Семейната криза 8 съвета за преодоляване

а Семейно криза то представлява много особен проблем в личните отношения и в същото време е много сложно да се управлява. Въпреки това брачните проблеми могат да бъдат решени, докато и двамата партньори искат и се опитват да подобрят ситуацията.

В тази статия ще обсъдим 8 брачни съвета за бракове по време на криза, които могат да помогнат на много двойки, които вече са се опитали да действат, за да разрешат проблемите си, но не са виждали резултати..

Как възникват семейните кризи?

Преди да ни дадете коментар по 8-те практически съвета, които могат да бъдат използвани за подобряване и / или разрешаване на конфликти в брака, бих искал накратко да коментирам ролята на психологията в управлението на този тип проблеми..

И е, че изследването на брачните конфликти се е увеличило експлозивно през последните години в областта на психологията.

Данните показват как общият брой на браковете постепенно намалява през последните няколко години.

Също така възрастта, в която бракът се е увеличил, броят на ражданията намалява, а броят на разводите и разводите нараства..

Всъщност става дума за увеличаване на разделянията и разводите от 25% през последните пет години до степен, която достига почти половината от общия брой бракове, сключени през последните две години..

По този начин брачните проблеми днес са явление, което е напълно установено в брачните отношения на нашето общество.

Като се има предвид забележителната дестабилизация, която тези ситуации произвеждат в хората, които го живеят, изследването на семейните кризи се превърна в един от стълбовете на сегашната психотерапия..

В този смисъл са конструирани различни експериментални модели, които се опитват да обяснят произхода и причините за възникването и поддържането на семейните кризи..

Сред всички тях е целесъобразно накратко да коментират 4 когнитивно-поведенчески модела, които са били използвани най-много при разработването на терапевтични планове за разрешаване на този тип проблеми..

а) Модел за обмен на подкрепления

Едно от основните теоретични предпоставки е това, което поддържа, че ниската степен на взаимна обмяна на удовлетворение обяснява и прогнозира субективното чувство на дискомфорт и оплаквания в рамките на междуличностните отношения.

С други думи, удовлетворението или конфликтът в отношенията на двойката ще бъде пряка функция на процента на положителни и отрицателни обмени.

По този начин Орегон предполага, че двойките, които са в конфликт, използват по-малко елементи на възнаграждение и повече наказателни елементи, отколкото двойките без конфликт.

б) Дефицит в стратегиите за създаване на промени в другия

Защитава, че двойките, които са в конфликт, не само са различни по отношение на обменния курс, който изпитват, но и се различават по отношение на способността да решават проблеми и да извършват промените, които искат да произведат в поведението на друг.

Според този модел, тези двойки, които влизат в конфликт, правят това, не защото те непременно трябва да се изправят пред повече проблеми, или по-сериозни проблеми, а защото имат по-малко умения да ги решават и да се справят с тях по ефективен начин..

в) Реципрочност

Хармоничните двойки се различават от конфликтните не само в обменните курсове на подкрепления и наказания, но и в съществуващата връзка между усилията, инициирани от един и друг.

Готман и неговите сътрудници показаха това подробно. Наказателното поведение? и недоволството, те се връщат веднага, докато положителното поведение не е толкова голямо.

г) Когнитивни елементи

Поведенческите подходи на брачната терапия подчертават съществуващата функционална връзка между екологичните аспекти и субективните елементи на всеки член на двойката.

По този начин брачното удовлетворение в отношенията се счита както за познание, така и за отражение, макар и несъвършено, на качеството на ежедневните събития, които съставляват връзката.

Вайс и Исна заключават, че поведенческите аспекти отразяват по-добре това, което и двамата партньори оценяват като задоволителни в рамките на връзката, отколкото глобалните когнитивни оценки..

От тези 4 модела е извлечено, че "това, което е направено" в рамките на една двойка завършва като ключ за определяне на качеството на отношенията между двамата членове, така че за преодоляване на брачния криза е много важно да се съсредоточим върху този аспект..

Съвети за бракове при кризи

По-долу обясняваме 8 поведения, които можем да извършим, за да се опитаме да разрешим брачния конфликт и да възстановим качеството на връзката с двойката.

1. Съчувствайте

Първата стъпка, която трябва да предприемете, за да преодолеете брачната криза, е да започнете съпричастност с партньора си.

Казано по друг начин, трябва да можете да се поставите на мястото на партньора си, да разберете тяхното положение и да разберете как те могат да се чувстват преди всяко събитие.

Ние коментирахме, че основата на правилното функциониране на брака е оформена в това, което се прави в отношенията, но поведението, което се случва, не трябва да бъде оформено на индивидуално ниво, а интегриране на двата компонента на двойката..

По този начин трябва да можете да определите как виждате нещата и как се чувствате по отношение на различни ситуации, но в същото време да идентифицирате какви са реакциите на партньора ви.

Можете да направите много за подобряване на положението на брака, но това няма да помогне, ако не вземете под внимание чувствата и нуждите на партньора си.

Така че, преди всяка дискусия или конфликт е много важно, вие сте в състояние, от една страна, да откриете как го тълкувате, но, от друга страна, как го тълкувате и как се чувства вашият партньор..

За да постигнете това по ефективен начин, просто трябва да направите умственото упражнение, за да си представите как бихте се чувствали, ако сте партньор.

Вероятно има няколко души, които познават съпруга ви, както и вие, така че ако се опитате да се поставите на тяхно място, лесно можете да определите как се чувстват и как те интерпретират всяка ситуация..

2. Отделете време за подобряване на стила на комуникация

Както видяхме в обяснителните модели, по-голямата част от семейните кризи не се основават на собствените проблеми в това, което двойката може да бъде потопена, а в способността им да ги решат..

В този смисъл един от основните фактори, които могат да попречат на разрешаването на брачните проблеми, е в стила на общуване. Това е начинът, по който изразяваме и съобщаваме нашите мнения или мисли на другия човек.

Много пъти преставаме да се замисляме за тези въпроси, тъй като стилът на комуникация, който имаме с партньора ни, изграждаме малко по малко и свикваме да го поддържаме лесно.

Но този начин, по който трябва да общуваме, може да бъде източник на всички злини на брачните отношения.

Определете как да изразявате мислите си пред партньора си и да работите така, че да не са обидни или противоречиви.

Всичко може да бъде съобщено по много начини, така че ако не положим минимални усилия, ще можем да изразим същото по по-приветлив и по-малко обиден начин..

3. Увеличете положителния обмен

Друг основен аспект, разгледан в обяснителните модели на съпружески проблеми, се основава на положителния обмен.

По този начин двойката може да попадне в рутина, където положителните стимули, които получават от съпругата си, са изключително оскъдни.

Когато това се случи, двойката е в рамка, където решаването на техните проблеми ще бъде много по-сложно, защото няма да има положителни аспекти, които могат да намалят ефекта на негативните..

Така че, дори и в случай, че положението в брака ви не е най-доброто в момента, работете заедно, за да изградите ситуации, в които и двамата можете да получите положителни стимули от други.

Планирайте дейности, които харесвате, както и ситуации, които сте използвали, за да можете да ги правите често и да се възползвате от положителния обмен, който можете да предложите на тези моменти.

4. Научете се да се справяте с неочаквана враждебност и лошо настроение

Ако успеете да увеличите положителния обмен между двамата, вероятно негативните аспекти започват да оказват по-малко въздействие върху семейния ви живот.

В ежедневието обаче могат да възникнат хиляди ситуации, които предизвикват враждебност или лошо настроение по неочакван начин.

Знанието как да се контролират тези емоции е от жизненоважно значение, тъй като те могат да предизвикат много негативен ефект върху връзката.

Така че, в ситуации, които ви притесняват, престанете да мислите за няколко секунди за последиците, които могат да доведат до реакция в враждебна или мрачна воля.

Вероятно не си струва, а да се сдобиете с импулса и да изразявате чувствата си по по-спокоен начин е най-доброто решение както индивидуално, така и на брачно ниво.

Всъщност провеждането на това упражнение е доста егоистична практика. "Какво ще ми бъде от полза повече, да освободя враждебните си импулси, които имам в момента и да бъда в лошо настроение с моя партньор за една седмица, или да го задържа и да имам семейно благополучие през това време"?

Ако мислите така, и двамата членове на двойката ще стигнат до същото заключение. Винаги е по-здравословно както за двойката, така и за всеки от членовете, за да се избегнат немотивирани конфликти.

5. Изразете чувства

Но двойката не трябва да прави грешката да не изразява чувствата, както положителни, така и отрицателни.

Ако се опитате да пропуснете конфликтите и да не изразите това, което всеки чувства, двойката ще "натрупа" всички неразрешени ситуации, доверието ще намалее и рано или късно ще се отрази.

По този начин, толкова много, че да можете да изпълните упражнението за съпричастност с партньора си, така че тя да може да направи същото с вас, важно е да изразите чувствата си.

Изразяването на чувство, както положително, така и отрицателно, може да се осъществи по много начини.

Важно е да се стремите да го правите спокойно и с уважение. Вероятно най-добрият момент за изразяване на чувство не е в момента, в който емоцията ви е завладяла, а след няколко минути, когато сте по-спокойни и можете да ги общувате по здравословен начин..

6. Обмислете нуждите на партньора си

Ако изразяваме чувствата си по здравословен начин, от една страна ще избегнем нападателни ситуации, а от друга страна, можем да съчувстваме и да разберем как се чувства нашият партньор..

Така че, ако можем да знаем как двойката интерпретира всяка ситуация, можем да открием какви са техните нужди.

На този етап трябва да започнем да вземаме предвид техните нужди и как можем да ги удовлетворим.

Въпреки това, тази работа не трябва да се прави по еднопосочен начин, т.е. не трябва да се прави само от един член на двойката към другия, но трябва да се прави едновременно едновременно..

По този начин много полезно упражнение се състои в сключването на стратегически споразумения. Това означава, че ако един член на двойката има нужда от "X", а другият има нужда от "Y", можете да се съгласите за удовлетворяване на двете нужди.

По този начин нито един от тях няма да дава или работи по-силно от другия и в същото време положителният обмен на двойката ще бъде увеличен..

7. Работете заедно за решаване на проблеми

Както казахме, в основата на брачните конфликти обикновено не стоят самите проблеми, а способността на двойката да разрешава несъответствия. Но всичко е по-просто, ако успеете да разрешите брачните проблеми.

Много е важно този аспект да не се прави отделно и двамата членове на двойката да работят заедно за решаване на възможните проблеми.

Седнете, за да анализирате проблемите, които застрашават връзката ви и да предлагате възможни решения, докато не постигнете споразумение, което може да се осъществи.

8. Помнете добрите времена

И накрая, окончателното упражнение, което обикновено е много полезно за бракове, които са в криза, е да помните добрите времена.

Вероятно сте прекарали много време в споделяне на живота си и, въпреки че сега живеете в лоши времена, ще сте живели много по-добри.

Фактът, че си спомняме тези „добри времена” заедно, ще ви даде и двете мисли и чувства, че вашият партньор има достатъчно потенциал да бъде добре, така че мотивацията ви да решите проблемите ще се увеличи.

препратки

1. Horse, V.E. (1997). Ръководство за когнитивно-поведенческо лечение на психични разстройства. Т. I. Безпокойство, сексуални, афективни и психотични разстройства в т. Г. Клинична формулировка, поведенческа медицина и нарушения на връзката, II. Мадрид: Siglo XXI.
2. Glick ID, Кларкин JF, Kessler DR. Семейно и семейно лечение. 4-то изд. Вашингтон: Американска психиатрична преса; 2000.
3. Haynes, SN, Godoy, A and Gavino, A (2011). Как да изберем най-доброто психологическо лечение. Мадрид: Пирамида.
4. Ochoa de Alda I. Подходи за системна семейна терапия. Барселона: Хердер; 1995.
5. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, J.R., Fernández Rodríguez, C. и Amigó Vazquez, I. (2003). Ръководство за ефективно психологическо лечение. Том I, II и III. Мадрид: Пирамида.
6. Wynne LC. Състояние на изследванията в областта на семейната терапия: противоречия и препоръки. Ню Йорк: Семеен процес; 1988.