Грижа за храносмилателната система 10 Важни съвети

Някои от най-важните области на храносмилателната система са постоянна хидратация, след балансирана диета, избягване на захари, наситени мазнини и алкохол и избягване на стреса.

Храносмилателната система е набор от органи на човешкото тяло, чиято основна функция е да обработват храната, която ядете и по този начин да могат да абсорбират хранителните вещества, от които се нуждаете, за да живеете и да сте здрави..

За да изпълните напълно тази важна функция, е необходимо да се грижите за нея и да я поддържате в добро състояние.

Човекът трябва да разруши или фрагментира храната, за да получи своите хранителни свойства. За целта те преминават през сложен процес на разграждане, който започва в устата и завършва в ануса, когато остатъчното вещество се изхвърля през фекалиите..

Храносмилателната система е сложен апарат, който измерва общо около седем метра дължина и включва множество органи на човешкото тяло, като устата, фаринкса, хранопровода, стомаха и червата, с помощта на черния дроб. панкреас и жлъчен мехур.

Как да се грижим за храносмилателната система?

Съществуват редица практики и практики, които се препоръчват за цялата храносмилателна система, които също са същите, които насърчават правилното функциониране на организма..

Ето списък на основните съвети:

1- Пийте достатъчно вода

Нашето тяло е съставено от вода в повече от две трети; Това е необходимо за всички вътрешни процеси, а това на храносмилането не е изключение.

Водата е необходима, за да помогне за разграждането на храната, за да се улесни преминаването на хранителни вещества от червата в кръвния поток, както и да се даде необходимата влага и консистенция на изпражненията, така че да могат лесно да бъдат изхвърлени..

Ако не се погълне достатъчно вода, изпражненията стават твърди и се появява нежелан запек.

Идеалното е да се пие поне един литър и половина вода (шест чаши) на ден, но това ще варира в зависимост от други параметри, като количеството на други погълнати течности, нивото на пот и качеството и вида на ядената храна..

Например, високият прием на фибри ще изисква по-голяма консумация на вода, за да се обработи правилно, докато диета, богата на плодове и зеленчуци, се нуждае от по-малко количество вода за преработка.

2 - Имате балансирана диета

Трима от петима страдат от различни видове храносмилателни разстройства. Това се дължи до голяма степен на лошото хранене.

А когато става въпрос за лоша храна, то не само се отнася до приема на нездравословна храна, но не и за балансирано хранене от всички групи храни..

Всеки вид храна осигурява различни хранителни вещества, които служат за специфични функции. Ето защо е важно да се яде балансирано, да се яде протеин, въглехидрати и мазнини, както и витамини, минерали и вода..

3 - Уважавайте часовете за ядене

В допълнение към балансираното хранене е важно да се спазват графиците, за да се направи това, така че дългият процес на храносмилане да не се прекъсва.

Важно е да се опитате да ядете винаги по едно и също време и за предпочитане е да го правите няколко пъти на ден в малки количества, отколкото да ядете много по няколко пъти на ден..

Оставете стомаха неактивен за дълго време и след това внесете твърде много храна изведнъж, забавя храносмилането и възпрепятства процеса на усвояване.

4. Яжте бавно и дъвчете много

Това е друга практика, която трябва да се включи като част от храненето. Дъвченето на храна няколко пъти улеснява работата на останалата част от храносмилателната система, защото, като получава по-малки парчета храна, ще бъде по-лесно да се разложи.

От друга страна, бавното хранене кара мозъка да обработва и да фиксира акта на хранене; Като осъзнаваш, че ядеш, получаваш повече ситост, гладът се забавя и нивата на тревожност на храната се понижават.

5 - Добавете консумация на фибри към диетата. Влакното е най-добрият съюзник на храносмилателната система, защото подхранва бактериите, които храносмилат храната и до голяма степен решава проблеми със запек..

Той също така създава усещане за пълнота, без да се дебели. Тя може да се яде чрез пресни плодове и зеленчуци, но особено в пълнозърнести храни.

Костите от пшеница, ориз, царевица и други зърнени култури са много богати на естествени влакна. Ако включите диета с високо съдържание на фибри, не забравяйте да увеличите консумацията на вода, така че тялото ви да може да ги обработва правилно.

6. Избягвайте излишните захари и наситените мазнини

Всичко в излишък е вредно за здравето. Рафинираната захар е трудна за обработка и не осигурява никакви хранителни вещества за тялото.

Същото се случва и с наситените мазнини, присъстващи в пържените храни. Препоръчително е да не ги злоупотребявате.

7. Редовно извършвайте физическа активност

Физическите упражнения са добри за всичко и въпреки че е трудно да се повярва, е от съществено значение за правилното функциониране на храносмилателната система.

Ходене, бягане или извършване на каквато и да е физическа активност с определена интензивност и редовно поддържане на червата в движение и постоянно, помагайки им да разграждат храната, да абсорбират хранителни вещества и влакна и да улесняват дефекацията.

Също така, упражненията намаляват стреса, който е много вреден за храносмилателната система и за здравето като цяло.

8- Избягвайте стреса и безпокойството

Стресът и хроничната тревожност са основните врагове на човека и една от основните причини за сериозни заболявания.

Стресът износва всички органи и системи на тялото, защото мозъкът изпраща постоянен предупредителен сигнал, който никога не спира. Тялото бавно се въздържа от това многогодишно отношение на хаоса и ускорява влошаването му.

В специфичния случай на храносмилателната система, стресът компрометира перисталтичната функция, която позволява правилно храносмилане, произвеждайки малформации като херния, полипи и кисти, както и киселинност, рефлукс и запек..

9- Ограничете приема на алкохол, пикантни и дразнещи храни

Стомашният сок на стомаха се състои главно от солна киселина и пепсини, които са ензими, които се активират с този кисел сок и които спомагат за разграждането на болуса. В тази кисела среда се развива това, което се нарича правилно храносмилане.

Ако въведете много дразнещи храни, резултатът е буквално една кисела експлозия, която обикновено се усеща на нивото на гърлото и обикновено се нарича киселини.

Важно е да се включат всички тези съвети както обикновено и ежедневни практики. Храносмилателната система е една от най-важните в човешкото тяло и като се грижи за нея, индиректно се грижим и за всички други органи и системи, като кръвоносната, дихателната и неврологичната системи..

10. Поддържайте добри хигиенни навици

Хигиената на храните предотвратява заболявания от бактерии или вируси, които след това ще повлияят на функционирането на цялото тяло.

Важно е също така да се грижите за здравето на устната кухина, тъй като устата, включително зъбите и езикът, е врата към храносмилателната система.