Лоши хранителни причини и последици (деца и възрастни)



на последици от лошото хранене те са по-сериозни, отколкото хората обикновено приемат, особено развитието на сериозни заболявания. За да се избегнат тези вредни ефекти е необходимо добро образование и знания в областта на храненето. Разбира се, не е необходимо да станете експерт, но ако знаете най-важното.

В днешния свят има два основни проблема, свързани с храненето; Затлъстяване и глад, две противоположности. Удивителното е, че в момента затлъстяването е по-често срещано, отколкото недохранването. С развитието на страните от третия свят и новите технологии има все по-малко глад. Но има все по-лоши хранителни навици и по-заседнал начин на живот.

Без съмнение, добрата диета е от съществено значение, за да поддържаме физически и психически здрави. Нейните причини обикновено са лошите навици, които са били възприети от детството. Ядете повече, отколкото трябва и много храни, които не трябва да се консумират.

От друга страна, все повече хора са заседнали, така че консумират много повече калории, отколкото изразходват, което води до този дисбаланс в натрупването на мазнини..

индекс

  • 1 Причини за неправилно хранене
    • 1.1 Липса на образование
    • 1.2 Навици и учене
    • 1.3 Ресурси
  • 2 Какви са последиците от лошото хранене?
    • 2.1 Затлъстяване или соприпесо, умора и по-малка способност за работа
    • 2.2 Високо кръвно налягане (хипертония)
    • 2.3 Сърдечно-съдови заболявания
    • 2.4 Депресия
    • 2.5 Диабет
    • 2.6 Рак
    • 2.7 Мозъчна дисфункция
    • 2.8 Ускорено стареене
    • 2.9 Проблеми със съня
    • 2.10 По-ниско самочувствие
    • 2.11 Проблеми с храносмилането 

Причини за неправилно хранене

Преди да започнете с последствията, може да се чудите, какво кара човек да се храни лошо? Трите основни причини са:

Липса на образование

Хранителното образование е от съществено значение за развитието на добри хранителни навици, но не е широко разпространено в учебните планове на училища, колежи и университети..

Навици и учене

Ако детето живее в семейство с лоши хранителни навици, е много по-вероятно те да научат същите тези навици и да развият затлъстяване и други хранителни проблеми..

средства

Ресурсите, които всяко семейство или човек влияят върху диетата им.

Семейството може да има пари, за да купува определени видове храна, а не други. Например в Съединените щати по-ниският клас консумира повече бързо хранене.

От друга страна, има някои видове храни, които са по-скъпи в зависимост от страната. Например, рибата обикновено е по-скъпа.

Какви са последиците от лошото хранене?

Затлъстяване или сопрепесо, умора и по-малка способност за работа

Затлъстяването, претърпяно от някои хора, е генетично, въпреки че повечето от тях се дължат на лоша диета и заседнал начин на живот.

След това оставям някои данни, които показват важността на проблема:

  • От 1980 г. насам затлъстяването се е увеличило повече от два пъти по света.
  • Един милиард възрастни са с наднормено тегло. Ако не действате, тази цифра ще надхвърли 1500 милиона през 2015 година
  • През 2013 г. повече от 42 милиона деца на възраст под пет години са с наднормено тегло.
  • През 2014 г. повече от 1900 милиона възрастни на възраст над 18 години са с наднормено тегло, от които над 600 милиона са с наднормено тегло.
  • През 2014 г. 39% от възрастните на 18 и повече години са с наднормено тегло, а 13% са с наднормено тегло.

Високо кръвно налягане (хипертония)

Според СЗО (Световната здравна организация) усложненията от хипертония причиняват 9,4 милиона смъртни случая годишно. Хипертонията е причина за най-малко 45% от смъртните случаи от сърдечни заболявания и 51% от смъртните случаи от инсулт.

Хипертонията може да бъде предотвратена чрез модифициране на рисковите фактори, свързани с поведението, като нездравословна диета, вредното използване на алкохол или физическа неактивност. Тютюнът може да увеличи риска от усложнения от хипертония. 

Сърдечно-съдови заболявания

Според СЗО:

  • През 2008 г. 17 милиона души са починали от сърдечно-съдови заболявания.
  • 23,3 милиона души биха могли да умрат от ССЗ през 2030 година.
  • Употребата на тютюн, нездравословната диета и физическата неактивност увеличават риска от миокардни инфаркти и инсулти.

Извършването на физическа активност в продължение на най-малко 30 минути всеки ден от седмицата помага за предотвратяване на инфаркти и инсулти.

Консумирането на най-малко пет порции плодове и зеленчуци на ден и ограничаването на консумацията на сол до по-малко от една чаена лъжичка дневно също помага за предотвратяване на инфаркти и инсулти..

депресия

Показано е, че наднорменото тегло е свързано с повишен риск от страдание от депресивни симптоми.

  • Депресията е често срещано психично разстройство, което засяга повече от 350 милиона души в света.
  • Депресията е водещата глобална причина за уврежданията и допринася значително за глобалното бреме на заболяванията.
  • Депресията засяга повече жените, отколкото мъжете.
  • В най-лошия случай депресията може да доведе до самоубийство.
  • Има ефективни лечения за депресия.

диабет

  • В света има повече от 347 милиона души с диабет.
  • Очаква се диабетът да се превърне в седмата световна причина за смъртта през 2030 година.

Тридесет минути умерена физическа активност почти всеки ден и здравословна диета могат драстично да намалят риска от развитие на диабет тип 2. Диабет тип 1 не може да бъде предотвратен.

рак

Повече от 30% от раковите заболявания могат да бъдат предотвратени, главно чрез избягване на тютюна, вземане на здравословни храни, извършване на физическа дейност и намаляване на консумацията на алкохол. 

  • През 2012 г. 8,2 милиона души са починали от рак. 

Ето списък на храни срещу рак.

Мозъчна дисфункция

Диетите, богати на витамини В, С, D и Е и омега-3 киселини се препоръчват за добра мозъчна функция, докато тези с високо съдържание на транс-мазнини ускоряват стареенето на мозъка, като по този начин влошават правилното му функциониране..

Особено диети с високо съдържание на захар са силно токсични; намаляване на нивото на витамин Е в кръвта, може да причини сънливост, раздразнителност или невъзможност за концентрация.

В допълнение към правилното хранене, упражненията ще подобрят кръвообращението на мозъка и следователно неговото правилно функциониране.

Ускорено стареене

Преяждането и неподходящата храна предизвикват ускоряване на стареенето на клетките. 

Храни с високо съдържание на захар, сладкиши, червено месо и всичко, което е прекалено пържено, може да ускори стареенето. Храни с високо ниво на антиоксиданти, като фъстъци или зелен чай, предпазват клетките от свободни радикали и предотвратяват преждевременното стареене.

Проблеми със съня

И при лягане с апетит, и при прекалено много ядене, може да имате проблеми със съня. 

В допълнение към преяждането, трябва да избягвате много пикантни храни, тези с високо съдържание на мазнини и тези, които могат да произвеждат газ или лошо храносмилане.

Ако се интересувате, прочетете тази статия със съвети за добър сън.

По-ниско самочувствие

Една добра физика помага за положителното самочувствие, тъй като наднорменото тегло може да го намали.

От друга страна, преяждането може да предизвика чувство на депресия, вина или срам и да повлияе на нивата на кръвната захар, което променя положителните настроения..

Проблеми с храносмилането 

Храносмилане, неприятното усещане в горната част на корема след хранене може да бъде причинено от яденето на храни с високо съдържание на мазнини, газирани напитки, алкохол или кофеин. 

И вие се храните правилно? Имате ли проблеми с доброто хранене? Интересувам се от вашето мнение!