Грижа за дихателната система 10 Правила и съвети

на Грижи за дихателната система те са също толкова важни за човешкото същество, колкото всички, които могат да бъдат предложени на други органи на тялото.

Респираторното здраве е от жизненоважно значение, тъй като чрез този процес тялото получава кислород, от който се нуждае, за да оцелее.

Всяка от тъканите, съставляващи органите, изисква правилното количество кислород, за да функционира правилно, а частичната или пълната липса на кислород може да стане фатална..

Дихателната система на човека се формира от носа, фаринкса, ларинкса, трахеята, бронхите и белите дробове. Когато един от тези органи се провали или представлява някакъв вид промяна, ние сме в присъствието на респираторно заболяване.

Тези заболявания могат да бъдат временни, причинени от алергии към определен елемент или хронични, т.е. постоянни.

Заболявания като астма, кашлица, възпаление на дихателните пътища, пневмония и др..

Някои фактори като замърсяване на околната среда, дразнители, инфекциозни заболявания и наследствени състояния влияят върху развитието на респираторни проблеми, най-често засягащи белите дробове..

За да се ползват с добро дихателно здраве, е необходимо да се спазват редица правила и съвети, които ще позволят, наред с други неща, да филтрират токсините, присъстващи в околната среда..

10 съвета за грижа за здравето на дихателната система

Постоянната физическа активност е полезна за цялостното здраве на тялото. По-специално, аеробните упражнения оставят отлични предимства по отношение на белодробния капацитет, както при здрави хора, така и при тези, които имат някакъв вид респираторно заболяване..

Въпреки това, последният трябва да вземе някои предпазни мерки, преди да упражнява:

• Ако упражнението се прави на открито, потърсете област с малко или никакво замърсяване, т.е. места, където няма изпарения или вредни изпарения..

• Алергичните хора трябва да избягват да упражняват на места или сезони на годината, в които присъстват тези елементи, които причиняват алергията.

Простият факт на ходене по-бързо от обикновено може да донесе големи подобрения. Дори медицинските изследвания показват, че хората, които ходят по-бързо и по-бързо, живеят по-дълго.

Това е добра новина за хора, които не могат да се упражняват по-интензивно, защото с проста промяна в ежедневието те са способни да подобрят дишането си и здравето си като цяло..

Друго важно упражнение е корема. Правенето на 10 до 20 дни ще бъде достатъчно за укрепване на мускулите на средната зона, които ви позволяват да вдишвате и излизате от въздуха..

По-специално мастната риба осигурява достатъчно количество омега-3 мастни киселини. Това вещество осигурява много ползи за здравето; един от тях е, че помага при затруднено дишане, както и други симптоми на астма, тъй като омега-3 намалява възпалението.

Но не само рибата съдържа тази незаменима мастна киселина, но също така можем да я открием и в ядки, някои зеленчуци и плодове.

Сред препоръчаните храни са следните:

• Стриди, хайвер.
• Риба като: риба тон, сьомга, сардина, херинга и др..
• Семена от чиа, горчица.
• Фъстъчено масло.
• Пшеничен зародиш.
• Зехтин.
• пуканки.

Пушенето на цигари причинява увреждане на белите дробове и дихателните пътища, тъй като причинява възпаление, в допълнение към ускоряването на оксидацията на респираторните клетки и дори ги унищожава постоянно.

Тежките заболявания като емфизем, хронична обструктивна белодробна болест, хроничен бронхит и рак на белия дроб са потенциални вреди на цигарата, която съдържа повече от 4000 токсични вещества, които намаляват капацитета на белите дробове..

Също така е важно да се избягва вдишването на дима от други пушачи, тъй като е доказано, че излагането на вторичен пушек е свързано с хронични респираторни заболявания като бронхит..

Въпреки че хората, които пушат вече имат значителни респираторни увреждания, е възможно, чрез отказване, да се възстанови здравето на белите им дробове.

Достатъчният прием на вода придава слуз от дихателните пътища и белите дробове на по-тънка консистенция. Ако те са много дебели, те стават лепкави и правят дишането по-трудно и увеличават шансовете за придобиване на заболявания.

От друга страна, като не получават достатъчно хидратация, белите дробове се разширяват, за да компенсират недостига на вода, така че те работят повече и стават по-слаби..

Препоръчителното количество е 6 до 8 чаши вода на ден, количество, което позволява токсините да бъдат изхвърлени от дихателната система, както и предотвратяване на образуването на слуз..

5. Поддържайте добро почистване на климатичното оборудване

Правилната поддръжка на климатичната техника е основен проблем по отношение на здравето на дихателните пътища.

Ако каналите, филтрите и другите компоненти, през които преминава въздухът, са замърсени, излагането на бактерии, влага и алергени е по-голямо и може да причини състояния като болестта на легионера, характеризиращи се с дихателни затруднения и треска..

Ето защо е необходимо да се следва рутинна периодична поддръжка, за да се избегне разпространението на бактерии, гъбички и микроби, които се разпространяват във въздуха..

Цветовият прашец, плесен, прах и прах често са причина за алергии при хората, особено тези, свързани с дихателната система..

Да знаеш кой от тези фактори е това, което предизвиква реакцията е първата стъпка, за да можеш да го избегнеш. Посещение на лекар и посочените тестове ще бъдат достатъчни, за да се установи причината за алергията.

Въпреки това, дори и точната причина да не е известна, можете да следвате някои общи препоръки като тези:

• Аспирирайте или почиствайте подове всеки ден, за да избегнете натрупването на прах.
• Често отстранявайте праха от всички повърхности (маси, библиотеки, бюра и др.).
• Избягвайте колкото е възможно повече използването на килими. Ако не е възможно, прахосмукайте периодично праха и използвайте специални продукти за почистване на килими.
• Носете маска, която покрива носа и устата при почистване.
• Препоръчително е да закупите хипоалергенни покрития за леглата, както и калъфки за възглавници. Също така е важно да сменяте постелките седмично.
• Използвайте овлажнител за въздух. Това устройство добавя малко влага във въздуха на къщата и е полезно, когато обикновено е сухо, причинявайки кашлица и възпалено гърло..

Болести като простуда и пневмония се предават поради липса на хигиена или неадекватен начин на измиване на ръцете, тъй като бактерии и вируси присъстват на различни повърхности.

Една добра хигиена може да намали риска от предаване на респираторно заболяване, причинено от вируси, особено преди хранене, след като отиде в банята, след кихане, кашляне или използване на обществен транспорт, наред с други ситуации.

Днес на пазара има продукти за хигиена на ръцете, които съдържат антибактериални вещества, които до голяма степен спомагат за запазването им от микроби и други инфекциозни фактори..

Почистването на определено оборудване, като телефони, клавиатури и други устройства за ежедневна употреба, също е необходимост, както у дома, така и на работното място..

8- Яжте повече плодове и зеленчуци

Това е съвет, който носи ползи за здравето като цяло, тъй като консумацията на плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти, спомага за подобряване на способността на имунната система да предпазва организма от болести и инфекции..

Хората, страдащи от хронични заболявания като астма, получават значителни подобрения, като консумират по-голям брой плодове, особено тези, които съдържат витамин С, като цитрусови плодове, зелени зеленчуци, чушки, както и други..

Това е така, защото присъстващите в тях антиоксиданти спомагат за облекчаване на възпалението на дихателните пътища.

В допълнение, проучване показа, че витамин Е, селен и бета каротин, елементи, присъстващи в плодовете и зеленчуците, подобряват функцията на белите дробове дори при пушачите.

Излишното тегло прави дробовете по-силни, така че всички мускули на дишането се компресират и следователно работят повече и с по-малка ефективност..

Следването на диета с ниско съдържание на мазнини, богати на хранителни вещества и редовните упражнения помагат за поддържане на подходящо телесно тегло.

Ако е необходимо да се загубят тези излишни килограми, по-специфичен план за диета и упражнения ще бъде решението за постигане на здравословно тегло.

Дишането чрез сламка може да помогне за подобряване на белодробния капацитет. Взимането на дълбок и продължителен въздух изпраща кислород до дъното на белите дробове, което подобрява функцията на белите дробове, както и е отличен източник на релаксация.

Дихателните техники, използвани в йога, също са много полезни. Контролирането на правилното дишане по време на тренировка е голяма помощ за увеличаване на дихателния капацитет и укрепване на белите дробове.

Следвайки тези съвети, не само е възможно да се подобри дихателното здраве, като се намалят симптомите на определени състояния и се предотврати увреждането, но и здравето на цялото тяло..

препратки

1. 8 начина за подобряване на здравето на дихателната система. Изтеглено от: drmikediet.com.
2. 9 съвета за подобряване на дихателното здраве. Изтеглено от: yeallowpages.ca.
3. Cooper, К. (2013). Livestrong: Как да запазим здравето на дихателната система. Изтеглено от: livestrong.com.
4. Как да поддържаме дихателната система здрава - 23 доказани съвета. Изтеглено от: vkool.com.
5. Дихателна система. Изтеглено от: betterhealth.vic.gov.au.
6. Дихателна система. Изтеглено от: healthdirect.gov.au.
7. Zimmermann, A. (2016). Наука на живо: дихателна система: факти, функции и болести. Взето от: livescience.com.