Как да се намали пикочната киселина естествено 15 ефективни съвети

Долна пикочна киселина те стават особено важни, когато излишните нива носят със себе си много сериозни здравословни проблеми. 

И това е да се поддържат стойностите на пикочната киселина в кръвта в нормалните граници, което е от полза за предотвратяването на болести като подагра, болки в ставите и проблеми с бъбреците..

Обикновено се случва тези болести да се появят през годините, тъй като излишъкът от пикочна киселина в нашето тяло постепенно се натрупва.

Областите на тялото, където се натрупват, са особено ставите на пръстите на краката, коленете и бъбреците. Пикочната киселина се отлага в тези области под формата на кристали, които след това се добавят към лоши навици, проявяващи се като възпаление и болка.

Не забравяйте да направите медицински прегледи, тъй като има много фактори (генетични или клинични състояния), които ще повишат този компонент и може да изискват лекарско наблюдение.

Нормалните стойности на пикочната киселина в кръвта трябва да се поддържат под 7 mg / dl при мъжете и 6 mg / dl при жените. В повечето случаи няма симптоми и, според здравната статистика, 7% от световното население има високи стойности на пикочната киселина и въпреки че не всички случаи имат усложнения, ние предпочитаме превенция и здравословен живот..

15 съвета за понижаване на високите нива на пикочна киселина

1- Ограничете консумацията на алкохол

Алкохолът, във всеки от неговите видове, предотвратява елиминирането на пикочната киселина. Доказано е, че консумацията на алкохол повишава нивата на пикочната киселина в кръвта, поради което подаграта е по-честа при алкохолни хора.

Бирата има допълнителна характеристика, тъй като съдържа високо съдържание на пурини, съединения, които в нашето тяло се превръщат в пикочна киселина.

Що се отнася до виното, научните изследвания не показват риск между консумацията на чаша вино дневно и усложненията на излишната пикочна киселина.

2- Възползвайте се от предимствата на кафето

Скорошни изследвания помогнаха да се потвърди, че кафето не предизвиква повишаване на пикочната киселина, за разлика от това, което се смята, че кафето може да бъде съюзник за намаляване на нивата на пикочната киселина..

Кафето е едно от най-консумираните напитки в света. В проучване, проведено в САЩ където средното потребление на кафе е 2 чаши на ден на глава от населението, беше установено, че нивата на пикочната киселина намаляват в популацията, която пие повече чаши кафе на ден.

Положителните ефекти на кафето се дължат на съдържащите се в него антиоксиданти и на вещество, наречено ксантин, което може да помогне за намаляване на пикочната киселина в кръвта..

3 - Бъдете внимателни с добавената захар

Индустриалната захар, тази, която добавяме в нашите напитки и десерти и присъства в повечето промишлени продукти, има химическото наименование на захарозата.

Захароза, по-специално фруктоза, е свързана с повишаването на пикочната киселина в нашите клетки. Научните изследвания са свързани с увеличаването на приема на сладки напитки, с високи нива на пикочна киселина в кръвта и повишен риск от подагра..

Обратно, съотношението на плодове (което също съдържа фруктоза) към подагра е по-малко силно, може би защото много плодове са богати на витамин С, който стимулира отделянето на пикочната киселина.

4- Поддържане на здравословно тегло

Хората, които имат затлъстяване и усложненията, които това носи (хипертония, висок холестерол и триглицериди и др.), Имат по-високи нива на пикочна киселина от тези, които имат здравословно тегло..

Научните изследвания казват, че затлъстелите хора, които са загубили тегло, са намалили риска от страдание от подагра в бъдеще.

5 - Не се подлагайте на периоди на гладуване

Постенето кара тялото да реагира, за да компенсира липсата на енергия и хранителни вещества. Един от начините, по който се получава енергия, когато се представя продължително бързо, е процес, наречен кетогенеза. Този процес се среща и при пациенти с диабет.

Кетоните в нашето тяло забавят елиминирането на пикочната киселина. Ето защо, специално внимание върху пациентите с диабет и тези, които се подлагат на екстремни диети, за да отслабнете, при което приемът на енергия е много нисък или са продължили периоди на гладуване.

6- Имате подходящ прием на течности

Пикочната киселина е отпадъчно вещество от метаболизма на пурини, вещества, които са част от ДНК на всички клетки; както тези от нашето тяло, така и тези, които присъстват в храната, която консумираме. Както всички отпадъчни вещества, урината е един от начините, по който тялото ни го изхвърля.

Правилното хидратиране улеснява бъбреците да изпълняват тази функция. Затова не забравяйте, че тялото ви изисква между 6 и 8 чаши вода на ден.

7 - Вашият протеинов източник идва главно от млечни продукти, яйца и риба

Храни като червено месо (говеждо, свинско, агнешко), животински висцери, колбаси и морски дарове повишават нивата на пикочната киселина.

Проучвания са проведени при хора, които носят оволактовегетарна диета, която включва риба, което води до по-ниски нива на пикочна киселина в кръвта и по-малка вероятност от усложнения като подагра..

Диетите, базирани на червени меса или диети, където има изобилие от животински протеини, правят урината по-кисела, в сравнение с яйчниковата диета. Тази киселинност на урината е вероятно друг фактор, който би попречил на бъбречната екскреция на пикочната киселина.

8- Избягвайте препарати със сурова риба

В култури като японската и перуанската, консумацията на сурова риба е част от местната гастрономия. В Япония имаме сачими и такива; в Перу имаме цевиче.

Препоръчително е, ако желаете да намалите стойностите на пикочната киселина, изключете тези препарати от диетата си. Предпочита консумацията на риба в приготвени препарати.

9- Не икономисвайте върху обезмаслените млечни продукти

Консумацията на нискомаслени млечни продукти е благоприятна за намаляване на пикочната киселина в кръвта. Проучвания са проведени в популации, които консумират обезмаслени млечни продукти, като получават като резултат, че имат по-ниски стойности на пикочна киселина и по-нисък риск от пристъпи на подагра..

След тези проучвания медицинската общност я включи като диетична препоръка сред пациентите с подагра.

10. Вземете много плодове и зеленчуци

Значителното нарастване на стойностите на пикочната киселина сред хората, живеещи в градовете, се дължи на промените в начина на живот и диетата. Това увеличение е станало видимо през миналия век.

Изследвания, проведени върху местни хора, чиято диета се състои главно от плодове и зеленчуци, обикновено представят стойности от по-малко от 1 mg / dl до 2-3 mg / dl, т.е..

Препоръчваме при всичките си хранения процентът на плодове или зеленчуци да бъде поне 50% от това, което консумирате.

Харвардският университет разработи някои препоръки, наречени My Plate, които разделят чинията според приноса на хранителната група, която трябва да ядем, така че половината от плочата съответства на групата зеленчуци и / или плодове. четвърт до зърнени култури, а другата - до хранителни източници на протеини.

11- Потребление на цитрусови плодове в диетата

Ние наблягаме на консумацията на цитрусови плодове, за нейния принос на витамин С, който благоприятства много за елиминирането на излишната пикочна киселина от нашето тяло..

Има проучвания, при които приносът на витамин С е 500 mg / ден и резултатите, получени в изследваната популация са благоприятни, намалявайки стойностите на пикочната киселина в кръвта..

В тази група храни се срещат портокали, мандарини, грейпфрут, липа, лимон. Всички те са съюзници на един здравословен живот.

12- Възползвайте се от предимствата на череша

Консумацията на екстракти от череша или череша спомага за намаляване на стойностите на пикочната киселина в кръвта, като също така намалява атаките на подаграта.

Изследвано е, че консумацията на череши за два дни е намалила риска от подагра с 35%. Тези ефекти могат да се дължат на факта, че те увеличават отделянето на пикочна киселина и имат дезинфламентно действие.

13- Консумация на фибри в диетата

Консумацията на фибри може да бъде препоръчана, тъй като изпълнява функцията за улавяне на червата на пурините.

Един от начините за добавяне на фибри към диетата е чрез консумация на пълнозърнести храни, плодове с кори, ядки, бобови растения и зеленчуци.

14- Практикуване на принципите на средиземноморската диета

Известно е, че средиземноморската диета съдържа висока консумация на плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, зехтин и ядки. Тя включва също консумация на чаша вино средно на ден, млечни продукти и птици от естествено размножаване, ниска консумация на червено месо и слабо присъствие на сладки продукти или сладкиши.

Този вид хранене е свързано с превенцията на много заболявания и поддържането на здрава популация. Освен това при проведено проучване този вид диета е свързан с намаляване на пикочната киселина в кръвта.

По-възрастните възрастни, които са следвали тази диета като навик през целия си живот, са изследвани, което води до ниски стойности на пикочната киселина при проведените изследвания. Освен това проучихме хора, които просто приемат този начин на живот и са видели положителни резултати след 6 месеца спазване на тези навици.

15- Бъдете внимателни със самолечението и злоупотребата с аспирин

Като цяло самолечението обикновено е опасно, тъй като има някои лекарства, чийто достъп и консумация могат да бъдат слабо разпространени сред населението.

В този момент ние се докосваме до аспирина, използван като дезинфламаторна, аналгетична или дори за профилактични цели..

Препоръчваме Ви да я консумирате по медицински показания, а не по собствена индикация. Злоупотребата с аспирин е свързана с повишаване на пикочната киселина в кръвта, тъй като активното вещество на това лекарство предотвратява нормалното елиминиране на пикочната киселина в бъбреците..

препратки

1. Agudelo CA, Wise CM, Gout: диагностика, патогенеза и клинични прояви. Curr Opin Rheumatol 2001.
2. Choi HK, Curhan G. 1. Кафе, чай, кофеин и ниво на пикочна киселина в серума: третото национално проучване на здравето и храненето. Артрит Rheum. 2007.
3. Ривард С1, Томас Я, Ланаспа МА, Джонсън Сак и захар, и етиологията на подагра в Англия между 1650 и 1900 година..
4. Алварес - Ларио Б. Алонсо Й. Хиперурикемия и подагра: роля на диетата. Nutr Hosp 2014
5. Choi HK, Гао Х. Прием на Vitamun C и рискът от подагра при мъжете: проспективно проучване. Arc Intern Med.
6. Esposito K. Средиземноморска диета и загуба на тегло: мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. Метаб Синдър Релат Диорд. 2011.
7. Jacob R.A. Консумацията на череши понижава плазменото урата при здрави жени. J Nutr. 2003.