Идеалната диета за хипогликемия

а диета за лечение на хипогликемия включва въглехидрати с ниски гликемични нива, разтворими фибри и растителни и животински протеини. Също така е важно да се избягват редица храни.

Понастоящем в света има голям процент от хората, които за съжаление страдат от заболяване, наречено хипогликемия, където намират пациенти с всички характеристики.

Какво е хипогликемия и как се проявява??

Според Американската асоциация по диабет, хипогликемията е "състояние, характеризиращо се с необичайна кръв с ниски нива на глюкоза (кръв в захар)"..

Това състояние на хипогликемия обикновено се открива и диагностицира, когато кръвните нива са по-малко от 70 mg / dl, въпреки че това обикновено варира в зависимост от няколко фактора..

Ниски нива на кръвната захар се появяват, когато нашият панкреас престане да функционира правилно, като по този начин се създава излишен инсулин и в крайна сметка води до нива на кръвната захар..

Сега, по време на позоваване на причините за началото на това заболяване може да бъде няколко, от които варира от наследствена патология до проблеми с храната.

Има и други видове патологии като кандидоза, панкреатит, надбъбречна недостатъчност, проблеми с бъбреците, промени, свързани с щитовидната жлеза или директно с хипофизата.

Как да се открие хипогликемия?

Има няколко метода, чрез които може да се открие хипогликемия. След това ще продължим да изброяваме ефектите отново, според Американската асоциация по диабет, която може да задейства в тялото ни, за да ни помогне да я открием:

1. Физическа нестабилност
2. Нервност или тревожност
3. Студено, горещо изпотяване и студени тръпки
4. Раздразнителност и нетърпение
5. Понякога объркването доведе до делириум
6. Ускорение на пулса
7. Чувства се слаб или замаяни
8. Усещане за глад и гадене
9. Сънливост, замъглено или влошено зрение
10. Изтръпване или изтръпване на устните или езика
11. Постоянни главоболия
12. Слабост или умора
13. Гняв, упоритост или тъга
14. Липса на координация
15. Кошмари или крещи по време на сънища, дори конвулсии
16. Загуба на съзнание

Ключови храни в диетата за хипогликемия

Количеството полезни храни е разнообразно, като не забравяме да злоупотребяваме с прекалено много количества. Тук оставаме списък, разделен според три правила:

Благоприятни общи храни

Протеини от растителен или животински произход, открити в тези храни: \ t

1. яйце
2. месо
3. риба
4. соя

Цели храни

1. Пълнозърнести бисквитки
2. Царевица
3. Цели ориз
4. Пшеница
5. овес

Инфузии на билки без кофеин

1. люцерна
2. лайка
3. черен оман
4. глухарче
5. хвойна
6. мента

Храни, които трябва да се избягват

След като видите различните ключови храни, за да извършите правилно и успешно диетата, е необходимо да знаете от първа ръка, които са тези, които трябва да се избягват при всяка концепция.

Трябва да започнем с макаронени изделия, които въвеждат високи проценти на мастни подправки, като например пила или канелони.

Също така, продуктите, принадлежащи към сладкарството, са особено вредни не само за хипогликемична диета, но и за всяка друга. В рамките на това семейство откриваме всички видове сладкиши, сладоледи, закуски и др.

И накрая, трябва да посочите напитки като освежаващите марки, признати за Coca Cola или Fanta. Те, в допълнение към голямо количество вредни химикали, служат за показване на много високи количества захар.

Ето защо се препоръчва, ако се обръщате към тях, винаги се опитвайте да изберете онези, които не съдържат захар като нула, или директно да търсите алтернативи като натурални сокове или шейкове..

Ключове за успешно изпълнение на правилна диета

- Ястия в малки количества, редовно и постоянно: Винаги е казано, че трябва да направите общо пет хранения на ден, но нещата се променят, когато говорим за хипогликемична диета..

Идеалното място тук би било да седнете на шест или седем хранения на ден, които обикновено вървят около два до три часа. Също така ще ни помогне да не натрупаме тежест, както обикновено се случва.

Сега, един от ключовете, както споменахме по-рано, е да се ядат малки количества, защото храненето в големи пропорции може да създаде инсулин в излишък и като следствие да влоши хипогликемията.

- Яжте въглехидрати с ниски гликемични ниваАко решим да изберем въглехидрати с висок гликемичен процент, възможно е захарта в кръвта ни да стимулира инсулина да предизвика бърза хипогликемия..

Ето защо би било удобно да се избягва рафинирането или преработването на въглехидрати от тези с нисък гликемичен индекс. Кой може да бъде пример за това? Храни като зърнени култури като овес, стафиди, или пълнозърнесто брашно, плодове от умерен климат и различни видове тестени изделия.

- Добавете протеин към вашата диетаТе правят нашите нива на захар регулират по много по-ефективен начин веднага след хранене. Можем да избираме между сирене, пиле, риба, зеленчуци, яйца, зеленчуци или дори различни сортове семена.

- Добавете разтворимо влакноПодобно на ефекта, който протеинът прави на нашето тяло, добавянето на разтворими фибри към нашата диета ще помогне ефективно да регулира глюкозата. Неговият ефект кара водата да се абсорбира, създавайки гел, който успява да забави покачването на представените нива на захар.

Ние можем да намерим разтворими фибри в храни, като например псилиум, ленени семена, овес, патладжани или плодове като ябълка или портокал.

- Избягвайте прекомерната консумация на кофеин, тъй като причинява производството в нашето тяло на кофеина да се стимулира, така че симптомите, получени от хипогликемия се влошават поради ефектите на адреналина..

- Извършвайте физически упражненияИдеалният начин да останем напълно здрави е реализацията на физическа активност. Идеалът се основава на параметри за реализация на 30 дневни минути спорт общо 3 дни в седмицата.

В този раздел се сервира разнообразието, тъй като можете да извършвате различни видове спорт, като бягане, плуване, колоездене или дори дълги разходки със средно бърза скорост, която става нещо напълно идилично, за да се съчетае с нашата диета.

Стъпки, които трябва да следвате, за да направите прием по успешен начин

1- Отидете при лекарПърво, и да започнем да ядем и да практикуваме диета, която е достъпна и здрава за хипогликемика, трябва да отидем на помощ на експерт. Правилно би било да отидете при специализиран лекар.

Следователно, диетата трябва да бъде променена след посещение на експерт в областта, който може да анализира конкретния случай, пред който е представен, за да диагностицира и да се подготви за следващата стъпка.

2- Отидете при диетолог: След като веднъж завинаги е бил диагностициран от лекаря, и с вашия случай пред нас, трябва да посетим диетолог. Това, след анализиране на характеристиките на пациента, може да направи правилно мнение за храната, която трябва да ядете, за да планирате маса за дни.

3 - Бъдете внимателни със симптомите: Подходящо е постоянно да наблюдаваме симптомите на хипогликемия, тъй като те могат да варират в зависимост от количеството, времето или директно от вида на храната, която консумирате..

Затова е препоръчително да знаете редовно и да предлагате фиксирани дати (например веднъж седмично), за да се направи преглед на начина, по който те са засегнали храната за нашето тяло..

4- Следвайте указанията: В раздела, който е на върха, обяснихме серия от насоки и практически съвети, които трябва да се следват, вече въведени в правилната диета.

Ако това се прави по обичаен начин, най-вероятно няма никакъв проблем при изпълнението на диетата.

5- Поддържайте теглото: След като сме в пълна диета, трябва да се опитаме винаги да поддържаме същото количество килограми. Според специалисти, е показано, че количеството на тежестта пречи на различните процеси в тялото, които контролират количеството на глюкозата в кръвта..

Ето защо е препоръчително винаги да оставате в същото количество тегло.

Пример за седмична хипогликемична диета

Въз основа на характеристиките, които трябва да представят правилния прием, ако се появи хипогликемия, сме комбинирали два вида разнообразни диети, за да можем да изберем най-предпочитания от нас..

Номер на диета 1

закуска

• Лъжица бирена мая, смесена с доматен сок.

Средно сутрин

• Две овесени сладкиши и леко сирене.
• Чаша инфузия на лайка.

 Между часовете

• Парче плод като ябълка.

 храна

• Две филета от пилешки гърди на скара.
• Салата от маруля и домати с лъжица растително масло.
• Супа от броколи.
• Завършваме с безвкусен желе.

пикник

• Малка шепа ядки, за предпочитане фъстъци.

 вечеря

• Две филийки пълнозърнест хляб.
• Две унции натурално сирене чедър.
• Чаша соево мляко.
• Парче плод като круша.

Диета номер 2

закуска

• Три четвърти чаша корнфлейкс с обезмаслено мляко.
• Чифт пълнозърнест препечен хляб с парче маргарин плюс чаена лъжичка захар и конфитюр.
• Парче плод, за да предпочитате мандарина.
• Три четвърти чаша кафе без кофеин със захарин.

Средно сутрин

• Една средна ябълка.

обяд

• Половин чаша варени моркови.
• Лъжица италиански дресинг.
• Авокадо или банан за избор.
• Половин чаша семена и ядки.
• А постно месо бургер крава с маруля и естествен домат, нарязани на филийки.

Половината следобед

• Парче плод като ябълка.

пикник

• Чаша обезмаслена дата с три пълнозърнести бисквити.

вечеря

• Комбинация от плодове като например ягоди или грозде.
• Половин чаша зелен фасул до половин печен картоф.
• Зеленчукова ролка.
• Филе от печени пилешки гърди.

Друг вид диетична храна: какво добавки

В допълнение към обичайните храни, има и друг вид хранителни лечения. Така че, трябва да говорим за допълнителните добавки.

Това са допълнителен принос, който обикновено се дава под формата на малки пликове, прахове, таблетки или дори в някои случаи хапчета.

Поради тази причина експертите препоръчват например добавяне на 15 до 20 грама например на глюкоза, ако искаме да подобрим състоянието си под формата на добавка..

Има и добавки под формата на въглехидрати. Би било препоръчително, по същия начин, както с глюкоза да погълне общо около 15 грама.

Трябва да се отбележи, че има много повече възможности за добавки, но най-често срещаните са двата примера, които сме изложили в предишните редове..

Как да се предотврати заболяването

Както и да е, и въпреки симптомите на заболяването и последиците от него, ще ви предоставим серия от съвети, за да го предотвратите, ако все още не страдате и следователно не трябва да извършвате ключовете, дадени по време на статията..

- Яжте храни, богати на въглехидратиТе ни помагат да постигнем бавна абсорбция на захар в кръвта, не увеличавайки рязко нивата на глюкоза. В рамките на тази група откриваме пълнозърнести храни и макаронени изделия плюс различни бобови растения, зеленчуци, зеленчуци и разбира се ядки.

- Избягвайте практикуването на прекомерна физическа активност или екстремалнаТова води до внезапно намаляване на нивата на кръвната ни захар. Ако ниските нива на кръвната захар вече са налице, се препоръчва регулиране на кръвната захар.

- Не пропускайте храна и направете няколко на ден: Ако не пропуснем храната и не изпълним съответните, ще накараме нивата на глюкозата да спаднат рязко, като по този начин ще избегнем заболяването.