Как да излезем от токсични отношения 10 стратегии



зная как да се измъкнем от токсична връзка необходимо е да се избягват по-големи злини, да се избягва удължаването на ситуацията и да се започне нов живот на по-голямо благополучие.

Когато се влюбим, обичайно е да идеализираме другия човек и да пренебрегваме подробности или ситуации, които иначе не бихме понасяли. Поради тази причина една от основните характеристики на токсичните взаимоотношения е, че те са трудно разпознаваеми от тези, които страдат от нея..

Обикновено хората в тяхната среда са наясно, че тази връзка не е здрава, щетите, които причинява на човека, и дискомфорта, който постепенно го подкопава. Но членовете на двойката изглежда не са наясно с тази ситуация.

Разлики между токсични и здрави взаимоотношения

Токсичните взаимоотношения имат няколко характеристики, които ги отличават от здрави взаимоотношения, в които се появяват нормални трудности и конфликти.

В този тип взаимоотношения човек се чувства много по-недоволен и страда повече в сравнение със степента на щастие и удоволствие, които носи. Той предизвиква високо ниво на дискомфорт в един или двамата членове на двойката, тъй като те се чувстват тъжни, нещастни и тревожни през повечето време.

Човекът престава да се фокусира върху другата, която на практика се превръща в мания, всичко се върти около него.

Както обяснява психологът Кристин Дейвин, когато сте в токсична връзка, човек не се чувства свободен да каже какво мислят или чувстват. Имате чувството, че сте принудени да действате или мислите различно, за да бъдете приети от другия.

Друга характеристика, която обикновено се появява при токсични взаимоотношения е, че човекът предпочита да не прекарва време с двойката, защото е по-добре да бъде сам или сам.

Да бъдеш сам е свободата да действаш, както искаш, без упреците или неодобрението на другия. Те дори могат да мечтаят за прекратяване на връзката, но вярват, че не могат или не знаят как да го направят..

Освен това, в тези взаимоотношения се създава важна емоционална зависимост от другата. Човекът вярва, че има стойност само защото другите го дават. Ето защо, при самата идея да го загубим, те усещат силен дискомфорт, тревожност и объркване, защото се нуждаят от приемане и одобрение във всички области на живота си..

Хората, които идват да изпитат това ниво на зависимост, не се чувстват в състояние да се наслаждават на живота или да извършват приятни дейности, когато са сами, те винаги се нуждаят от.

Въпреки че обикновено те споделят тези дейности, те също не им се радват. Генерираната емоционална зависимост е основен проблем, когато лицето не може да направи нищо без съгласието, подкрепата или одобрението на другия.

Друг признак, който може да помогне за установяването на токсична връзка, е дали ирационалната ревност и мислене се появяват често. Понякога погрешно идентифицираме ревността със знак на любов, но това, което обикновено е зад себе си, е необходимостта от притежание и контрол над двойката..

И накрая, друга обичайна характеристика на този тип взаимоотношения е да имаш чувството, че не правиш нищо правилно, че двойката, вместо да насърчава и подкрепя взетите решения, критикува и омаловажава постоянно. Двойката става по-скоро бреме и пречка, отколкото помощ за личностното израстване.

Стратегии за излизане от токсични взаимоотношения

1 - Запознайте се какво се случва

Първата стъпка, за да може да се прекрати връзката е осъзнават какво се случва. Признайте, че има проблем и че не сме щастливи в тази връзка.

Доколкото хората в околната среда са наясно с щетите, които тази връзка създава, и я уведомяват, докато тя не осъзнае и не ги признае като такава, тя няма да предприеме никакви стъпки да излезе от отношенията.

Отвън е много лесно да се открие, но човекът, който е в отношенията, има редица фактори, които му пречат да го разпознае. Например, че въпреки всичко, тя е влюбена в другия човек, че поддържа надеждата, че другата ще се промени, или че нейното ниско самочувствие й пречи да има достатъчно сили да го довърши.

2 - Загуба на страха от последствията

След като проблемът се реализира, следващата стъпка е да се загуби страх от последствия които могат да произтекат от почивката. Много пъти страхът е този, който държи човека в тази токсична връзка.

Може да е полезно да се мисли, че въпреки че може да има неприятни последици при напускане на връзката, поддържането му вече има тези последствия за нашето здраве и благополучие.

3- Загуба на страха от самотата

Друг страх, който трябва да бъде загубен, е страхът от самота. Трябва да отхвърлим идеята, че сами или сами няма да знаем как да се справим с трудностите, които възникват в ежедневието.

Дълго време човекът вярва, че постиженията, които постигат, са благодарение на подкрепата на другия, но скоро осъзнават, че те са благодарение на своите умения, способности или знания, и че подкрепата на другия не е необходима, за да напредваме.

4 - Изрязване за здраве

След като решението за прекратяване на връзката е взето, най-добре е да го отрежете. Това означава да спрете да контактувате с другия човек, да не го търсите в социалните мрежи, за да разберете как върви живота ви, нито да питате обикновените хора за него или нея..

Този "период на детоксикация" е необходим, за да се възстанови силата и преди всичко да се избегне опасността от връщане към връзката, когато тя все още не се е възстановила достатъчно, за да не се върне при човека, който в повечето случаи все още иска.

5. Търсене на външна подкрепа

Искането за помощ от семейството и приятелите е основен и основен въпрос. Те ще ни помогнат да преодолеем страха, тъгата и объркването, които усещаме в момента на прекратяване на връзката.

При близките трябва да се подкрепяме, за да продължим напред. В допълнение към извършване на приятни дейности и отдих с тях ще ни помогне да се отпуснем физически и психически, защото през това време ще се занимаваме с други задачи.

Понякога също така е необходимо да се търси външна помощ в професионалист, който ни помага да преодолеем тези трудни времена. Ако имате нужда от това, не се колебайте да го направите, защото това може да ви помогне да постигнете задоволително възстановяване.

6- Приемете наказанието

Въпреки че съзнателно сме напуснали връзката и знаем, че вземането на това решение е най-доброто, което можем да направим, това не пречи на чувството на съжаление и тъга.

Понякога е имало много време, споделено с другия човек, и много надежди и ресурси, вложени във взаимоотношенията. Затова чувството на скръб е напълно нормално и за да можеш да го преодолееш, трябва да го приемеш и да преминеш през него.

7. Фокусирайте се върху себе си

Време е отново да мислим за себе си, защото дълго време желанията и мислите на друг човек са поставени пред вашите.

Необходимо е да се грижите за себе си и да правите всичко, което е било оставено неизпълнено през това време. Развлекателни дейности, свързване със стари приятели, изучаване на това, което винаги сте искали, но отлагането и т.н..

8 - Самочувствие за работа

По времето, когато отношенията продължиха, самочувствието беше подкопано и е важно да се работи за възстановяването му. Когато човек се възстанови, той или тя отново става ценен, без да се налага да одобрява или приема другото.

9 - Научете се отново да се наслаждавате на самотата

Правете дейности, които ви карат да се чувствате добре и това може да ви помогне да се насладите на самотата. Например, прочетете книга, гледайте филм, който ви кара да се чувствате добре, посещавате музей или се разхождате в парка.

Потърсете дейности, които сте спрели да правите, защото сте в двойка, но ви карат да се наслаждавате на малките удоволствия на живота и да се радвате в тези моменти на благополучие и да ви накара да се чувствате спокойни със себе си..

10 - Практика на техники за релаксация

Възможно е след като излезете от връзката да усетите моменти на нервност или тревожност. Практикуването на дихателни и релаксиращи техники може да ви помогне да намалите степента на емоционална активност и да подобрите физическото и психическото си благополучие.

Защо поддържаме токсични взаимоотношения?

Възможно е да има различни фактори, които ни водят до поддържане на токсични взаимоотношения, някои имат връзка с историята на всеки човек, или дори с техния начин на съществуване или разбиране на света, но можем да посочим редица общи аспекти, които обикновено допринасят за поддържането на връзка от този тип:

  • на ниско самочувствие. Човекът, който от известно време е бил потопен в такава връзка, е престанал да се тревожи за себе си, спрял е да се грижи и да мисли за нуждите си, за да постави тези на другия пред нея. Той вярва, че без другия човек той не е никой, че трябва да бъде някой важен. Ето защо, ако връзката свърши, тя няма да има никаква стойност, тя няма да може да се движи напред без вашата подкрепа. В допълнение към това, че самочувствието е толкова подкопано много пъти, им липсва необходимата сила да предприемат стъпките за прекратяване на връзката.
  • Надяват се двойката може да се промени. Другият е оправдан, казвайки, че е имал трудно детство или че преживява лош момент, за да се убеди, че може да се промени благодарение на подкрепата си. Убеждението, че любовта може да направи всичко, има много негативно влияние в този аспект, като помага да се поддържа връзката. Ние мислим, че ако има любов, останалото е второстепенно, ако искаме другия човек и правим всичко, което той иска и се нуждае, в крайна сметка ще променим начина му на действие, ще имаме щастлива и нормализирана връзка. Това е един от най-силните фактори, когато става въпрос за поддържане на връзката. В момента, в който човек започне да осъзнава, че другият няма да се промени, те започват да предприемат стъпки, за да излязат от връзката. Но докато човек продължава да държи това убеждение, той не прави нищо, за да го прекрати.
  • Страх от самота. В много случаи, стъпката на прекратяване на връзката не е взета, защото човек чувства, че не може да направи нищо за себе си. Това е, което той е мислил дълго време и каквото и да е решение, което трябва да направи в живота си, той смята, че няма да може да го поеме сам, защото той се нуждае от другото по всяко време. Този аспект е пряко свързан с самочувствието. Тъй като човекът има по-малко самочувствие, той увеличава страха си от самота.
  • Страх от последствия. Понякога връзката не се прекратява, защото другият заплашва да нарани или да се нарани. Използвайте тази стратегия, за да запазите човека. Може да има и страх от това, което ще кажат, или реакцията на роднини и / или приятели, когато им кажем новината за разрива.
  • Чувството на вина. Друг характерен фактор, който пречи на прекратяването на връзката, е чувството за вина. Другият човек е отговорен за това да обвинява всеки път, когато нещо се обърка, всяка дискусия или конфронтация. Това го прави отговорен за лошото му поведение, което го кара да вярва, че ако той или тя са действали по този начин, това е следствие от нещо, което е направил. Следователно чувството за вина пречи на напускането на връзката, мисля, че всичко лошо, което им се случва, е тяхна вина, така че насочете усилията си да компенсират или поправят оплакването, вместо да търсят начини да се измъкнат от отношения.
  • Зависимостта. В някои случаи тази зависимост не е само емоционална, но и икономическа. Ако връзката свърши, може да нямате доход или място за живеене. Този аспект е друга много важна спирачка, защото, както казахме, поради липсата на самочувствие човек се чувства неспособен сам да получи тези ресурси. Ако двойката има и малки деца, този фактор е още по-важен.

Библиографски справки

  1. Vogel, K. (2015) Пет признака сте в токсична връзка. Духовност и здраве.
  2. Давин, К. (2016) Нарушаване на модел на токсични взаимоотношения. Въпроси за връзките.
  3. Coppa, C. Девет фини признака сте в токсична връзка. Дайджест на читателя.
  4. Стоун, Е. (2016) Причини това е толкова трудно да се сложи край на токсична връзка. Светът на психологията.
  5. Knudson, P. (2016) Как да се идентифицират предупредителните признаци на токсична връзка. Вестник Гранд Форкс.
  6. Мартинес, Н. (2016) Когато осъзнаете, че връзката е токсична и трябва да свършите. Постът на Хаффингтън.
  7. Miller, S, (2016) Пет начина, по които токсичните взаимоотношения разрушават живота ви. Постът на Хаффингтън.