Какво е диета от точки?

В диета по точки определен брой точки се приписва на ежедневно консумираните храни. Всеки от тях ще представи определена марка, за да добави най-накрая точките, които сме яли в края на всяко хранене, за да прецени колко сме яли..

Ако това, което искаме, е да отслабнем, трябва да ядем по-нисък резултат, отколкото трябва, ако искаме да се запазим, да изядем правилното количество и напротив, ако това, което търсим, е да спечелим няколко килограма, трябва да го надминем..

Все повече хора се присъединяват към диета по точки благодарение на Guido Razzoli, италианецът, който е създал този вид храна, който също е известен като Watchers на теглото.

Освен че ви помага да намалите, поддържате или повишите подходящото тегло, ще се научите да виждате храната от друга гледна точка, знаейки как да се адаптирате, освен да научите точния брой калории, енергийната стойност на всяка храна..

Как работи диета по точки?

Преброяването на точките варира в зависимост от физическата активност, възрастта, теглото, височината и пола на лицето, което иска да извърши различните напитки.

За да ги изчислим, трябва да вземем предвид на първо място пола, към който принадлежите. Ако сте жена, трябва да добавите 2 точки, а ако сте мъж, 8.

По отношение на възрастта, ако сте на възраст между 17 и 26 години, трябва да добавите още 4 точки, от 27 до 37, 3 точки, от 38 до 47 години 2, и ако накрая сте между 48 и 58, ще трябва да добавите общо от две точки. От 58-годишна възраст е удобно да се добави само 1 точка.

Височината няма да бъде допълнение, ако сте под 1.55 метра, но ако вместо това измерите между 1.56 и 1.80, ще трябва да добавите 1 единична точка. Ако надвишите тази цифра, съответната стойност ще бъде 2.

За да изчислим съответните точки към теглото, трябва да го изчислим в лири, умножаващи килограмите с 2.2046. Сайтът dietaporpuntos.net дава пример за 72 кг, които се трансформират в 158lib. Е, сега трябва да вземем първите две цифри и да ги добавим като точки. В този случай те не биха били нищо повече и не по-малко от още 15 точки

И накрая, трябва да добавим физическата активност, която обикновено се извършва периодично. Имайте предвид, че ако не правите никаква физическа активност, не трябва да добавяте никаква точка, ако се движим, обикновено трябва да добавите 2, и накрая, ако извършвате някаква физическа дейност 4 или 6 в зависимост от интензивността и продължителността с каква нека направим.

Завършвайки, ще трябва само да добавим всички точки, като вземем предвид обясненията и ще получим необходимата марка, която да представлява нашата диета.

Стойност на храната

Има списък, който помага да се преброят общите точки, на които всяка храна би била еквивалентна. Съставена ли е по такъв начин, че храните, съставени от влакна, поддържат по-ниски нива и греси? то е с по-висок резултат.

Храна от 0 до две точки

• Грозде: 1 точка
• Череши: 1 точка
• Дати: 1 точка
• Сок от ананас: 1 точка за всяка чаша
• Обезмаслено мляко: 1 точка за всяка чаша
• Яйце от пъдпъдъци: 1 точка
• Бисквитки: 1 точка
• Варена шунка: 1 точка за всеки три резена
• Масло: 1 точка
• Мед: 0.5 точки
• Грах: 1 точка
• Млечен шоколад: 1 точка
• Кисело мляко: 1,5 точки (докато е обезмаслено)
• Миди: 1,5 точки (докато са миди)
• Прясно сирене: 1,5 точки
• Риба тон: 1,5 точки
• Златен: 1,5 точки
• Норвежки омар: 1,5 точки

Храна от 2 до 4 точки

• Полуобезмаслено мляко: 2 точки за всяка чаша
• Калмари: 2 точки
• Пушена сьомга: 2 точки
• Прясна треска: 2 точки
• Фъстъци и кедрови ядки: 2 точки
• Яйце: 2 точки
• Макаронени изделия: 2 точки
• Пастет на птиците: 2 точки
• Бадеми: 2 точки
• Картофи: 2 точки
• Вино: 2 точки за всяка чаша
• Ванилов флан: 2 точки
• Леща: 2,5 точки
• Банан: 2 точки
• Хек: 2 точки
• Пилешки крокети: 2 точки
• Риба тон: 2,5 точки
• Шунка: 3 точки за всеки 3 резена
• Турция обяд: 3 точки
• Чоризо: 3 точки

Храни, които предлагат 4 или повече от 4 точки

• Ориз ориз три: 4 точки
• Сладолед: 4 точки
• Бира: 6 точки за всяка тръстика
• Пица: 4.5 точки за всяка порция
• Tortilla de patatas: 5,5 точки
• Бифтек: 8 точки
• Fabada: 8 точки

Има и храна с 0 точки. Те са плодове и зеленчуци, винаги в разумни количества, защото ако решим да ядем 5 банани на ден, очевидно те биха осигурили повече калории, отколкото желани..

Забранени храни

Освен храните, които преди това сме класифицирали, има набор от хранителни стоки, които поради състава си, било поради излишък на калориен прием, от количеството им мазнини, или просто чрез тяхната обработка, са маркирани като забрани сред откритите. :

• курабийки
• колбаси
• Бонбони или дрънкулки
• Безалкохолни напитки или алкохолни напитки
• Цялата наденица, с изключение на „Харманите“ или „Пуешко“
• сирене
• захар
• Шоколад и всичко сладко
• Сосове и масло

Има и изключение, че ако диетата за точките, които сте избрали, варира до малки стойности и ви позволява да си позволите няколко допълнителни точки, можете да погълнете някоя от тези храни в умерени количества..

Предимства и недостатъци на диетата по точки

Как всичко в този живот, диетата по точки също представя редица предимства и недостатъци.

облага

• Сред основните предимства, които тя показва, е, че това е приятна, проста и забавна диета.
• Когато го направите, досадната задача за преброяване на калории ще бъде разредена, за да се преброят прости точки.
• Той показва гъвкавост, която ги променя, добавя или добавя точки в зависимост от това, което е било изядено. Това е в случай, че се случи или ако не достигнете необходимите точки в някакъв момент.
• Никакво ястие на практика не е ограничено в сравнение с други видове диети.
• Тя работи по ефективен начин и без да е гладна на всяко ниво.

недостатъци

• Може да се наложи да консумирате повече калории, когато става дума за превръщането им в точки. Обаче, ако разглеждаме калориите обективно, можем да ги контролираме по точен начин.
• Като последица от първия недостатък, намаляването на теглото се извършва бавно и тежко.
• Тя може да бъде монотонна, тъй като ефектите не се появяват веднага, като че ли се случва с други видове диети, следователно, това не е така наречената дива на чудото..

препоръки

• Водата играе много важна роля, както в повечето диети. Идеалното би било да се пие общо два литра вода на ден.
• От решаващо значение е да отидете на лекар преди да започнете диетата, за да ни анализира и да ни наблюдава в дълбочина, за да знаем дали ще се нуждаем от някакъв вид допълнително хранително вещество или ако представим някакъв дефицит или хранителна аномалия..
• Вече въведени в диетата, е препоръчително да се избягват мазнини, всички видове пържени или очукан.
• Експертите посочват, че диетата трябва да се променя колкото е възможно повече, за да се увеличи богатството от гледна точка на ползите за нашия организъм..
• Гъвкавостта е жизнеспособна в тази диета. Ако има ден, в който преминавате или не достигнете желаните точки, той може да бъде коригиран през следващите дни, съответно намаляване или увеличаване на количеството храна, която трябва да се погълне..
• Има няколко уебсайта, които се основават на въвеждането на храна, за да изчислят директно точките, към които биха били еквивалентни. Това е добър начин да се спести време и изчисления по време на обяд.

Пример за диета по точка

Тук показваме пример за диета, в която са отчетени общо 19 точки:

Закуска: ще бъдат добавени 4 точки

• Парче пълнозърнест препечен хляб.
• Две супени лъжици лек маргарин.
• Лъжица сладко.

Утре предястие: 2 точки ще бъдат добавени

• Естествено кисело мляко, обезмаслено и без захар.

Храна: Ще бъдат добавени 5 точки

• Чаша доматен сок за сос.
• А шепа (100 г) варени макаронени изделия.
• Маруля, червен или зелен пипер, лук.
• Една чаена лъжичка масло
• Оцет, босилек
• Печено пиле. Премахнете кожата, за да извадите точките.
• Плод, този, който ти харесва.
• Една чаена лъжичка захар.

Предястие в следобедния следобед: Те ще добавят 3 точки

• Сандвич с геврек с пуйка.

Вечеря: Ще добавите 5 точки

• Салата със зеле, моркови и целина.
• 30 г сирене.
• Три печени артишок.
• Две филийки хляб.
• Естествено или плодово кисело мляко, обезмаслено и без захар.

Няколко рецепти…

Има няколко рецепти за комбиниране, но трябва да изчислите необходимото количество точки. Има няколко богати и вкусни с общата сума на направените от вас точки, които ви показваме по-долу:

1. Пюре от леща с целина

Сред основните му ползи за здравето, тя намалява риска от сърдечно-съдови проблеми, намалява холестерола и е от полза за хора, страдащи от диабет тип 1 или 2, поради бавното усвояване, което тялото ни прави от въглехидратите..

Що се отнася до точките, които възлизат на общо 3 на порция, за които трябва да поставим лещата в студена вода и да я покрием с моркови, лук, праз, целина и чесън. След това приготвяме един час и обработваме зеленчуците в блендер. Приключваме с вграждането на всичко в тигана и готвим половин час, за да ги сол и да добавим зехтин.

2. Агнешко и шишчета от тиквички

Това е забележително ястие. Има множество витамини като В, В2 и В12, както и минерали като желязо, цинк, фосфор и натрий. Това също ще ни помогне да избегнем анемията.

Точките, представени от дажба, ще бъдат общо 6.5, а подготовката му е много проста: изрежете месото, ламинирайте лука и обелете филийките тиквички. След това е достатъчно да се монтират шишовете в реда, в който предпочитаме, и да се добави смес от масло, кимион и пипер, за да ги накрая да се сол и пипер и да се прехвърлят през желязо..

препратки

1. http://www.dietaporpuntos.net/
2. http://dietas.guiafitness.com/menu-de-la-dietas-de-los-puntos.html
3. http://www.dietas10.net/puntos/
4. http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/ww-points-allowed/
5. http://www.calculator.net/weight-watchers-points-calculator.html
6. http://dietaporpuntos.org/ventajas-desventajas/
7. http://www.niunadietamas.com/blog/dieta-de-los-puntos/
8. http://www.pharma20.es/consejos-y-videoconsejos/
9. http://www.recetasdeladietadelospuntos.com/.