Как да имате добра диета 11 Важни съвети

уча как да имате добра диета Тя ще ви помогне да изградите навиците, които ще ви помогнат да поддържате вашето физическо и психическо здраве. Добрата диета е в основата на оптималното здравословно състояние. От своя страна, здраво тяло е двигателят за всичко останало, за да работи правилно. 

Класическите гърци вече казаха: "Mens sana in corpore sano". Храната е навик, който може да бъде променлив в зависимост от културата или климата на всеки географски регион, въпреки че независимо от това къде се раждате има възможности за приемане на здравословна храна..

Яденето на здравословни и естествени храни, както и осигуряването на балансирана диета, са съвети, които вероятно вече сте чували.

Въпреки това, поради някаква причина, не е толкова лесно да ги приложим на практика. Не сте ли се чудили защо ви струва толкова много, за да изберете например плод вместо торта? Има психологически аспекти, които обуславят вашето поведение. Тези съвети или предложения също ще ви помогнат в това отношение.

Съвети за добро хранене

1-Здравословните храни трябва да бъдат удобно подредени

Какво означава това? Просто можете да поставите купа с плодове на основната маса или близо до мястото, където държите ключовете на колата.

По този начин за вас е по-лесно да изберете да ядете плодове като закуска, вместо бисквитка, която се съхранява в шкафа, или че избирате да донесете плод, когато напускате дома си, да ядете в лека закуска, когато сте навън.

Опитайте се да направите здравословните храни най-видими. Всъщност тези „вкусове“, които понякога обичате да давате на себе си, като парче торта или шоколад, ги поставяте на по-далечни места.

Възможно е много от тях да изтекат преди да бъдат консумирани. Ако не ги виждате, тогава не помните, че имате тези храни и затова не ги консумирате.

От друга страна, в идеалния случай не купувайте нездравословни храни с високо съдържание на мазнини. За да направите това, избягвайте да минавате през пътеките на супермаркета, които ги съдържат.

2- Планирайте предварително храната си

Проучване, проведено от институция Medline Plus, показва, че всеки човек взема около 200 решения на ден по отношение на храната.

Без да се налага да правите много изчисления, това показва скоростта, с която се вземат такива решения.

Няма време за задълбочен анализ на какво да се яде. Хората днес трябва да решат тези неща предварително, за да не правят лоши избори и да имат време да се занимават с други въпроси. 

Затова планирайте храната си предварително и решете кои храни ще ядете. Не импровизирайте, защото ако го направите, вероятно не избирате най-здравословния.

3- Нормализирайте здравословните храни

Като цяло, когато здравословните храни станат удобни и привлекателни, те също се превръщат в "нормални" избори и именно в този момент става по-лесно да се интегрират в хранителните навици..

Добър пример за това може да се види в резултатите от проучване, проведено в някои училища в САЩ.

Когато редовното мляко се поставя на мястото на шоколадовото мляко отпред на хладилниците (удобно място) в атрактивна дизайнерска бутилка, заемаща поне половината от наличното пространство, редовната консумация на мляко се увеличава от 30% на 60%. % сред учениците.

Вече сте подготвени психологически и знаете инструменти, които ще ви помогнат да не "бойкотирате" целите си.

Въпреки това, ежедневните ви навици са това, което ще определи, ако се храните здравословно. Адекватната храна не се състои само от това, което ядете, а от това колко ядете и как я метаболизирате.

Докато за това последно може да имате по-малко влияние, има и някои съвети, които могат да помогнат за подобряване на метаболизма ви.

4- Пребройте калориите 

Количеството калории, което трябва да консумирате, е пряко свързано с енергийните Ви нужди.

Ако сте човек с интензивна физическа активност например, тогава ще харчите повече енергия, отколкото ако водите заседнал живот. Добрата диета означава постигане на "нулев" баланс между консумираното и изразходваното.

Показател, че сте близо до тази точка, е когато телесното Ви тегло не се променя. Често контролирането на теглото ви е бърз начин да разберете.

5 - Привикнете да четете етикетите на храните

Това е добър навик, който не само ще ви позволи да научите за храненето, но и ще можете да избирате с по-добри критерии какво ще ядете..

Понастоящем храната показва в контейнерите си калориите, които те допринасят, техния качествен и количествен състав и дори включват полезни препоръки..

Като знаете какво осигурява всяка храна, ще можете да идентифицирате различни алтернативи. Вие ще можете да избирате храни, които допринасят за по-малко калории, повече фибри и които нямат транс-мазнини например.

По този начин лесно ще определите най-добрите възможности за вашата диета.

6- Направете прости ястия

Отвъд вашите кулинарни вкусове или че обикновено се вижда добре да забавлявате гостите с изискани ястия, изберете простото.

Като цяло, храните запазват хранителните си вещества в по-добро състояние и с по-голяма бионаличност, когато се консумират пресни.

Опитайте се да оставите настрана рецепти, които включват добавяне на много съставки и подправки. Също така се старайте да избягвате продължителните периоди на готвене колкото е възможно повече.

Изберете храни, които изискват кратък "процес", преди да се консумират, е най-добрият.

Ще видите, че когато сте малко на време, което често се случва, ще се опитате да ядете нещо, което не включва готвене за дълго време. Ако имате прости рецепти на ръка, те ще бъдат първите, към които ще се обърнете.

7- Винаги мисли за размера на порциите

Въпреки че идеята е, че не измервате постоянно това, което ядете, помислете за размера на порциите, които консумирате.

Ястието е един от най-добрите съюзници в това отношение; яденето на малка тестена паста или любимото ви месо е достатъчно. Вероятно искате да повторите, но мислете, че една чиния вероятно е добра за тялото ви, освен ако наистина не правите много физическа активност.

Тази референтна мярка, в допълнение към прилагането й в дома ви, се прилага и когато излизате да ядете. Много пъти в крайна сметка се яде повече от необходимото, защото частта е много изобилна.

Фрази като "Плащам много за това ястие, така че ще го довърша", опитват се срещу добър хранителен навик.

8 - Яжте редовно

Поддържането и спазването на времето за хранене е от съществено значение. Метаболизмът включва време на храносмилане, абсорбция и елиминиране.

Ако пропуснете храненето, метаболизмът може да се забави и тогава няма да изгаряте калории, както трябва.

Няма значение дали вместо обяд в 12 например трябва да го направите на 14. Важното е да не пропуснете храна.

Ако прекарвате много часове, без да ядете нищо, сигурно в крайна сметка ще имате жестоки глад и в тези случаи е по-вероятно да избирате храни, богати на въглехидрати и мазнини, вместо здрави храни..

9 - Потърсете най-здравословните алтернативи

Ако обичате да ядете месо, тогава можете да изберете постно месо вместо високо съдържание на мазнини.

Изберете пълнозърнест хляб и ориз, вместо бял хляб или кафяв ориз. Това са само някои от примерите за здравословни алтернативи на обикновените храни.

Ако през деня добавите няколко от тези опции, в крайна сметка ще сте значително подобрили диетата си.

10. Наслаждавайте се на храната

Освен че изпълнява очевидна функция, храната също ни дава удоволствие. Вкусът е едно от най-приятните сетива, а усещането за ситост причинява благополучие.

Ако е възможно, не яжте бързо. Яжте бавно, наслаждавайки се на всяка захапка и бавно дъвчете.

В този смисъл внимателността може да ви помогне.

Когато се наслаждавате на храната, вероятно е да ядете по-малко, да се чувствате повече удоволствие и по-голямо удовлетворение за по-дълго време.

И разбира се, не забравяйте основите на доброто хранене: яжте много пресни плодове и зеленчуци и пийте много вода, намалявайки количеството въглехидрати и наситените мазнини..

11-Яжте повече зеленчуци

Този съвет е един от най-важните. Според многобройни научни изследвания, яденето на твърде много месо може да увеличи риска от развитие на рак.

Напротив, консумацията на зеленчуци намалява риска, в допълнение към много други ползи. Общото правило, което може да се приеме, е "да се яде всичко, което расте на земята". Плодове, зеленчуци, ядки и като цяло всички зеленчуци растат от земята.