Спрете пушенето на мазнини или отслабване?

Ако сте помислили да се откажете от тютюнопушенето, сигурно един от най-повтарящите се страхове (освен обичайното "Аз няма да мога") е, че ще получите килограми.

Всички хора, които са решили да се откажат от тютюнопушенето, без да наддават на тегло, са смятали, че няма да могат да го направят и все пак има много хора, които успяват да постигнат целта, която са си поставили за цел да постигат всеки ден..

Твърди се обаче, че "спрете пушенето"? В тази статия ще говоря за въздействието на тютюна върху тялото и причините, поради които някои хора, след отказване от тютюна, могат да наддават на тегло.

Какво е пушенето?

Пушенето може да се определи като пристрастяване към никотина, който присъства в тютюна. Обикновено се консумира чрез цигари.

Консумацията на емфие води до увреждане на тялото на човека: като по-голяма вероятност от респираторни и сърдечни проблеми, по-голяма вероятност от рак (белодробен, ларинкс ...), нарушения на плодовитостта или преждевременно раждане, сред някои от проблемите.

Имайте предвид, че никотинът е лекарство и като такъв е наистина пристрастяващ, причиняващ синдром на отнемане, когато не се консумира.

Тютюнът е една от най-големите заплахи, пред които е изправен светът, когато убива около шест милиона души годишно поради консумацията му.

Тютюнопушенето е пристрастяване, защото никотинът действа върху централната нервна система, произвеждайки в пушача голяма зависимост и притежаваща анксиолитични и антидепресантни ефекти..

Въздействието на тютюна върху теглото

Тютюнът (или по-скоро никотинът) има някои ефекти върху тялото, сред които са ефектите върху теглото.

Например, никотинът увеличава стомашно-чревната активност и също стимулира настроението (тъй като действа чрез допамин, стимулиращ армировъчната система в мозъка)..

Така хората изпитват чувство на благополучие, а тревожността и ниското настроение намаляват.

Освен това тютюнът също влияе върху организма, подобрявайки паметта. В случай на апетит, въздействието на никотина чрез намаляване на апетита, следователно много хора се страхуват да наддават на тегло, когато напуснат.

Когато човек пуши, никотинът упражнява "отслабващ" ефект върху тялото, ускорявайки основния метаболизъм и изгаряйки повече калории..

Очевидно, този ефект изчезва, когато човек напусне тютюнопушенето, така че има забавяне на метаболизма, което може да доведе до увеличаване на теглото на човека.

Човек може да мисли по друг начин; това е, ако наистина казваме, че никотинът повишава метаболизма, това може да помогне да отслабнете. Но това не е напълно вярно.

Въпреки че това е положителен ефект, който някои хора смятат, и който може да ги насърчи да пушат, истината е, че употребата на тютюн има много други отрицателни ефекти, които с течение на времето не позволяват на човека да упражнява и да е активен и следователно, това ще ги накара да наддават на тегло.

Ето защо можем да кажем, че тютюнът оказва влияние върху теглото, защото никотинът ускорява метаболизма и същевременно намалява глада, което означава, че хората не наддават на тегло.

Синдром на отнемане, от друга страна, има обратен ефект: нормализира се основният метаболизъм и се произвежда по-голям апетит, който може да доведе лицето (ако не постави подходящите средства) за увеличаване на теглото..

Тялото на пушача трябва да изразходва повече енергия, нещо, което изчезва, когато човек напусне тютюнопушенето.

В същото време, но по-непряко, синдромът на отнемане предизвиква безпокойство у човека, нещо, което може да накара човек да успокои безпокойството чрез храна, с последваща опасност да увеличи теглото..

Стресът и тревожността често водят до хранене повече от това, което се дължи и много по-лошо, до приема на храни с ниско съдържание на хранителни вещества и много калории..

В същото време тютюнът влияе върху вкуса и миризмата, така че когато човек се откаже от пушенето, те преоткриват нов свят от аромати и миризми, които могат да ги накарат да ядат повече храна..

Има ли митове, когато става дума за "спиране на пушенето"?

Има митове за отказване от тютюнопушенето. Например, фактът, че човекът, който не спира да пуши, е "защото не иска", "защото е мек човек" или "защото няма достатъчно воля".

Всички хора имат воля, просто трябва да го обучите. Всички ние сме постигнали нещата в живота, които сме предложили. Но понякога има неща, които се провалят и е важно да ги намерите, за да ги отстраните.

Не трябва да забравяме, че тютюнопушенето е пристрастяване и като такъв е пристрастяващо лекарство, затова е толкова трудно да се спре пушенето.

Всички пушачи знаят, че пушенето е опасно за тяхното здраве и въпреки това те не са в състояние да се откажат. Това се дължи на силата на никотина и на зависимостта, която този наркотик генерира.

Когато пушачът е лишен от никотин, се появява синдром на отнемане, което затруднява напускането му.

В допълнение, ние откриваме и поведенческата част на тютюнопушенето, така че пурата укрепва в пушача силата на пристрастяване на самия никотин, улеснявайки, че самото поведение на тютюнопушене се подсилва отново и отново..

Такъв е случаят с много хора, които например решават да преминат към електронни цигари. Въпреки това, те продължават да извършват същото поведение, както когато пушат (излизат да пушат с пушачи, осветяват пурата си след всяко хранене ...).

Често и вероятно е тези хора отново да пушат, защото са напуснали никотина, но поддържат пристрастяваща сила на поведението при пушене..

Мога ли да се откажа от тютюнопушенето, без да се насищам?

Важно е да знаете, че да. Можете да спрете пушенето и да поддържате теглото си, ако вземете под внимание ефекта на тютюна върху организма и вземете подходящи мерки за неговото контролиране.

Ние няма да отречем, че има хора, които наддават на тегло, когато спрат да пушат. Би било абсурдно да го правим, защото съм сигурен, че знаете повече от един човек, който го е направил, а също така би отрекъл нещо, което е очевидно.

Въпреки това е "погрешно вярване" да се мисли, че самото действие е да се спре тютюнопушенето, което кара лицето да увеличи теглото си.

Една от причините, поради които хората, които се откажат от тютюнопушенето, е, че тя увеличава тревожността на тялото и често успокоява безпокойството чрез храна (и точно не е с ниско съдържание на калории)..

Така хората, които спират да пушат, отиват в шоколад, сладкиши или висококалорични храни, които произвеждат по-голямо чувство за благополучие.

Когато човек вече прави достатъчно жертви, за да може да спре тютюнопушенето, той има тенденция да бъде по-позволителен, когато става въпрос за ядене на други храни, които могат да доведат до увеличаване на теглото..

Например, можем да имаме мисли като "вече правя достатъчно усилия / вече имам достатъчно воля, заслужавам този каприз".

Освен това някои от сетивата (мирис и вкус) изглеждат "възстановени", когато хората спрат да пушат. Изведнъж се отваря нов свят: храната е по-вкусна и по-вкусна, а храната също мирише по-добре.

Всичко това може да накара хората да увеличат консумацията си на храна и да кълват повече между храненията, които в крайна сметка ще се увеличат.

Макар да е вярно, че чрез консумация на тютюн се увеличава основния метаболитен процент и че тялото консумира калории, докато пушенето може да отмени токсините (и очевидно, когато изчезва), това не трябва да бъде причина за увеличаване на теглото.

Както коментирахме, освен това консумацията на тютюн намалява апетита в същото време, когато се увеличават основните метаболитни разходи..

Когато човек спре да пуши, има повишен апетит и забавяне на обмяната на веществата, което може да помогне на човека да увеличи приема си и следователно да увеличи теглото си..

Вярно е, че голяма част от пушачите, които възнамеряват да се откажат от тютюнопушенето, не правят това поради страх от наддаване на тегло и въпреки че около 70% от хората увеличават апетита и теглото си, процент от хората не натрупват тегло.

Това е обичайно за хората, които се откажат от пушенето, угояват между 1-5 килограма. Това обаче зависи от вас. Ако сте наясно с това и предприемете необходимите мерки, можете да спрете да пушите, без да страдате от теглото си.

Във всеки случай винаги можете (в случай на получаване на килограм) да се отървете от тях по-късно. Също така не е препоръчително да решите да спрете пушенето и да попаднете в хипокалорична диета, за да избегнете увеличаване на теглото.

Ограничителните диети завършват с обратен ефект и е по-вероятно настроението ви да бъде много по-недоволно.

Една от най-важните мерки, които можете да предприемете, е увеличаването на физическите упражнения. Това ще ви помогне да успокоите безпокойството, че сте напуснали тютюна и в същото време ще ви помогне да започнете вашия основен метаболизъм, като ви помага да не натрупвате тегло.

В същото време контролирайте това, което ядете, особено в кълването, опитвайки се, че нещата, които ядете, когато поемате тревожност, са нискокалорични неща. Въпреки това, дайте си прищявка от време на време.

Нормално е да се откажете от тютюнопушенето и да искате да кълвате повече калории като бисквитки, сладкиши или сладкиши. Можете да го замените с бонбони без захар, плодове, женско биле или гума без захар.

Най-важното е да имате предвид, че мазнините, когато спрете да пушите, са едновременно обратими и избегнати, и това зависи до голяма степен от вас.

Какво е синдром на отнемане на тютюн?

Синдромът на въздържание е набор от реакции, които се появяват при човек, когато престанат да използват психоактивно вещество, към което са пристрастени, в случая с никотин..

Не е възможно да се определи точно какви специфични симптоми ще имат всеки от пушачите, когато се откажат от пушенето и имат синдром на отнемане..

Всеки от пушачите е различен и следователно симптомите се различават и степента, в която са изпитани.

Все пак можем да установим някои общи симптоми, които голяма част от бившите пушачи страдат, когато се откажат от тютюнопушенето, сред които откриваме:

- раздразнителност

- restiveness

- Ниско настроение

- Трудност на концентрация

- Увеличаване на апетита

- Проблеми със съня

- Интензивно желание за пушене

Трябва да имаме предвид, че всички тези симптоми са временни и че те ще престанат с течение на времето.

Раздразнителност, например, която е един от наличните симптоми, продължава около три-четири седмици, когато настроението се стабилизира.

При малко над половината от хората има както безпокойство, така и безпокойство и тъга, както и липса на концентрация.

Замайване, например, или усещането за "да бъдеш дрогиран", също е ефект, който казва, че е намерен процент пушачи по време на синдрома на отнемане. Обикновено изчезва скоро след около два дни.

И сега, след като знаете, че можете да се откажете от тютюнопушенето, без да наддавате, се осмелявате да спрете да пушите?

препратки

1. Испанска асоциация срещу рака. Тютюн и митове.
2. Becoña Iglesias, E. Програма за отказване от тютюнопушенето.
3. Carr, A. (2004). Лесно е да се откажат от пушенето, ако знаете как. Практически Espasa.
4. Правителството на Кантабрия. Митове за пушенето.
5. Болница Карлос III. Информация и контрол на синдрома на оттегляне на тютюн.
6. Хунта де Андалусия. Ръководство за спиране на тютюнопушенето.
7. Министерство на здравеопазването и потреблението. Можете да спрете да пушите. Клавиши, за да го получат.