Какво представлява Пилатес?



на пилатес е гимнастически метод, който съчетава физически упражнения с контрол на ума, базиран на дишането и релаксацията? Говорим за метода на Пилатес (както го наричат ​​още), когато изпълняваме упражнение, което обхваща три дисциплини като гимнастика, травматология и йога.

Днес е дейност, която се провежда по целия свят и е популярна почти изцяло. Тази слава е възложена поради публичността, която започва да се върти около тази дейност, когато различни световно известни личности като Сара Джесика Паркър, Дженифър Анистън или Ума Търман решават да я практикуват открито..

За тези три области трябва да комбинираме различни практики като контрол на дишането и релаксация с мускулна сила, с шест основни принципа като основни стълбове:

- Централизация, концентрация, контрол, точност, плавност и дишане

Говорейки по въпроса кой може или трябва да изпълнява Пилатес, трябва да се отбележи, че всеки може да го извърши, тъй като това далеч не е вид агресивно обучение..

Тя е предназначена предимно за хора, които не влизат в контакт със спорта толкова, колкото би трябвало. Сред тях са възрастните хора, жените, които са бременни или са пострадали, които се нуждаят от физическа рехабилитация (последният винаги е препоръчан от Вашия лекар)..

История на пилатес

Раждането на този метод датира отпреди 100 години, точно в началото на 20-ти век, когато Джоузеф Хубертус Пилатес решил да изучи човешкия организъм поради лошото състояние, което му било предложено от болезнено тяло. Пилатес отчаяно търсеше ефективен начин да укрепи тялото си.

Но едва след Първата световна война, когато са били хоспитализирани в концентрационен лагер, и работи като медицинска сестра, успяха да подобрят здравословното състояние на пациентите си чрез извършване на иновативни физически упражнения чрез система от ролки и въжета, за да могат да упражняват мускулите ви. По-късно ще разшири обхвата на упражненията.

Още през 1923 г. той ще реши да се премести в Манхатън, за да създаде център, в който да преподава метода, научен по време на войната, постигайки висока популярност, особено сред танцовия свят..

По време на живота си той ще напише няколко книги, сред които ще открием Вашето здраве: корективна система на упражнение, която революционизира областта на физическото възпитание и Върнете се към живота чрез контрол В допълнение към ръководството с общо 34 упражнения.

Вече до смъртта си, собственото морално и теоретично наследство, което той остави в живота, би послужило така, че няколко от неговите ученици като Романа Кризановска или Кати Грант откриха нови центрове със своите учения, дори да преподават класове в Университета на Ню Йорк..

В резултат на тези моменти пилатес се разпространяваше и привличаше все повече и повече слава, където се развива и създава различни видове устройства, за да подобри тази дейност, където са създадени много варианти и пътеки..

През 2000 г. е постигнато правно заключение след повече от 4 години борба, че терминът пилатес ще бъде разглеждан и регистриран като родово име на типа упражнение, на което се основава.

Завършвайки, както споменахме по-рано, тази дейност ще приключи в масовия маркетинг благодарение на звездата на САЩ.

Какво е пилатес?

Въз основа на набор от анаеробни упражнения, основната цел е да се укрепят мускулите и да се увеличи гъвкавостта, контрола и динамиката на нашето тяло, оставяйки на заден план задачата за изгаряне на калории. Простите и течни движения ще преобладават по всяко време, премахвайки насилствените действия, които могат да бъдат вредни за нашето тяло.

Упражненията му се основават на центъра на нашето тяло (коремна област, основа на гърба и задните части), откъдето би се родило усилването на останалите части на тялото, които служат като централна ос. Пример за това е упражнение, в което бихме легнали на подложка, вдигнахме рамене, размахваме и най-накрая завършваме с краката си във вертикално положение, опънато нагоре.

Можем да намерим няколко вида, когато говорим за метода на Пилатес. Поради своята безкрайност от форми ние решихме, че тя може просто да бъде обобщена в две основни групи, в които тя ще бъде разделена въз основа на нейните работни инструменти:

Пилатес с устройства

Този тип се основава на използването на различни спортни съоръжения за задоволително провеждане на установените упражнения. На свой ред устройствата, които можем да намерим, са:

  1. реформатор: Сложна тренировъчна машина с форма на легло, където платформа с релси се плъзга. Можем да го намерим в дърво, стомана или пластмаса.
  2. трапец: Това устройство има банкова форма със структура. С чифт барове и различни дръжки, можем да се задържим с помощта на нашите крайници, за да изпълним различните упражнения.
  3. стол: Както показва името му, той е стол, но малко по-сложен. В неговите краища се раждат две дръжки, в които да се държи На дъното има и няколко устройства, които да ни помогнат при изпълнение на метода на Пилатес.
  4. барелС цилиндрична форма от едната страна и някои решетки от другата. Тази машина се фокусира основно върху упражненията на гърба, въпреки че те могат да бъдат разширени до други множество упражнения.

Тъй като механиката се развива, техните инструменти също, така че трябва да се отбележи, че има и други, но ние споменахме четирите най-важни, които съществуват при изпълнението на пилатес..

Пилатес без уреди и аксесоари

За разлика от предишната форма, тук упражнението се извършва без какъвто и да е апарат, само с различни аксесоари и с единствен съпровод на подложка или подложка на пода. В тази модалност ще използваме:

  • обръч: Типичният обръч, който винаги е бил намерен в спортните зали, но с качество, което показва гъвкавост.
  • тежести: Или неуспешни гири, с които можем да добавим към нашите движения за увеличаване на теглото, и по дефиниция изгарянето на калории.
  • Еластична лента: лента, която служи за разтягане или, напротив, за desestirarse, произтича в подчинение с краката, ако е желано или не.
  • Фитнес топка: Голяма топка, на която да се простират, за да направят различни фигури. Това служи за упражняване на гръбначния ни стълб или за подобряване на нашия баланс. Тук можем да изберем дали да го вземем с главата надолу или с лицето нагоре.
  • Bosu: Бошуто е кухо полусфера върху пластмасова повърхност. Тя може да бъде поставена в два различни типа позиции. Тя служи за подобряване на баланса и гъвкавостта, като се използва подобно на тази на фитнеса. По принцип това е същото като предишния елемент, но като че ли е било нарязано наполовина?.

Други съдове, които могат да се използват, са таблицата за скокове и удължаване или чекмеджето.

Ползи от пилатес

Вече говорихме за историята на това физическо упражнение, неговото значение и разбира се различните видове и форми на провеждане. Но какви са ползите, които произвежда Пилатес? След това ще се опитаме да опишем и обясним какво прави този спорт, който помага за правилното развитие на нашето тяло.

Самият Йосиф Пилатес каза от собствената си уста, че в десет сесии ще забележите разликата и в тридесет ще промените тялото? Хората, които практикуват тази практика усърдно вече са потвърдили, че тази практика е напълно полезна и че, разбира се, създателят му е бил прав, когато става въпрос за определяне на броя на сесиите, с които ще почувстваме промяната..

  1. Повече жизненост и сила: Помогнете на нашето тяло да възстанови жизнеността и да натрупа сила, преосмисляйки тялото ни.
  2. По-голяма гъвкавостНашата гъвкавост ще бъде подобрена, тъй като това е умение, което се подобрява по правилния начин и може да се подобри в големи проценти.
  3. Подобрете нашия външен вид: Това означава, че правенето на пилатес ще ни помогне да загубим няколко килограма (при условие, че го правим редовно, докато ядем правилно) и да стилизираме нашата фигура.
  4. отпускащСлужи като релаксант на тялото и ума, намалявайки шансовете да попадне в стрес, депресия или различни свързани заболявания. Това се дължи на контрола на дишането, който се появява по време на сесиите и тяхното умствено изключване, по време и след тренировка.
  5. По-добро познаване на нашето тяло: Помогнете ни да опознаем тялото си по-интимно. Чрез реализацията на упражнения ще знаем какви са границите и бариерите за това, знаейки колко далеч можем да отидем и докъде можем да стигнем.
  6. Укрепва колонатаПодрежда гръбнака по естествен път и я укрепва. Такъв е ефектът му, че многократно експертите го препоръчват като метод за рехабилитация.
  7. Облекчава болката: Той има подобен ефект като проблемите на гръбначния стълб, но в човека и тазобедрената става, причинявайки болките да отшумяват по силен и прогресивен начин.

обучение

Пилатесът обикновено продължава около 45 минути? 1 час Възможно е да ги правите във фитнес или директно от дома си, тъй като неговата комерсиализация е стигнала до продажба на различни DVD-та, така че не е нужно да се движим.

Сега упражненията, които можем да намерим са няколко, но най-често срещаните и впечатляващи са Крис? Кръст, слонът ?? или лебеда?.

Областите, които трябва да бъдат укрепени, са склонни да се променят, въпреки че винаги поддържат коремната част на тялото като централна ос според нивото на интензивност..

Сесия на средно ниво се фокусира главно върху дишането и обикновено е мека, където рядко се стига до пот. Тук ще укрепим краката, бедрата и гърба в по-голямата си част. Те са сесии с ниско въздействие, които активират мускулите в интензивно, но в същото време, меко и тънко.

За да завършим тази статия, ще опишем чрез пример две прости упражнения, които принадлежат на метода на Пилатес без машини и които са перфектно изпълними от дома..

  1. Постоянно упражнение за работа на крака

В първия случай трябва да стоите с крака успоредни на стената в напълно твърда поза.

Упражнението основно се състои в извършване на вид клякам, но ръцете ви винаги стоят на стената.

Когато катерите, дръжте петите нагоре и натиснете върховете на краката си, за да разтегнете краката си колкото е възможно повече и се опитайте да поддържате тялото удължено. Това трябва да се извърши три пъти.

Когато приключите, това трябва да се направи, но по обратен начин, с токчета, повдигнати по време на спускане.

Упражнението ще послужи за укрепване на квадрицепсите, прасците и разбира се, глютесите. Ако не искате да го направите пред стената, можете да използвате стол и друг обект, който служи като заместител.

  1. Упражняване на колене

Тази активност също се извършва изправена, с краката заедно, за да ги завъртите по-нататък заедно с тазобедрената става така, че пръстите на краката да са от 30 до 45 градуса..

Ръцете трябва да бъдат поставени по такъв начин, че да можем да ги поставим на бедрата, докато се опитваме да протегнем ръцете си пред тялото ни..

Съпротивлявайте се, когато се връщате към краката направо.

Упражнението трябва да се повтаря 4 до 8 пъти в зависимост от силата да се работи с бедрото, но преди всичко, за да се засили и фокусира върху дейността, свързана с бедрата ни.

препратки

  1. http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/what-is-pilates
  2. http://www.dummies.com/how-to/content/what-is-pilates.html
  3. http://dle.rae.es/?id=SzVxxHV
  4. https://es.wikipedia.org/wiki/Pilates#Tipos
  5. http://pilates.about.com/od/whatispilates/a/WhatIsPilates.htm
  6. http://www.enfemenino.com/bienestar/pilates-metodo-pilates-som475.html
  7. http://www.metodopilates.net/beneficios.html
  8. http://www.vitonica.com/pilates/cinco-beneficios-del-pilates
  9. http://www.metodo-pilates.com/