10 домашни средства за овулация (естествено)

Някои от най-добрите домашни средства за овулация консумират обилно вода, ядат плодове и зеленчуци, поддържат здравословно тегло, премахват навици като пиене на алкохол или тютюнопушене и други, които ще ви обясня.

Правилната овулация е важна не само за зачеване на бебето, но и като предупредителен индикатор за функционирането на тялото.

Ако има хормонален дисбаланс, наличие на синдром на поликистозни яйчници или фактори като наднормено тегло, липса на сън, стрес и вредни навици (алкохол, тютюн), наличието на проблеми в овулационния процес е по-вероятно.

Някои видими симптоми са нередовна менструация, менструален цикъл от повече от 8 дни и проблеми с зачеването. Най-препоръчително е да посетите лекар, който може да диагностицира причината за тези проблеми.

И ако това, което търсите, забременява, не забравяйте, че овулаторните нарушения са най-честата причина за женското безплодие, но те не са единствената причина, така че трябва да получите пълна и двойна медицинска помощ.

Храненето е включено в медицинските препоръки, които препоръчваме. Показани са положителните ефекти от храненето върху фертилитета при мъжете и жените. В тази статия ще намерите някои хранителни указания, които да следват, за да допринесат за вашето репродуктивно здраве.

По-добри храни за увеличаване на овулацията

1- Яжте храни, богати на омега 3 и 6 мастни киселини

Диета с подходящо съдържание на полиненаситени мастни киселини (омега-3 и омега-6), благоприятства производството на хормони, такива като простагландини и в стероидния метаболизъм в тялото.

Полиненаситените мастни киселини се използват като вход за правилното развитие на яйцеклетката и нейната подготовка за зачеване.

Като хранителни източници на тези хранителни вещества имаме риба, ленено семе, семена и ядки. Адекватната консумация на тези храни и намаляването на консумацията на трансмастни киселини, присъстващи главно в индустриално произведените торти и сладкиши, картофен чипс, храна, бързо хранене, супи в прах и твърди маргарини, могат да бъдат ефективни за предотвратяване на безплодието. при жените.

2- Поддържайте здравословно тегло

Научните изследвания са изследвали риска от безплодие, дължащ се на нарушения в овулацията при млади жени, откривайки, че най-тънките жени и жените със затлъстяване са най-вероятно да представят този проблем..

Най-големият проблем обаче е с наднормено тегло и затлъстяване. В тези случаи, тъй като е свързан с инсулинова резистентност и в някои случаи с поликистозен овариален синдром. Тези ситуации обикновено са придружени от нарушения на овулацията. Жените с наднормено тегло и затлъстяване имат 32% по-висок риск от безплодие поради нарушения в овулацията, отколкото при жените с нормално тегло.

Всички тези промени, които причиняват наднорменото тегло, се дължат на промяна на функцията на мастната тъкан. Сега е известно, че натрупаната мазнина не е само запас от енергия, но и има хормонална роля в организма.

Ето защо е важно да се поддържа тегло, което е подходящо за възрастта и размера. Не в излишък, нито в дефицит.

3 - Отстранете вредните навици от живота си

Женската фертилност може да бъде негативно повлияна от консумацията на алкохол и високата консумация на кофеин.

Проучване, проведено при шведски жени, установи, че жените, които консумират алкохол в количество от поне 2 напитки на ден, са имали значително по-висок риск от безплодие, докато жените, които консумират по-малко от 1 напитка на ден, са имали значително по-нисък риск при сравнение с участниците в проучването, които са пили умерени количества алкохол.

Също така трябва да се отбележи, че големият прием на кофеин може значително да удължи времето за изчакване на началото на бременността.

Европейското изследване за безплодие и субфертилитет показва, че високият прием на кофеин (> 500 mg на ден, т.е. повече от пет чаши кафе) може да увеличи риска от безплодие с 45%.

4. Яжте храни като соята

Соята е популярна на азиатския континент. Първоначално произхождаща от Китай, тя от дълго време е била част от диетата на населението. През 80-те години потреблението на соя е въведено в Америка и Европа.

Проучванията показват ползите от соя при жените в сърдечно-съдовата, сексуалното и репродуктивното здраве на тази храна.

Съединенията, с които получават ползите от регулирането на овулацията, са изофлавоните (генистеин, даидзеин, иприфлавон, глицитин). Тези съединения имат действие, подобно на това на естрогените.

Ето защо през последните години соята се е превърнала в храна, използвана във фитотерапевтични процедури за менопаузални симптоми и за предотвратяване на климактерични нарушения..

Рецепта за приготвяне на домашно соево питие

Съставки: 1 чаша соя + канела + карамфил

Приготвяне: Една вечер преди соята да се накисва в купа със студена вода, докато се покрие съдържанието. На следващата сутрин обработете соята, напоена с допълнителна вода в блендер.

Изсипва се в гърне и се вари в продължение на 45 минути с канела и карамфил. Прекарайте съдържанието през сито и отидете. Ще имате вкусна и питателна соево питие. Можете да използвате малко подсладител на вкус.

5 - Мака, храна на Перу за света

Мака е перуански клубен, който е станал популярен заради подсилващите и стимулиращи ефекти върху репродуктивното здраве. Това е храна, произхождаща от Андите, която се продава по естествен начин, брашно, бутилирани напитки и други. Това е продукт, който посещава международните маси благодарение на доказаните ползи.

Националният университет в Сан Маркос (Перу) проведе проучване на тази храна и показа, че има ефект, подобен на лекарството, използвано за предизвикване на овулация (кломифен цитрат)..

Рецепта на мака енергизиращ шейк

Две порции, за да го вземе като двойка:

Съставки: 2 банани + 1 чаена лъжичка фъстъчено масло + 2 супени лъжици мака брашно + 5 капки ванилия + 2 чаши прясно мляко.

Начин на приготвяне:

Бананите се поставят в блендер без черупката и се нарязват на парчета и другите съставки. Удряйте докато има кремообразна текстура. Сервирайте и се наслаждавайте. Ако искате, можете да добавите мед или кафява захар.

6 - Леща и други бобови растения

Тези храни осигуряват диета с желязо. Препоръчително е да ги консумирате с някакъв източник на витамин С, така че желязото да може да бъде асимилирано в по-голямо количество.

Желязото предпазва от анемия при жени в детеродна възраст. Една от причините за ановулация е анемия при жените. Когато тялото открие, че не разполага с адекватни запаси от желязо, той спира този процес за предотвратяване на бременност в анемична картина, която не би била благоприятна за бебето..

Бобовите растения, като боб, фасул, нахут, също са растителен източник на протеини. Изследванията показват, че жените, които консумират голямо количество растителни протеини в диетата си, имат по-малък риск от проблеми с плодовитостта.

7 Açaí, плод, от който се откриват много ползи

Açaí е растение с голямо икономическо значение, което се среща широко в региона на Амазонка в Бразилия. Научните изследвания показват, че açaí показва разнообразен състав на хидроксибензоени киселини и антиоксиданти. Той има противовъзпалителни и противоракови ефекти, поради високото си ниво на фитохимикали.

Този плод има активност, която благоприятства борбата срещу женското безплодие. Съединенията му са благоприятни за поддържане на функцията на яйчниците. Всички тези предимства правят популярното им потребление в други географски ширини, сега извън Бразилия, в Латинска Америка и Европа.

Рецепта на Acai млечен шейк

Състав: 100 грама Acai + 1 чаша пресни ягоди + 1 узрял банан + 16 + 2 супени лъжици бадемово кокосово + 4/3 два листа от мента чаши мляко.

Приготвяне: Добавете всички съставки на шейка в смесителя и обработете, докато се получи кремообразна смес.

8- Избягвайте висока консумация на добавена захар

Добавената захар е това, което се добавя в преработените продукти, индустриализирани напитки, сладкиши, закуски и тази, която използваме като трапезна захар. Този вид захар има отрицателно въздействие върху здравето, за разлика от захарта, открита естествено в плодовете, която не причинява увреждане на организма.

Диетите с високо съдържание на захар предизвикват метаболитни промени, като хиперинсулинемия. Това състояние е предишна стъпка към захарен диабет тип 2. Хиперинсулинемията е свързана с проблеми с ановулацията и плодовитостта. Ето защо е важно да контролирате приема на захари и да добавите много плодове и зеленчуци към вашата диета.

Максималните количества добавена консумация на захар на ден са 5 чаени лъжички. Въпреки това, ако пиете газирана напитка със захар, можете да консумирате до 12 чаени лъжички за един миг.

Ако изчислите дневния прием на човек, който консумира много преработени и сладки продукти, той може да бъде между 30 и 40 супени лъжици на ден, което ще навреди на здравето ви.

9 - Пийте 8 чаши вода на ден

Функцията на водата в човешкото тяло е жизненоважна. Това, че процентът вода в тялото е толкова висок, има своите причини. Тялото се нуждае от вода като средство за осъществяване на химическите реакции, които ни дават живот. И също така, като средство за транспортиране на хранителни вещества и хормони.

От гледна точка на репродуктивното здраве допринася за поддържането на функциите на яйчниците в добро състояние. Той допринася за транспортирането на хормони, които адекватно изпращат сигналите, необходими за доброто здраве.

10. Включете много цветове в храната

Включва плодове и зеленчуци червено, оранжево, лилаво, бяло, зелено. Колкото повече цветове има вашата диета, толкова повече антиоксиданти ще поглъщате. Това е много благоприятно за вашето репродуктивно здраве.

Антиоксидантите защитават яйцеклетките от възможни увреждания от свободните радикали и с това се увеличава полезният им живот. Основно е защо вашата диета е богата на антиоксиданти.

Идеи за комбиниране на храна

• Синьо или лилаво: Beetraga, патладжан, черно грозде, къпина, сливи боровинки, лилава царевица, смокини.
• Червено: ягоди, диня, домат, ябълка, череши, нар, малина, пипер.
• Зелено: манголд, магданоз, маруля, броколи, спанак, аспержи, киви.
• Бял: лук, чесън, ряпа, карфиол, круша, гъби.
• Портокал: морков, портокал, грейпфрут, манго, мандарина, праскова, мушмули, ананас, маракуя, тиква.

препратки

1. Dorota Szostak-Węgierek. Хранене и плодовитост Катедра по превантивна медицина и здраве, Институт по социална медицина, Медицински университет във Варшава.
2. Джоан Мартинес Гюяро. Фитогормоните за преглед. Научна и актуална визия. Биологични науки. Natura Medicatrix 2001.
3. Антония Експосито, Ана I. Expósito, Роберто Маторрас. Затлъстяване и качество на яйцеклетките. Университет на Страната на баските.
4. Marín M. Arroyo J. Bonilla P. Влияние на липидните фракции на лейпиума Meyenni Walpers "Maca" в репродуктивната система на мишките. Наука и изследвания. Фармацевтичен и биохимичен факултет. Национален университет в Сан Маркос. 2003.
5. Machado DE, Rodrigues-Baptista KC, Alessandra-Perini J, Soares de Moura R, Santos TA, Pereira KG, Marinho da Silva Y, Souza PJ, Nasciutti LE, Perini JA. Екстракт от Euterpe oleracea (Açaí) е многообещаващо ново фармакологично терапевтично лечение за експериментална ендометриоза. PLoS One 2016.
6. Wei P, Liu M, Chen Y, Чен DC. Систематичен преглед на соевите изофлавонови добавки при остеопороза при жените. Азиатски Pac J Trop Med.
7. Oude Griep LM, Verschuren WM, Kromhout D, Ocké MC, Geleijnse JM. Цветове на плодове и зеленчуци и 10-годишна честота на инсулт. Ход. 2011