Как да подобрите паметта си бързо в 5 стъпки

В тази статия ще обясня как да подобрите паметта си бързо с техники и трикове, основани на психологията.

Наличието на бърза памет с голям капацитет е не само полезно, желателно и възхитено в нашето общество, но през последните години тя стана толкова популярна, че е на път да стане друг спорт..

Можеш да мислиш, че преувеличавам, но истината е, че по цял свят всяка година има много шампионати за памет, и двете страни и международни.

Ще ви дам два невероятни примера¹:

- Световният рекорд за запомняне на случайни думи е 300 за 15 минути.

- Световният рекорд за запомняне на случайни числа е 1014 за 15 минути.

Защо може да се запомнят повече числа от думите едновременно? В тази статия ще ви дам отговора на това и много повече. Паметта е сравнима с магията, защото и в двете дисциплини има трикове.

• Дали притежаването на добър спомен е въпрос на надареност или на "гений"? не.
• Да бъдеш магьосник въпрос на паранормални сили? не.

Има два основни начина за развиване на добра памет:

1 - Знам как работи

По същия начин, по който не можем да използваме компютър, ако не знаем как работи, не можем да използваме паметта си добре, ако не знаем как работи.

2 - влак, влак и влак

Точно както се изисква титанично усилие да се говори на втори език, научих се първите няколко пъти, когато го правим, ще бъде много скъпо да запомним много информация или много бързо първите няколко пъти, когато го правим.

Ще започнем с изясняване на какво е паметта? "Е един от най-интригуващите сложни мозъчни функции, състоящ се от способността да се съхранява
информация и си спомняте много по желание².

От другата страна на една и съща монета се учи: „процесът, чрез който новата информация се придобива от нервната система, може да се превърне в наблюдаван резултат чрез промени в поведението“².

5 стъпки за подобряване на паметта

1-Изберете си сензорна модалност

От горните определения можем да заключим, че паметта (запаметяването) и ученето винаги вървят ръка за ръка.

Както можете да видите, докато дефиницията на паметта се отнася до мозъка, определението за учене се отнася до нервната система. Каква е разликата??

Нервната система, в допълнение към много други неща като мозъка, включва периферните сензорни системи: зрение, слух, мирис, вкус и докосване. Сетивното възприятие на информацията е първата стъпка за запаметяване и учене.

Което е най-доброто за запомняне?

На първо място, трябва да знаете коя е сензорната модалност, чрез която е по-лесно и по-бързо да запомните информацията, която получавате. От друга страна, дори и да имате "любима" сензорна модалност, в някои случаи ще трябва да използвате друга поради естеството на задачата или стимула.

Човешките същества използват чувството за зрение почти за всичко инстинктивно, като това е най-развитата сетивна модалност в нашия мозък (тя заема целия тилен лоб!).

Гледката е толкова бърза и подробна, че можем да възприемем стимул визуално за по-малко от 100 милисекунди!³. Също така, според Grill-Spector и Kanwisher, веднага след като знаете, че има нещо там, знаете какво е това.³.

Въпреки това, гледката е най-добрата сензорна модалност, която да се запомни?

Въпреки че гледната точка ни дава повече информация и по-подробна информация, изслушването е много по-бързо. Отнема ни между 15 и 30 милисекунди за възприемане на слуховия стимул!⁴

Нека да разберем защо решението е спорно:

Колко време отнема да се запомни текста на песен? Колко време отнема да се запомни писмена поема? Коя от тези две задачи изисква повече усилия?

Не е моето намерение да маргинализираме другите сетива, но, нека си го кажем, няма да ги използваме често, за да запомним, защото е много рядко
информацията идва при нас под формата на миризми, аромати или текстури.

Но някога сте забравили какво е вкусът му? И какво нещо мирише? Забравили ли сте някога каква е текстурата, температурата и т.н.? на някои материали?

Оценете какво е вашето "любимо" значение и да обучавате!

Ако останахме на нивото на възприеманата информация, без да правим нищо друго, информацията ще се съхранява в "сензорната памет".

Този информационен склад е специфичен за сензорната модалност, не изисква внимание към източника на информация за съхранение, има почти неограничен капацитет, но продължава само около 500 милисекунди.

Нека да преминем към следващото ниво, какво трябва да направим, за да съхраним възприеманата информация?

2-Внимание и мотивация

Какво ядохте вчера? Какви уеб страници посетихте днес? Кога за последен път валеше?

Опитайте се да отговорите на тези въпроси. Със сигурност това е информация, която в някакъв момент сте знаели, но бързо забравили. Защо? Защото това е рутинна информация, че не е нужно да си спомняте и че ви е грижа по-малко.

Също толкова завладяваща и важна, че способността ни да запомним и научим, е способността ни да забравяме².

Ако не забравяме систематично цялата ненужна информация, приоритизираща важното, нашата памет ще бъде хаос на недостъпни, шумни и неизползваеми данни..

Как беше първата ти целувка? Как мирише бетадинът? Какво казва рефренът на любимата ти песен?

Опитайте се да отговорите на тези въпроси. Докато си спомняте тази информация, някои емоции със сигурност ще се появят отново.

Това са спомени, които е трудно да се забравят, защото те са оставили много силен знак в паметта ви благодарение на емоционалността и важността им..

Следователно виждаме, че другата страна на монетата на паметта е забравата.

Какво трябва да направим, за да сме сигурни, че си спомняме нещо? Възприемайте го и се опитайте да го съхраните, сякаш губим живота си в него.

В нашия мозък има съвкупност от взаимосвързани и взаимосвързани структури, наречена лимбична система. Две основни мозъчни структури за паметта са част от тази система: хипокампа и амигдалата.

Ключът към функционирането на тази стратегия е функцията на амигдалата да "помогне" на хипокампуса.

В емоционални ситуации амигдалата и хипокампусът взаимодействат по един тънък, но важен начин⁵. Чрез това взаимодействие амигдалата има способността да модулира както кодирането, така и съхранението на информация от хипокампуса.⁵.

Голямо казано, ако амигдалата не иска, хипокампусът няма да съхранява информацията и затова ще го забравите, без да можете да направите нищо по въпроса..

Вашата роля в запаметяването е да кажете на вашата амигдала: "това, което уча в точния момент, е от изключителна важност и трябва да го помня на всяка цена".

Както винаги казвам, ние не трябва да забравяме, че сме животни и за животно това, което е важно, винаги има емоционално съдържание. Никога не сте чувствали, че това е повече
лесно да научите какво харесвате и ви привлича?

След като информацията стигне до ръцете на амигдалата, охраната, ние ще архивираме информацията в склад на по-високо ниво от предишното. Това се нарича "краткосрочна памет".

Краткосрочната памет е най-функционално усъвършенстваната от запаметените запаси, които хората имат.

Все още обаче не е окончателният склад, тъй като има две слаби страни: има капацитет от 7 +/- 2 елемента и е активно само за определена информация временно (минути).

Именно в този склад се случва всичко. След като амигдалата е оставила информацията през вратата, всичко останало е в нашите ръце.

3-Значението на асоциацията

Капацитетът на човека да припомни сравнително безсмислена информация е изненадващо ограничен (например списък от 7 до 9 случайни числа). Този капацитет обаче може драстично да се увеличи².

Както си спомняте, в началото на статията ви обещах, че ще разкрия магическата тайна на паметта. Е, дошло е времето. Тайната е асоциацията.

Драматичното повишение, за което говоря, е от запаметяването на списък от 7 до 9 случайни числа до запаметяване на списък от 1014 случайни числа за 15 минути (или повече, които се осмеляват да победят рекорда?).

Тайната на сдружението е да даде смисъл на информацията и да формира групи с нея. Как да групирате и да предоставите информация на номерата?

Моята любима стратегия е тази на датите, въпреки че стратегията на по-ниско ниво може да бъде например възрастта. Можете също да използвате математически операции.

Нещо, което никога не трябва да забравяме и това, за което вече говорих, е, че човешката краткотрайна памет има средно съхранение от 5 до 9 елемента (магическото число 7 +/- 2) въпреки тренировката, можем да достигнем амплитуда от 12 до 13 елемента.

Една от числата е най-сложният пример за запаметяване, имайки предвид силно абстрактната им природа. Но с думи би било много по-лесно.

С думи, това е изключително лесно да се формират истории, всичко зависи от нашата креативност и въображение. Препоръчвам ви да научите за метода на Локи или други мнемонични стратегии.

В тази статия можете да научите други техники на асоциация.

4-Установете спомени: ролята на повторение

През 2008 г. работата на Karpicke и Roediger оказа голямо влияние върху научната общност. Те оцениха двете най-широко използвани стратегии за учене на светско ниво: повторението на информацията под формата на препрочитане и повтаряне на едно и също по повторен начин.⁶.

И двете са форми на повторение, но биологичната им природа е напълно различна. Резултатите бяха поразителни и, най-хубавото от всичко, има смисъл.

Повтарянето на информацията под формата на препрочитане е напълно безполезно, докато повторението му под формата на памет подобрява качественото и количественото обучение (с качествено означава, че то продължава по-дълго в паметта)⁶.

Защо?

За да го разбера напълно, трябва да въведа понятието за привикване.

Спомняте ли си амигдалата? Това нашият приятел не харесва без значение. Това е много ВИП охрана, която само ще предаде важна информация. Ако препрочитаме една и съща информация отново и отново, ще поискаме амигдалата да каже на хипокампа хиляди пъти едно и също нещо. Какво ще се случи? Тя ще ви забрани да влизате.

Много съм метафоричен, но точно това се случва. Ще дам един много познат пример.

Първият ден, в който пренасяме мобилния си телефон (или мобилен телефон) в джоба ни, ни притеснява и винаги знаем, че той е там. След два или три дни, носещи го в същия джоб, няма да осъзнаем, че го носим и дори ще се питаме непрекъснато, падна ли?

Същото важи и за часовника, чашите, пръстените и т.н. Това е феноменът на привикването. Амигдалата ще престане да предупреждава хипокампуса, че това е важно.

Всъщност той дори може да каже обратното: "не обръщайте внимание, защото това не е важно, забравете го". Хипокампусът се основава сляпо на амигдалата, има достатъчно работа.

Какво тогава е ефективно? Повторение чрез памет!

5-Не забравяйте, че отива по-далеч: концентрация

Предполагам, че се чудите какво прави тогава хипокампусът? Дали само амигдалата решава?

Хипокампусът се занимава с дългосрочно потенциране (PLP) и дългосрочна депресия сред много други интересни неща.

Имах удоволствието да се срещна тази година Кенет Майер, сегашният световен лидер на PLP, който работи в Осло в лабораторията на Terje Lomo по време на откриването му през 1966 г.⁷. За мен е удоволствие да ви предам това, което ни каза Майер.

PLP е начинът, чрез който мозъкът на бозайниците съхранява информация.

Въпреки че точния начин, по който е постигнато това чудо и къде върви информацията е нещо, което все още е неизвестно, известно е, че хипокампусът управлява, чрез ритмичността на своя електрохимичен модел, да създаде моментна синхронизация, която ще се превърне в информацията, предавана синаптично, в нещо незабравимо.

Това се постига само ако по някакъв начин имаме необходимата концентрация.

Ето защо се казва, че за да запомните, трябва да сте на умерено ниво на активиране, т.е. нито много тревожни, нито много спокойни..

Защо тогава се повтаря повторението на паметта?

Това е информация с отворени врати. Затова направете усилие да го възстановите, където и да е, и да направите амигдалата и хипокампуса подсилени чрез тяхната непогрешима работа в екип..

А какви други начини знаеш за подобряването на паметта??

препратки

1. http://www.world-memory-statistics.com/disciplines.php.
2. Purves, A. (2004). Neuroscience. Трета редакция. Sinauer.
3. Grill-Spector, K и Kanwisher, N. (2005). Визуално разпознаване: веднага щом разберете, че е там, знаете, че е така. Психологическа наука.
4. Kraus N, Kileny P, McGee T (1994) MLR: клинични и теоретични принципи. В: Katz J (ed) Ръководство за клинична аудиология.
5. Фелпс, Е. (2004). Човешка емоция и памет: взаимодействия на амигдалата и хипокампалния комплекс. Настоящото становище по „Невробиология“ 14; 198-202
6. Karpicke, J. and Roediger, H. (2008). Критичното значение на извличането за учене. Science, vol. 319, не. 5865; стр. 966-968
7. Lomo, T. (2003). Откриването на дългосрочно потенциране. Философски сделки. Royal Society Lond B Biol 358 (1432): 617-620.

8. Campayo, R. (2005). Развивайте удивителен ум. FASD.
9. Източник 3.
10. Източник 4.
11. Източник на изображение 5.