Качество на живот Високи показатели и 10 съвета за постигане



на качеството на живот това е концепция, свързана със здравните и жизнените стандарти, която може да се определи като "нивото на благополучие, щастие и удовлетворение, което човек има в даден момент".

Тя може да бъде оценена и измерена, а стратегии и интервенции могат да бъдат разработени, за да го подобрят. Неговите основни показатели са здраве, лично благополучие, щастие и лична корекция.

индекс

  • 1 4 Показатели за високо качество на живот
    • 1.1 Здраве
    • 1.2 Лично благополучие
    • 1.3 Щастие
    • 1.4 Лична настройка
  • 2 10 стратегии за повишаване качеството на живот
  • 3 Препратки

4 Показатели за високо качество на живот

Качеството на човешкия живот е концепция, която се използва за определяне на нивото на благополучие, щастие, удовлетворение, което човек има в даден момент.

Високото качество на живот би представлявало добро функциониране, както физическо, така и психологическо и социално, което позволява добра адаптация на индивида към неговата среда, така че да няма пречки да живее правилно.

По този начин, това е концепция, която обхваща много други, от които най-важни са здравето, благосъстоянието, щастието и личната корекция.

здраве

Тя ще бъде определена като "състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не само липсата на болест или болест"

Здравето не се счита за абстрактна държава, а като средство, което ни позволява да водим индивидуален, социално и икономически продуктивен живот и следователно ни позволява да имаме качество на живот..

Лично благополучие

Тя се отнася до глобалната оценка на състоянието на лицето. Както качеството на живота се отнася до настоящето на индивида (сегашното състояние). Тази концепция обаче изисква сигурност в бъдеще.

Това означава, че индивидът ще има лично благополучие, ако всички или повечето от техните функции са в оптимално състояние в настоящето и непрекъснатостта на това правилно функциониране е гарантирана.

щастие

Тя може да се определи като лично удовлетворение, основано на специфичните цели и желания на индивида.

В тази концепция целите и очакванията на човека стават много важни. Щастието е концепция, която би обяснила добра част от качеството на живота.

Лична настройка

Тя може да се определи като хармония на различните аспекти на човека с околната среда.

Тази концепция прави специално внимание в отношенията между субект и среда. Индивидът има лична корекция, ако всички аспекти на живота му функционират правилно, според един друг.

По този начин качеството на живот е концепция, която обхваща много аспекти на нашия живот и която в крайна сметка се отнася до богатството на всички наши области на живот. Ето защо, за да подобрим качеството на живот, трябва да работим по 3 различни аспекта: психологически компонент, физически компонент и социален компонент.

Всеки, който иска да има качество на живот и да достигне състояние на удовлетворение, щастие и благополучие, трябва да поеме активна роля, да работи по тези три аспекта и никога да не очаква да получи тези неща пасивно..

И това е, че качеството на живот не се получава или намира случайно. Благополучието, щастието или личното удовлетворение се създават от самия себе си по време на тяхното съществуване.

10 стратегии за повишаване качеството на живот

1-Анализирайте емоциите и мислите си

Всичко, което правим през деня, нещата, които мислим, как го правим и какви чувства имаме, има пряк ефект върху нашето благополучие и качеството ни на живот.

Казано по друг начин: според начина, по който тълкуваме, мислим и правим нещата, ще бъдем по-добри или по-лоши. Начинът, по който функционираме, е първото изискване за нашето благосъстояние.

Затова не се ограничавайте да изпълнявате автоматично и да работите за подобряване на онези аспекти, които не са съвсем прави.

Разберете какви са вашите обичайни мисли за цял ден. Винаги ли са положителни? Те са предимно отрицателни? Те винаги ли отговарят на логиката или се ръководят от вашите емоции и чувства??

Няма магическа формула, за да мислите, че ви причинява благополучие, но ако правите упражнението за преосмисляне на начина, по който мислите, че ще имате много в своя полза.

Имайте предвид, че положителните емоции и дългите моменти, в които имате добро настроение, ще повишат качеството на живот и вашето удовлетворение.

Погледнете отвътре и анализирайте дали вашият начин на мислене и чувствата, които обикновено се сблъсквате с тази цел, ако не се опитвате да промените начина си на приближаване.

2-Анализирайте дейностите си

Нашето поведение винаги има пряк ефект върху нашите мисли и чувства. Така че, няма да е достатъчно да анализирате как мислите и какви чувства обикновено имате, но в същото време ще трябва да направите същото с действията си.

Анализирайте дневния ред на дейностите, които имате за една седмица. Запишете какво правите, как го правите, причината и чувството, което всяка дейност произвежда. Дали всички те са оправдани, имат ясна цел и ви възнаграждат в нещо?

Дали количеството дейности, които извършвате, отговарят на вашите професионални нужди? Искате ли да правите повече или по-малко? Има ли такива, които бихте искали да спрете или има дейности, които бихте искали да направите, но не го правите?

За постигането на статут на качество на живот е много важно, че вашият живот ви харесва и се чувствате комфортно с това, което правите всеки ден.

Очевидно не можете да създадете дневен ред на дейности, които да отговарят на вашите желания, тъй като всички ние имаме серия от задължения, които не ни позволяват да живеем в нашия каприз..

Въпреки това е много важно да се уверите, че всяка от вашите дейности има конкретна цел, те докладват някакъв вид полза и че графикът ви е адаптиран към вашите стремежи..

3 - Проверете целите си

Всички ние трябва да имаме цели в живота си, така че ако четете това, не можете да мислите за лични цели, които имате днес, първото нещо, което трябва да направите, е да включите някои в живота си.

Целите не трябва да са мечти или дългосрочни цели, а целите са всичко, което искате да постигнете в живота си.

Запази сегашната си работа, се грижи за отношенията с роднините си, накарайте децата си да получат добро образование или да продължат да се срещат с приятелката ви от детството, с която поддържате такива добри отношения, вече са обективни и много важни.

Препоръчвам ви да съставите списък с всички лични цели, които имате, и се уверете, че:

  • Те са специфични, измерими, постижими и подходящи за вас.
  • Те имат определени срокове и не са във въздуха без каквато и да е организация.
  • Имате механизми, за да ги получите, знаете какви са тези механизми и ги изпълнявате.
  • Фактът, че ги има, ви носи някакво удовлетворение и благополучие.

Ако целите ви отговарят на тези 4 помещения, ще насочите живота си по подходящ начин.

4 - Работете със съвестта си

С работна съвест се отнасям към тези действия, които ви позволяват да увеличите вашата умствена яснота и да увеличите увереността си в действията, които изпълнявате.

За да направя това, предлагам тези две дейности:

Практикувайте медитация

Медитативните дейности като йога или дейности за съзнание имат безброй предимства както за вашето тяло, така и за ума.

Ако сте в състояние да контролирате съвестта си, да регулирате концентрацията си и да насочите вниманието си по подходящ начин, ще имате по-голяма яснота на идеите, която ще ви даде лично удовлетворение..

Управлявайте емоциите си

Не автоматизирайте това, което чувствате и емоциите, които имате през деня. Посочете ги, помислете за тях, как са се случили, защо и каква е била реакцията ви.

Ако го направите, ще сте наясно с чувствата и емоциите, които имате през деня и ще увеличите способността си да ги управлявате и да подобрите емоционалното си състояние..

5-Популяризирайте здравето си

След като бъде разработен нашият психологически аспект, следващата стъпка ще бъде да работим върху нашето здраве. Ако развиете заболяване или нямате оптимално здравословно състояние, качеството на живота ви ще бъде изключително трудно.

Ето защо трябва да заемете водеща роля и да извършите необходимите дейности за насърчаване на вашето физическо и психическо здраве:

  • Отидете при лекаря периодично, за да предотвратите развитието на всякакъв вид заболяване.
  • Яжте здравословно и балансирано, за да насърчите здравето си, да избягвате проблеми с храненето и да подобрите личния си имидж.
  • Често тренирайте, за да подобрите състоянието на тялото си, да предотвратите физическите проблеми и да повишите психическото си благополучие, да подобрите настроението си, самочувствието си и самочувствието си.

6-Почивай правилно

По същия начин, за да функционира правилно, трябва да предоставите на тялото си останалото, от което се нуждае. Опитайте се да не спите по-малко от 7 часа или да преекспонирате тялото си за изключително агресивни физически дейности за дълго време.

Правилната почивка ще осигури множество физически ползи: имунна система, кръвно налягане, сърдечна честота, метаболизъм и др. И това ще ви позволи да постигнете психическо състояние на по-голямо спокойствие и благополучие.

7-Избягвайте рисково поведение

Популяризирането на вашето здраве с дейностите, споменати по-горе, и почивка правилно няма да гарантират добро здраве, ако не избягвате рисково поведение..

Ето защо:

  • Въпреки че ядете по здравословен и здравословен начин, опитайте се да не ядете храни, които могат да бъдат вредни за здравето, като излишната сол, захар или пържени храни с излишната мазнина.
  • Дори и да правите физическа активност, опитайте се да не водите изключително заседнал живот. Опитайте се да направите вашия начин на живот активен и не прекарвайте дълго време в заседание или в легнало положение.
  • Избягвайте хигиенни проблеми и се обличайте правилно всеки ден.
  • Избягвайте токсични навици, консумация на вещества като алкохол, тютюн или други наркотици.

8 - Внимавайте за личните си взаимоотношения

И накрая, последният аспект, който трябва да работим за подобряване на качеството на живот, е нашата социална среда. Затова първото изискване е да обогатим личните си взаимоотношения. Не изоставяйте връзките си, било то колеги, приятели или семейство.

Инвестирайте време в грижата за тях, тъй като нищо не може да ви осигури по-благоприятен стимул от този, който може да ви осигури ценен човек.

Прекарвайте времето си с децата си, организирайте семейни събития, често оставайте с приятелите си, притеснявайте се за хората около вас и им помагайте, когато им е необходимо.

9 - Насладете се на обкръжението

Много е важно да се наслаждавате на средата, в която живеете. Не винаги оставайте на закрито и често излизайте на улицата. Нашата среда може да бъде източник на много високо удовлетворение и вие трябва да свикнете да се възползвате от нея.

Свържете се с природата, когато можете, направете тиха разходка в планината или в парка зад къщата си. Ако живеете в града, инвестирайте време и усилия в посещение на най-красивите места, потърсете места, които имат специална красота и ги видите.

Понякога си мислим, че областта, в която живеем, не може да ни даде никакъв положителен стимул, тъй като го виждаме всеки ден, но това не е така. Научете се да виждате с други очи нещата около вас, за да намерите тяхната красота.

Ако един следобед няма какво да направя, ви препоръчвам да отидете на разходка, вместо да лежите опъната на дивана.

10-Укрепване на солидарността

Добрите действия увеличават енергията, увеличават чувството за благополучие и личното удовлетворение, подобряват самочувствието и често осигуряват щастие. Така че, опитайте се да изпълните тази предпоставка: "Ще направя нещо добро за другите, когато мога".

Не става дума за това, че прекарвате живота си помагайки на някой, когото можете да намерите, а че поддържате положително отношение към другите и предлагате помощ на хората, на които имате доверие, когато им е необходимо..

Мислите ли, че често извършвате тези 10 стратегии? Ако не го направите, опитайте се и ни кажете какви ползи ви носи. Вашето мнение ще бъде много ценно за читатели. Благодаря ви много!

препратки

  1. Espada, J.P. и Méndez, F.X. (2003 г.). Програма Салуда: превенция на злоупотребата с алкохол и консумацията на синтетични наркотици. Мадрид: Пирамида. население
    Диана: тийнейджъри, ученици от ЕСО (12-15 години).
  2. Gallar, M. (2006). Комуникация в областта на здравеопазването. В Промоция на здравето и Психологическа подкрепа на пациента. Глава 2. Мадрид: Thomson Auditorium.
  3. Lyons, A.C. и Chamberlain, K. (2006). Здравна психология: критично въведение. Лондон: Sage.
  4. Marks, D.F., Murray, М., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C., & Sykes, C. (2005). Здравна психология: Теория, изследване, практика. Второ издание. Лондон: Sage.
  5. Medina, J.A. и Cenbranos, F. (2002). Програма: И какво мислите? 2-ро издание. Мадрид: Фондация за помощ срещу наркоманиите FAD. 1-во издание 1996 г. (Web FAD).
  6. Simón, M.A. (Ed.) (1999) Ръководство по здравна психология. Пирамида в Мадрид.