15-те най-добри храни за увеличаване на бутоните (естествени)

Някои от най-добрите храни за увеличаване на задните части са яйца, риба, пиле, протеинов шейк, овес, спанак, авокадо, зехтин, ядки, броколи и други, които ще обясня по-долу.

В допълнение към правилното хранене, за да спечелите тази мускулна маса в седалището, е препоръчително да тренирате и да водите активен начин на живот.

1- Яйца

Знаете ли, че яйцата са не само отличен източник на хранителни вещества за вашето тяло, но те също са храна, която може да ви помогне да имате по-твърда опашка?

Яйцата са добър източник на протеини и протеини, спомагат за изграждането на мускулна маса.

Тази храна е идеална за консумация преди тренировка, защото можете да подхранвате вашите мускули по време на вашето стимулиране и по този начин да осигурите аминокиселините, от които се нуждаете, за да растете и тонизирате..

Няма разлика в времето, когато ядете яйца, но е необходимо да комбинирате приема си с адекватно локализирано упражнение.

В тази статия можете да намерите повече ползи от яйцата.

2- Риба

Рибата е отличен източник на протеини, но те имат предимство, което другите меса не притежават. Техните мускулни влакна се разпадат много лесно в стомаха.

Със сигурност вече се е случило, че ядете риба и сте гладни веднага. Това се случва, защото мускулите на рибата са лесно смилаеми. Ето защо винаги се препоръчва да се консумира във фурната, на скара и с добър източник на сложни въглехидрати като картофи или сладък картоф..

По този начин ние гарантираме, че протеините служат като източник на аминокиселини за изграждане на мускулна маса, а не като източник на енергия.

Рибата, освен това, съдържа омега 3 мастни киселини, които са известни като "добри мазнини". Добрите мазнини помагат за предотвратяване на отлагането на холестерола в артериите и образуването на плаки, които могат да доведат до сърдечно-съдови заболявания.

3 - Пиле

Пилето е друг отличен източник на протеини, който ще ви помогне да увеличите мускулите на седалището. Освен това, пилето съдържа по-ниско съдържание на мазнини в сравнение с други видове месо, като говеждо месо.

Ако избирате гърдата е още по-добре, тъй като съдържа по-малко мазнини и няма голям риск от депозиране на хормони или антибиотици, които често се инжектират на пилетата по време на растежа им във фуража..

Пилето съдържа и други основни хранителни вещества за растежа на мускулите на опашката, като ниацин, витамин В6, пантотенова киселина и тиамин..

Пилето осигурява и минерали като селен, фосфор, цинк и желязо.

4 - Протеинов шейк

Протеинови шейкове са отлична възможност за увеличаване на мускулната маса в долната част на тялото. Това обаче няма да даде резултати сами по себе си, но ще трябва да ги консумирате в точните часове, т.е..

Изберете да добавите малко протеин, който бързо влиза в кръвта, така че мускулите да могат да се възстановят в най-кратък срок. Не забравяйте, че доброто хранене е 80% от вашите резултати.

Най-добрият протеин е суроватката, тъй като осигурява необходимите аминокиселини и някои, които са особено важни за мускулния растеж. Прочетете добре етикетите и си купите този, който няма ненужни пълнители.

Друга полза от протеинови шейкове е, че те ви помагат да поддържате стабилните нива на кръвната захар. Това е добре, тъй като ви позволява да поддържате нивата на енергия и да избягвате увеличаването на хормона инсулин, който благоприятства депозирането на мазнини..

За да добавите докосване до вашия ласкател, добавете куп зелени листа, за да осигурите хлорофил, фибри и фитохимикали. Всички тези съединения ви помагат да поддържате ситост, изгаряте мазнините и окислявате кръвта.

5 - Овес

Овесена каша съдържа сложни въглехидрати, които ви дават енергия без увеличаване на нивата на инсулин. В допълнение, той съдържа ограничени мазнини, които спомагат за понижаване на холестерола и забавят абсорбцията на захари.

Овесената каша е идеална за консумация през първата половина на деня. Това е много полезна храна за замяна на обработените брашна и ви дава необходимите хранителни вещества за увеличаване на задните части.

В тази статия можете да научите за други ползи от овес.

6- Бял хляб

Съдържа приблизително 70% цялото зърно. Въпреки различните мнения и техния висок гликемичен индекс, белият хляб е подходящ, когато трябва да увеличите мускулите на опашката.

Ключът е да го консумирате преди тренировките, ако тренирате повече от час или по-късно, заедно с добър източник на пълни протеини (млечни продукти, яйца, сирена, месо, протеинов прах)..

7 - спанак

Това е зеленчук с много малко калориен прием, така че ако трябва да наддадете на тегло, трябва да го консумирате с добър източник на въглехидрати, за да използвате по-добре неговите свойства..

Спанакът съдържа желязо, калций, фолиева киселина и други витамини, минерали и хранителни вещества, които са важни за мускулния растеж.

Спанакът е идеален за консумация във всички ястия, включително закуска или лека закуска, тъй като можете да го добавите към шейкове или да я консумирате като част от салата.

За да се възползвате по-добре от хранителните вещества на спанака, се препоръчва да добавите хранителен източник на витамин С, като ягоди, цитрусови плодове, чушки.

8- Авокадо

Авокадото е отличен вариант, но никога след тренировка. Много хора не знаят това. Този плод е богат на мононенаситени мазнини, които са полезни, но не се препоръчва да консумирате авокадо след тренировка, тъй като в този момент се нуждаете от храна с ниско съдържание на мазнини..

Във всеки случай, авокадото е отлична храна в ранните часове на деня и като част от вашите салати. Той е идеален заместител за други видове нездравословни мазнини като масло или сметана.

Мазнините от авокадо са неутрални мазнини, които не окисляват. Ето защо те са идеални за хора, които много упражняват. Авокадото съдържа витамин С, витамин Е, витамин К, витамин В5 и витамин В6, всички основни хранителни вещества за метаболизма, които ще ви помогнат да увеличите мускулната маса на опашката.

Освен че е храна, богата на различни витамини, авокадото съдържа и други микроелементи като фолиева киселина и мед. Калиеви и растителни влакна се намират и в авокадото. Авокадото също помага за намаляване на триглицеридите и осигурява 18 незаменими аминокиселини. 

9 - Зехтин

Маслиновото масло е много здравословно благодарение на своите свойства. Това е масло с висока точка на дим, което означава, че не се разлага при традиционните температури на готвене и можете да го използвате в различни препарати. Можете дори да го използвате, за да печете сладки рецепти.

От друга страна, съдържа витамин Е, който е мощен антиоксидант и предотвратява окислението на свободните радикали, които увреждат клетките.

Маслиновото масло е мощна храна, която може да замени вредните мазнини, намиращи се в преработените храни и ще спомогне за по-добро усвояване на хранителни вещества като ликопен или бета-каротин. Включете това масло, ако искате да увеличите мускулната маса на опашката, особено в салатите или с варени зеленчуци.

Неговите ползи са подобни на авокадото, защото съдържат същия вид мазнини, в допълнение към други хранителни вещества.

В тази статия можете да знаете други ползи от зехтин.

10. Ядки

Ядките са почти функционална храна, т.е. техните свойства надхвърлят обикновения принос на хранителни вещества и калории. Те съдържат отлични качествени протеини, омега 3 мазнини и омега 6 в подходяща пропорция. Те са отличен източник на микроелементи и фибри.

Ключът в този случай е да се консумират като закуска. Имайте предвид, че това е много калорична храна. Поради това не се препоръчва частта от консумацията да надвишава една унция или 30 грама.

Ядките не увеличават инсулина в кръвта и спомагат за намаляване на холестерола, регулират функцията на червата, предотвратяват сърдечносъдови заболявания, модулират кръвното налягане, намаляват възпалението след тренировка. Затова ги използвайте с плодове или кисело мляко в пост-тренировката.

Можете да изберете ядки, които харесвате най-много като пекани.

11 - Пържола

Червеното месо е малко демонизирано в последно време. Въпреки това, той е един от най-добрите източници на протеини и желязо. Желязото, което съдържа, е най-доброто, което се абсорбира и е абсолютно необходимо, за да може тялото ви да изгради мускулна маса. Освен това е необходимо да се избягва умората.

Тайната за ядене на говеждо месо е да се изберат най-малките разфасовки, които са тези отзад. Друга тайна е да се подбират разфасовки от крави, хранени с трева, тъй като хранителните качества на месото се различават много от традиционните, произхождащи от хранилища.

Говеждото месо има висока стойност на ситост и е по-трудно да се разруши от други видове протеини. Затова избягвайте да я консумирате със сложни въглехидрати, а по-скоро избирайте зеленчуци с повече съдържание на фибри и малко въглехидрати.

12- Броколи

Броколи е отлична храна за преди и след тренировка, ако искате да увеличите вашите ядки. Той не само осигурява вода, фибри и хранителни вещества, но също така и серни вещества, които имат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства.

Това е от съществено значение, особено след локализирано обучение, тъй като спомага за намаляване на възпалението на мускулите и насърчава възстановяването. Броколи също съдържа калий, заедно с витамини А, витамин С и витамин В6.

Можете да я консумирате на пара или да се печете, но избягвайте преработката, тъй като улеснява загубата на хранителни вещества.

13 - Интегрален ориз

Кафявият ориз е много добър източник на фибри и въглехидрати в организма. Той е полезен като гориво за поддържане на мускулната маса по време на тренировка.

Интегралният и дивият сорт са най-добрият избор. Те ще ви помогнат да поддържате енергийните си нива, като същевременно улеснявате изгарянето на мазнините и насърчавате развитието на мускулна маса на нивото на седалището.

Кафявият ориз насърчава храносмилането и е отличен източник на цинк, който помага за поддържането на здравето на имунната система. Той е без глутен и намалява риска от сърдечни заболявания.

14 - Киноа

Киноа съдържа добро количество протеини в интериора заедно с девет основни аминокиселини. За разлика от ориза, неговото протеиново съдържание е по-високо и се счита за псевдо-зърнена.   

Той помага за предотвратяване на рак на дебелото черво и съдържа желязо, мед, фосфор, магнезий, манган. Съдържа и фолиева киселина заедно с друга гама от витамин В.

Това е много важно, тъй като витаминният комплекс В е тясно свързан с енергийния метаболизъм и тези витамини са необходими за правилното изгаряне на мазнините и увеличаване на мускулната маса..

15 - Тамаринд или дата

Този плод съдържа винена киселина, която помага за борба с рака. Също така е отлична храна срещу запек благодарение на съдържанието на фибри.

Докато съдържа между 20 и 30% естествена захар, той е отличен плод за след тренировка. Можете да го добавите към шейковете, тъй като благоприятства включването на глюкоза и аминокиселини в мускулните клетки и позволява тяхното възстановяване. По този начин тя спомага за растежа на задните части.

В допълнение към включването на тези храни, ако искате да увеличите естествените глутати, запомнете тези съвети:

• Концентрирайте се върху храненето с високо съдържание на протеин. Нека да има източник при всяко хранене.
• Извършва тренировка с висока интензивност и работи с мускулите на задните части.
• Придружете с подходящ прием на вода. Поне включва около 2 литра на ден и не забравяйте, че течността не е същата като водата. Трябва да консумирате чиста вода, за да улесните органичните функции, свързани с изгарянето на мазнините и изграждането на мускулите.
• Нагласете графиците си на вашата храна. Избягвайте да консумирате прости въглехидрати през нощта. Това улеснява увеличаването на мазнините в областта на бедрата.
• Често се увеличава малкото тегло, но се опитват да намалят приема на мазнини, ако трябва да се определи мускулната маса.
• Той включва кардио рутинно, в допълнение към локализираните тренировки.

А какви други храни знаете, за да увеличите задните части?

препратки

1. Диета на тялото: Решения за голям корем или голям задник. Д-р Оз.
2. Hamstra-Wright KL, Huxel Bliven K. Ефективни упражнения за насочване на gluteus medius. J Sport Rehabil. 2012 Aug; 21 (3): 296-300. Epub 2011 Dec 30.
3. Баливиан Рико J, Естече А, Ханке CJ, Рибейро RC. Повдигане с жлеб с полипропиленови ленти. Естетичен Plast Surg. 2016 Apr; 40 (2): 215-22. doi: 10.1007 / s00266-015-0599-0. Epub 2016 Jan 22
4. Dieterich A, Petzke F, Pickard C, Davey P, Falla D. Дифференциране на глутеус medius и минимална активност при тегловни и нетежащи упражнения чрез М-режим ултразвуково изобразяване. Човек Тер. 2015 Oct; 20 (5): 715-22. doi: 10.1016 / j.math.2015.01.006. Epub 2015 Jan 26.
5. Semciw AI, Green RA, Pizzari Т. Функция и големина на мускулната мускулатура при плувците. J Sci Med Sport. 2016 Jun; 19 (6): 498-503. doi: 10.1016 / j.jsams.2015.06.004. Epub 2015 9 юни.