Физиологията на съня и неговите етапи



на физиология на съня Тя се характеризира с две фази, REM и NoREM, а в рамките на REM фазата има четири етапа.

Възрастните обикновено имат около 8 часа сън на ден. Ако 8-те часа са направени подред, ще са необходими около 4 или 5 цикъла.

Всеки цикъл може да се разбира като пълни фази на съня (от етап I до REM фаза) и може да продължи между 90 и 120 минути всеки..

Какво е мечтата?

Когато говорим за сън или за процеса на сън, се отнасяме към физиологично и естествено състояние, при което нивото на бдителност и бдителност намалява, тъй като човекът почива.

И въпреки че изглежда, че външното тихо на субекта, прави вътрешно в състояние на спокойствие, това е нещо напълно погрешно, защото вътрешно тялото на спящия не спира и продължава да функционира толкова сложно, колкото когато сме будни..

Сънят е съставен от различни степени на интензивност или дълбочина, където на свой ред има модификации на организма, които съпътстват всяка фаза или етап от съня..

Основни теории за съня

Една от първите теории, формулирани за разбиране на процеса на съня, е пасивната теория на съня, която Bremmer формулира през 1935 г. Тази теория се основава на факта, че възбуждащите области на мозъчния ствол се изчерпват през целия ден, така че когато беше време да спят, те вече бяха уморени и инвалиди.

Това би било нещо подобно на батерията на мобилния ви телефон, приемайки факта на зареждането му като нашия процес на заспиване.

Но след няколко години и някои експерименти теорията стана остаряла и започна да се вижда различна визия. В момента теорията, която съпътства този процес, казва, че сънят се произвежда от активното инхибиране.

Това означава, че в мозъка има малка област, която кара части от него да се деактивират по време на сън. Нещо като бдителност, която не позволява на други мозъчни области да вършат работата си, докато спите.

Но трябва да сте наясно, че мозъкът не спи, докато го правите, но вашият начин на работа се променя, за да бъде в съответствие с процеса.

Днес ние все още не знаем каква е физиологичната цел, която създава необходимостта от всяко живо същество да спи. Както прочетете по-горе, сънят се смята за приоритетна необходимост и дори фактът, че не спите за известно време, може да причини разстройства и дори смърт, въпреки че звучи невероятно..

Хората не могат да спят без нищо от 1 до 2 нощувки. От третата нощ без сън се появяват нарушения, които малко по малко ще се увеличават и ще имат сериозни последствия. Това би засегнало области като внимание, памет, настроение и може дори да се появят халюцинации и конвулсии.

Етапи на сън

Има 4 фази на процеса на сън без NREM (NREM) и друг на REM съня. 

Фаза NREM

Този етап е известен още като не-Rem, идва от английския превод "не бързо движение на очите", този първи етап е първият контакт със съня.

Това е първото състояние на замисъл, в което влизаме и за повечето възрастни това ще бъде мястото, което заема 75% от цялата мечта на съня си.

Етапът NRem е разделен на свой ред в 4 фази, в които се формират характеристиките на съня, са следните:

Етап NREM - Фаза1

Това е етап, в който ние се чувстваме сънливи или спим. Събуждащото се състояние изчезва, тъй като ритъмът на Алфа също го прави. В момента мускулният тонус не се отпуска напълно. Бета вълните са изчезнали.

Етап NREM - Фаза II-III

Това е етап, в който, въпреки че сме заспали, сънят е лек, алфа ритъмът изчезва все повече и повече, мускулният тонус продължава да съществува. Малко по малко преживяваме входа на тета вълните.

Етап NREM - Фаза IV

Това е етап на дълбок сън, енцефалографският ритъм е много нисък, мускулният тонус се поддържа или може да бъде значително намален. Делта вълни се появяват в нашия мозък.

Всъщност тези етапи се различават по това, че мускулната атония постепенно се увеличава и мозъчните вълни постепенно се променят в зависимост от релаксацията на тялото.

REM фаза

Това е парадоксалната фаза на съня, тъй като по време на тази фаза мозъкът има дейност, която ни напомня какво се случва, когато сме будни. По време на тази фаза се наблюдават и бързи движения на очите. Тялото е в атония.

Това, за което мечтаем, се случва по време на тази фаза.

Към днешна дата няма ясна теория, поради която движението на очите се наблюдава по време на REM фазата.

Как се организира сън през нощта?

Възрастните обикновено имат около 8 часа сън на ден. Ако 8-те часа са направени подред, ще са необходими около 4 или 5 цикъла.

Всеки цикъл може да се разбира като пълни фази на съня (от етап I до REM фаза) и може да продължи между 90 и 120 минути всеки..

Разпределението обикновено е следното:

  • Фаза I по време на цикъла ще се развива приблизително 1,5% от общия цикъл. Това означава, че ако цикълът трае 100 минути, само 1 минута и половина тялото ще бъде във фаза I.
  • Фаза II по време на цикъла би била приблизително 25% от общия цикъл. В 100-минутен цикъл 25 минути би било продължителността на фаза II.
  • Фаза III и IV по време на цикъла ще продължи 45% от общия цикъл. В 100-минутен цикъл, тези фази ще продължат приблизително 45 минути.
  • REM фазата по време на цикъла би имала продължителност от 25% от общия цикъл. Така в цикъл от 100 минути само 25 минути съответстват на парадоксалния сън и мечти.

Колко хора спят??

Разпределението на съня през деня е различно в зависимост от няколко фактора като възраст, ежедневна активност, здраве и т.н.

Бебетата спят по-голямата част от времето, въпреки че когато детето расте, будните състояния стават все по-продължителни. Любопитно е да знаете, че бебетата имат по-висок процент на REM сън, отколкото възрастните, и това е през детството, когато този процент ще започне да пада, за да достигне нормализиран процент.

При възрастни нуждата от сън е по-малка, отколкото при бебета. Един възрастен може да спи между 5 и 9 часа и да има добро представяне през целия ден. Въпреки че винаги се препоръчва да спите между 7 или 8 часа на ден, за да имате добро здраве и качество на живот.

Различните периоди от живота и житейските ситуации могат да намалят съня. Например, когато минаваме през моменти, в които имаме много интелектуална дейност, ще имаме повече нужда да спим, отколкото в моменти, когато стресът е много актуален в живота ни.

По-възрастните хора имат по-малко нужда от сън и периодите на почивка са по-малко. Те обикновено се събуждат през нощта и процентът на фаза IV на съня. Въпреки това, REM фазата изглежда неизменна през целия живот по отношение на продължителността му в цикъла на съня.

Сънят се управлява от биологичен часовник

Процесът на сън се управлява от биологичен ритъм, разбираем като циркаден ритъм. Това са 24-часови цикли, които са свързани с деня и нощта.

Циркадният ритъм на сън и будност е приблизително на всеки 25 часа. Тези данни са любопитни, защото това ни казва, че сме програмирани така, че да се влияем от определен ритъм или цикъл.

В нашата централна нервна система има един от нашите биологични часовници. Този часовник прави не-REM сън и REM сън за определен период от време.

Циркадните ритми зависят от взаимодействието на организма със стимулите, които идват отвън. От тези външни стимули най-важното и най-важното, което ни влияе, е светлината, както и времето за събуждане, тъй като това време може да бъде стриктно зададено.

Времето, в което отидем да спим, също е важно, и въпреки че можем да поставим рутинни насоки, които ни правят в определено време, когато сме в леглото, обикновено не можем да определим точното време, в което заспиваме..

Ако човек е напълно изолиран от тези стимули, т.е. не възприема промени в светлината, температурата, дейностите и т.н., той също ще следва нормален биологичен ритъм на съня, тъй като човешкото тяло е програмирано да следва ритъма, от който се нуждаем, нужда от външни влияния.

Сънищата

Когато сънуваме, нашият мозък не почива точно като нас, защото мозъчната дейност продължава в постоянно и активно движение.

Също така, докато спим, имаме някои любопитни преживявания, наречени сънища или по-известни като сънища.

Както прочетете по-горе, сънищата се случват по време на REM фазата (затова много експерти смятат, че движението на очите се появява в резултат на тези сънища) и те са в цвят и се движат, сякаш гледаме филм.

По време на фазата на дълбокия сън, понякога и вие сънувате. Единствената разлика е, че тези сънища са по-абстрактни.

По време на REM съня ретикуларната система се активира в нашия мозък, който е свързан с мозъка и предния мозък. Тези структури също се активират, когато сме будни. Тези структури са включени в сензорната стимулация, така че когато се активират, обяснява защо, когато сънуваме, имаме усещането, че всъщност живеем в съня. Можем дори да почувстваме това, за което мечтаем.

В допълнение, лимбичната система е активна по време на сън, със структури като амигдалата и cingulate cortex. Тази система е отговорна за емоционалния живот, така че това може да даде и рационално обяснение защо в съня ние не само чувствено усещаме това, което сънуваме, но и го чувстваме емоционално..

По време на сън префронталният кортекс, който е отговорен за умственото мислене, е потиснат, така че това може да ни даде подходяща информация за малката логика, която често имат нашите мечти..

Надявам се, че тази статия ви е дала информация, която не знаете за естествения процес на сън, който правите всяка вечер.

За да завърша със статията, оставям тук 6 любопитни факти за съня, които може би не знаете.

6 любопитства за съня

  1. Сляп също сънува: Тези, които са родени слепи, могат да мечтаят като хората, които могат да видят. Разликата е, че мечтите на слепите са представени от други сетива като звук и миризма.
  1. Жените мечтаят за секс в същия размер, както мъжете: Жените мечтаят за секс точно като мъжете. При равни условия както на количество, така и на честота. Може би разликата е само в съдържанието.
  1. Не всеки мечтае за цвят: 12% от хората мечтаят в черно и бяло. Тези данни са любопитни, защото се казва, че тъй като на телевизията се появяват хора, които преди това са мечтали в черно и бяло, и след появата на устройството, когато започнахме да мечтаем в цвят.
  1. Животните също сънуват: Със сигурност ако имате спътник на животни, веднъж докато сте спали, сте забелязали, че тя се движи така, сякаш прави нещо. Животните като нас хората също имат мечти, докато сънуват, те имат същия вид мозъчни вълни, които правим.
  1. Вашето тяло реагира на вашите мечти като на истински опит: опитът, който преживяваме в момента, в който сънуваме, се записва като истински опит, разликата е, че наистина знаете, че това е мечта, но мозъкът ви е трудно да го асимилира и обработи по този начин.
  1. Само мечтаем за лицата, които вече знаем:Вашият мозък не измисля лица, когато става въпрос за сънуване. Когато мечтаем за хора, лицата, които показват това, са лица на истински хора, които сме виждали през живота си. Възможно е да не помним лицето или да не познаваме лицето, но със сигурност е част от паметта.