Какво да правите, когато сте депресирани? 10 съвета

Когато сте депресирани, можете да правите неща, за да промените ситуацията и да се почувствате по-добре като спорт, някаква нормална дейност, да потърсите социална подкрепа, да отидете при професионалист и други, които ще разгледам по-долу.

Компонентът, който най-много засяга депресията или депресивните състояния, без съмнение е поведението, т.е. нещата, които правим и преди всичко, нещата, които не правим.

Характеристиките на депресията затрудняват човека, страдащ от свят, да изпълнява някакви действия, да има много трудности да прави неща и просто иска да бъде без да прави нищо.

Всъщност, депресията действа като бариера, която не позволява на човека да продължи с обичайната си дейност и затруднява извършването на дейности..

Въпреки това, тази бариера, наложена от депресия, е основният фактор, който го поддържа, така че ако бъде преодолян, депресивното състояние вероятно ще намалее..

Така че правенето на неща е от решаващо значение за решаването на тези видове държави или психологически промени.

Какво трябва да се направи, когато сте депресирани?

Преди да прегледам 10-те съвета, които по мое мнение са по-важни за подобряване на хода на депресията, бих искал да обърна специално внимание на терапевтичния потенциал на поведението над депресивните състояния..

И това е, че това, което се прави, когато човек е депресиран, не трябва да се тълкува като външни фактори, които могат да ви накарат да се чувствате добре, но това не е тясно свързано с психологическата ви промяна.

Така че, мисля, че би било грешка да се постулират тези 10 съвета като прости дейности, които депресираният човек не може да прекара цял ден в леглото..

Правилното модулиране на активността по време на депресивно състояние може да бъде основният фактор, който диктува възстановяването.

Всъщност, психологическата терапия, която е доказала, че е най-ефективна в лечението на депресиите, постулира основите му в поведението и в това, което прави депресираният човек..

Тази терапия е известна като "Поведенческо активиране" и се занимава с програма, в която малко по малко се получават нещата, които човекът става, за да завърши дневния ред с дейности, които са приятни и полезни..

Това лечение трябва да се извърши от психотерапевт и се занимава с много специфична техника, при която ефектът, причинен от всяка дейност, се оценява в детайли, а стратегиите постепенно се включват, за да се подобрят последиците от всичко, което се прави..

С оглед на терапевтичните трудности, които представлява депресията, тази терапия показва много високи нива на ефикасност и се предполага, че е най-доброто психологично лечение за тези заболявания..

Това показва високата сила, която поведението има над състоянието на ума и как депресираното лице може да подобри настроението си, за да елиминира депресията в зависимост от извършваните дейности..

След това ще коментирам 10-те действия, които са най-важни, за да обърнем депресивни състояния.

1 - Стани от леглото

Това е може би най-трудната дейност за човек, който е депресиран, но и най-важен.

Излизането от леглото може да изглежда като нещо много сложно, тъй като не се чувствате като да правите нещо или някаква мотивация да станете.

Въпреки това, мисълта за "не искам да ставам от леглото" се прави от мозъка, когато е депресиран.

Умът на човек с депресия няма да интерпретира никакъв стимул като приятен, така че няма да намерите сили да го търсите.

Но тази мисъл е невярна, защото колкото и леко да е, депресираният човек може да намери някакъв стимул, който е минимално приятен, и за да го получи, трябва да станете от леглото.

Така че тази първа дейност трябва да се извършва без мислене, автоматично.

Веднага щом алармата се задейства, трябва да ставате, без да се налага да оценявате защо, това ще направите по-късно.

Това действие трябва да се тълкува като лекарство, а не като "нещо, което трябва да се направи".

Началото на възстановяването е извън леглото и увеличаването на депресията е вътре.

Ако сте депресирани, не мислете за това и ставайте бързо от леглото сутрин, след като сте излезли, ще видите как всичко е малко по-лесно и по-лесно..

2 - Поставете ред

След като станете от леглото, всички съмнения се появяват ... Сега какво да правя? Защо не съм в леглото, ако не се чувствам като нещо? Може би е по-добре отново да легне ...

Тези мисли се появяват лесно в депресиран човек, са симптом на депресия и не могат да бъдат избегнати, особено в онези времена, когато сте много депресирани..

По този начин целта не е да се опитаме да ги елиминираме, а да се научим да ги управляваме правилно.

Депресивните чувства ще останат там, малкото желание да се правят неща и желанието да си легне и да остане, без да прави нищо, няма да изчезне..

Обаче, както отбелязахме, това, което наистина има значение, не е в мислите, които се появяват, когато човек е депресиран, а в това, което човек прави преди появата му.

Така, както видяхме, че връщането в леглото или на дивана, за да не се прави нищо, е най-лошата стратегия за борба с депресията, трябва да търсите алтернативи.

В този момент, наскоро повдигнато, е, когато има по-голям риск от връщане в леглото или пребиваване, без да се прави нищо, така че обикновено е ефективно да се извършват дейности автоматично и рутинно.

В този смисъл поставянето на ред в банята, вземане на душ, миене на зъби и облекло обикновено са най-добрите действия за започване на деня.

След това връщането в стаята, изработването на леглото и поставянето на ред са други ефективни действия за борба с депресията в първите мигове..

3 - Погрижете се за вашата диета

Друг важен аспект, който трябва да се вземе предвид, когато човек е депресиран, е храненето.

Често с депресия може да намали апетита значително или в някои случаи да се увеличи.

Важно е да се опитате да изпълните обичайната си диета, да ядете храна (закуска, обяд, закуска, вечеря) и да поглъщате обичайните количества храна..

Когато започнете деня със закуска, не е нужно да сте много пълни, ако не сте гладни, но започнете деня с кафе, сок или препечен хляб, който ще ви помогне да се почувствате по-добре..

След това не забравяйте да приготвите останалите ястия, да ядете по обяд, да се насладите на следобедна закуска и да вечеряте през нощта.

Хранителните дейности, освен че покриват хранителните нужди на тялото, също служат за подреждане в ежедневието и за избягване на неактивността на депресията..

В тази статия можете да знаете други храни срещу депресия.

4 - Опитайте се да продължите с нормалните си дейности

Доколкото е възможно, важно е да извършвате дейностите, които сте извършвали преди това.

По този начин, опитайте се да отидете на работа, когато можете, запазете повечето от рутинните си действия и се опитайте да не оставяте нещата, които обикновено правите.

Като цяло, депресията започва да намалява някои от обичайните ви дейности, спрете да ходите във фитнеса, да излизате с приятели или да ходите на кино в събота следобед.

Впоследствие дейностите могат да бъдат намалени повече и рутинните ви действия могат да бъдат компрометирани.

Така че, колкото по-малко задачи не правите, толкова по-близо ще бъдете до позитивно настроение и колкото по-далеч ще бъдете от депресия.

5- Търсете подкрепа

Ключов фактор в депресивните състояния са хора, които са наоколо и които предоставят подкрепа.

Изолирането на себе си, избягването на контакт с други хора и оставането в къщи сами по себе си е може би най-лошото нещо, което един депресивен човек може да направи.

Като хора от ваша страна, които знаят какво се случва с вас и кой може да ви помогне, е основният елемент, който ще ви позволи да излезете от депресията..

По този начин, търсенето на хора около вас, да им казвате какво се случва с вас и да ги помолите за помощ, ще бъде основен фактор.

Те могат да ви помогнат да направите повече дейности, да приемете други гледни точки, да ви разсее и да ви осигури приятни мигове.

За всичко това, едно от най-важните неща, които трябва да направите, когато сте депресирани, е да поддържате себе си и да бъдете подпомагани от най-близките ви хора.

6 - Изразявайте чувствата си по подходящ начин

Понякога си мислиш, че когато си депресиран, за да спреш да бъдеш, трябва да избягваш напълно да изразяваш чувствата си на тъга и да извършваш действия като скръб или ядосване..

Но това твърдение само по себе си не е вярно, тъй като изразяването на чувства е елемент, който трябва да се изучава по-задълбочено, когато човек е депресиран.

Очевидно е, че прекарват деня плач или мислене колко сте депресирани трябва да се избягва напълно.

Поради тази причина обсъждаме серия от дейности, които ни позволяват да избегнем тези състояния и да заемем ежедневния живот на депресиран човек.

Сега, че човек с депресия трябва да извърши поредица от дейности, за да избегне да остане, без да прави нищо и да повиши настроението си, не означава, че трябва напълно да пропуснете чувствата си.

Чувствата са налице и трябва да бъдат разработени по подходящ начин, така че когато имате нужда от тях, трябва да можете да ги изразявате свободно.

Трябва да бъдем внимателни, защото не е нужно да попадаме в грешката да прекарваме деня, изразявайки чувствата на тъга.

Обаче, срещнете приятел и обяснете какво се случва с вас, как се чувствате и изразявате емоциите си може да бъде много терапевтично.

7- Търсене на приятни дейности

Първата мисъл, която се появява в съзнанието на депресиран човек, е, че за нея няма приятни занимания.

Това обаче не е вярно, тъй като някой с депресия може да намери моменти на разсейване или да го накара да се чувства повече или по-малко добре.

Така че, трябва да се опитате да откриете какво е това, което ви кара да се чувствате по-добре и ви дава по-голямо чувство на благополучие.

Дори ако намерите само един, той ще бъде повече от нищо и ще е полезно да започнете възстановяването си.

Препоръчително е да анализирате как се чувствате всеки един от нещата, които правите с целта да знаете кои са най-удобните дейности.

Ако един ден решите да отидете на пазаруване и да отидете на разходка, и забележите, че купуването не е било особено добро, но отиването на разходка ви накара да се почувствате по-добре, ще имате дейност, която ще трябва да правите по-често, за да подобрите настроението си.

8- Правете някакво упражнение

Самото упражняване и физическа активност са терапевтични за депресивни състояния.

Какъвто и да е вид физическа активност, простият факт, че го правите, се чувства добре и увеличава настроението.

Така че, когато можете да се опитате да направите някакво упражнение, колкото и малко да е, ще бъде добре за вас.

Тук можете да научите за други спортове.

9 - Намерете момент за вас

Въпреки че повече дейности се извършват по-добре, когато сте депресирани, трябва да търсите и моменти на спокойствие и спокойствие.

Депресията често се съпровожда от симптоми на тревожност, тъй като човек може да бъде нервен поради собственото си депресивно състояние или поради неспособността да функционира както преди..

По този начин, въпреки че е от съществено значение да се поддържа минимално ниво на активност за борба с депресията, често е от полза за човека да намери ситуации, за да бъде с нея..

Моменти на размисъл и спокойствие в басейна, в сауната, на терасата на къщата или на дивана могат да ви помогнат да намалите нивото на тревожност и да увеличите оптимизма си.

10. Потърсете професионална помощ

И накрая, трябва да се отбележи, че не всички депресии могат да ги преодолеят сами.

Често могат да се появят тежки депресивни състояния, при които се изисква фармакологично или психотерапевтично лечение.

Всъщност, ако човек страда от така наречената "ендогенна депресия", той ще трябва да се подложи на фармакологично лечение, за да го преодолее и обикновено останалите техники може да не са ефективни.

Във всеки случай, веднага щом депресивното състояние е сериозно, човекът не трябва да се съмнява или да се страхува да се постави в ръцете на професионалисти, които ще ръководят и улеснят възстановяването..

И какво правите, когато се чувствате депресирани?

препратки

1. Lewinsohn P.M. Gotlib J.H. Hautzinger M. Поведенческо лечение на униполярна депресия. В: В.Е. Ръчен кон за когнитивно-поведенческо третиране на психологически смущения Том 1-во издание. 21 век. Мадрид, 1997.

2. Elisardo Becoña et al. Насоки за лечение и ръководства за клинична психологична практика: Изглед от клиниката. Документи на психолога. Мадрид, 2004.

3. Майкъл Е. Адис и Кристофър Р. Мартел. Преодоляване на депресията една стъпка в даден момент: новият подход за активиране на поведението за възстановяване на живота ви. Нови публикации на Harbinger,

4. Кристофър Р. Мартел, Майкъл Е. Адис и Нийл С. Джейкъбсън. Депресия в контекста: стратегии за насочени действия. WW Norton & Co., 2001.

5. E. Кон. (1997). Ръководство за когнитивно-поведенческо лечение на психични разстройства. Vol.I. Тревожност, сексуални, афективни и психотични разстройства i т. Клинични, поведенчески и разстройства на връзката, II. Мадрид: Siglo XXI.

6. А. Валехо Парея. (1998). Наръчник за поведенческа терапия. Том 1 и 2. Мадрид: Dykinson.