Срамежливостта характеристики, причини и как да се преодолее

на срамежливост това е модел на поведение, характеризиращ се с комуникативни трудности и социално потискане. Но това не е заболяване и може да бъде преодоляно, ако се развият правилните умения.

Боязливостта е тенденция на стабилно поведение, което се характеризира с това, че не се забелязва, остава незабелязано и не се изразява нормално, което обикновено ограничава социалното развитие.

Боязливите хора имат трудности да изразят мнението си, да установят разговори, да покажат начина си на обществено присъствие и да функционират безгрижно в социални области.

Много е важно да се спомене, че срамежливостта не е болест или психологическа промяна, а просто черта на личността и специфичен модел на поведение, който много хора имат..

индекс

• 1 Може ли да има отрицателни последици?
• 2 Различия със социалната фобия
• 3 Причини
• 4 10 стъпки за преодоляване на срамежливостта
• 5 Препратки

Може ли да има отрицателни последици?

Срамежливостта може да намали нивото на уменията на човека, може да го накара да работи по-усилено, за да изпълнява прости социални дейности и в някои случаи може да предизвика проблеми с самочувствието или личното удовлетворение..

Това не означава, че срамежливостта е негативна и вредна черта на личността, а излизането е положителна и полезна личностна черта. Екстроверзията може да предизвика определени проблеми или дискомфорт по същия начин, по който може да причини срамежливост.

"напускам Въпросът е как се управлява срамежливостта, как я адаптираме в нашия начин на съществуване и поведение, и какви ефекти ни причинява всеки ден. Лошото управление на срамежливостта може да доведе до определени проблеми и недоволства и може да доведе до появата на социална фобия.

Разлики със социалната фобия

Социалната фобия е радикален страх, крайност и неадаптивност към социалните ситуации, в които се наблюдават високи нива на тревожност, когато те не могат да бъдат избегнати.. 

В срамежливост това не се случва, така че човек може да функционира правилно, въпреки тревогата или нервността, която може да има в определени социални ситуации.

Много е важно обаче срамежливите хора, които не са доволни от социалното си функциониране, да се научат да управляват срамежливостта си, за да намалят нивата на тревожност и да придобият оптимален стил на взаимоотношения..

каузи

Има много несъответствия, когато става въпрос за решение, което обикновено е източник на срамежливост.

Има автори, които защитават, че са вродени личностни черти, които се притежават през целия живот и има автори, които защитават, че са стилове на поведение, придобити по време на детството и юношеството. Най-вероятно това е смес от лични черти и преживявания.

Обаче, въпреки факта, че срамежливостта е атрибут на личността, т.е. срамежливостта е част от начина, по който са срамежливи хора, това не означава, че тя не може да бъде обърната.

За да преодолеете срамежливостта си, не е нужно да променяте начина си на съществуване. Не е нужно да започнете да бъдете изходящ човек и напълно да се противопоставяте на това, което сте в момента.

За да преодолеете вашата срамежливост, това, което трябва да направите, е да знаете добре себе си и начина си на действие, така че да можете адекватно да управлявате вашето оттегляне и да се уверите, че това не променя социалното ви функциониране..

10 стъпки за преодоляване на срамежливостта

1. Анализирайте срамежливостта си

Както казахме, първата стъпка за преодоляване на срамежливостта е да се познаваш добре и да знаеш срамежливостта си още по-добре.

Спрете да мислите и анализирате как работи вашата срамежливост. Как и кога се появява срамежливостта? Какви действия ви пречат да правите? Какви чувства имате в тези моменти? Каква обща идея имате за вашата срамежливост? Как се чувствате за това?

Вземете хартия и молив и направете колона с всеки един от тези въпроси. След това се опитайте да им отговорите и напишете колкото се може повече информация за всяка от тях.

Тази информация ще ви помогне да се сблъскате и да ограничите проблема, да знаете как работи вашата срамежливост и да имате по-голям контрол върху него по време на следващите стъпки.

2. Приемете начина си на съществуване

Втората стъпка, която трябва да предприемете, е да изградите положителна нагласа за преодоляване на вашата срамежливост. Това отношение трябва да се основава на приемането на вашия начин на съществуване и следователно на срамежливостта.

Както казахме, да бъдем срамежливи не е отрицателен атрибут, не е патология или дисфункционален аспект на вашата личност. Вярно е, че крайната срамежливост може да ви накара да страдате от по-големи проблеми като социалната фобия.

Обаче, да имаш начин да бъдеш противоположен, да бъдеш прекалено екстроверт, може да те накара да преживееш и хирургично или нарцистично разстройство на личността. Това показва, че проблемът не е да бъдеш срамежлив или не, а да се справяш с неудобството си.

Това трябва да се има предвид, защото отношението, което трябва да следвате по време на целия процес, не трябва да се основава на желанието да изтребите напълно вашата срамежливост или да придобиете начин да се противопоставите..

Срамежливостта не трябва да бъде част от личността ви, която искате да изкорените, а частта от начина, по който искате да се научите да управлявате.

3. Посочете ситуациите, в които искате да сте по-малко срамежливи

По-късно трябва да посочите кои са ситуациите, в които се проявява вашата срамежливост, и отбелязвате, че поради това не функционирате както искате.

Направете списък на всички дейности, в които забелязвате, че сте изключително срамежлив, не можете да комуникирате правилно, много е трудно да се изразявате или не се отнасят така, както бихте искали.

Тези ситуации ще бъдат в основата си социални и ако ги анализирате добре, можете да мислите за много:

Когато сте с приятели, приемате нещо, на работни срещи, когато трябва да обясните или обясните нещо публично, когато се срещнете с вашия съсед в асансьора, когато трябва да поискате сметка в ресторант ...

Опитайте се да съставите списък на всички ситуации, в които забелязвате, че срамежливостта ви влияе върху начина, по който се държите. Тогава им поръчайте от по-висока към по-ниска значимост според вашите критерии.

4. Открийте автоматичните си мисли

След като сте дефинирали всички ситуации, запомнете ги добре и не забравяйте. И е, че тази следваща стъпка е да откриеш автоматичните мисли, които имаш в тези ситуации.

Автоматичните мисли са онези неща, които идват на ум автоматично в определен момент и за които ние рядко сме наясно.

Ние не сме наясно, защото когато се появяваме автоматично, не спираме да мислим за тях, затова става въпрос за главата ни, игнорираме ги и продължаваме с живота си. Тези мисли могат да бъдат такива като:

- Ако се обадя на сервитьора, може би той не ме чува, хората на масата до него ще го направят и ще си помислят, че съм смешен. Тази мисъл, която се появява в ума ви, прави трудно да поискате сметка в ресторант.

- Ако кажа нещо на моя съсед в асансьора, тя ще си помисли, че въпросът, който съм взел, е абсурден. Тази мисъл може да ви накара да решите да мълчите.

"Ако се намеси в разговора на моите приятели, те ще мислят, че моят коментар не е много интересен и те няма да ме слушат." Тази мисъл може да ви накара да не участвате в разговори.

Така че, това, което ще трябва да направите, е да бъдете много внимателни в тези ситуации, в които се проявява вашата срамежливост, за да можете да осъзнаете тези мисли и след това да ги запишете..

5. Работете, за да ги промените

След като имаме регистрираните автоматични мисли, целта е те да бъдат променени. Първата стъпка, която трябва да направите, е да осъзнаете, че мислите, които идват на главата ви, не са сигурни, че са верни.

Това означава, че нямате доказателства, че ако кажете нещо в асансьора, вашият съсед мисли, че сте смешни, или че вашите приятели правят, или хората на следващата маса, когато питате за сметката.

Тези автоматични мисли всичко, което правят, увеличават вашата срамежливост и ви предпазват от правилно свързване. Ако всеки имаше такива мисли, никой нямаше да се отнася правилно.

След като видите ясно, че тези мисли не трябва да са истина, променете ги за по-подходящи. Например:

"Ако попитам за сметката и сервитьорът не ме чува и хората на масата до мен, те ще си помислят, че сервитьорът има много работа и не се грижи добре за клиентите си".

Запишете алтернативна мисъл за всяка от автоматичните мисли, които сте записали в стъпка 4.

6. Използвайте алтернативни мисли

След като имате алтернативна мисъл за всяка автоматична мисъл, прочетете ги няколко пъти, за да си спомните ясно връзката между двете.

По този начин, отсега нататък, когато се намирате в някоя от ситуациите, описани в точка 3 и откриете една от автоматичните мисли, които сте регистрирали в точка 4, трябва незабавно да си представите описаното от вас алтернативно мислене в точка 5.

Така че всеки път, когато се намирате в ситуация, в която първата ви реакция е срамежливо, автоматичното ви мислене, с което се проявява вашата срамежливост, няма да бъде неопровержимо и ще трябва да се справите с алтернативна мисъл..

Този факт ще доведе до това, че във всяка ситуация имате по-голяма способност да оценявате правилно какво може да се случи, ако изразите себе си и следователно да увеличите шансовете да го направите.

7. Излагайте на най-простите ситуации

За да осъществите обучението си в мисли, е удобно първо да се изложите на ситуации, които ви дават по-малко съкращения.

По този начин, ако изпълните упражнението за модифициране на автоматичното мислене в прости ситуации, вероятно ще се осмелите да изразите себе си и да успеете да преодолеете срамежливостта.

8. Променете убежденията си

След като сте в състояние да модифицирате автоматичните си мисли, трябва да се съсредоточите върху модифицирането на по-общите ви убеждения.

Трябва да откриете всичките си убеждения, като следното: "Срамежлив съм и затова не се отнасям", "ако се изразявам прекалено много, те ще мислят, че съм смешен", "ако показвам твърде много как съм, хората няма да ме харесват" и т.н. След като сте ги открили всички потвърдете своята сигурност.

Защо трябва да е вярно, ако успях да се свържа правилно в няколко ситуации? Защо тези убеждения ще бъдат подходящи, ако никой не ми е казвал, че съм смешен?

Намерете причината, поради която запазвате тези вярвания и ще видите, че наистина сте започнали да изоставяте срамежливостта си.

9. Отпуснете се

Въпреки че упражненията, които сме правили досега, ще ви помогнат да загубите срамежливостта си в много ситуации, вероятно ще усетите тревожност и нерви в много от тях..

Ето защо, ако забележите, че понякога продължавате да се притеснявате, е удобно да се научите да се отпускате. Можете да извършите следното упражнение за около 10 минути, когато ви притеснява безпокойството.

1. Дишайте дълбоко с диафрагмата, забелязвайки как въздухът влиза и излиза от корема.
2. Във всяко дълбоко вдъхновение повторете една дума или фраза, която предава спокойствие като "всичко е наред" или "Аз съм спокоен", и си представете пейзаж
   тих.
3. Ако ситуацията ви позволява да поставите на заден план някаква релаксираща песен с нисък обем.

10. Излагайте постепенно

И накрая, чрез всички стратегии, обсъдени в предишните точки, преминете постепенно към различни ситуации.

Очевидно, ако започнете от ситуацията, която причинява повече безпокойство, ще струвате много повече, отколкото ако започнете с най-лесния и, тъй като работите добре в тях, продължете с най-трудното

За да направите това, можете да използвате списъка, който сте направили в точка 3 и умишлено да се изложите на всички ситуации постепенно.

И как го направи, за да преодолееш срамежливостта си? Споделете го, за да помогнете на читателите. Благодаря ви много!

препратки

1. Carnwath T. Miller D. Когнитивни терапии. В: Carnwath T. Miller D. Поведенческа психотерапия в първичната медицинска помощ: Практически наръчник. Първо издание. Мартинес Рока. Барселона, 1989.
2. Elisardo Becoña et al. Насоки за лечение и ръководства за клинична психологична практика: Изглед от клиниката. Документи на психолога. Мадрид, 2004.
3. Espada, J.P., Olivares, J. and Mendez, F.X. (2005 г.). Психологическа терапия Практически случаи Мадрид: Пирамида.
4. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, J.R., Fernández Rodríguez, C. и Amigó Vazquez, I. (2003). Ръководство за ефективно психологическо лечение. Том I, II и III. Мадрид: Пирамида.