Как да ускорим метаболизма? 17 Практически съвети

Може да сте наследили бавен метаболизъм, но това не означава, че не можете да правите нищо. Всъщност изследванията показват, че можете да изпълнявате определени навици, за да горите по-ефективно калориите.

уча как да се ускори метаболизма Това е много важно за всеки, който иска да отслабне или да го задържи. Въпреки това, скоростта на метаболизма зависи от няколко фактора.

Например, мъжете са склонни да изгарят повече калории, отколкото жените, дори когато почиват. Други го наследяват генетично. От друга страна, след 40 г. тя постепенно започва да намалява.

Въпреки че не можете да контролирате вашата възраст, генетика или пол, има и други начини за подобряване на метаболизма ви. Преди да започнем с 10 начина да го направя, бих искал да реша няколко важни въпроса.

индекс

• 1 Какъв е метаболизмът?
• 2 Набирате ли тегло за бавен метаболизъм??
• 3 Съвети за ускоряване на метаболизма
  • 3.1 1-упражнение
  • 3.2 2-Активен живот
  • 3.3 3-Увеличаване на интензивността през времеви интервали
  • 3.4 4-Пийте достатъчно вода
  • 3.5 5-Ям закуски на всеки 3-4 часа
  • 3.6 6-Яжте омега-3 мастни киселини
  • 3.7 7 - Работа по културизъм
  • 3.8 8-Ям протеин
  • 3.9 9-Яжте достатъчно калций и витамин С
  • 3.10 10-Елиминирайте алкохола
  • 3.11 11-зелен чай
  • 3.12 12-Вземете закуска
  • 3.13 13-Пикантни съставки
  • 3.14 14-Изберете органични храни
  • 3.15 15-Избягвайте да ядете твърде малко
  • 3.16 16-Получаване на достатъчно сън
  • 3.17 17-Контролиране на стреса

Какво е метаболизма?

Метаболизмът описва химичните процеси, които се случват в тялото ви, за да ви запазят жив и да направят органите си правилни; дишайте, поправяйте клетките и храносмилайте храната.

Според Уикипедия: "е набор от биохимични реакции и физико-химични процеси, които се случват в клетка и в тялото".

Тези химически процеси изискват енергия и минимумът, от който се нуждае тялото, се нарича основна метаболитна скорост.

Получавате ли тегло с бавен метаболизъм?

Въпреки че хората, които искат да отслабнат, могат да обвинят бавния си метаболизъм, има много изследвания на международно ниво, които не са открили доказателства за това..

В действителност изглежда, че е реалност: хората с наднормено тегло могат да имат по-бърз метаболизъм, поради необходимостта от енергия, необходима за поддържане на тялото с повече мазнини.. 

Изследванията показват също, че хората не помнят добре какво са яли през деня. Когато питате какво сте яли, сте склонни да съобщавате, че сте погълнали много по-малко от това, което сте направили.

Следователно, изглежда, че яденето на твърде много калории е истинската причина да наддадете на тегло. 

Съвети за ускоряване на метаболизма

1-Упражнение

Чрез обучение два пъти седмично се връщате 50% от забавянето на метаболизма, което неизбежно пристига с възрастта. Казва д-р Гари Хънтър, професор в Алабамския университет.

Аеробни упражнения не работят мускулите, въпреки че ускорява метаболизма в часовете след тренировка. 

Ключът е да се правят по-интензивни упражнения, тъй като увеличава скоростта на изгаряне на калории в покой.

Посетете тази статия, за да научите повече за ползите от упражненията.

2-Водещ активен живот

Да бъдеш в постоянно движение и да намаляваш времето, което прекарваш, ще ти позволи да изгаряш калории през целия ден. 

Всяко упражнение или допълнително движение ще горят калории, поради което е важно да намерите моменти от деня, когато се движите.

3-Увеличаване на интензивността през времеви интервали

Когато плувате, бягате или се разхождате, интензивността се увеличава през интервали от 30 секунди, след което се връща към нормалната интензивност.

Това ще ви помогне да консумирате повече кислород и да работите с митохондриите, за да изгаряте енергия. В допълнение, това ще увеличи броя на митохондриите в тялото и неговата ефективност за изгаряне на енергия. 

4-Пийте достатъчно вода

Вашето тяло се нуждае от вода, за да преработи калориите. Ако сте дехидратирани, метаболизмът ви може да се забави.

В едно проучване мъжете, които пиеха осем или повече чаши вода на ден, изгарят повече калории, отколкото тези, които пият четири.

За да останете хидратирани, изпийте чаша вода преди всяко хранене. Също така плодовете съдържат високо съдържание на вода, в допълнение към други ползи, като тези. 

В тази статия можете да научите за други ползи от водата.

5-ям закуски на всеки 3-4 часа

Хранене по-често може да ви помогне да отслабнете.

Като ядете много с много часове между вас, метаболизмът ви се забавя. Яденето на предястие на всеки 3-4 часа причинява метаболизма ви да ускорява и изгаря повече калории през целия ден.

От друга страна, яденето на предястия - интегрален сандвич, плодове-ви кара да ядете по-малко на обяд или вечеря.

6-Яжте омега-3 мастни киселини

Яденето на риба, богата на омега-3 мастни киселини, ви позволява да увеличите скоростта на метаболизма ви. 

Тези киселини балансират нивата на кръвната захар и намаляват възпалението, спомагайки за регулирането на метаболизма. Те могат също да спомогнат за намаляване на резистентността към хормона лептин, което е свързано със скоростта, с която мазнините изгарят.

Проучване с плъхове показа, че тези, които поглъщат повече рибено масло, губят повече тегло.

7 - Работа по културизъм

Вашето тяло постоянно изгаря калории, дори когато не правите нищо. 

Тази скорост на метаболитен изгаряне, когато сте в покой, е по-висока при хора, които имат повече мускули, тъй като мускулите се нуждаят от повече енергия, за да се поддържат от мазнините..

Средно, упражнения за 30-40 минути два пъти седмично в продължение на четири месеца, увеличава метаболизма с 100 калории на ден.

8-Поглъща протеини

Вашето тяло изгаря много повече калории чрез поглъщане на протеини, отколкото чрез поглъщане на мазнини или въглехидрати.

Ето защо, заместването на богатите на протеини храни с други храни с високо съдържание на мазнини може да повиши метаболизма. Някои протеинови източници са: пуйка, пиле, ядки, яйца, боб ...

9-Яжте достатъчно калций и витамин С

Последните изследвания на затлъстяването показват, че поддържането на ниски нива на калций може да предизвика освобождаването на същия хормон, който кара тялото да задържа мазнини. Изберете продукти с ниско съдържание на мазнини: сьомга, натурално кисело мляко ...

От друга страна, витамин С помага за абсорбирането на калций, поради което е важно да се консумират храни като мандарини, портокали или киви..

10-Елиминирайте алкохола

Пиенето на алкохол Ви кара да ядете 200 калории с всяко хранене. 

В допълнение, тялото първо изгаря погълнатия алкохол, което означава, че останалата част от храната е по-вероятно да се съхранява като мазнини..

11-зелен чай

Зеленият чай е известен със своите антиоксидантни свойства и освен това неговото съединение "катехин" може да увеличи метаболизма.

Изследванията показват, че катехините могат да подобрят окисляването на мазнините и термогенезата; производството на енергия от вашето тяло или топлина, от храносмилането.

Според проучване, когато се пие по пет чаши зелен чай на ден, ще увеличите разходите за енергия с 90 калории на ден.

12 - Вземете закуска

Ако не ядете закуска, тялото ви отива в един вид "гладен режим" и метаболизмът ви се забавя, за да се пести енергия. 

В изследване, публикувано в American Journal of Epidemiology, участниците, които взеха 22-25% от калориите на закуска, спечелиха по-малко тегло от тези, които ядоха само 11% при закуска.

13-пикантни съставки

Пикантната храна има естествени химикали, които могат да увеличат скоростта на метаболизма. 

Ефектът вероятно е временен, въпреки че ако ги консумирате по-често, ползите ще се увеличат и те ще бъдат прогресивни.

14-Изберете органични храни

Изследователи в Канада установиха, че хората, които поглъщат повече храна, в която са били използвани пестициди, са имали повече нарушения в дейността на митохондриите и щитовидната жлеза, като по този начин метаболизмът се застоява.

15 - Избягвайте да ядете твърде малко

Не яжте твърде много или твърде малко. Проблемът е, че някои хора преминават от преяждане към не ядене изобщо. Хранене по-малко от 1200-1800 калории на ден е пагубно за ускоряване на метаболизма.

Въпреки че може да отслабнете по-бързо, няма да се храните правилно. В допълнение, загубата на мускули ще намали метаболизма ви, като причините тялото ви да изгори по-малко калории след диетата.

16-Получаване на достатъчно сън

Някои хора се нуждаят от повече сън, отколкото други, това е, че спите часовете, в които се чувствате отпочинали с енергия.

Проучванията показват, че липсата на достатъчно сън може да доведе до забавяне на метаболизма.

17 - Контролиране на стреса

Стресът освобождава хормон, наречен кортизол, който причинява на тялото ви да поддържа мазнини в случай на стресова ситуация.

Практикуването на йога, медитация или спорт намалява стреса.

И знаете ли други начини за увеличаване на скоростта на метаболизма ви? Успяхте ли да отслабнете? Интересувам се от вашето мнение! Благодаря.