1200 Ежедневни Диети Калории + Седмично Меню

на 1200 калории диета е хипокалорична диета, базирана на нискокалорична консумация за постигане на загуба на тегло.

Мнението на онези, които са опитали, е далеч от един човек на друг, уверявайки някои, които остават гладни, които не губят тегло или са много ефективни. Казваме ви неговите характеристики, противоречия и предлагаме меню.

Диета, базирана на консумацията на 1200 калории на ден, може да се класифицира в така наречените хипокалорни диети. Те се основават на ограничаването на броя на дневните калории с по-нисък прием, отколкото тези, които са изгорени.

В зависимост от основния метаболизъм на човек и тяхната физическа активност може да варира броят на калориите в диетата.

Чрез поглъщането на количество калории под необходимото, тялото консумира калории от мастната тъкан, намалява теглото и намалява обема на тялото..

Те предполагат, че видът на диетата е по-обичаен и се използва особено при хора с наднормено тегло и затлъстяване.

Седмично диетично меню с 1200 калории

Ние взехме за справка седмично меню, публикувано в „Good House Keeping“, признато американско списание за жени, което се занимава с теми като красота, здраве и хранене.

В своята публикация те гарантират, че извършването на тази диета за 90 дни може да загуби около 9 килограма.

Ден 1

закуска

- ¾ чаша зърнени култури с фибри с обезмаслено мляко и банан

обяд

- Целопланов сандвич с пуешки гърди, среднопечен пипер, подправен с нискомаслена майонеза, горчица и маруля.

- Нискомаслено моцарела сирене.

- 2 киви.

вечеря

- 120 грама подметка на скара.

- 2 нарязани домати с настъргано сирене пармезан.

- 1 чаша кускус.

- 1 чаша задушено броколи

- 1 чаша обезмаслен пудинг

Ден 2

закуска

- Пюре (или плодов шейк), направени с чаша замразени плодове, половин банан и 200 мл обезмаслено мляко.

- Половин кифла се разпространява с лек маргарин

обяд

- Купа супа със зеленчуци

- 1 зеленчуков бургер с маруля и сос в цял зърнен хляб

- 1 натурално кисело мляко

- Между 75 и 100 грама грозде (приблизително 15)

вечеря

- 200 грама пилешки гърди с барбекю сос на скара

- Половин купа печен боб

- 3 варени червени картофи, покрити с лек маргарин и малко копър

Ден 3

закуска

- Половин чаша овесена каша и обезмаслено мляко, половин ябълка, чаена лъжичка мед и щипка канела

обяд

- Салата, съставена от 120 грама печена пилешка гърда, червено грозде, супена лъжица бадеми, нискомаслена майонеза и маруля.

- 1 банан

вечеря

- 120 грама задушени скариди

- 1 печен картоф, покрит с три супени лъжици сос и една супена лъжица заквасена сметана

- 500 грама задушен спанак

- 1 сладолед с ниско съдържание на мазнини

Ден 4

закуска

- Половин тост от маргарин, комбиниран с ябълка и нискомаслено настъргано сирене.

- 1 лек кисело мляко с 80 грама бадеми

обяд

- Супа с домат

- Сандвич на пълнозърнест хляб с тънки филийки печено говеждо месо, хрян, горчица, маруля и няколко филийки домат

- 200 грама сурови зеленчуци

- 1 круша

вечеря

- 100 грама отпарена сьомга

- Салата с 50 грама зеле, 2 лука, нарязани на филийки и малко маслена майонеза

- 150 грама варен кафяв ориз

- 1 кутия ананас в сока

Ден 5

закуска

- 200 грама зърнени храни с фибри и 250 ml обезмаслено мляко, комбинирано с 95 грама плодове, 80 грама нарязани бадеми

обяд

- 1 пълнозърнеста палачинка с 200 грама настъргано нискомаслено сирене и 50 грама боб

- 100 грама извара, комбинирана с мандаринови сегменти

- 1 краставица

вечеря

- 100 грама печено свинско месо

- 200 грама печена тиква с картофено пюре и канела

- Салата с маруля, броколи, пипер и лук с две супени лъжици майонеза или друг обезмаслен сос

- 1 лек кисело мляко с 200 грама плодове

Ден 6

закуска

- Вафла или тост с масло и банан, нарязани на филийки

- 250 мл безмаслено мляко

обяд

- Пица / кебап с риба тон с лек майонеза, горчица, краставица и лук, нарязани на филийки

- 10 малки моркови

- 1 лек кисело мляко, комбинирано с половин банан

вечеря

- 150 грама ориз, комбиниран с пиле, сурова шунка или скариди.

- 300 грама задушен спанак

- 1 ябълка

Ден 7

закуска

- Половината багел придружена от нискомаслено сирене, спанак, парче домат и яйца на яйца

- 1 грейпфрут

обяд

- Салата от фасул (100 грама), съчетана с сегменти от мандарина, червен пипер, лук и чаена лъжичка без мазнина майонезен сос

- 1 мини пита / пълнозърнеста риба тон или пилешки кебап

- 1 круша

вечеря

- 100 грама говеждо на скара

- 1 печен сладък картоф се разпространява със светъл маргарин

- 200 грама задушени тиквички

- 1 кутия ананас в сока.

За да се постигне ефект от диетата, трябва да избягвате да пиете алкохолни или богати на захар напитки, в допълнение към приема на мултивитамини и калциева добавка (400 милиграма на ден)..

полемика

Започването на диета винаги е опасно, ако не се контролира правилно. Загубата на тегло понякога носи опасности за тялото като недохранване. Някои специалисти по хранене казват, че след диета, която изисква от вас да консумирате по-малко от 1200 калории, представлява опасност за здравето.

Приемът на по-малко калории, отколкото е необходимо ще предполага намаляване на метаболизма на индивида, задържане на мазнини от приема на протеини и мускулна тъкан, за да се получи енергия.

Диета с ниско съдържание на калории води до увеличаване на метаболизма, което от своя страна означава насърчаване на консумацията на синтетични добавки, които не винаги са ефективни. Тази липса на контрол би предизвикала проблеми със сърдечната честота и кръвното налягане.

От друга страна, диетите, които осигуряват седмична загуба на тегло от 0,5 до 1 килограм, обикновено имат ефект на отскок, който причинява, че след като е спрян, причинява много бързо нарастване на теглото при индивида..

И накрая, диетите с по-малко от 1200 калории се опитват да потиснат възможно най-много мазнини, протеини и въглехидрати, три макронутриента, които изпълняват много важни функции в организма..

Специалистите са съгласни, че този вид диета не се препоръчва за лица, които отговарят на някое от изискванията:

- Хора, които са претърпели сърдечно заболяване (аритмии, инфаркти, стенокардия ...)

- Хора с мозъчно-съдови проблеми

- Хора с анамнеза за анорексия или булимия

- Хората, които страдат от алкохолна зависимост

- Хора с болести, които приемат лекарства, които намаляват броя на протеините в организма

- Бременни и кърмещи

- Някои деца и юноши

- Някои хора на възраст над 65 години

- Хора с определени заболявания (подагра, диабет, емоционални разстройства, холелитиаза и др.)

И какви резултати ви дава диетата от 1200 калории??