20 Начало средства за намаляване на захарта (естествено)

В тази статия ще ви обясня няколко домашни средства и естествено за понижаване на захарта в кръв. Ако ги приемеш, ще видиш сравнително бързи резултати и ще започнеш да имаш по-добро качество на живот.

Били ли сте диагностицирани с високи нива на кръвната захар и искате да ги коригирате? Дали те засягат вашето здраве и искате ли да започнете да се грижите за себе си? Не се притеснявайте, можете да промените навиците в начина си на живот, които ви водят да сте по-здрави и да се чувствате по-добре. Вашите нива на захар могат да намалят.

Независимо дали страдате от някакво нарушение в метаболизма на въглехидрати като инсулинова резистентност или диабет или искате да запазите инсулина и нивата на кръвната захар (захар) стабилни, трябва не само да разгледате вашата диета, но и начина ви на живот като цяло..   

Нивата на кръвната захар варират значително и се увеличават след хранене (особено ако са богати на лесно смилаеми или преработени въглехидрати като хляб, бисквити, сладкиши и т.н.), както и в ситуации на стрес..

Преди да предприемете инициатива, е необходимо да се консултирате с Вашия общопрактикуващ лекар, тъй като високите и постоянни нива на кръвната захар могат да доведат до сериозни здравни усложнения.

1 - Намалете приема на въглехидрати

Ефектът от това е почти незабавен, тъй като една от основните причини за високата концентрация на глюкоза в кръвта е високата консумация на въглехидрати. В този смисъл всички въглехидрати имат способността да повишават кръвната захар. Следователно, преди да изберете източниците, намалете количеството им.

Въглехидратите се намират в храни с нишесте - клубени, зърна, ориз и бобови растения - и всички техни производни, като хляб, макаронени изделия, картофен чипс, картофено пюре и дори супа от леща. Освен че не всички ще имат същия ефект, трябва да намалите потреблението.

Палео диетата е добър подход, тъй като се харесва на консумацията на въглехидрати от зеленчуци с нишесте и малки количества плодове. Можете също така да получите въглехидрати от семена и ядки.

От друга страна, консумацията на въглехидрати се понася по-добре винаги в първите часове на деня до обяд, когато чувствителността към инсулин е по-висока. Друг благоприятен момент за консумация на въглехидрати е след тренировка.

2 - Разрушаване на хранителни източници на въглехидрати

Това също може да ви помогне много почти веднага. Разпределението на въглехидратите трябва да бъде пропорционално, но не същото. Така, както казахме преди, най-високата консумация се записва в първите часове на деня.

Практически начин да се направи това е да се консумира източник на въглехидрати от зърнени храни, макаронени изделия, бобови растения и производни при закуска и обяд. След това оставете за закуска и вечеря източниците на въглехидрати, които идват от зеленчуци и плодове, които обикновено съдържат повече фибри и отнемат малко повече време за отлагане, стига да ги консумирате сурово..

3 - Упражнение

Упражнението помага в краткосрочен план, защото, ако метаболизмът ви е нормален и нямате проблеми да се възползвате от захарта, глюкозата служи като източник на енергия за мускулите ви по време на аеробни упражнения. Това означава, че ще ви помогне да бягате, плувате или друг вид упражнения.

Избягвайте упражнения с висока интензивност и краткотрайност, тъй като те използват друг вид гориво за мускулите.

Леките до умерени аеробни упражнения ще ви помогнат да намалите кръвната си захар за няколко минути. Такъв е случаят с велосипедно пътуване или оживена разходка.

4- Тегло обучение

Наблюдаваният ефект от теглото на нивата на кръвната захар е дългосрочен.

Силовата тренировка може временно да повиши кръвната захар, но в дългосрочен план ще бъде от голяма полза за изграждане на мускули, способност за получаване на енергия от глюкозата по-ефективно..

В тази статия можете да знаете най-добрите храни, за да придобиете мускулна маса.

5. Пийте чай без захар

В зависимост от други фактори като вида на консумирания чай, ефектът от пиенето на чай върху нивото на кръвната захар може да бъде в следващите 20 до 30 минути.

Черен, бял и зелен чай може да допринесе за понижаване на кръвната захар, особено когато се приема след хранене. Зеленият чай, продаван в капсули, също може да ви даде положителен ефект върху нивата на кръвната захар, въпреки че отнема повече време, за да влезе в сила. В този смисъл можете да използвате екстракта от зелен чай.

6. Изпийте чаша червено вино

Алкохолните напитки водят до намаляване на концентрацията на кръвната захар (бирата може да има обратен ефект поради общото съдържание на въглехидрати). Във всеки случай, консумацията на алкохол не може да се разглежда като един от начините за контрол на кръвната захар в дългосрочен план, тъй като тя променя метаболизма и може да благоприятства появата на мастен черен дроб..

7. Яжте препарати с канела

Доказано е, че канелата намалява нивата на кръвната захар, въпреки че не е ефективно при жени след менопауза. Тази подправка има различни свойства, включително намаляване на гликемията чрез подобряване на чувствителността на тъканите към действието на хормона инсулин..

Тази подправка съдържа съединения, които позволяват по-добро действие на инсулина, така че захарта, открита в кръвта, може лесно да преминава в клетките.

Въпреки това, за канела да има този ефект, трябва да консумирате голямо количество, така че е препоръчително да изберете добавка с канела.

От друга страна, канелата не трябва да се приема в излишък, защото обикновено използваме канела касия (намираща се в повечето хранителни магазини), която съдържа съединение, наречено кумарин. Това е токсично съединение, което увеличава риска от увреждане на черния дроб.

Има подобна подправка, известна като Цейлонска канела. Тази версия може да е здравословна алтернатива, но нейните ефекти върху гликемията все още не са проучени в дълбочина.

8. Приемайте добавки с хром пиколинат

Показано е, че хром пиколинат намалява нивата на кръвната захар при диабетици тип II в много проучвания. Преди включването на каквато и да е добавка е препоръчително да се консултирате с Вашия лекар. Хром пиколинат може да Ви бъде от полза, тъй като е от съществено значение за ензимите, участващи в метаболизма на въглехидратите.

9 - Добавете оцета към храната си или консумирайте добавка с ябълков оцет

Доказано е, че ябълковият оцет помага да се контролират нивата на кръвната захар, както при диабетици, така и при диабетици от тип II..

Можете да добавите оцет към салата, с която придружавате храната си или да консумирате салата преди всяко основно хранене като начин за стимулиране на секрецията на инсулин..

Имайте предвид, че ябълковият оцет отнема повече време за намаляване нивата на кръвната захар в сравнение с други добавки и може да бъде по-ефективен като превантивна мярка, отколкото като лечение.

10 - Намаляване на нивата на стрес

Стресовите ситуации могат да отделят хормони, които повишават нивото на кръвната захар. Ако се чувствате тревожни, опитайте се да включите техники за релаксация като медитация и дълбоко дишане, за да намалите кръвната захар.

11 - Да спечелим достатъчно

Тази опция може да е свързана с предишната. Получаването на достатъчно сън е добър начин да се намали инсулиновата резистентност в тялото ви. Може да се случи, че имате по-високи нива на кръвната захар, когато не получавате достатъчно сън.

Лошото качество на съня и повишената кръвна захар са силно свързани и обикновено съществуват едновременно.

Ако можете, намалете всичко, което ви задържа будно. Не става дума само за стимулиране на напитки като кафе, чай или шоколад. Също така избягвайте да правите упражнения твърде късно, тъй като излишъкът от кортизол в кръвта няма да ви помогне да почивате добре.

Здравословната диета е от ключово значение за контролиране на кръвната захар и предотвратяване на диабета. Не трябва да се избягва консумацията на въглехидрати или захар, когато се опитвате да запазите захарта на нормални нива в кръвта, а само, че е необходимо да балансирате с протеини / мазнини и да се съсредоточите върху консумацията на реални, цели храни..

Приемането на здравословен източник на протеини, фибри и мазнини във всичките ви ястия може да спомогне за стабилизирането на кръвната Ви захар, особено когато се консумират въглехидрати / захар (като нишестени зеленчуци като картофи, плодове или пълнозърнести храни). Те забавят абсорбцията на захар в кръвния поток, спомагат за контролирането на апетита и са важни за метаболизма и храносмилането.

Естествени храни

12- Горчива тиквата

Той е известен също като горчив пъпеш, може да бъде полезен за контрол на диабета, поради хипогликемичните му ефекти.

Той има способността да стимулира производството на инсулин в панкреаса, като същевременно увеличава периферната чувствителност на клетките към действието на този хормон. По този начин пъпешът или горчивата кратуна имат полза за лечението на диабет тип 1 и тип 1. Въпреки това, той не може да се използва за заместване на инсулиновото лечение..

13 - Сминдух

Сминдух е растение с хипогликемични свойства, което допринася за подобряване на метаболизма на въглехидратите и нивата на кръвната захар поради хипогликемичната му активност.

Той също така стимулира секрецията на инсулин. Високо съдържание на фибри, забавя абсорбцията на въглехидрати и захари.

14 - индийска цариградско грозде (Amla)

Индийският цариградско грозде или амла е много ценен източник на аскорбинова киселина и сокът му подпомага доброто функциониране на панкреаса.

15 - Черна слива

Черната слива или джамбул, известна също като jamun, могат да допринесат за намаляване на кръвната захар, тъй като тя е богата на фитохимикали като танини и антоцианини, които също имат антиоксидантна активност..

Всяка част от растението Jambul, като листа, зрънце и семена, е годна за консумация и може да се използва от хора, страдащи от високи концентрации на кръвната захар. Всъщност изследванията показват, че плодовете и семената на това растение имат хипогликемични ефекти.

Семената, в частност, съдържат глюкозид jamboline, алкалоид, който регулира нивата на кръвната захар.

16 - Манго листа

Листата на този плод могат да се използват за контрол на диабета и концентрацията на кръвната захар, тъй като той действа ефективно и директно върху нивата на инсулина. Те могат също да спомогнат за подобряване на липидния профил на кръвта.

За да ги консумирате, можете да накиснете 10 до 15 нежни листа манго в чаша вода през нощта. Сутрин филтрирайте водата и пийте на празен стомах.

Можете също да изсушите листата в сянка и да ги смила. Използвайте половин чаена лъжичка манго прах два пъти на ден.

17 - Къри листа

Листата от къри помагат за предотвратяване и контролиране на нарушения в метаболизма на въглехидрати, като диабет. Листата от къри съдържат съединение, което забавя разграждането на нишестето до глюкоза.

За да се възползвате от тези свойства, можете да консумирате къри листата в ранните часове на деня. Също така ще ви помогне да намалите високите нива на холестерол.

18 - Алое Вера

Алое вера съдържа гел, който помага да се намали нивата на кръвната захар. Съдържа фитостероли с възможни хипогликемични ефекти при диабет тип 2.

Сместа от гел от алое вера, лаврови листа и куркума може да помогне за контролиране и намаляване на кръвната захар.

19- Гуава

Благодарение на високия принос на аскорбиновата киселина и високото съдържание на фибри, гуавата спомага за намаляване на кръвната глюкоза, в допълнение към избягването на образуването на свободни радикали. В случай на диабет е препоръчително плодът да се консумира с кожата, тъй като съдържа всички фибри. Прекомерната консумация на гуава обаче не се препоръчва.

Плодовете като цяло, е препоръчително да се консумират в умерени количества. Дори ако имат нисък гликемичен индекс.

20 - Бамя

Бамята има полифенолни молекули като съставки, които могат да помогнат за намаляване на нивата на кръвната захар и за контрол на диабета.

Проучване от 2011 г., публикувано в Journal of Pharmacy и BioAllied Sciences, установи, че семената на бамята и прахът, получени от кората, имат антидиабетни и антихиперлипидемични възможности.

За да се възползвате от тези предимства, препоръчително е да се режат краищата на някои окра и да се пробият на няколко места с вилица. Накиснете Окрите в чаша вода за една нощ. Сутрин изхвърлете Окрите и пийте водата на празен стомах. Също така, бамята може да бъде включена като храна в ежедневната диета.

Какви други домашни и естествени средства знаете за понижаване на захарта?