12-те най-добри плодове за борба със запека

Вземете плодове за борба със запека Това е един от най-добрите начини за поддържане на редовен ритъм на чревния транзит и водене на здравословен живот. Преместването на червата помага на тялото да се отърве от токсичните отпадъци и поддържа храносмилателния тракт гладък.

Здравото храносмилане е свързано с по-добро настроение, контрол на теглото, ясен тен и по-добро общо благосъстояние.

За да се облекчи запек, най-добре е да се променят навиците и ако има основно заболяване, да се лекува. Намаляването на стреса и спазването на времето за хранене и преместването на червата ще помогнат. Диетата става основна. Вода, фибри и добри хигиенно-диетични мерки са от основно значение.

12 плода за борба с запека

1 - Плодове

Повечето плодове са отличен източник на фибри. Например, чаша пресни ягоди осигурява 2,9 грама фибри. Частта от боровинки с еднакъв размер ще осигури 3,6 грама, къпините имат 8 грама, а малините също имат 8 грама.

Влакното е от съществено значение за здравословното храносмилане, тъй като придава обем на изпражненията, като помага за преминаването на отпадъците през червата.

Докато ние знаем значението на фибри, според Американската диетична асоциация, средният човек консумира само около 15 грама на ден. Това е много по-малко от това, което трябва да консумираме.

Жените трябва да ядат между 21 и 25 грама фибри на ден, а мъжете трябва да се опитват да ядат между 30 и 38 грама. Американската академия на семейните лекари препоръчва да се яде най-малко две чаши плодове и зеленчуци на ден.

Заедно с фибри, плодовете също съдържат високо съдържание на вода и могат да спомогнат за поддържането на хидратация. Много пъти запекът се причинява от дехидратация. Липсата на вода пречи на преминаването на храната през червата и причинява запек.

В допълнение, плодовете са с ниско съдържание на калории. Така че, ако се грижите за теглото си, плодовете са чудесна възможност.

Един от най-добрите начини за ядене на плодове е в шейкове, с кисело мляко или в салата с други плодове. Можете също така да направите желе с парчета от ягоди вътре.

Зърната не само ще ви помогнат да отидете на тялото, но и натоварени с антиоксиданти, които могат да ви помогнат да получите енергия и да предпазите тялото си от свободните радикали..

2- Сини сливи

Доказано е, че сливите и сокът им са ефективни за облекчаване на запек. В едно проучване участниците получават дневна доза от сушени сливи или псилиум.

Техните движения на червата са наблюдавани няколко седмици и изследователите са открили, че сушените сливи са по-ефективни от псилиума за лечение на леки до умерени запеци..

Сушени сливи се препоръчват като първа възможност за лечение. Когато консумирате сушени сливи или стафиди, приносът на фибри е по-голям в сравнение със свежи сливи.

Когато се напоят и след това се приготвят, сливите осигуряват съединение, което допринася, заедно с влакното, което плодът трябва да стимулира чревните движения. Това съединение може да бъде много дразнещо, ако в допълнение към запек има възпаление. Следователно, ако има спастичен запек (запек, добавен към болка и възпаление), по-добре е да се консумира прясно приготвената слива.

3- Сушени плодове

Сушените сливи не са единствените сушени плодове, които могат да предложат облекчение при запек. Повечето сушени плодове са от полза за храносмилането, тъй като процесът на сушене концентрира всички хранителни вещества на плода, включително и фибри.

Популярни сушени плодове с респектиращи количества фибри включват бананови чипове, сушени кайсии, сушени ябълки, сушени праскови и сушени боровинки.

Заедно с високо съдържание на фибри, всички сушени плодове ще ви предложат допълнителни ползи. Много от тях съдържат няколко витамина, минерали и антиоксиданти, които ще помогнат за увеличаване на жизнеността ви и ще ви осигурят необходимата енергия, особено ако трябва бързо да покриете изискванията си..

Сушените плодове съдържат концентрирани количества от всички съставки на плодовете, включително захарта. Така че, докато сушените плодове са здрави, определено трябва да внимавате да не ги надвишавате в частта за консумация..

Ключът към по-доброто храносмилане е да ги оставим да се накисват. По този начин влакното абсорбира водата и омекотява, което улеснява храносмилането. Също така, ако има повече водно съдържание, то ще ви даде повече ситост.

4 - Ябълки

Има причина хората да използват фразата: "Една ябълка на ден държи лекаря далеч." Ябълките са много богати на хранителни вещества плодове, които благоприятстват организма по много начини.

Едно от най-забележителните ползи е, че помага за правилното функциониране на храносмилателната система. Заедно с превенцията и облекчаването на запек, ябълките също са адекватни за облекчаване на диарийната криза.

Това е така, защото влакното в ябълките действа като агент, който увеличава обема на изпражненията. Това помага за преместване на отпадъците през храносмилателната ви система, ако сте запек и нормализира чревния транзит, ако имате диария.

Този популярен плод съдържа вид на разтворими фибри, наречени пектин, който действа чрез свързване към мастни вещества в храносмилателния тракт (включително холестерол) и насърчаване на неговото елиминиране..

Освен че са богати на фибри храни, ябълките се борят с възпалението и са енергиен тласък. Тъй като липсата на физическа активност е основен фактор за запек, храна, която осигурява глюкоза и здрави захари, може да ви помогне да останете активни и да улеснят преминаването на фекални вещества, хванати в храносмилателната система.

Ябълките са перфектна закуска през цялата година. Докато можете да се насладите на прясна ябълка в горещите летни месеци, тези плодове също са вкусни, когато се сервират горещи. По време на студените зимни месеци гответе ябълките и поръсете с малко канела отгоре.

5- Киви

Високото му съдържание на фибри прави кивито един от най-добрите плодове, които помагат за облекчаване и предотвратяване на запек.

Този плод насърчава чревния транзит и благодарение на ензим, наречен актинидин, той също улеснява храносмилателния процес и помага да се избегне образуването на газ..

Всъщност, едно от най-често срещаните природни средства за лечение на запек е да се яде киви на празен стомах рано сутрин, защото неговите слабителни свойства ще имат по-голям ефект по това време на деня.

Ако не харесвате вкуса на кивито, ви препоръчвам да го използвате в ласкател с листни зеленчуци или други кисели плодове и ще имате идеална напитка за подобряване на чревния транзит..

6 - Портокали

Лимонената киселина, присъстваща в портокалите, го прави много добър плод за елиминиране на натрупаните отпадъци, премахване на излишната течност и като цяло подобряване на храносмилането на храната.

Ако се комбинира с високи дози фибри, ще видите, че той е идеален за регулиране на чревния транзит и справяне с запек.

Ето защо един популярен и високо ефективен метод за подобряване на запек е да се направи портокалов сок, който стимулира подвижността на червата и предотвратява натрупването на остатъци от храна в дебелото черво..

7- Круши

Освен че е една от най-популярните плодове през цялата година, крушите са ефективен начин за лечение на запек. Те също са много полезни за укрепване на имунната система и защита срещу хипертония.

Крушите са богати на фибри и са добър източник на пектин, вещество, което допринася за регулирането на движенията на червата и пречиства организма..

8- Фиг

Смокините са отличен плод за запек, защото осигуряват ефективен слабителен ефект. Той е и плод, който лесно се усвоява, така че винаги защитава стомаха и предотвратява появата на други стомашни заболявания, като киселинен рефлукс или киселини..

9 - Банани

Бананите са известни със своя аромат, консистенция и хранителна стойност. Те са лесни за храносмилане, затова са подходящи и за бебета и малки деца.

Те съдържат отлични количества фибри, калий и витамини. Банан със среден размер съдържа 3 г фибри, т.е. 10% от дневните ви нужди.

Препоръчително е да се яде добре узрял банан за облекчаване на запек, тъй като незрелите банани могат да направят запек по-лош.

Въглехидратите, които съдържат, когато е още зелено, могат да предизвикат дразнене и лошо храносмилане, тъй като те са по-трудни за смилане..

10- Авокадо

Авокадото е уникално сред плодовете. Основната причина за това е нейното съдържание на мазнини. Да, авокадото съдържа големи количества добри мазнини, които могат да намалят нивата на холестерола.

Въпреки това, други свойства на авокадо е неговото високо съдържание на фибри, което помага за подобряване на чревната система. Авокадо със среден размер (200 г) съдържа 14 г фибри. Това е повече от круши, ябълки и банани.

Пригответе сандвич с кремообразната каша от авокадо за вашата закуска. Това е лесен ресурс за борба с запека.

11 - Кайсии

Тези оранжеви плодове са невероятно естествено средство за хроничен запек. Независимо дали са пресни или сушени, прасковите са добър източник на разтворими и неразтворими фибри. Освен това те имат отлични количества бета-каротин, който е мощен антиоксидант.

Някои проучвания показват, че консумирането на храни, богати на бета-каротин, може да намали вероятността от рак на червата.

12- Пресни сливи

Сливите могат да бъдат най-младата версия на сливи, но те са ефективни и ще ви помогнат да регламентирате движенията на червата, тъй като те съдържат стимулиращи вещества. Както казахме преди, избягвайте консумацията на сок от слива или сурова слива, ако в допълнение към запек имате възпаление.

Ако страдате от подуване или колики, първо трябва да се консултирате с лекаря и да промените диетата си, като добавите меки стимули, като например плодове, приготвени в компот. Избягвайте цитрусови плодове, сливи и плодове. Тези плодове имат голям стимулиращ потенциал благодарение на съдържанието на киселини, които могат да причинят повече дразнене.

Най-добрите плодове в тези случаи са ябълки, праскови, круши, зрели банани, кайсии и дюли. Те осигуряват добро количество пектини, разтворими фибри, които действат само чрез привличане на вода към чревния лумен и увеличаване на обема на изпражненията. Чрез образуване на гел, движенията на червата се появяват без болка.

И накрая, избягвайте да ядете пилинг и твърди части на плода, ако имате възпаление. Неразтворимите фибри, които се намират в тях, произвеждат същия ефект като киселини, въпреки че причиняват механично и нехимично стимулиране на червата, но това може да увеличи симптомите на болка, възпаление и подуване..

Влакното трябва да се повишава постепенно, така че да не предизвиква странични ефекти поради високото съдържание на ферментационни захари, които съдържа, като например фруктоза. Започнете с 2 порции на ден и преценете как се чувствате.

препратки

1. Хранене, диета и хранене за запек
2. Съдържание на полифенолите и антиоксидантна активност на четиринадесет диви плодове от Буркина Фасо
3. Ефект от добавянето на сливи върху диетичното поемане на фибри и запек.
4. Влияние на фибри от плодове и зеленчуци върху метаболитни реакции на хора I. Време за преминаване на червата, брой дефекации, фекално тегло, отделяне на енергия от урината и азот и видима усвояемост на енергия, азот и мазнини.
5. Изследване на разпространението на запек при малки деца в общността и ролята на диетичните фибри
6. Терапевтични предложения за лечение на идиопатичен запек.
7. Разработване на храна с високо съдържание на фибри за запек.