Дял:
Как да подобрим концентрацията в децата и възрастните 13 Практически съвети
За много хора, подобряване на концентрацията Това е област, в която те трябва да работят активно. Поради промените в нашата култура все повече хора изпитват затруднения да държат вниманието си фокусирано върху една единствена задача. Ето защо в последно време се появиха многобройни учения за укрепване на този капацитет.
Възходът на интернет, социалните мрежи, смартфони а други технологични постижения ни привикват да не държим вниманието си повече от няколко секунди. Ние сме прекомерно стимулирани; постоянно ни бомбардират с информация, която изисква от нас да обръщаме внимание.
Това причинява всякакви проблеми в живота на повечето хора. Наред с другите неща, както децата, така и възрастните казват, че имат затруднения да се концентрират в час или на работното си място, да четат или да са повече от няколко минути, без да гледат мобилните или социалните мрежи..
Затова в тази статия ще намерите няколко упражнения и техники, които ще ви помогнат да подобрите концентрацията си. Точно както ако искате да започнете да изграждате мускули, трябва да започнете малко по малко. Изберете една или две дейности, които привличат вниманието ви, и ги практикувайте няколко минути всеки ден.
По този начин вие скоро ще осъзнаете, че способността ви да се концентрирате нараства малко по малко, но постоянно.
Практически съвети за обучение на концентрация
1 - Тренирайте силата си на воля
В ежедневието постоянно се движим и поддържаме активни. Животът ни изисква да преминем от една задача към друга без време да си почиваме между тях, така че малко по малко да губим навика да си бездействам.
Тъй като, ако това не беше достатъчно, поради постоянното отвличане на вниманието на нашите електронни устройства, трудно ни е да държим вниманието си фокусирано върху една задача за повече от няколко минути. За щастие, волята е като мускул, който може да бъде обучен. По-долу ще намерите упражнение, което ще ви помогне да я развиете.
Идеята е много проста. Изберете стол, където сте удобни, и изберете позиция, на която да седнете. През следващите няколко минути, задържайки очите си затворени, ще трябва да се опитате да останете в него, без да движите нито един мускул.
Първоначално това може да изглежда сравнително просто. Но скоро ще осъзнаете, че тази задача изисква цялото ви внимание. В рамките на няколко минути от началото ще забележите как мускулите ви искат да извършват всякакви неволни движения, които ще трябва да водите съзнателно.
За да започнете с това упражнение, достатъчно е да го правите за пет минути на ден. Въпреки това, след като имате малко практика, ще забележите максималните ползи, ако сте в състояние да поддържате една и съща поза поне за една четвърт час..
Когато го правите в продължение на няколко дни, ще забележите, че всеки път, когато можете да се съсредоточите върху една и съща задача за по-дълго време.
2 - Създаване на среда без разсейване
Вече видяхме, че волята може да бъде обучена и вие сте научили упражнение, за да го постигнете. Въпреки това, много изследвания показват, че без значение колко много го развиваме, за нас е много трудно да поддържаме концентрацията си, ако през цялото време сме обградени от стимули..
Ето защо, един от най-важните ключове да насочите вниманието си към една единствена задача е да създадете среда, в която няма нищо, което да ви отвлича от това, което правите.
В зависимост от това, което сте предложили, това може да означава много неща; но обикновено това означава, че търсите място, в което отивате само когато трябва да изпълните задачите си.
Например, ако трябва да направите проект за работа, ще бъде много по-сложно да го направите без отвличане на вниманието в стаята или в кухнята..
Ако имате място у дома, създаването на малък офис в собствения си дом ще ви помогне в това отношение. Ако не, можете да работите от кафене за допълнителна концентрация.
Друго действие, което незабавно ще подобри концентрацията ви, е да поставите телефона в режим на самолет. Малко неща ни отвличат повече от уведомленията за социални мрежи, обаждания и съобщения, които получаваме постоянно.
Ето защо, когато отидете на работа или направите нещо важно за вас, изключете смартфон и се опитайте да видите колко дълго може да бъде, без да го гледате.
3 - Работа в кратки периоди от време
Ако сте като повечето хора, много вероятно е да имате проблеми да поддържате вниманието си напълно в продължение на няколко часа. Ето защо голям брой предприемачи, работници и художници са установили, че са много по-продуктивни, когато се опитват да го направят за кратко време преди почивка..
Най-простият начин за това е да се използва техника, известна като "pomodoro". Състои се от настройка на таймер за 25 минути. През този период от време целта ви е да се съсредоточите 100% върху задачата. След като периодът свърши, можете да направите кратка почивка от 5 или 10 минути преди да започнете отново.
Въпреки че 25 минути не изглеждат прекалено много, особено ако ви предстои много дълга или сложна задача, тези, които са използвали техниката на pomodoro, казват, че са им помогнали да подобрят дългосрочната си концентрация..
Опитайте се да започнете с тези времена и когато видите себе си с повече доверие, можете да увеличите продължителността на периода на работа малко по малко.
4- Поставете ясни и постижими цели
В допълнение към постоянните разсейвания, които получаваме, една от основните причини, поради които ни е трудно да се концентрираме, е, че нямаме конкретни цели, върху които да се съсредоточим. За много от нас работата и ученето са безкрайна последователност от задачи.
Проблемът е, че нашият мозък не е готов да функционира по този начин. Изследванията разкриват, че нашият ум разгръща пълния си капацитет, когато се фокусираме върху конкретни задачи и че имат ясна награда, след като ги завършим. Следователно, промяната на начина, по който организирате задълженията си, може да ви помогне да се съсредоточите по-добре.
Ключът е да си поставите цел, върху която можете да работите директно днес. Например, ако трябва да приключите един много дълъг проект, разделете го на по-малки части, които можете да приключите в интензивен работен ден. Така ще бъде много по-лесно да се поддържа концентрация, отколкото ако се сблъскате с цялото.
5- Почивай правилно
За съжаление обичайното нещо за много хора е да спят по-малко от 6 или 7 часа всяка нощ. Защото трябва да станем рано и тъй като сме склонни да останем закъснели до късно, повечето от нас намират за трудно да се отпуснат толкова, колкото наистина ни трябват..
Въпреки това, многобройни проучвания показват, че съня по-малко от 8 часа на нощ за продължителен период от време може да предизвика хаос върху способността ни да се концентрираме. Когато не сме си почивали достатъчно, дори най-простите задачи могат да ни направят свят.
Ето защо, ако подобряването на концентрацията е важно за вас, направете минимум 7 часа на нощ приоритет. Като цяло, ние не спим малко поради липса на време, а защото не виждаме почивка като нещо важно.
В много случаи е за предпочитане да оставите някои дейности за следващия ден и да си починете повече, отколкото да губите часове сън, за да завършите всичко преди лягане. Ако си почивате добре, ще видите как сутринта имате много повече енергия, за да посрещнете задачите си с концентрация.
6. Погрижете се за вашата диета
Много свързани с темата за почивка намираме храната. Въпреки че изглежда няма нищо общо с нашата концентрация, реалността е, че храната, която ядем, може да определи дали ще изпълним задачите си с лекота или ако, напротив, ще ни струва свръхчовешко усилие да ги довършим.
Някои храни, като захар или рафинирани въглехидрати, ще ви затруднят да поддържате концентрацията си за дълъг период от време. Напротив, други като зеленчуци, месо или плодове ще ви дадат енергията, от която се нуждаете, за да използвате мозъка си в дейностите, които избирате.
За да се създаде устойчив навик за здравословно хранене, най-добре е да не се забранява нездравословната храна; Напротив, обикновено е по-ефективно да започнете да въвеждате по-добри храни в диетата си малко по малко. Можете да започнете, например, като въведете парче плод на всяко хранене или като замените обработените храни с по-естествени, които се чувстват по-добре за тялото ви..
7. Помнете своето „защо“
Една от причините, поради които повечето хора споменават за трудностите при концентрирането им, е липсата на мотивация. За да изпълним сложна задача, ние обикновено трябва да се чувстваме като да го правим; но в много случаи губим от поглед защо действаме по определен начин.
Ако искате да подобрите способността си да се фокусирате върху задачите, които предлагате, трябва постоянно да си напомняте защо ги правите.
Без значение каква е причината: пари, повече свободно време, подобряване на здравето или връзките ви ... Важното е, че това е нещо, което ви кара да се чувствате като да слезете на работа.
Ако искате да вземете тази точка още една стъпка напред, можете дори да запълвате вашата среда с елементи, които ви напомнят защо правите това, което правите.
Например, ако спестявате ваканция в екзотично място, можете да поставите върху стените си снимки на дестинацията, за която мислите, и да ги погледнете, когато забележите, че концентрацията ви започва да се колебае.
8- Създайте рутина
Много пъти животът ни е малко хаотичен. Както при децата, така и при някои възрастни, всеки ден може да бъде напълно различен в зависимост от това какво трябва да направим: задачи, които трябва да завършите, покупки, да направите, срещи с лекар, излети с приятели или колеги ...
Проблемът с това е, че нашият ум е готов да функционира при максимална производителност, когато има рутинно присъствие. Следването на повече или по-малко фиксиран график ни помага да останем фокусирани и да дадем всичко, когато трябва да изпълним някаква сложна задача.
Затова се опитайте да създадете повече или по-малко стабилна рутина, която ще ви помогне да организирате дните си. Не е необходимо всяка секунда от деня да се планира; но трябва да следвате някои общи линии във вашата дейност. Например, можете да се опитате да отидете във фитнеса по едно и също време всеки ден, винаги да хапвате едновременно ...
9- Открийте какво е най-важното ви чувство
От няколко десетилетия в областта на психологията се знае, че всеки човек се учи и се ръководи предимно от едно от сетивата. За повечето хора това е гледната точка; но за други индивиди може да е ухото или допирът.
Като цяло хората обикновено се разделят на визуални, слухови или кинестетични. Всеки от тях се учи по-добре по начин, мотивиран от различни стимули и ситуации. Следователно, разбирането на коя от тези категории принадлежите, може да ви помогне значително да поддържате концентрацията си.
10- Отидете при специалист
Ако всичко друго се провали, може да има някакъв основен проблем, който не ви позволява да се концентрирате правилно. Има много физически и психологически състояния, които правят много по-сложно да се поддържа постоянно внимание в една единствена задача. Някои от най-често срещаните са следните:
- Ниски нива на някои витамини или хормони. Изключително ниските нива на вещества като тестостерон или витамин D могат да направят наистина трудно да останете фокусирани за дълги периоди от време.
- Разстройство на дефицит на внимание. Въпреки че се смята, че през последните десетилетия е била диагностицирана в излишък, истината е, че малък процент от децата и възрастните имат това психологическо състояние. Нейният основен симптом е изключителна трудност за поддържане на вниманието повече от няколко минути, но за щастие може да се лекува.
- Нарушения на настроението. Проблеми като депресия, стрес или тревожност могат да направят почти невъзможно ефективното поддържане на концентрацията. В тези случаи най-добре е първо да разрешите какво се случва, вместо да се опитвате да облекчите симптом на липса на внимание директно..
11- Задайте времеви ограничения
Добре е, че знаете какво казва законът за Паркинсон: „работата се разширява, докато времето, което е на разположение за неговото приключване, е приключило“. Това е реално и обикновено се изпълнява. Ако не сте задали времеви граници, за да завършите задачите, ще проявите тенденция да бъдете разсеяни и деконцентрирани.
Ето защо, нещо силно препоръчително е да се определят срокове, за да завършите това, което трябва да направите. Препоръчвам ви да прочетете тази статия от закона за Паркинсон, за да задълбочите тези техники.
12 - Покрийте основните си нужди
Ако трябва да отидете в банята, сте гладни или жадни, ще ви е трудно да се концентрирате. Затова се опитайте да покриете тези нужди, преди да започнете да учите, четете или работите.
Сигурно сте запознати с чувството на безпокойство, когато четете, работите или учете и същевременно се чувствате гладни. Отървете се от основните си нужди и ще видите как се подобрява концентрацията ви.
13- Практикувайте медитация
Обучението по медитация подобрява както трайното внимание (концентрация), така и възприятието за дискриминация при селективни задачи. Основните упражнения за медитация са лесни за практикуване; научете се как да медитирате.
препратки
- "12 Упражнения за концентрация от 1918 г." в: Изкуството на мъжествеността. Възстановен: 26 септември, 2018 от Изкуството на мъдростта: artofmanliness.com.
- "Тайната за ... подобряване на концентрацията ви" в: The Guardian. Възстановен: 26 септември, 2018 от The Guardian: theguardian.com.
- "Как да подобрим вашата концентрация и памет" в: Психология днес. Възстановен: 26 септември, 2018 от Психология Днес: psychologytoday.com.
- "13 съвети, които духат ума, за да увеличат мощността на концентрацията в децата" на адрес: Flintobox. Възстановен на: 26 септември 2018 г. от Flintobox: flintobox.com.
- "Топ 20 начини за подобряване на вашата концентрация" в: Times of India. Възстановен: 26 септември, 2018 от Times of India: timesofindia.indiatimes.com.