Дял:
Какво е емоционална саморегулация?
на емоционална саморегулация или емоционалното регулиране е сложен капацитет, който се основава на способността на хората да управляват собствените си емоции.
Това е способността, която ни позволява да отговорим на изискванията на нашия контекст на емоционално ниво по начин, който е социално приет. Той трябва също да бъде гъвкав, за да може да се адаптира към всяка конкретна ситуация, да изпита спонтанни реакции и да забави тези реакции, когато е необходимо.
Това е процес, който е отговорен за оценката, наблюдението, трансформирането и модифицирането на емоциите и чувствата, както на нашите, така и на другите, като по този начин се формира много важна и незаменима функция за хората.
Този капацитет, който имаме, ни позволява да се адаптираме към изискванията на околната среда и да се адаптираме към специфичните изисквания, като променим поведението си, когато е необходимо.
Много изследвания са фокусирани върху изследването на тази саморегулация чрез нейната намеса в социалното функциониране.
Характеристики на емоционалната саморегулация
Емоционалната регулация се отнася до способността, която носим на практика като серия, за да променяме емоциите си според събитията, които се разгръщат около нас, както положителни, така и отрицателни..
Това е форма на контрол, управление на емоциите, която ни позволява да се адаптираме към нашата среда. Активирайки регулаторни стратегии, успяваме да модифицираме емоциите, предизвикани от външни причини, които променят нашето обичайно настроение.
Тази регулация е необходима както в лицето на негативните, така и на положителните емоции, като ни дава възможност да се адаптираме в зависимост от възникващата ситуация..
За да разберат какво е то, Грос и Томпсън (2007) предложиха модел, който да го обясни въз основа на процес, съставен от четири фактора.
Първото е съответната ситуация, която поражда емоцията, която може да бъде външна поради събития, които се случват в нашата среда, или вътрешни, дължащи се на ментални представи, които правим. Второто ще бъде вниманието и значението, които даваме на най-важните аспекти на събитието. Третият фактор ще бъде оценката, която се прави във всяка ситуация, а четвъртата ще бъде емоционалната реакция, която възниква поради ситуацията или събитието, което се случва в нашата среда..
В допълнение, за някои саморегулация е когнитивно упражнение за контрол, което може да бъде постигнато чрез два механизма, свързани с различни аспекти на емоционалното преживяване..
От една страна, бихме намерили механизма за преоценка или когнитивна модификация, която е отговорна за модифициране на отрицателно емоционално преживяване, което го прави полезно за индивида..
От друга страна, намираме втория механизъм, наречен потискане, който е механизъм или стратегия за контрол, който е отговорен за инхибиране на емоционалния отговор..
Грос и Томпсън обясняват, че саморегулирането може да се извърши на няколко нива. Това означава, че тези емоции могат да бъдат регулирани чрез промяна на ситуациите, които ги задействат, трансформирането им или избягването им.
Те се регулират и чрез промяна на вниманието и прехвърляне на фокуса към друго действие, или извършване на поведение, за да се разсейват, чрез преоценка на ситуацията, която предизвиква определен тип емоционални реакции или чрез потискане на отговора, който се появява преди тези ситуации.
Те определят саморегулирането като процес, който може да бъде както външен, така и вътрешен и който ни позволява да оценяваме и модифицираме поведението си, оказвайки влияние върху емоциите, как и кога ги изпитваме..
В допълнение, саморегулирането би било елемент, който ясно влияе върху изпълнението на елементите, необходими за учене, както и на вниманието, паметта, планирането и решаването на проблеми..
Няколко параметъра са използвани за нейната оценка и измерване, като например самооценявани доклади, физиологични мерки или поведенчески показатели, фокусирани върху интереса към момента на регулиране през емоционалния процес..
Бързият също така прави разлика между ранните или фоновите стратегии, като контекста и значението, приписани на ситуацията, и стратегиите за закъснение, насочени към отговора на индивида и върху техните соматични промени..
Модели на емоционална саморегулация
Модел на Ръсел Баркли (1998)
Barkley определя саморегулирането като отговори, които променят вероятността от очакван отговор на дадено събитие.
От този модел се предлагат дефицити в инхибирането на реакциите, които засягат някои действия на саморегулиране, наречени изпълнителни функции, които са невербална и вербална работна памет, самоконтрол на активирането, мотивация и обич и възстановяване. или представяне на елементи, характеристики и факти на околната среда.
Модел на саморегулиране на емоционалните преживявания на Хигинс, Грант и Шах (1999)
Основната идея на този модел е, че хората предпочитат някои държави повече от други и че саморегулирането благоприятства появата им. Освен това, хората в зависимост от саморегулацията изпитват някакво удоволствие или дискомфорт.
Те посочват три основни принципа, които са включени, които са регулаторни очаквания, основани на предишен опит, регулаторна референция, основана на положителната или отрицателната гледна точка в зависимост от момента и регулаторния подход, в случая на крайните държави към тези, които искате да постигнете, като стремежи и самореализация.
Последователен модел на емоционална саморегулация от Bonano (2001)
Този модел предполага, че всички ние имаме емоционална интелигентност, която да се използва ефективно, трябва да се научи да се саморегулира, предлагайки три общи категории.
Първият ще бъде регулирането на контрола, което е регулирането, представено чрез автоматичното поведение, втората категория ще бъде предварителен регламент за бъдещи емоционални събития, подчертаващи смях, писане, търсене на хора наблизо, избягване на определени ситуации и т.н. Третата категория би била изследователска регулация за получаване на нови ресурси поради появата на възможни промени в бъдеще.
Кибернетичен модел от Ларсен (2000)
Той повдига прилагането на общия модел на контролно-кибернетичното регулиране, който започва в зависимост от състоянието на ума, което искате да достигнете и къде се намирате в този момент.
Той активира процеси, които могат да бъдат автоматични, но също и контролирани, за да намалят тези различия между двете състояния на ума, чрез механизми, които могат да бъдат насочени към интериора като разсейване или насочени навън като разрешаване на проблеми..
Модел за регулиране на настроението, основан на социалната адаптация на Erber, Wegner & Therriault (1996)
Тя се основава на адаптирането на настроението към конкретното събитие, било то положително или отрицателно. Освен това те твърдят, че нашите желани емоционални състояния варират в зависимост от социалния контекст, в който се намираме.
Модел на саморегулиращи се процеси на Баре и Грос (2001)
От този модел те разбират емоциите като резултат от взаимодействието, което се създава между явни и скрити процеси.
От една страна, те подчертават важността на нашите умствени представи за собствените ни емоции и в които се намесват познавателните ресурси за емоциите, достъпът до тези ресурси и мотивацията на всеки един. От друга страна, ние намираме как и кога да регулираме тези емоции.
Освен това те създават пет стратегии за саморегулиране, като избор на ситуацията, промяна на ситуацията, разгръщане на вниманието, промяна на познавателната способност и модулация на отговора..
Хомеостатичен модел на Forgas (2000 г.)
Този модел се опитва да обясни ефекта, който настроенията оказват върху познавателните и социалните процеси, като предлага, че състоянието на ума се върти около нещо конкретно, което активира механизмите на регулиране, когато се отдалечаваме от тази точка.
Според тази емоционална саморегулация е хомеостатичен процес, който се регулира автоматично.
Емоционална регулация и психопатология
Проучвания и изследвания потвърждават, че много от проблематичните поведения, които произхождат от хората, се дължат на проблеми в процеса на регулиране на емоциите им, което води до отрицателно въздействие върху общото здраве на човека.
Например, хората, чийто стил на регулиране се подтиска, са по-склонни да страдат от промени, дължащи се на намаляването на тяхната афективна експресия, което води до намаляване на комуникацията на вътрешните състояния на лицето и представяне на активиране на системата. приятелски. В допълнение, те генерират отрицателни последици в други, като имат по-намален емоционален израз и се възприемат като не особено стимулиращи, когато са изправени пред конфликтни ситуации..
Способността да се контролират емоциите зависи от способността, способността да се различават вътрешните състояния, да се справят по-добре с емоционалните им състояния. Проблемът се появява, когато това умение е недостатъчно, тъй като тези хора не са в състояние да комуникират за своите вътрешни състояния.
Много от проблематичните поведения като консумация на вещества или самоувреждащо поведение могат да бъдат следствие от забележителен дефицит в процеса на емоционално регулиране..
По този начин усилията, които полагаме, за да променим нашите емоционални състояния, са адаптивни и функционални, но те могат да бъдат и неработоспособни и неблагоприятни за индивида..
Много автори разбират емоционалната саморегулация като континуум, който се простира до два противоположни полюса, които ще заемат крайностите.
От една страна, хората с малко емоционална саморегулация или афективна дерегулация биха се оказали в стълб, водещ до прекомерна емоционална лабилност. А в другия полюс откриваме хора с прекомерен емоционален самоконтрол, които са свързани с високи нива на тревожност, емоционална реактивност и депресия..
Емоционална регулация и емоционална неврология
Дълго време ядрото или центърът на изучаване на емоциите е лимбичната система.
Впоследствие вниманието е съсредоточено върху кортикалните аспекти на емоционалната обработка и проучванията показват, че мозъчната кора, особено префронталната кора, има роля и участие в емоциите..
Лимбична система
Две основни части на нервната система участват в емоциите. Една от тях ще бъде автономната нервна система и друга основна част, лимбичната система.
Тази система се състои от сложни структури като амигдалата, хипоталамуса, хипокампа и други близки области, разположени от двете страни на таламуса. Всички те играят ключова роля в нашите емоции и също участват в формирането на спомени.
Амигдалата играе ключова роля в емоциите, както при хората, така и при другите животни. Тази мозъчна структура е тясно свързана с отговорите на удоволствието, както и с реакциите на страх.
Хипокампусът играе ключова роля в процесите на запаметяване. Човек не може да изгради нови спомени, ако е повреден. Участва в съхранението на информация в дългосрочна памет, включително знания и минали преживявания.
Хипоталамусът е отговорен за регулиране на функции като глад, жажда, реакция на болка, удоволствие, сексуално удовлетворение, гняв и агресивно поведение, наред с други. Той също така регулира функционирането на автономната нервна система, регулира пулса, кръвното налягане, дишането и възбудата в отговор на емоционални обстоятелства..
Другите области, свързани с тази система и свързани с нея, ще бъдат cingulate gyrus, който осигурява пътя, през който се свързват таламуса и хипокампа. Тя е свързана с връзката на спомените с болката или миризмите и в центъра на вниманието към събития с голямо емоционално съдържание.
Друга област ще бъде вентралната тегментална област, чиито неврони се излъчват благодарение на допамин, невротрансмитер, който произвежда усещания за удоволствие в нашия организъм, така че хората, които страдат в тази област, срещат трудности при получаването на удоволствие..
Базалните ганглии са отговорни за ползотворните преживявания, фокуса на вниманието и повтарящите се поведения.
Предна челен кортекс
Това е част от фронталния лоб, който е тясно свързан с лимбичната система. Това е област, свързана с реализирането на дългосрочни планове, планиране на сложно когнитивно поведение, вземане на решения, в приемането на мерки, в мислене за бъдещето, в умереността на социалното поведение и в изразяването на личността ( връзка между личността и функциите на префронталната кора).
Основната дейност на този регион е реализацията на действията според мислите, според вътрешните цели.
препратки
- Gargurevich, R. (2008). Саморегулиране на емоциите и академичните постижения в класната стая: Ролята на учителя. Digital Journal of Research в университетското обучение.
- Aramendi Withofs, A. Емоционално регулиране в ранното детско образование: значението на управлението му чрез предложение за образователна намеса.