17 Техники и релаксиращи игри за деца

В тази статия ще ви покажа 17 техники за релаксация и игри за деца че можете да кандидатствате, ако сте учител или баща и това ще е от полза за психическото и физическото здраве на децата.

Децата се движат по света през играта. Те обичат да играят, развиват се чрез играта и чрез него откриват света и го разбират. Но децата също трябва да се отпуснат, да бъдат спокойни и спокойни. Добра стратегия за обединяване на двете е да научиш релаксацията чрез игра и дейности.

Предлаганата на децата релаксация за възрастни може да бъде тежка и скучна и няма нищо общо с начина им на тълкуване на света и неговото развитие.

Ако интегрираме релаксация в играта, децата могат да придобият и изпитат полезните ефекти на релаксацията. Когато децата са отпуснати, те се чувстват спокойни, намаляват стреса и безпокойството и подобряват здравето си.

Какви са техниките за релаксация?

Децата имат почти постоянно активно състояние, тъй като играят, скачат и тичат непрекъснато, тъй като са необходими моменти на релаксация. Целта на релаксацията е умишлено да произвежда, от страна на субекта, ниски състояния на активиране на нивото на автономната нервна система.

Постигането на релаксация ще има отражение върху детето, когато става въпрос за контролиране на тяхното емоционално, когнитивно и поведенческо поведение. Релаксацията се основава на това, че мускулите се отпускат чрез различни техники, което засяга физическото и психическото ниво.

Човекът, който отпуска, в този случай детето, е в състояние да намали напрежението и да намери утеха. Има различни методи за постигане на релаксация, тя може да се направи с цялото тяло, но също така и с някои части или само с определени мускулни групи.

Техники за релаксация все повече се търсят в днешното общество, защото стресът и тревожността вече са част от ден на ден не само на възрастни, но все повече на деца..

Какви са ползите от релаксацията?

Релаксацията има множество ползи както физически, така и психологически. Когато човек успее да се отпусне, той се чувства спокоен, като релаксация е ефективен инструмент за постигане на състояние на хармония и личен баланс.

При децата релаксацията им позволява да почиват, да благоприятстват способността да слушат, да бъдат по-възприемчиви и да участват.

Релаксацията помага да се доверите повече на себе си, да развиете концентрация и памет и да благоприятствате качеството на ученето.

Много учители твърдят, че релаксацията е много подходяща за учене, защото децата са по-спокойни и по-спокойни след физическа активност, така че има положителен ефект върху тяхното обучение..

Например, ако след като детето е извършило интензивна дейност, независимо дали физическа или интелектуална, релаксацията може да му позволи да се успокои и да се концентрира, за да изпълнява по-добре следващата дейност..

Релаксацията също има предимства на ниво латералност, като й дава пространствени референции, които след това са от съществено значение, за да се научат да четат и пишат.

Ако научим децата да релаксират в ранна възраст, ние ги учим на навик и учене, които ще бъдат полезни и пожизнени за тях..

Когато са юноши и възрастни, те ще могат да се отпуснат в ситуации на стрес и да намалят напрежението, което ежедневието носи.

Релаксацията, чрез различни проучвания, също е доказала своята ефективност за повишаване на представянето в спорта и постоянство в дейностите до постигане на целите.

Доказано е също, че те са полезни за развиване на социални умения и за по-малко срамежливост.

При хора с тикове или нервни навици, релаксацията им помага да подобрят всички тези симптоми. Същото се случва и в случай на заекване.

Релаксацията подобрява кръвообращението и помага при тревожни разстройства. В случай на деца с астма, релаксацията може да им помогне да предотвратят астматични пристъпи и когато са настъпили, те могат да бъдат намалени.

Други автори смятат, че релаксацията при децата им помага да развият равновесие и да практикуват търпение.

Релаксацията също влияе върху качеството на съня на детето.

17 техники за релаксация и игри за деца

1. Релаксационен метод на Якобсон

Това е един от най-използваните методи в целия свят. Този метод се основава на релаксация от свиването на мускулите, за да ги отпуснете след това.

За тази цел упражненията се състоят в свиване и отпускане на мускулите, което води до облекчаване на нервната система и мускулите на организма..

Тази техника включва свиване на мускули или мускулни групи за няколко секунди и след това постепенно отпускане.

Тази техника се основава на вниманието към напрежението в мускулите, за да се реализира след разликата с раздуването.

За това децата лежат на пода и ние ще им кажем да се напрегнат и да отпуснат различни части на тялото. Можете да започнете с отделни части, с големи групи: ръце, ръце, рамене, шия, челюст, нос…

Малко по малко различните мускулни групи могат да бъдат групирани заедно. Ще им кажем да стискат, за да забележат напрежението и след няколко секунди да ги освободят, за да забележат раздуването.

2. Метод на автогенна релаксация на Шулц

Шулц е друг от великите теоретици на релаксацията и неговият метод е един от най-използваните в света.

Това е глобален метод, който е разделен на горни и по-ниски нива. От около 6 години може да е подходящо да го използвате с деца, започвайки от по-ниско ниво. По-ниското ниво се основава на усещания за тежест и топлина.

Ще започнем с посочване на децата, че са много спокойни и след това ще отпуснем тялото и ще започнем с инструкциите.

За да направите това, децата трябва да се съсредоточат върху областите на тялото (например ръцете или краката) и да усетят, че са много тежки. Например, ние ви казваме как вашата ръка тежи, чувства, че е много тежка или гореща, много е гореща.

Става дума за започване на тежестта и ние ще я повтаряме, докато не забележите, че е без мускулни контракции.

След това техниката се повтаря с останалите части на тялото: долните крайници, таза, тялото, ръцете, шията и главата.

3. Метод на релаксация чрез играта на Реджуе

Този метод се основава на научните познания за релаксация, като се приема от децата през играта, което е техният естествен начин да бъдат в света.

Методът Rejoue се основава на допълнителните сили, които авторът показва, че животът има. Това означава, че те предлагат, че животът се движи в противоположни двойки (ден / нощ, слънце / луна, студ / топлина).

В този смисъл дейностите, които те предлагат по метода Rejoue, се основават на тези двойки (големи / малки, студени / топли, вълнение / почивка).

Игрите, предложени в метода Rejoue, включват различни техники, като например напрежение, свиване или обездвижване.

Една от техниките на релаксация е балансирането, което се състои в имитиране на люлеещите се движения, произведени от, например, люлеещо се кресло..

За да направите това, трябва да стартирате възвратно-постъпателни движения, или към страни, напред и след това назад или назад и след това напред..

Една от частите на тялото е в покой, която е избрана да работи, и ние трябва да я оставим спокойна, мека и мека, за да я балансираме..

Друга техника е разтягане. Чрез тази техника е възможно да се забележи и разликата между разтягане и отпускане, подобно на това, което се случва в техниката на напрежението и раздуването..

За да направим това, молим детето да простира колкото се може повече различни части на тялото, като ръцете (нагоре, настрани) и да останат за известно време в тази позиция, само за няколко секунди..

След това ще се отпуснем нежно.

4. Дейност Прахосмукачката

Времето за дразнене е дейност, която може да помогне на децата да постигнат състояние на спокойствие и благополучие, което ще им позволи да се концентрират по-късно.

Добре е да се предлага в класните стаи на училището, когато децата например са много активни или когато се връщат от времето на прекъсването.

За това можете да изберете мека и спокойна музика, която приканва за релаксация и трябва да вземете перо за прах. Поставяме децата по двойки, единият лежи или се поставя върху него.

Децата, които лежат, трябва да затворят очите си и да бъдат в ситуация, податлива на релаксация. Вашият партньор, с перушина или друг обект, който позволява ласките, следвайки музиката, отпуска сподвижниците си.

По-късно смяна се променя и другият партньор извършва същата дейност.

5. Дейност Балонът

Трябва да поканим децата да станат балони. За това те трябва и да се подуват и да се изпуснат, защото това правят балоните.

Когато им дадем сигнала (който всички ще се съгласим заедно, например възрастният отваря и затваря ръката), те трябва да надуят балона, т.е. трябва да напълнят дробовете си с въздух, като надуят корема..

За да направите това, трябва да инструктирате детето да постави ръката си върху корема си, така че да забележи как се набъбва, когато хване въздуха. Когато възрастният направи още един жест, той трябва да хвърля въздуха, наблюдавайки, когато коремът се изпусне.

Тази дейност може да се извърши или в изправено положение, с визуални жестове, или в легнало положение. Децата могат да затворят очи и ключовете, които маркират кога да вземат въздух и кога да го изхвърлят, могат да бъдат звуци.

6. Метод на релаксация на Koeppen

Методът за релаксация на Koeppen е много подобен на този на Jacobson, защото се основава на напрежението и раздуването на мускулите, но упражненията и инструкциите се правят чрез игри..

Например, за ръцете и китките, детето е казано да се свие, сякаш изстисква лимон и трябва да го освободи след затръшване..

За гърба трябва да обясним на детето, че ставаме марионетка и имаме няколко нишки, които ни издърпват нагоре и се огъват малко и изведнъж ни освобождават.

За раменете ставаме котка, така че на четири крака трябва да се простираме като котките.

За раменете и шията можем също да се превърнем в костенурка, като си представяме, че сме на върха на скала и че топлото слънце ни удря в лицето. Изведнъж забелязваме опасност и влизаме в черупката.

За пръстите ние ставаме пианист и трябва да станем велик музикант, който свири на пиано много добре.

За челюстта трябва да си представим, че дъвчем голяма дъвка, която е много трудна и че ни е трудно да дъвче. След това премахваме дъвка и осъзнаваме колко е спокоен.

За лицето и носа трябва да мислим, че имаме пеперуда или муха, която е кацнала на носа ни и това ни притеснява.

За това, правейки жестове със собствения си нос, трябва да се опитаме да го измъкнем от там. Когато я получихме, забелязахме разликата.

За стомаха забелязваме, че идва един слон и забелязваме, че той иска да стъпи на корема ни, затова трябва да го затегнем и да го поставим, така че когато ни настъпва, не ни боли..

За краката и краката трябва да кажем на детето, че трябва да си представим, че сме вътре в блатото с много гъста кал. Опитваме се да вървим, но ни струва много.

7. Мравката и лъвът

Тази дейност е за децата да се научат да дишат дълбоко.

За това ще ги помолим да дишат, както би направил лъвът, който е голям, силен и работи много бързо. За това лъвът се нуждае от по-възбудено и бързо дишане.

Въпреки това, ние ще ги помолим да дишат като мравка, която е по-малка и затова трябва да диша по-бавно и бавно. Трябва да се опитаме да дишаме като мравка.

8. Дейност Гъба

Това е дейност, подобна на тази на прахчето, но ние ще го направим с мека топка. За това ще помолим децата да се поставят по двойки и един от тях ще лежи на пода със затворени очи.

Ще поставим мека и спокойна музика и ще ви помолим да масажирате тялото на партньора си с топката, като че ли имате сапун..

9. Преглед на хубави изображения

За да извършите тази дейност, молим децата да лежат на земята, да затворят очите си и да бъдат спокойни и спокойни.

Сложихме тиха музика и започнахме да ги молим да дишат бавно и спокойно, да говорят тихо и бавно.

Правим визуализационни упражнения, като ги молим да си представят поле или ливада с мека трева, много фин бриз и тишина. Нека те си представят как мирише, как птиците пеят, как са цветята и т.н..

Друг вариант е да си представите плаж, топлината на слънцето, морския бриз, миризмата, която има и т.н..

10. Пребройте обратно или стълби

Чрез тази дейност искаме децата да останат спокойни и спокойни. За това ви молим да затворите очи, да бъдете спокойни и спокойни.

Когато вече са там, те трябва да броят много бавно от 10 до 0, визуализирайки в ума си по един спокоен начин, всеки един от тези числа. Те трябва да останат спокойни и с отпуснати мускули.

Друг начин е да кажете на детето да си представи стълба. Той е на дъното и изобщо не е спокоен. Ще започнете да се изкачвате по стълбата, която има десет стъпки.

Всяка стъпка, по която се изкачвате, е по-голяма релаксация, а когато стигнете върха на стълбата, ще бъдете в състояние на абсолютно спокойствие.

11. Тест за спагети

Чрез упражненията на Внимателност ние се преструваме, че детето е наясно с вътрешните състояния, които той представя, например, ако е нервен, ако мускулите му са напрегнати, ако той е спокоен? И по този начин можете да го модифицирате.

За тази цел тези упражнения ще се съсредоточат върху концентрацията и внимателността към нашето тяло.

Едно от упражненията може да бъде теста за спагети. За да направим това, трябва да кажем на децата да се грижат за тези влакна в тялото си, които са като твърди спагети, да се съсредоточат върху него и да го превърнат в варени, меки и гъвкави спагети..

12. Куклата на робот или парцал

На първо място, ще кажем на детето, че трябва да действа така, сякаш е робот, с твърди движения и много напрегнати мускули..

След това ще ви дадем визуален или слухов сигнал, за да спрете напрежението в мускулите и да се превърнете в парцалена кукла, т.е. ще се откажете от твърдостта и ще се преместите в по-меко състояние.

В този процес ще бъдете напътствани да посочите кога сте напрегнати и когато сте спокойни.

13. Такси-одеяло или магически килим

За да извършите тази дейност, трябва да поставите одеяло на пода и да кажете на детето да лежи върху него.

Трябва да й обясните, че е на върха на такси или вълшебен килим. Трябва да наблюдавате дали тялото на детето е напрегнато или отпуснато чрез сигнали.

Обясняваш, че когато тялото е напрегнато, килимът или таксито върви по-бавно, но веднага щом се отървеш от това напрежение, бидейки по-леко, таксито тича повече.

Целта на детето е да отпусне мускулите, за да увеличи скоростта на автомобила.

14. Мандалите

Боядисването на мандали в приятна обстановка може да бъде добра релаксираща дейност. Когато ги рисувате, нашите полукълба (дясно и ляво полукълбо) работят заедно и това е дейност, която може да помогне на децата да се концентрират.

За това можем да сложим мека и спокойна музика и да предложим на всяко дете мандали и живопис, което показва, че трябва да се концентрират и рисуват в тишина, което може да ги доведе до състояние на спокойствие и благополучие..

Те не могат да говорят, докато рисуват мандалите, това се прави за разумно време, около 15 минути, и им се казва, че не могат да започнат да рисуват друга мандала, докато не приключат..

15. Техниката на костенурките

Техниката на костенурките цели да работи върху импулсивността. За това ще позволим на детето да разбере, че ще станем костенурка.

Какво правят костенурките? Когато се чувстват застрашени, те влизат в черупката си. Следователно, когато чувства, че не може да се контролира, той трябва да стане костенурка и да влезе в черупката си.

Когато сте вътре, трябва да пуснете всичките си мускули, да оставите ръцете си да висят, да отпуснете краката си, да не натоварвате корема си и да дишате много бавно и дълбоко..

Той е инструктиран да мисли за хубави и приятни неща и неприятните емоции, например гняв, ще си отидат малко по малко.

16. Горещата супа или тортата

Чрез горещата супа детето е предназначено да достигне, чрез дълбоко дишане, до състояние на релаксация.

Трябва да си представите, че ядат гореща супа, но не трябва да ги изгарят. Трябва да им се каже, че имат купа отпред и че супата е много гореща.

Трябва да внимаваме да не изгорим себе си, така че ще започнем леко да духаме супата. Когато духате, тялото ни ще се промени: коремът ще бъде потънал и раменете ще се отпуснат.

Ще продължим да духаме, защото все още е горещо, така че за това ще бъдат направени дълбоки вдъхновения.

Тя може да бъде направена така, сякаш е торта за рожден ден, имитираща начина, по който тортата ще бъде издухана. За да направим това, ние вдъхновяваме и след това бавно пускаме.

17. Пролет

Тази активност е посочена също така, че те достигат състояние на релаксация чрез свиване на мускулите и последващо раздуване.

За това трябва да посочим на децата, че сме в края на зимата и че първата ще пристигне скоро..

Трябва да покажем, че сме леден блок и малко по малко се топим, защото първият ще пристигне и ще станем красиво цвете или цветно дърво..

За това децата ще започнат да се движат и когато им дадем лозунга на Леда! те трябва да станат блок и да затегнат здраво краката, ръцете, юмруците и ръцете. Те ще бъдат напълно замразени.

Обаче, когато учителят каже „Примавера!”, Детето трябва да разхлаби цялото тяло, защото ледът ще се топи малко по малко. Накрая, тя ще лежи на земята и ще се превърне в цвете или дърво.

А какви други техники за релаксация или дейности за деца знаете??

препратки

1. Холиз, М. Релаксация и дишане. Университет във Валенсия.
2. Dris, M. (2010). Релаксиращи дейности в предучилищното и началното образование. Иновации и образователен опит, 34.
3. Gómez Mármol, A. (2009). Релаксация при деца: основни методи на приложение. Цифрово списание за физическо възпитание.
4. Мигел, Б. Техники и дейности за релаксация.
5. Ortigosa, J. М., Méndez, F. X. и Riquelme, A. (2014). Терапевтични процедури при деца и юноши. пирамида.
6. Nadeau, M. (2007). Релаксиращи игри: от 5 до 12 години. Октаедър, 26.
7. Робин, А. Техниката на костенурките: метод за самоконтрол на импулсивното поведение. Университет на Ню Йорк.
8. Snel, Е. (2015). Спокойна и внимателна като жаба. Kairos.