17 Храни за по-добро проучване и подобряване на оценките

В тази статия предлагаме списък от общо 17 храна, която да учи по-добре по време на ужасния и преобладаващ изпитен период.

От незапомнени времена актът на изучаване се състои от трудна задача, която едва ли е поносима и малцина харесват. Концентрацията е изиграла ключов фактор, когато седи пред някои бележки и потомство? урока.

По думите на Мария Луиза Делгадо Лосада, Psy.D. и професор в Университета Комплутенсе в Мадрид ?? памет е считан за един от основните умения на добър ученик, но без запомняне отбеляза информация под натиск, не е полезно и може да бъде източник на значителни затруднения в ученето ??.

На първо място ...

не трябва да се правят твърде тежки или обилно хранене, защото по този начин количеството на кръвта, се концентрира в стомаха ни дава усещане за сън и умора дразнещо (оттук роден известният дрямка).

Трябва да ядете само това, което е просто и необходимо, за да не поглъщате, сякаш е живот или смърт, ще получите обратния ефект на желаното и постоянно разсейване.

17 Храна за по-добро обучение

1-Nuez

Тя е една от храните, които най-добре дума за тялото ни по много начини. Мозъкът е голямата оцелял от тази храна, която ни дава главно киселина омега-3, омега-6 и витамини В6 и Е, като по този начин регулирането на серотонин и модифициране на емоциите.

Университетът на Илинойс в САЩ подкрепя тези данни, като потвърждава, че тази храна подобрява качеството на нашия мозък.

2-кашу

Той предлага отдих на мозъка чрез предоставяне на малки количества кислород, предотвратяване на главоболие и мигрена.

Всичко това благодарение на високото ниво на магнезий, от който са съставени, което прави нашите мускули отпуснати и помагат благоприятно на кръвоносните съдове..

3-бадем

Ако търсите голямо приемане и поток от данни заедно със значително подобрение в паметта, бадемът е вашата храна.

Благодарение на фенилаланина, който има в химията си, те произвеждат в мозъка допаминов адреналин и норадреналин; и обобщени сметки, много по-продуктивна памет.

4-Cranberry

Те забавят окисляването на нашия мозък, така че да остарее много по-бавно и потенцира неговото функциониране чрез увеличаване на невроналните сигнали.

5-ягода

Той показва ефект, еквивалентен на този на боровинките.

6-Mora

С антоцианин и антоцианидин в интериора, той също помага за предотвратяване на дегенеративни заболявания на мозъка, и следователно, за удължаване на полезния живот на този.

7-Тръби

С ефект, подобен на този на ядките, неговите компоненти ще варират, сред които намираме серотонин, тиамин и витамин В1, които причиняват нашата памет да бъде увеличена с експоненциален процент.

От друга страна, неконвенционалните тръби като тиква осигуряват хранителни вещества като цинк, което прави нашия ум много по-бърз. Други компоненти са витамин А и Е, както и Омега-3 и Омега-6.

8-зелен чай

Една от течностите, която прави нашата памет не умора толкова бързо, колкото го познаваме, отпускайки я и я нареждайки за изпълнение на нашите мандати..

Производството му се основава на приноса на катехини и допамин, едно от най-важните вещества за правилното функциониране на нашата мозъчна мрежа..

9-Fish

С високи дози Омега-3 помага на нашата неврологична функция. Известно е, че е богато на мастни киселини, което ни помага да поддържаме много по-ефективно от нормалното.

Според престижния American Journal of Clinical Nutrition, консумацията на тази храна ще ни укрепи за подобряване на стареенето на мозъка.

Сред видовете риби, които най-добре могат да покрият тази функция, можем да намерим сьомга, пъстърва, скумрия, херинга, сардина, херинга или сардина.

10-яйце

Звучи ли термините лутеин и зеаксантин? Те се третират нито повече, нито по-малко от двама от най-добрите естествени антиоксиданти, които съществуват за борба със застаряването на мозъка..

Те също са носители на множество хранителни вещества и протеини, които правят тази храна една от най-разнообразните.

11-домати

Червените плодове служат като пример за антиоксидант, благодарение на високото си съдържание на ликопен, което ни помага да предотвратим множество дегенеративни заболявания..

12-Orange

Съставено от голямо количество витамин С, ще ви помогне да осигурите захарта, от която тялото ви се нуждае, за да получите карбура (много по-здравословен от парче шоколад).

Останалите количества, които го съставят, са разнообразни, сред които наблюдаваме калий, калций и въглехидрати сред много други.

13-Rice

Оризът съдържа основно и като шоколад и портокали, глюкоза, най-големият източник на енергия, от който нашият мозък трябва да функционира правилно, когато е изправен пред някои документи.

14-броколи

Със своя витамин К, когнитивните и церебралните функции ще бъдат подобрени по време на проучването, което ще ни направи интерес и бързина, когато става въпрос за разбиране и запаметяване на големи текстове..

15 Espinacas

Въпреки че не е много по-обичан от всички, трябва да се отбележи, че подобри способността ни да се научи от една страна, и моторни задачи по принцип на нашето тяло, от друга страна, се възползвали поради фолиева киселина, които твърдят, тези билки.

16-кисело мляко

Като питателна млечна храна, тя допринася предимно за калций. Това е компонент, който действа като страхотна залъгалка на нашите нерви.

В допълнение, той съдържа тирозин, който помага за създаването на множество невротрансмитери.

17-Шоколад

Може би най-добрата храна от всички. Шоколадът, който съдържа висок процент какао (става черно), помага за предотвратяване на дегенеративни мозъчни заболявания, действайки като антиоксидант.

Стимулира производството на ендорфини като стимулант и увеличава тяхната концентрация чрез освобождаване на кръвния поток в главата. По този начин ни помага да мислим по-ясно и леко. И ако искате да увеличите тези ползи, просто трябва да вземете по-черен тип шоколад.

Ако променим чистота, ние трябва да говорим за млечен шоколад, която произвежда други ефекти, обогатяваме отзивчивост, контрол и рязкото увеличаване на зрителната памет и устно говори.

Любопитни комбинации

Ние знаем, че яденето на храна сами по себе си, в някои случаи може да се превърне изморителна и скучно, затова ви препоръчваме набор от комбинации и ястия, които ще направят пътя за изучаване практики коренно се промени благодарение на невероятните вкусове, които предлагаме по-долу :

- Боровинките са покрити със замразено кисело мляко: Трябва само да замразим боровинките за няколко минути и да ги комбинираме с предварително охладено кисело мляко, така че небцето да е наводнено с вкус..

- Къпини с кисело мляко и семена: Чаша с основа от кисело мляко с разпръснато семе, покрито с къпини, подредени в великолепен набор от нюанси.

- Броколи с мисо сос и фъстъчено масло: Пригответе варени броколи със сос от мисо, масло, оризов оцет и сусамово масло.

- Препечени тиквени семки: Просто изпийте за няколко минути над средно-висока температура, така че при изучаване на тръбите да абсорбират различен и вкусен вкус.

С каква храна да остане?

Определено, асортиментът от храни, които са в рамките на нашия досегашен момент, когато се опитваме да подобрим способностите си в проучването, е твърде широк, нещо положително, което можете да видите къде търсите.

Оранжевият, шоколадът, яйцата и рибата могат да бъдат определени като най-пълноценни храни. Те съдържат всички необходими хранителни вещества за осъществяване на нашето упражнение.

Но рибата е ядливата, която ще ни даде тази допълнителна продължителност. Тя е похвала от различни изследвания и научно доказано, че в допълнение към борбата срещу процесите, които се корени в влошаването на нашия мозък, тя също ще ни помогне да поддържаме когнитивните и сензорни отношения по ефективен начин..

Въпреки това, ние трябва да се опитаме да консумираме колкото се може повече храни за дълги периоди от време, тъй като ефектите от тях са далеч от непосредственото.

препратки

1. http://www.docsity.com/es/noticias/
2. http://www.aprendemas.com/es/blog/
3. http://muyenforma.com/alimentos-estudiar-mejorar-memoria.html.
4. http://actualidadgastronomica.es/los-diez-alimentos-que-ayudan-estudiar-mejor/.
5. https://www.examtime.com/es/blog/10-alimentos-para-mejorar-tu-aprendizaje/.
6. http://www.fastweb.com/student-life/
7. http://www.topuniversities.com/blog/brain-food-what-eat-when-revising
8. http://www.buzzfeed.com/tashweenali/snacks-for-studying#.dlNyl3gAZ
9. http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/10-foods-boost-your-brainpower
10. http://www.campustalkblog.com/