Какво да направя, за да не гладуваме? 15 Обикновени съвета

Винаги ли си гладен? Често ядем ненужно, да се забавляваме или да се тревожим. Това е често срещан проблем и затова ще ви кажа какво можете да направите, за да не бъдете гладни в 15 прости съвети. Ще ви обясня някои съвети и трикове, които можете да приложите след като приключите с четенето на тази статия.

От друга страна, често можете да се чувствате като ядене, но също така страдате от наднормено тегло. В този случай можете да се възползвате и от някои начини, по които можете да загубите апетита си и да започнете да отслабвате.

Най-големият недостатък на храненето, когато не сте гладни, е, че в крайна сметка това води до повече проблеми: това ви кара да се чувствате виновни и намалявате самочувствието си. От друга страна, тези допълнителни калории могат сериозно да увредят здравето ви и да ви насочат към наднормено тегло или затлъстяване.

Когато нивата на глюкозата са ниски, черният дроб изпраща сигнали до хипоталамуса, за да ги замени и това е, когато ние гладен. Проблемът е, когато отидем да ядем, без дори да усещаме тези сигнали, или да правим това при най-малкия знак.

Как да не бъдем гладни? Практични и прости съвети

1-Изберете храни с високо съдържание на фибри

Храните с високо съдържание на фибри са с ниско съдържание на калории и увеличават усещането за пълнота. Някои от тях са: пшенични трици, чиа, пълнозърнест хляб, грах, моркови, леща, нахут, фъстъци или бадеми..

2-Пийте първата вода

Това е навик, към който съм свикнал и практикувам няколко месеца, когато го чета в книга. 

Един добър тест за проверка дали сте гладни е да изпиете чаша вода и да изчакате 15 минути, за да видите дали все още сте гладни.

Също така, дехидратацията причинява глад, така че е необходимо винаги да се хидратира. Препоръчително е да се пие 1.5-2 литра вода дневно, повече през лятото.

3 - Гладен ли си да ядеш една ябълка?

Този съвет чух по телевизията. Ако не сте гладни да ядете ябълка, не трябва да ядете пържола, тестени изделия или друго ястие.

4-Яжте в малки чинии

В едно неотдавнашно проучване, участниците са яли повече калории, когато са представени с храна на чиния и със салфетка (като сигнал за хранене), отколкото когато са представени в пластмасова чиния (т.е. знак за закуска). или закуска.

5-Сервирайте по-малко

Често срещан проблем е, че обикновено ядете повече от необходимото, обикновено сервирате твърде много храна.

Едно от решенията е, че свиквате да се обслужвате по-малко. Например, вместо да сложите огромен котлет на плочата, сложете такава, която е наполовина. Или вместо да поставите две пържоли, сложете едно. 

6 - Спете достатъчно

Известно е, че малко сън увеличава апетита и консумацията на храна. Заспите следователно препоръчителните часове, които всъщност са най-добрите за вас, за да се чувствате енергични и будни. Прочетете тази статия, ако искате съветите да спят по-добре.

7-Яжте по-бавно

С начина на живот на западния свят той обикновено се яде прекалено бързо и едва ли дава време да се чувстваш пълноценен. Ако ядете по-бавно, ще можете да наблюдавате усещанията на стомаха и да се чувствате, ако наистина сте гладни. Не само това, но можете да избегнете импулсивно хранене и да избегнете неадекватни количества и храна.

Първо яжте плодове

Това е друг навик, който практикувам повече от година. 

Аз ядех много първо и второ ястия и в крайна сметка бях толкова наситен, че не ми се ядеше плод. 

Чух, че за да се усвоява по-добре, е удобно първо да се яде плод и след това да продължи с първия курс. В допълнение към подобряването на храносмилането, ако първо ядете плодове, първо трябва да сте се погрижили да ядете най-здравословната храна (те са най-добрите храни срещу рака) и ще сте по-малко гладни да продължите с по-малко здравословни храни.

9-Медитирайте и се фокусирайте върху храната

Едно от предимствата на медитацията е, че то ви помага да отслабнете. Но не само това, но ще ви помогне да разберете по-добре усещанията на тялото си и да ги контролирате.

В допълнение към възможността да практикувате медитация в продължение на 10-15 минути на ден, се препоръчва да се фокусирате върху храната, вместо да сте по-запознати с телевизията..

10-Избягвайте изображенията на вкусни храни

Изследване на неврологичен журнал (Journal of Neuroscience) показа, че гледането на изображения на вкусни храни доведе до активиране на центъра за възнаграждение на мозъка и следователно се чувстваше по-гладен.

11-Избягвайте захарта

Консумирането на захар може да промени хормоналния баланс на червата, да забави производството на лептин (хормон, който подтиска апетита) и да увеличи грелина (хормон, който стимулира апетита)..

12-Измийте зъбите си веднага след хранене

Със сигурност след измиване на зъбите имате по-малко желание да ядете и да се върнете към мръсните им. Ако приключите с храненето и миете зъбите си, ще избегнете ненужно хранене.

13-Избягвайте сол

Солта води до дехидратация и има много хора, които не са в състояние да различат глада от жаждата. 

14 - Не отивай там, където другите ядат

Често по време на почивките от работа или от класа хората ядат нездравословна храна и често в неподходящи времена. Вероятно ще се присъедините, за да го избегнете, можете да направите друга дейност или поне да сте наясно, че тя може да ви повлияе, за да го избегнете.

15 - Направи нещо, за да се отклониш

Когато усетите чувството на глад, въпреки че наскоро сте яли, можете да тренирате, да работите, да четете или да правите нещо, което ви позволява да разсейвате и забравяте усещанията. Обикновено, ако се потопите в новата дейност, ще забравите усещанията и ще загубите желанието си да ядете.

И какво направихте, за да не бъдете гладни? Можете да коментирате по-долу. Интересувам се от вашето мнение! Благодаря!