Как да отслабнете със средиземноморската диета?

Средиземноморската диета е един от най-добрите начини да отслабнете; други заради разнообразието и питателната храна са едни от най-здравословните в света. Понастоящем той е установен като един от най-разпространените и приети начини за хранене в гастрономическия свят, поради размера на ползите, които носи.

Този начин на хранене, изпълнен по правилен начин, може да ни осигури всички хранителни вещества, необходими на нашето тяло, за да придобие питателна храна, без да осигурява висок калоричен индекс.. 

ползи

Ползите от тази диета могат да се видят в краткосрочен и средносрочен план по ясен начин.

1. Профилактика на рак на гърдата и дебелото червоТова се дължи на погълнатите количества маслиново масло и омега-3 мазнини, тъй като те работят като почистващи препарати на различните остатъци и токсини, които носим в тялото ни..
2. Ниски нива на холестерол и тиглицеридиСпоред испанското списание за кардиология е доказано, че правилната диета, базирана на средиземноморската диета, значително намалява нивата на холестерола, които често се срещат..
3. Голямо количество антиоксидантиТе ни правят възраст по-бавно и както се казва в собственото си описание, ние се борим срещу собственото окисляване, което се случва в нашия организъм. Причините за този ефект са погълнати от витамини и полифеноли.
4. Профилактика на затлъстяване и сърдечно-съдови заболяванияПравилното хранене произвежда, че тялото ни адаптира начин на хранене още от детството си, което ще ни помогне да не отслабваме.
5. Превенция срещу диабетНастоящият прием на въглехидрати причинява постоянно нивото на кръвната захар
6. По-добър кръвен поток: Алкохолът се намесва тук, защото е научно доказано, че една чаша вино на ден помага на нашия кръвен поток по много по-течен път през нашите артерии, помня, че винаги в умерени количества.

Хранителна информация

Въпреки това, когато се говори за различните количества, които са включени в неговия състав съгласно Световната здравна организация, разпределението му ще се осъществи съгласно следните насоки:

1 - Въглехидрати

Те съответстват на 55 до 60% от нашата обща диета, която включва зърнени храни като макаронени изделия, ориз или самият хляб, както и голямото разнообразие от зеленчуци, на които се радваме.

2 - Хранителни вещества

Вече в по-ниски проценти говорим за хранителните вещества, които преминават от зеленчуци към плодове. Тук бих подчертал голямото разнообразие на кухнята, която трябва да ядем, независимо дали е готвена или не.

3-протеини

Подобно на хранителните вещества, те са 15%. По този повод ние се позоваваме на храни като различните видове месо, които съществуват, яйца и риба от нашите средиземноморски брегове.

4 - Мазнини

Те представляват най-малката част от нашата диета и ние говорим за най-вредната храна за нашето тяло и разбира се за повече угояване като масло или масло. Това е вид храна, която трябва да се опитате да избегнете на всяка цена.

Храни, които съставят диетата

- тестени изделия: Без съмнение един от най-големите източници на въглехидрати в наши дни и това ще ни помогне да имаме допълнителната енергия, необходима за края на деня.

- месо: Обикновено преобладават пилешко, пуешко и телешко месо, въпреки че е вярно, че има голямо разнообразие за избор, особено постно месо.

- риба: Благодарение на крайбрежията, които се ползват, риболовът и ползите му се отразяват в средиземноморските ястия, които включват риба тон, сьомга и треска, въпреки че, както споменахме в месото, има и голямо разнообразие. с която е.

- Зеленчуци и ядки: Бобовите растения са едно от основните храни на средиземноморските ястия. Имаме и всички видове ядки.

- плодове: Можем да намерим всичко от киви до банани и пъпеши или дини.

- Масло и оцет: От съществено значение за реализирането на практически всеки известен тип готвене, те са една от централните оси, на които се основава този тип кухня. Въпреки че да, употребата на петрол е много по-разпространена от оцет.

- виноСъщо като метод за готвене, както и като напитка, употребата му е многократна в ястията, където, както казахме, понякога може да придружава или да бъде част от храната.

Как се влошаваш??

Голяма част от населението смята, че след средиземноморската диета те ще намалят теглото си, но това не трябва да е така. Вярно е, че това е най-здравословното, но това не означава, че то показва високи нива на калории. И така, как можем успешно да отслабнем, следвайки диетата на нашите собствени страни като Италия или Испания??

Трябва да се отбележи, че принципите, установени от здравната организация и препоръчаната от нея хранителна пирамида, са напълно изпълнени и че това не е бърз процес, който принадлежи към т. Нар. Чудо или шок диети, а по-скоро обратното. Ето защо, ако искате да отслабнете с този вид диета, ще трябва да преминете през дълъг процес, въпреки че да, ще бъде здрав..

Но за начало и на първо място трябва да се отбележи, че количествата храна, които се консумират, трябва да бъдат разумни от самото начало. Никакви плочи до върха.

По време на загуба на тегло ще намерим серия от ключове, които ще помогнат да се организира по-добре начина на хранене и ще ни служи като малки, достъпни и ефективни трикове:

- Не яжте бял хляб или сладкарски продуктиТози продукт е най-малко полезен за нашето тяло, както и съдържа високи концентрации на наситени мазнини.

- Винаги закусвайте: Това е най-важното ястие за деня и не би било много добре тялото ни да не го прави. Когато не закусваме сутрин, тялото ни започва да използва мазнини, които са били "в резерв", за да даде на тялото ни необходимата енергия. Това ни кара да се угояваме малко по малко, вместо да намалим теглото си, както се очаква.

- Пийте с обилно количество водаТова е толкова важно, че трябва да изпиете поне два литра вода на ден, за да получите желания ефект.

- Консумирайте редовно плодове: Особено и особено в различните места на деня, т.е. между часовете.

- Поглъщайте зелено: Тук би било препоръчително да се даде приоритет на сорта, като салати, зеленчуци от различни цветове като чушки.

- Извършвайте физическа активностПоследно, но не на последно място, но точно обратното, тъй като е един от най-важните ключове, е реализацията на физически упражнения. Ще бъде достатъчно с активна физическа активност и настрана да отделят общо 30 минути за него ежедневно 3 или 4 пъти до седмицата.

В допълнение към всички тези ключове, за да отслабнете, трябва да посочим списък с забранени храни, които не могат да влязат в нашата диета по всяко време. Това са наситени мазнини и червени меса, пържени храни, сладкиши и сладкиши и други промишлени захари. Маслото и маргаритката също трябва да се избягват, доколкото е възможно.

Примери за средиземноморска диета за отслабване

В следващите редове ви оставяме практичен и пълен пример за средиземноморска диета, която да я изпълните успешно. Не забравяйте, че това без физическа активност няма да ви накара да загубите няколко килограма. Също така ще подобри холестерола в кръвта, триглицеридите като глюкоза.

понеделник

• закуска: Кафе с мляко плюс парче хляб със зехтин и домат.
• Средно сутрин: Парче плод.
• обядЛеща с пиле на грил и кисело мляко.
• пикник: Шепа ядки.
• вечеря: Салата с риба тон и прясно сирене. Завършваме с парче плод.

вторник

• закускаКафе с мляко с препечена филийка.
• Средно сутрин: Парче плод.
• обяд: Патладжан, пълнен с мляно месо, домати и сирене (печени във фурната). Завършваме с парче плод.
• пикник: Зърнен бар.
• вечеря: Скариди с бъркани яйца с аспержи на скара.

сряда

• закуска: Инфузия и зърнени храни с кисело мляко.
• Средно сутрин: Шепа бадеми.
• обяд: Гаспачо със сьомга на скара.
• пикник: Ягодов млечен шейк.
• вечеря: Артишок с шунка и омлет.

четвъртък

• закуска: Кафе с мляко и тост с конфитюр.
• Средно сутрин: Портокалов сок с парче прясно сирене.
• обяд: Паеля с пиле и морски дарове до салата. Завършваме с парче плод.
• пикник: Извара с кедрови ядки и мед.
• вечеря: Растително яхния с бургер за риба тон. Завършваме с парче плод.

петък

• закуска: Какаово мляко с цели бисквити за закуска.
• Половин сутрин: Парче плод.
• обяд: Паста със зеленчуци и кайма с домат. Завършваме с парче плод.
• пикник: Зърнени храни с кисело мляко.
• вечеря: Смесени зеленчуци и пържола от риба меч с чесън и магданоз.

събота

• закуска: Зърнени храни с мляко и мед, придружени от портокалов сок.
• Средно сутрин: Кисело мляко.
• обяд: Писто с кюфтета. Завършваме с парче плод.
• пикник: Хрупкави хлебчета със зехтин и шунка Серано.
• вечеря: Супа от юфка с яйца, пълнени с риба тон и розов сос. Завършваме с парче плод.

неделя

• закуска: Мляко с какао и препечен хляб със зехтин и шунка Серано.
• Средно сутрин: Зърнен бар.
• обяд: Potaje от нахут и спанак с филе от говеждо месо. Завършваме с парче плод.
• пикник: Мини сандвич с шунка и прясно сирене.
• вечеря: Тиквички на скара с ракета на треска. Завършваме с кисело мляко.