на лицето, ускоряване на сърдечния ритъм, изпотяване, напрежение в мускулите и др..

За да контролирате агресивността си, трябва да се дистанцирате физически и психически от човека или ситуацията, която е причинила тази емоция, тъй като друга обща характеристика е, че се чувствате претоварени и не можете да мислите ясно.

Отдръпнете се до място, където можете да управлявате тази интензивна емоция. Отделете няколко минути, за да дишате дълбоко, така че сърдечната Ви честота да се върне на нормални нива.

Помислете за конкретната ситуация и какво можете да направите, за да решите проблема, без да имате концепция за загуба или победа - но за да достигнете до средна точка и да избягвате конфликти-.

Друг аспект, който трябва да вземете под внимание, ако сте човек, който обикновено има емоции на гняв или агресивност, е, че по-добре някои ежедневни навици, като например спят необходимите часове.

Ако спите малко, това вероятно ще ви повлияе да имате по-раздразнително отношение и по-често да изпитвате агресивност.

4-тъга

Тъга е негативна емоция, която изпълнява много важна адаптивна функция: да накара хората около вас да видят, че преживявате лошо време и се нуждаете от социална подкрепа..

Друга функция е да се пести енергия за възстановяване след травматично събитие или сериозна загуба.

Все пак, ако обикновено имате общо чувство на тъга, трябва да имате предвид следните съвети, за да можете да се борите с нея.

• Планирайте дейности, които ви затрудняват. Ако се изолирате, ако се фокусирате върху негативната ситуация, ще влезете в порочен кръг, от който е много трудно да напуснете..

Препоръчително е да включите постепенно дейностите си в дневния ред, като започнете с 20-30 минути пеша, например.

По-късно можете да отидете заедно с приятелите си на вечеря, един ден седмично, да практикувате спорт и т.н..

• Говорете за това, което ви прави тъжен. Скриването на емоциите ви също няма да ви помогне.

Научете се да управлявате своята тъга, разговаряйки с приятели и семейството си, като излагате на показ това, което ви причинява тази емоция.

• Плачете, когато имате нужда от него. Не избягвайте да плачете, тъй като по този начин можете да изпуснете парата и да попълните по-късно.

Доказано е, че плачът освобождава серия от хормони, които облекчават страданията, изпитани преди болезнено събитие.

Освен това изглежда също така, че можете да покажете по-отворени към нови идеи, след като се освободите от плача.

• Потърсете положителната част от случилото се. Ако вашата тъга е започнала след разпадане или след уволнение, трябва да потърсите ползите, които новата ситуация ви носи.

Например, можете да възприемате уволнение като възможност да си намерите работа, която е по-подходяща за вашите професионални цели, или когато имате по-добър работен график или заплата.

5-Повреда

Вината е друга негативна емоция, която може да ви накара да се чувствате много зле за себе си.

Това е друга адаптивна емоция, тъй като ни пречи да се държим лошо и да бъдем жестоки един към друг - следователно то помага да се поддържа благосъстоянието на обществото.-.

За да се преборите с тази емоция, можете да помислите за някои промени в зависимост от конкретната ситуация:

• Говорете с човека, на когото сте наранили. Ако открито покажете извинението си, ще можете да се отървете от вината, че сте действали неправилно или поне смекчавали вината си..

• Коригирайте грешката си. Доколкото е възможно, опитайте се да коригирате грешката си, за да намалите вината си.

Например, ако сте нарушили ценен обект за друг човек, опитайте се да намерите начин да го компенсирате, така че щетите да са по-малко.

• Учете се от грешките си. Ако вече е твърде късно и сте загубили приятел или партньор, защото сте действали неправилно, опитайте да не повтаряте грешката си в бъдеще.
  Приемете, че не можете да промените миналото, но притежавате бъдещето си.

Надяваме се, че сте намерили статията интересна и приложите на практика съветите, които ви дадохме.

И как контролирате негативните си емоции??

препратки

1. García, P. S. (2014). Модул V. Живот на възрастните Тема 2. Емоционално благополучие Глава 1. Обучение за управление на емоциите.

2. Ортуньо, П. Р. Лечебната сила на смеха и плача.

3. Piqueras, J.A., Ramos, V., Martinez, A.E., & Oblitas, L.A. (2009). Отрицателни емоции и тяхното въздействие върху психическото и физическото здраве. PDF статии на разположение от 1994 г. до 2013 г. От 2014 г. посетете нашата интернет страница. Elsevier. е / сумапсикол, 16(2), 85-112.

4. Salanova, M., Bresó, E., & Schaufeli, W. B. (2005). Тревожност и стрес.