Как да се увеличи хемоглобин храни и практически съвети

В тази статия ще говоря за това как да се повиши хемоглобин от приема на здравословни храни и практиката на домашни средства. Хемоглобинът е хетеропротеинът в кръвта, който пренася кислород от органите на дишането до тъканите и въглеродния диоксид от тъканите до белите дробове. Той също така участва в регулирането на рН.

Това е молекулата, която придава на червения цвят на кръвта и липсата на хемоглобин води до липса на снабдяване с кислород на тъканите, влошаване на състоянието им и заболявания..

индекс

• 1 Причини, които причиняват липса на хемоглобин
• 2 Храни и витамини
  • 2.1 1-черен дроб
  • 2.2 2 - Зърнени храни и хляб
  • 2.3 3-Свинско, говеждо и птиче месо
  • 2.4 4-Зеленчуци и зеленчуци
  • 2.5 5-плодове
  • 2.6 6-храни, богати на витамин С
  • 2.7 7-Други храни
  • 2.8 8-Храни, богати на фолиева киселина
• 3 Да се ​​вземе под внимание

Причини, които причиняват липса на хемоглобин

• Загуба на кръв или кървене: ако твърде много кръв се загуби бързо или с течение на времето.
• Липса на абсорбция на желязо: може да имате диета, богата на желязо, въпреки че ако страдате от някакво заболяване, което предотвратява неговото усвояване, ще имате нисък хемоглобин.
• Ниска продукция на червени кръвни клетки: ако имате някакво заболяване, което предотвратява образуването на червени кръвни клетки (левкемия), ще имате ниски нива на хемоглобин. Някои лекарства също могат да го причинят.
• Липса на желязо в храната: тъй като желязото влияе върху способността на организма да произвежда хемоглобин, липсата му може да доведе до анемия и ниски нива и хемоглобин..

Храна и витамини

Ако имате ниски нива на хемоглобин, един от най-добрите начини за повишаване на хемоглобина е увеличаването на богатите на желязо храни в храната. 

1-чернодробна

Желязото е един от най-важните минерали, всъщност без него животът няма да съществува и от него се образува хемоглобин.

Месото, особено черният дроб, е богато на желязо. Ако сте вегетарианец, можете да го вземете от спанак, аспержи, тофу, ядки, зърнени храни и тофу, въпреки че те не се абсорбират толкова лесно, колкото с месо.

2-Зърнени храни и хляб

Много промишлени зърнени култури са обогатени с желязо; Можете да видите етикета, който съдържа информацията. Просто се уверете, че те не са обогатени и с калций, тъй като предотвратява усвояването на желязото.

Обогатен бял хляб, пшеничен хляб, тестени изделия, ръжен хляб и обогатен ориз също са богати на желязо.

3-Свинско, говеждо и птиче месо

Желязото, което идва от животните, се абсорбира по-лесно от растенията. Свинско и говеждо месо, птици, морски дарове и яйца са добри източници на желязо. Сред месото се откроява черният дроб, а сред рибите и морски дарове са мидите, сьомгата и сардините.

4-Зеленчуци и зеленчуци

Бобови растения, нахут, леща, зелен фасул, коприва, сладки картофи, спанак, зеле, боб и фасул също са добри източници на желязо. За да се постигне максимален ефект, препоръчително е да се приемат с храни, богати на витамин С.

5-плодове

Ягода, диня, стафиди, смокини, сливи, сушени кайсии и сушени праскови са богати на желязо.

6-Храни, богати на витамин С

Ниските нива на хемоглобина също могат да се дължат на недостиг на витамин С, който помага на тялото да абсорбира желязото. Тя може да се получи от краставици, манго, портокали, броколи, спанак, домати, лимон, киви ...

Знайте в тази статия храните, богати на витамин С.

7-Други храни

Други храни, богати на желязо, са тофу, сух грах, царевичен сироп, меласа.

8-Храни, богати на фолиева киселина

Той е един от най-важните витамини за производство на червени кръвни клетки. Той се намира в фъстъци, броколи, пшеничен зародиш, ядки ... Прочетете повече за ползите му тук.

Да се ​​вземе под внимание

Ако нивата на хемоглобина са ниски, въпреки че консумират храни, богати на желязо, може да не ги усвоявате правилно. В допълнение към извършването на медицински преглед, за да се гарантира липсата на болести, можете:

• Добавете към вашата диета кантарион, мента, босилек или лавр.
• Избягвайте да пиете кафе и алкохол.
• Намалете и минимизирайте храни, богати на калций, тъй като те блокират усвояването на желязото. 
• Избягвайте консумацията на храни с глутен. 
• Други храни, които могат да намалят абсорбцията са: млечни продукти, бира, вино, калциеви добавки, чай.