Как да повишим самочувствието си с 11 навика (бързо)

на самоуважение това е чувство на удовлетворение, което идва от разпознаването и оценяването на нашата собствена стойност, обичайки себе си и лично нарастващо. Това не е термин, който включва сравнение или конкуренция. С високо самочувствие се научаваме да разпознаваме и изпитваме собствената си стойност.

В тази статия ще третирам 10 навици, така че да се научите повиши самочувствието си, независимо дали сте мъж, жена, дете или тийнейджър. Дори ако се чувствате зле за себе си, има серия
действия, които можете да предприемете, за да започнете да променяте живота си.

Това е от съществено значение за психологическото благосъстояние и затова трябва да промените някои навици и действия, за да го възстановите и издигнете.

Без него животът може да бъде много болезнен, не всички нужди са изпълнени и пълният потенциал не е изпълнен.

Какво е ниско самочувствие?

Ниското самочувствие е отрицателно понятие за себе си. Отговорете на въпроса Как се чувствам?? 

Ключът към подобряване на самочувствието е променете начина, по който тълкувате живота си: анализирайте негативните тълкувания, които правите за фактите, и създавайте нови мисли и цели, които насърчават растежа на самочувствието ви.

Това са някои от предимствата на доброто самочувствие:

• Ще имате повече емоционална стабилностКогато имате добро мнение за себе си, няма да се нуждаете от одобрението на другите и няма да мислите постоянно за това, което хората мислят за вас. Като цяло, вие няма да бъдете засегнати толкова много от външни събития. 
• Ще постигнете по-големи постижения: когато повишавате самочувствието си, е по-вероятно да преследвате трудни цели, защото ще вярвате, че имате способността да ги постигнете и затова ще действате с повече мотивация. 
• Ще бъдете по-привлекателни: хората с високо самочувствие чувстват малка нужда и това е привлекателно. Хората, които се свързват с вас, ще почувстват приятно преживяване, а също така можете да допринесете повече.
• Ще бъдете щастливи: една от основите на щастието е доброто самочувствие. Можете да изпълните всички условия, които търсите, но ако не се чувствате добре за себе си, няма да сте щастливи.
• Ще имате по-добри лични взаимоотношения: когато се чувстваш добре за себе си, ще донесеш повече стойност на другите, ще бъдеш по-приятен и ще ги заразиш с благосъстоянието си.

Това са някои от предимствата на положителното самочувствие. И как можете да го повишите и укрепите? Тук оставям някои от навиците, които ще трябва да работите, за да започнем да изграждаме благодарността и благодарността за себе си.

Навици за здравословно самочувствие

1 - Унищожете критичния си глас

Основната причина за ниското самочувствие е вътрешният глас, с който казваме негативни неща за себе си. 

Да, всеки има отрицателен критичен глас, въпреки че някои хора са по-наясно от други. Това е гласът, с който казвате разрушителни мисли за себе си, като:

Никога няма да го направиш добре.

Ти си по-лош от него / нея.

Не харесва този човек.

За да имате самочувствие, важно е да не приемате тези мисли и да ги замествате с по-положителни и да ви помагат да се чувствате по-добре.

За да направите това, опитайте се да се погрижите за мислите си и ако видите отрицателен, попитайте за него.

Можете също да създадете дума, с която да спрете деструктивното мислене, когато го откриете: ЗА!

Накратко, става въпрос за осъзнаване на критичния ви глас и не позволяване на себе си да бъде повлияно от него, заменяйки тези мисли с по-конструктивни..

Тази статия може да ви помогне да бъдете по-позитивни.

2 - Не търси одобрение от други

Намирането на одобрението на другите е нещо, което, ако не сме наясно, постоянно правим. Примери:

Облечете се с дрехи, ако искате други.

Вземайте важни решения въз основа на мненията на другите.

Не казвайте нашите мнения, защото мислим, че те не угаждат другите.

Тогава, когато ще направите нещо или вземете решение, запитайте се дали мислите за това, което другите ще си помислят, ако действате така, че да се чувстват удовлетворени от поведението си. 

Един от начините да се работи по този въпрос е да бъдем против мнението на някого. Винаги убедително и учтиво.

3-самостоятелно отчети

Както Мохамед Али каза:

„Това е повторението на утвърждения, което води до вяра. И след като тази вяра се превърне в дълбоко убеждение, нещата започват да се случват ".

Утвържденията ще ви помогнат да развиете самочувствието си и просто ще трябва да ги повторите няколко пъти през деня. Пример за самоутвърждания?

-Харесвам себе си и напълно приемам себе си.

-Аз не търся одобрението на другите.

-Аз съм ценна личност и имам право да бъда щастлива.

-Постоянно изпитвам положителни чувства.

За да не забравите този навик, можете да запишете фразите, които ви помагат най-добре на картата, и да ги четете сутрин и преди лягане.

4-Do спорт и се грижи за себе си физически

Да, факт е, че нашият външен вид влияе на нашето самочувствие. С добра форма ще изглеждате по-добре и самочувствието ви ще се повиши. 

Ако не сте свикнали да тренирате или да ходите на фитнес, започнете бавно с 10-15 минути на ден и постепенно увеличавайте времето. Ще видите, че това ще се превърне в позитивен навик, с който ще се насладите; не забравяйте, че със спорт освобождавате ендорфини (уелнес хормони).

5-социализира

Социалната подкрепа е един от най-важните амортисьори на стреса. Хората около вас служат като емоционална подкрепа, за да ви дадат помощ, да се забавляват и да се учат. Това, ако те са хора с критерии и положителни. Отрицателните хора вероятно ще намалят самочувствието ви.

• Тази статия ще ви помогне да бъдете по-общителен.
• Това ще ви помогне да подобрите социалните си умения.

6-Направете списък на вашите постижения

Това действие е едно от онези, които работят най-добре. Понякога си мислим, че не можем да постигнем нещо или че нямаме капацитет за това. Например:

-Не можем да издържаме изпит.

-Не можем да отслабнем.

С списък, който ви напомня за вашите предишни постижения, ще запомните, че имате способността да постигнете това, което сте си поставили. Те не трябва да са големи постижения като спечелване на шампионат. Пример ще бъде:

-Имам одобрена кариера / професионално обучение / гимназия.

-Научих се да играя тенис.

-Научих се да чета английски.

-Бях избран да работя в сегашната си позиция.

Поставете вашия списък на видимо място и го четете често. Това ще ви накара да направите позитивни представи и да влезете в състояние, което увеличава самочувствието ви.

7 - Направете списък на вашите положителни качества

Бъдете щедри и искрени със себе си, съставяйки списък с най-забележителните ви положителни качества. Ако не знаете откъде да започнете, попитайте доверен приятел, който трябва да има поне 10 качества. Нормално е, ако почувствате, че имате проблеми с съставянето на списъка, защото повечето хора се фокусират върху отрицателните си черти и забравят позитивните. например:

-Аз съм работник.

-Ще бъде чуто.

-Аз съм образован.

-Имам добри отношения със семейството си.

-Аз съм във форма.

-Аз съм състрадателен.

-Аз съм мил.

-Аз съм отворен.

-Аз съм отговорен.

-Аз съм активен.

8 - Да бъдеш перфекционист

Перфекционизмът е една от най-разрушителните черти, защото с него искаме да бъдем нещо недостижимо и въпреки че постоянно се подобряваме, никога не сме щастливи.

Освен това, когато искате да направите всичко перфектно, ще се парализирате, когато виждате грешки, ще оставите всичко за по-късно и няма да получите никакъв клас резултати. Всичко това ще доведе до намаляване на самочувствието ви.

Как да спрем да бъдем перфекционист?

• Задайте лимити за завършване на нещата: Защото понякога се опитваме да направим всичко перфектно, в крайна сметка се отлага и никога не свършва. Ако зададете краен срок, ще бъдете принудени да се движите напред и да завършвате нещата. 
• Променете стандартите си: перфекционизмът идва от начина на мислене "всичко трябва да бъде съвършено без никакъв провал". Въпреки това, можете да мислите по друг начин, че също така ще ви накара да постигнете добри резултати, като например „Аз ще се стремя към него и ще направя всичко възможно. Ако направя грешка, това е нормално и винаги мога да се науча от нея ".

9 - Гледайте невербалния си език

Тук имам предвид както изражението на лицето, така и позита на тялото. Усмивката и смях ще ви накарат да се почувствате по-щастливи и да показвате разширяващи се стойки (с отворени обятия и не се свиват) ще ви накарат да се чувствате с най-високо самочувствие.

Ако искате да научите повече за невербалния език, препоръчвам тази статия.

10-Приемете себе си

Приемането на себе си, както и вие, е необходимо, за да имате здрава самочувствие и да сте щастливи.

Това не означава, че не можете да промените, да бъдете амбициозни и да подобрите живота си.

Това означава да приемете вашите дефекти, физически, способности или способности и от там да се подобри.

При всяка ситуация, в която се чувствате зле за себе си, следвайте този процес:

• Запознайте се със ситуацията: необходимо е, когато се почувствате зле, да го осъзнаете.
• Приемете го: приемете факта, че се чувствате зле, нормално е и не е нужно да го наказвате.
• актове: Какво можете да направите, за да се чувствате по-добре?

Ако не ви харесва нещо, променете го. Ако не можете да го промените, променете отношението си-Мая Ангелу.

След като приемем нашите граници, ние преминаваме през тях-Алберт Айнщайн.

11-Промяна на очакванията за благодарност

Наличието на очаквания може само да ви накара да бъдете нещастни, да вярвате, че не можете да получите това, което искате, и да бъдете непрекъснато недоволни от резултатите си.

Също така, няма да живеете в настоящето, което е от съществено значение, за да бъдете щастливи, отделете време и реализирайте негативните си мисли.

Вместо да имате очаквания за бъдещето или за хората, бъдете благодарни, чувствайте благодарност за живота си, за това, което имате. По този начин ще се насладите на много повече от живота си и на себе си.

Какво казва науката за самоуважението?

Направих проучване за търсене на самочувствие и това са едни от най-важните:

• Според това проучване, публикувано през 2018 г., пациентите с конгруентно самочувствие се подобряват по-бързо в терапията за депресия.
• Според това изследване приемането на лични неуспехи прави хората по-мотивирани да се усъвършенстват лично. Ето защо, самосъжалението ви кара да се чувствате по-добре за себе си и подобрявате мотивацията си да растете лично.
• Според това проучване, хората с по-голям нарцисизъм и по-ниско самочувствие показват по-голяма активност в социалните мрежи и се саморекламират повече в една и съща. 
• Според това проучване, учениците, които са преживели кибертормоз, като жертви или насилници, имат по-ниско самочувствие от тези, които не са живели с опита си.
• Според това проучване самосъжалението осигурява по-голяма емоционална устойчивост и стабилност, отколкото самочувствието, приемайки по-малко самооценка, самозащита и самоусъвършенстване от самоуважението. Докато самоуважението предполага оценяване на себе си по позитивен начин и може да изисква чувство за специално и над средното, самосъжалението не означава сравнение или самооценка. Самосъжалението се третира с доброта към себе си, признаване на човечеството и осъзнаване, когато се вземат предвид негативните аспекти на себе си.
• Това изследване откри няколко интересни резултати. 1) Самоуважението се увеличава от юношеството до средна възраст, достига своя връх над 50 години, а след това намалява до старост. 2) Самочувствието е причина за резултатите, които имате в живота, а не за ефект. 3) Самочувствието има среден ефект върху депресията, малък среден ефект върху взаимоотношенията и удовлетворението от работата и малък ефект върху здравето. Заедно резултатите показват, че самочувствието има значително въздействие върху опита в реалния живот и че ниското самочувствие не е епифеномена на успех и неуспех във важни области на живота.
• Това проучване показва, че ниското самочувствие действа като рисков фактор за развитие на депресивни симптоми в зряла възраст.

Фрази за самоуважението

• Вие сами, като всеки друг човек във Вселената, заслужавате собствената си любов и привързаност - Гаутама Буда.
• Най-лошата самота не е удобна за себе си - Марк Твен.
• Даването на самочувствие на хората е най-важното нещо, което мога да направя. Защото тогава те ще действат-Джак Уелч.
• Нищо не изгражда както самочувствие, така и себепонятие и постижения - Томас Карлайл.
• Хората, които искат повече одобрение, получават по-малко и хората, които се нуждаят от по-малко одобрение, получават повече - Уейн Дайър.
• Оптимизмът е вярата, която ръководи постигането. Нищо не може да се постигне без надежда и увереност-Хелън Келър.
• Здравето е най-голямото притежание. Ангажиментът е най-голямото съкровище. Доверете се на най-добрия приятел-Лао Дзъ.
• Да искаш да бъдеш някой друг е да губиш човека, който си-анонимен.
• Самочувствието е толкова важно за нашето благосъстояние, колкото и краката на масата. Тя е от съществено значение за физическото и психическото здраве и за щастието - Луиз Харт.
• Нещастието и постоянството са неща, които могат да ви оформят. Те могат да ви дадат ценност и самочувствие, които са безценни-Скот Хамилтън.

Pinea тази снимка в Pinterest (поставете курсора върху изображението)