Как да предотвратим артериалната хипертония 11 Важни навици

Може да бъде предотвратяване на хипертония с редица основни навици, които променят и подобряват качеството на живот, както и физическото и психическото благосъстояние. Въпреки че често, когато отивате на лекарска рецепта, може да е препоръчително да се вземат естествени мерки, преди да се приемат.

Хипертонията или високото кръвно налягане повишават риска от развитие на сериозни здравословни проблеми, като сърдечно-съдови заболявания, инсулти или чернодробни заболявания.

Има фактори като възраст, етническа принадлежност и генетика, които не можете да контролирате, но можете да контролирате начина на живот и затова ще се съсредоточа върху него.

Фактори, които влияят на кръвното налягане

Основните фактори, които влияят върху възможното развитие на кръвното налягане, са:

• Начин на животНякои навици в начина на живот могат да повишат риска от високо кръвно налягане, като хранене с прекалено много натрий или липса на достатъчно калий, липса на физически упражнения, пиене на прекалено много алкохол и пушене.
• теглоХората с наднормено тегло или затлъстяване са по-склонни към развитие на хипертония.
• възраст: кръвното налягане се увеличава с възрастта.
• Раса / етническа принадлежностВисокото кръвно налягане е по-често при възрастни афро-американци.
• пол: преди 55 години, мъжете са по-склонни от жените да развият високо кръвно налягане. След 55-годишна възраст жените са по-склонни да го развиват, отколкото мъжете.
• Фамилна история: фамилна анамнеза за високо кръвно налягане увеличава риска от развитие на прехипертензия или хипертония.

11 Навици за предотвратяване на хипертония

За да избегнете хипертония, следвайте начин на живот, който ви кара да изграждате следните основни навици:

1 - Поддържайте адекватно тегло

За да се контролира хипертонията е важно да поддържате адекватно тегло. Хората с наднормено тегло ще трябва да се опитат да отслабнат, докато тези с правилното тегло ще трябва да поддържат теглото си.

Ако сте с наднормено тегло, загубата само на 4,5 килограма може да предотврати хипертонията. Така можете да изчислите своя индекс на телесна маса:

Индекс на телесна маса на Quetelet (BMI) = тегло (Kg) / височина (m)

• BMI> 25 = наднормено тегло
• BMI 20-25 = нормално
• BMI 18-20) = поднормено тегло

2-Често тренирайте

Физическата активност е фундаментална; Тя ще подобри кръвообращението и ще поддържа теглото ви, в допълнение към много други ползи. Стартирането за 30 минути три пъти седмично е добре.

Хората, които упражняват, са с 20-50% по-малко вероятно да имат ниско кръвно налягане, отколкото хората, които не са активни.

3-Контролирайте кръвното си налягане

Уверете се, че редовно проверявате кръвното си налягане, било у дома или в медицински център. Високото кръвно налягане може да се появи без симптоми, така че можете да го проверите само като направите тест.

Уверете се, че промените в начина Ви на живот и уведомете Вашия лекар, ако забележите евентуални здравословни усложнения. Мониторите за кръвно налягане са широко достъпни и без рецепта.

Редовните посещения при Вашия лекар също са важни за контролиране на кръвното налягане. Ако кръвното Ви налягане е добре контролирано, консултирайте се с Вашия лекар колко често трябва да го измервате. Вашият лекар може да Ви предложи да го преглеждате ежедневно или по-рядко.

4-Елиминирайте солта

Колкото по-висок е приемът на натрий, толкова по-високо е кръвното налягане.

В допълнение към избягването на трапезната сол, трябва да внимавате с преработени и пакетирани храни.

5-Намалете или премахнете алкохола

Пиенето на твърде много алкохол може да повиши кръвното Ви налягане. За да го предотвратите, ограничете алкохола, който пиете, или го премахнете напълно.

Тук можете да прочетете други ефекти на алкохола върху мозъка.

6 - Намалете стреса

Стресът също може да помогне за повишаване на кръвното налягане. Има много начини, по които можете да го намалите.

Ако страдате, препоръчвам ви да прочетете тази статия и да практикувате някои от тези техники за релаксация.

7-Избягвайте тютюнопушенето

Тютюнопушенето повишава кръвното Ви налягане и Ви излага на по-висок риск от сърдечни пристъпи и сърдечно-съдови заболявания.

Ако не пушите, избягвайте да го правите дори пасивно. Ако го направите, оставянето му ще има големи ползи.

8. Поддържайте балансирана диета

Поддържането на балансирана диета ще ви позволи да задържите хипертонията. Има някои хранителни вещества, които могат да помогнат за предотвратяване на високо кръвно налягане:

• Калий: можете да получите достатъчно калий от диетата си, така че не се нуждаете от добавка. Много плодове и риба са добри източници на калий.
• Калций: популацията с нисък прием на калций има по-висока честота на високо кръвно налягане. Въпреки това, не е доказано, че приемът на калций предотвратява високото кръвно налягане. Въпреки това е важно да се уверите, че сте приели поне минималната препоръчителна сума: 1000 милиграма на ден за възрастни 19-50 години и 1200 mg за лица над 50 години. Ястия като мляко, кисело мляко и сирене са добри източници на калций.
• Magensio: диета с ниско съдържание на магнезий може да повиши кръвното Ви налягане. Не се препоръчва обаче да се взема допълнителен магнезий, за да се предотврати това; Достатъчно е с това, което приемате в здравословна диета. Той се намира в цели зърна, зелени листни зеленчуци, ядки, семена, сух грах и боб.
• Чесън: има някои доказателства, че чесънът може да понижи кръвното налягане, в допълнение към подобряването на холестерола и намаляването на някои видове рак.

Ако възнамерявате да приемате хранителна добавка, препоръчително е първо да се консултирате с Вашия лекар. Той може да взаимодейства с всяко лекарство, което приемате и да има странични ефекти, или може да сте алергични към някой от неговите компоненти.

9 - Намалете кофеина

Все още се обсъжда ролята на кофеина в кръвното налягане. Кофеинът може да повиши кръвното налягане до 10 mm Hg при хора, които рядко я консумират. Напротив, хората, които редовно пият кафе, могат да имат малък или никакъв ефект върху кръвното си налягане.

Въпреки че дългосрочните ефекти на кофеина върху кръвното налягане не са ясни, възможно е кръвното налягане да се увеличи леко.

За да разберете дали кофеинът повишава кръвното Ви налягане, проверете кръвното си налягане в рамките на 30 минути след като пиете напитка с кофеин. Ако кръвното Ви налягане се увеличи от 5 на 10 mm Hg, може да сте чувствителни към ефектите на кофеина върху кръвното налягане.

10-Яжте по-малко преработени храни

Повечето от допълнителните соли в храната идват от преработени храни и храни от ресторанти, а не от солен шейкър в дома. Популярни продукти с високо съдържание на сол включват колбаси, консервирана супа, пица, картофен чипс и обработени сандвичи.

Храните, етикетирани с „ниско съдържание на мазнини“, обикновено имат високо съдържание на сол и захар, за да компенсират загубата на мазнини. Мазнините са това, което придава вкус на храната и ви кара да се чувствате пълни.

Намалете, или дори по-добре, премахнете, преработените храни ще ви помогнат да ядете по-малко сол, по-малко захар и по-малко рафинирани въглехидрати. Всичко това може да доведе до понижаване на кръвното налягане.

11 - Храни, които трябва да се избягват

Опитайте се да избягвате следните храни в диетата си:

• Сол: обърнете внимание на етикетите, особено на преработените храни.
• колбаси.
• Замразена пица.
• Мариновани храни: солта е необходима за съхраняване на храната.
• Консервирани храни.
• захар.
• Всяка опакована храна.
• кафене.
• алкохол.

И какво правите, за да предотвратите хипертония? Интересувам се от вашето мнение Благодаря!

Изходно изображение.